也来分享一点我的胆固醇和血糖近期的变化，有相同经历的请多指教。

疫情开始就基本在家工作，时不时吃点各种零食，体重从2020年开始一直每年加一点，B MI升到超过21， 总胆固醇也从189升到23年8月的228，其中LDL 升到147.  23年8月开始增加每天的运动量，从一天7千步左右加到一万步以上，同时饮食上注意有壳类海鲜及油炸食品的摄取量. 24年6月总胆固醇降到205, LDL是126，这次血检还测了A1C, 结果是6，尽管空腹血糖一直正常，但是我比较爱吃甜食和碳水，所以对结果不是特别吃惊. 从6月开始调整饮食结构，减碳水减糖，9月中再测，总胆固醇172，LDL92, A1C 5.7. 现在的情况是体重降到underweight, 医生不满意，要求加回体重. 

下一步应该会再调整饮食加上力量运动，还有什么可以来帮助加体重和再降血糖， 请有经验的多指教！

忘记说了， 从21年开始轻断食，就是不是每天坚持，但是一年中大部分的时候是一天中有14,5个小时是不吃东西的。

赞一个！可以考虑把轻断食改成一周一次；增重降血糖去参考一下生酮饮食法，你的情况我估计不用考虑热量超标，只注意比例就够了

谢谢！看样子是还得再减碳水来降血糖， 会参考研究一下生酮饮食的。 关于轻断食的频率还要请教， 如果一周一次会不会

升血糖啊？这几年的空腹血糖已经升到95左右了呢。

羡慕胆固醇降的好快又多，咋做到的，我胆固醇一直居高

这胆固醇也下降得太理想了。请问体重3个月下降了多少。

我跟你正相反。羡慕

我也是这样，体重和甘油三酯减下来不难降胆固醇难，怀疑自己天生基因高胆固醇体质

我其实就是差不多减到疫情前的样子， 应该是减碳水减糖加上增加运动量的作用。 LDL

从来都是在100上下，就是疫情以后才开始升的厉害，2020 年没体检， 2021年中开始轻断食， 所以LDL开始上升的时候还想过是不是跟轻断食有关。

一年中减了20 磅不到一点， 差不多一半多一点点是这3个月减的。 我以前就知道我对糖比较敏感, 年轻的时候，体重超一点，

一个星期不吃甜食就能减5磅。 这次的体验是明显我对碳水也敏感， 碳水一减体重就一直慢慢往下掉， 年纪大了， 体重不敢太低， 会影响骨质密度， 所以要找办法加回去。

我是HDL升的比较难， 这次测是71， 6 月份和之前的大多时候是60左右， 所以不象是运动的效果，

难道又是碳水和糖的？

谢谢分享。underweight ? 现在 bmi 是多少？

现在不到8.5， 四舍五入也不达标。主要的问题是现在的碳水量，体重还在减， 尽管很慢。

我的理解，轻断食主要功效是让系统有个休息的期间，降血糖主要是跟吃什么吃多少有关：）

多谢！我来调整一下看看效果, 之后会来汇报。

测过骨密度吗？

测了两次， 2019年和2023年。Spine L1 -L4, 没变化， T-score1.8， Z-score 2.9

hip 两边都变差，右边的更糟些， 医生已经安排明年再做一次。这也是我在23年把运动步数加上去的一个原因。 19年有运动受伤， 加上发现轻微关结炎， 就把每天慢跑改成走， 但是距离没变， 看样子运动量不够了， 所以骨密度下降。 现在体重又跌， 医生紧张也是有原因的。

查了一下具体数值。 spine L1 到 L4， 23年似乎更好一点， 19年， T- score 是1.7， 是不是因

感谢分享。感觉你增重，减重收放自如啊！我觉得我很容易减体重，只要控制一下碳水化合物的摄入

一周就能瘦1，2lb. 但你能一周5lb,自叹不如啊。你可能身体素质不错，很容易控制。我最近也在减脂肪增肌，降胆固醇。不希望体重减，确实有点难。

你也太牛了，没有负值啊？

应该是18.5吧？

对的， 不到18.5， 8.5 要成个空心竹杆了LOL

有负的， hip的是负的，右边的最糟， 整体是-1.2， 所以体重才成为大问题。

现在增重成问题了， 没碳水没糖， 就剩减体重了，愁人呀。