为什么睡眠充足每天还是很累？

每天睡7-8小时。一周去公司三次，通勤来回2小时。下班后一周给家人做饭2-3次，很少做家务。不缺微量元素，每天吃复合维生素。早上醒了也只想躺着，觉得很累。不知道是不是天生的，羡慕精力旺盛的人

或许天生的？我也和你差不多

好像每次去按摩了就好一点

看你在公司有多忙了，摸鱼和干活差很多的

运动锻炼跟上试试

气血虚 吃高蛋白的同时高碳水 多吃种子（各种豆）

气血不足

测一下甲减。

6个小时通勤。太消耗精力了。考虑减少。好奇，你不做家务，谁做呢。除了做饭还有买菜买日用品洗衣服做清洁整理接送孩子院子割草等等。

多晒晒太阳？

看你有没有孩子了。 有工作还有孩子，累是正常的。 加上通勤时间也多。

有可能是天生的

有孩子。家务和接送孩子老公加外包。说气血不足的姐妹可以说说解救办法吗？

马甲马甲马马甲 发表于 2024-10-26 09:52
每天睡7-8小时。一周去公司三次，通勤来回2小时。下班后一周给家人做饭2-3次，很少做家务。不缺微量元素，每天吃复合维生素。早上醒了也只想躺着，觉得很累。不知道是不是天生的，羡慕精力旺盛的人

多大年纪？ 更年期？

如何摆脱疲劳？2个方法缓解疲劳 https://www.youtube.com/watch?v=uH-adNu0Gvo&list=PL5EkSYLXYCn2r3HPhhXz61On-8nakjis7&index=2&t=58s

我也是这样，早上醒来特别累，要躺一个小时才能起来，我的小孩也是这样，我认为这是各人体质原因，有的人不但觉短，而且醒了就立刻起床。

应该是血液没有循环到脑部造成的，最好的方法就是坐起来待会，用不了几分钟就感觉舒服和精力充沛了，然后就可以起床，否则越躺越累。

运动增肌

通勤两小时啊，光这个不干活就很累了，你还得上班再加偶尔做饭。。

我是调整健身的量和次数，重量progressive overload，每天吃复合维生素和鱼油。精力就好了很多。睡眠也好。我虽然不上班，但是我现在做自己的business每天9-5也非常忙，满满当当的。午饭就是airfryer热一下腌好的鸡肉/鱼和面包toast一下。工作日有2-3天要去健身房也有时候是趁着午餐时间去。

早起一小时内晒到太阳，追踪下睡眠看睡眠质量。吃复合维生素不代表你需要的一定补足了。通勤时间挺长的，通勤这天回家后有时间去散散步或是稍微活动下吗？

回复 20楼 dingdang8467 的帖子
是的，同意，营养补充剂过了三十建议吃起来的。复合维生素鱼油我都按时吃，我还是葡萄籽精华抗氧，我觉得效果很好，眼睛不用吃那个vision 叶黄素都已经好很多了。本来我打算加叶黄素眼睛那个。

路上两个小时，肯定累啊
另外查查睡眠品质，有没有呼吸暂停

回复 15楼 catooa9 的帖子
感谢分享，这个很棒，气血需要脾胃运化，然后送到全身，阳气足很重要，归根到底人是靠气血去运行。穴位通了，气血到达全身，手脚也不冷了，人也精神了。我这两年坚持科技艾灸，冬天手脚冰凉解决了。尤其晚上睡觉脚不能冷，影响心脏

