请教各位姐妹，怎么改善颈椎疼痛和体态

请问大家一下，上班时间比较长，且长时间用电脑，戴眼镜又喜欢往前伸着脖子使劲看屏幕。 现在颈椎不舒服，开始学着做一些拉伸。 感觉长期还是要做个运动或者学习跳舞（？） 来改变体态？ 请大家集思广益，怎样才能增强颈部肌肉力量，并且某项运动改变体态，从根上预防。谢谢大家。

我也蹲一个

找pt

睡觉的时候不要枕枕头，平躺。

先去查视力，换合适的眼镜，上班的时候每隔两小时站起来走几分钟。

Pilates 绝对的啊！治好了我的颈椎病，腰椎病

aiyamayayongle 发表于 2024-09-23 10:11
先去查视力，换合适的眼镜，上班的时候每隔两小时站起来走几分钟。

两小时太长了，每隔一小时一定要走动

真有心解决，找私教去撸铁，效率最高了。

游泳 打羽毛球 挂单杠上dead hang 可以有效decompress spines

脖子疼，搜美丽芭蕾天鹅臂，做几天就好了，脖子疼主要是肩背的肌肉不给力的原因
年纪大了，肩背、核心、臀腿肌都得练练，不然就会这里疼那里疼。有足够的肌肉撑着，不用特意注意什么体态之类的

我的经验，跟着youtube做哑铃操，特别管用，以前经常疼，坚持哑铃以后再没疼过。

腰酸背痛脖子疼？脖子疼是颈椎病吗？2个动作，让脊柱健康用到老 https://www.youtube.com/watch?v=tpxzhmqd2EE&list=PL5EkSYLXYCn0HOjW6xrE2jML9qj2Oh2sS&index=2

外接大屏幕，30 寸以上 专配一付Computer glass, 用于短距离用 常做第八套广播体操

要少看手机。 用电脑或iPad。我的颈椎和眼睛都出问题了， 准备换华为的XT。

MMPL 发表于 2024-09-23 09:52
请问大家一下，上班时间比较长，且长时间用电脑，戴眼镜又喜欢往前伸着脖子使劲看屏幕。 现在颈椎不舒服，开始学着做一些拉伸。 感觉长期还是要做个运动或者学习跳舞（？） 来改变体态？ 请大家集思广益，怎样才能增强颈部肌肉力量，并且某项运动改变体态，从根上预防。谢谢大家。

早晨瑜伽拉伸 工作期间有条件的话每个小时起来活动、拉伸 Lunch hour去走走动动 工作时用standing desk, exercise ball
在以上的基础上，做瑜伽、力量训练、普拉提，都有用

Pilates 绝对的啊！治好了我的颈椎病，腰椎病
ILuvSunshine 发表于 2024-09-23 10:19

推这个 pilates！我以前能感受到自己的lower back（右侧），上几节之后已经感觉不到了，没有belly，整个腹部都是腹肌。
现在肩膀还有问题，是下一个需要攻克的
光拉伸是没用的，需要强化。疼的时候拉伸，不疼之后需要强化那里的肌肉

我买了一组不同磅数的弹力带练背，从20lb开始练，办公室一条家里一条，一组20-30个，在家可以看视频跟练，工作的时候也很容易做到。做完下拉和前后绕肩特别舒服。感觉练背好处很多，对背部胸部脸部塑形都有帮助。

ILuvSunshine 发表于 2024-09-23 10:19
Pilates 绝对的啊！治好了我的颈椎病，腰椎病

又特别推荐的视频吗？谢谢！

this one:
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/YHmgJUBbrCs per day + half hour outdoor sport per day saved myself and my husband 脖子疼

我是去年上半年开始脖子后面疼， 头盖骨下面一圈一按就痛，脖子也是一按就痛，不能转头的那种；后来去了做了PT，说是我脖子那块四条大肌肉群太弱，里面还有结，拿筋膜刀给我刮了好几次，刚开始痛的要大叫，后来慢慢好了再刮就不痛了。 回家后我也很认真地做他们推荐的弹力带哑铃练习，治疗了两三个月吧，肌肉有力了，就基本好了。但是疗程结束后我并没有停止，还是继续练。 我现在每天晚上都会跪在地上手摸脚跟back bend，反重力一下。
你得先治疗再去运动，不然痛起来什么运动都做不了。

我在PT之前也试了YouTube各种脖子颈椎操，对我完全没用，还是一样的痛。

去看physical therapy啊，专业人士会观察你的具体情况给你锻炼，仪态方面的建议。