我以前也有这个情况，开始练习瑜伽举铁写感恩日记整理自己，补充维他命D以后精力旺盛了很多，有时候没做瑜伽，冥想一下精力补充也很快，感恩日记和瑜伽举铁已经停不下来了。平时做事另外不要勉强自己，仔细想清楚自己喜不喜欢这件事，不喜欢的就拒绝，可以保护能量。还有找到自己真正喜欢的兴趣爱好多做，也很补充能量。

dingdang8467 发表于 2024-10-26 11:14
我是调整健身的量和次数，重量progressive overload，每天吃复合维生素和鱼油。精力就好了很多。睡眠也好。我虽然不上班，但是我现在做自己的business每天9-5也非常忙，满满当当的。午饭就是airfryer热一下腌好的鸡肉/鱼和面包toast一下。工作日有2-3天要去健身房也有时候是趁着午餐时间去。

请问你照顾小孩吗？下班以后做饭吗

吃鱼油对抗疲劳有帮助吗？帖子里好多姐妹提到吃鱼油

回复 27楼 马甲马甲马马甲 的帖子
嗯这个是必须要补充的。不仅仅是鱼油。鱼油的本质是不饱和脂肪酸，欧米加3， 主要成分三种： ALA, DHA, EPA. ALA 从植物中来，典型的是坚果。DHA是脑部神经细胞重要补充成分，EPA是细胞及抗氧化主力军。EPA DHA只能从鱼fish 里面来。 归根结底，人体不舒服或者生病就是自由基，俗称大坏蛋多了，把大坏蛋打死也就是抗氧，那我们的细胞就有好日子过了，细胞过得好我们人就舒服

pdpd 发表于 2024-10-26 14:23
回复 27楼 马甲马甲马马甲 的帖子
嗯这个是必须要补充的。不仅仅是鱼油。鱼油的本质是不饱和脂肪酸，欧米加3， 主要成分三种： ALA, DHA, EPA. ALA 从植物中来，典型的是坚果。DHA是脑部神经细胞重要补充成分，EPA是细胞及抗氧化主力军。EPA DHA只能从鱼fish 里面来。 归根结底，人体不舒服或者生病就是自由基，俗称大坏蛋多了，把大坏蛋打死也就是抗氧，那我们的细胞就有好日子过了，细胞过得好我们人就舒服

谢谢姐妹的科普！只知道鱼油对高血脂有帮助没想到对脑子也有那么多好处。一会就出门去买！

回复 1楼 马甲马甲马马甲 的帖子
我和你一样，我每天通勤来回两小时，一个星期做饭4天，要睡9小时才觉得够，周末能睡10小时。

回复 26楼 马甲马甲马马甲 的帖子
我不照顾不做饭。但是我举铁都是我自己1-2倍体重做组。你跟别人比没意义你要跟你自己比看怎么能增加精力。我不认为我如果每周通勤6个小时，照顾老小洗衣做饭这种家务的工作量比我举铁的能耗大，但是这是你的生活你要接受然后想办法改善精力不足。每个人都不一样。

就是天生的。我也晚上睡7到7个半小时，中午在家的话会再补个30分钟的午睡，入睡快睡眠质量也OK，我完全不通勤，早饭晚饭都是老公做的，午饭我自己随便吃点沙拉这种。孩子接送也都老公管，其他家务我做的也不多。维D我听医生补的大剂量，早上也会晒会太阳，维B群也在吃。还是精力不够，尤其周末陪娃没有午睡的话，简直要倒下了。我已经接受了人和人的精力有巨大差异的事实了。我还喝不了咖啡，所以白天困的话就喝点抹茶这种提神醒脑。

有可能还是没睡够，有些人需要睡眠时间长，试试睡到自然醒需要多少小时，然后体会精力情况怎么样

可以买个o ring测一次深睡时长。对身体修复有意义的是深睡时间

适度锻炼一下吧

可能深度睡眠不够，戴智能手表睡觉测试看看是否是由于深度睡眠不够。但是怎么增加深度睡眠，我也不知道，也在摸索中。

如果周末都歇不过来就得去看医生了。

我也这样

验血看看是不是缺铁

dingdang8467 发表于 2024-10-26 15:46
回复 26楼 马甲马甲马马甲 的帖子
我不照顾不做饭。但是我举铁都是我自己1-2倍体重做组。你跟别人比没意义你要跟你自己比看怎么能增加精力。我不认为我如果每周通勤6个小时，照顾老小洗衣做饭这种家务的工作量比我举铁的能耗大，但是这是你的生活你要接受然后想办法改善精力不足。每个人都不一样。

举铁确实非常累。我年轻的时候一周举铁2-3次，每次1小时，做完后的几天都全身酸痛非常累。

试试增加性生活频率，促经分泌荷尔蒙’

湿气重，气血不足。黄芪、枸杞泡水试试。

木瓜瓜 发表于 2024-10-26 21:21
湿气重，气血不足。黄芪、枸杞泡水试试。

你可能说的有道理。我去做按摩的时候那个技师给我刮痧刮了好多出来！！而且每次她给我按摩刮痧以后我的疲劳就缓解了。我去试试你这个黄芪加枸杞

因为你不运动，每周3次30分钟有氧对中年人来说是必须的。

马甲马甲马马甲 发表于 2024-10-26 21:27
你可能说的有道理。我去做按摩的时候那个技师给我刮痧刮了好多出来！！而且每次她给我按摩刮痧以后我的疲劳就缓解了。我去试试你这个黄芪加枸杞

不要常刮痧，很伤身。黄芪、枸杞分开用。黄芪炖鸡汤。枸杞泡水，先从小量开始。

pdpd 发表于 2024-10-26 12:19
回复 15楼 catooa9 的帖子
感谢分享，这个很棒，气血需要脾胃运化，然后送到全身，阳气足很重要，归根到底人是靠气血去运行。穴位通了，气血到达全身，手脚也不冷了，人也精神了。我这两年坚持科技艾灸，冬天手脚冰凉解决了。尤其晚上睡觉脚不能冷，影响心脏

什么叫科技艾灸？

mark……,,..,

太多screen time，看着在休息，其实还在消耗

做做气血瑜伽

通勤时间太长了

回复 8楼 一个用户 的帖子
我也觉得 多吃点补气血的，黄芪什么的

有些人天生精力不足

看你很忙碌，肯定累。如果没有甲减，慢性炎症会让人疲劳倦怠，慢性炎症可能来自于食物不耐受，如麸质，还有维生素D不足，慢性鼻炎，肌肉筋膜的慢性炎症，脂肪肝等

是不是太忙碌了就是这样

看半天觉得只有两三个贴说到点子上了。 就是全身肌肉量要提升。 这不光让你精力旺盛，还少一些精神压力，你的消化能力也会提高，诸多好处，不一一细表。 楼里的什么气血、营养、药补什么的，确定不是搞笑的嘛？ 😂

回复 1楼 马甲马甲马马甲 的帖子
因为睡眠时间和睡眠质量没有密切关系

看着是通勤时间太长的缘故

attle 发表于 2024-10-26 16:18
就是天生的。我也晚上睡7到7个半小时，中午在家的话会再补个30分钟的午睡，入睡快睡眠质量也OK，我完全不通勤，早饭晚饭都是老公做的，午饭我自己随便吃点沙拉这种。孩子接送也都老公管，其他家务我做的也不多。维D我听医生补的大剂量，早上也会晒会太阳，维B群也在吃。还是精力不够，尤其周末陪娃没有午睡的话，简直要倒下了。我已经接受了人和人的精力有巨大差异的事实了。我还喝不了咖啡，所以白天困的话就喝点抹茶这种提神醒脑。

我和你差不多。每天晚上8-9小时。中午平常半个小时，周末3个小时。完全不做家务。一周三次办公室，往返一个小时左右。我是从小到大都这样，不是才变成这样 的，真正天生的。每天没精打采，测过甲状腺，维生素D啥的都没有问题。 如果一天睡了不到八个小时，基本上白天就是强撑状态，啥也干不了。特别羡慕精力好的人。