有没有人常年腰酸背疼的？

48岁，没有其它毛病，就是每天都腰酸背疼但又不影响生活的那种，至少有六七年了吧，准确说是lower back pain，起身或弯腰时最明显。刚开始的那年去看医生拍了X光，但没看出什么，每年体检跟家庭医生提一下。 这种痛虽然不影响生活，但一直都在那里，没有一天消失。有和我一样的吗？

缺钙？更年期，激素急剧变化

最直接的答案就是缺乏运动。尤其是臀大肌弱。 起身弯腰的时候如果不用臀部发力，力量就只能作用在lower back。首先学会hip hinge，缓解腰部压力。 其次，任何练臀的动作，都能强化核心跟后腰。 最后当然就是要经常拉伸hip flexors，多动少坐。

看这里，刚开始！以前没有的，也是最近，不知道是不是也要更年期了🤫

瑜伽举铁以后没了

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坐的太久，睡得不够。 改善睡眠会有好处

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加强运动，每次坐下不要超过半小时，然后活动半小时才能再坐下

youtube或者小红书上搜一下有关骶髂关节痛训练的，试试会不会缓解

应该是坐太久， 周末在家不会腰酸背痛， 周一至周五上班就会

坐得太久，锻炼太少

shengshengman 发表于 2024-11-13 12:54
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加强运动，每次坐下不要超过半小时，然后活动半小时才能再坐下

改成站立式办公桌就解决了。

LZ should do yoga regularly, ASAP , strengthening your core

跟我一样！可能是坐姿不对，最近几年加强锻炼了好了不少，power yoga, pilate, cardio, functional training搞几个月应该会改善，现在不疼了，有一段时间开车都疼，我是左边疼，右边完全正常

greenpeony 发表于 2024-11-13 12:53
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坐的太久，睡得不够。 改善睡眠会有好处

久坐确实是个问题，睡眠还好，每天能保证七个小时

可以去看一下理疗，会帮你仔细评估然后推荐一些简单的运动。我之前去的时候发现我站姿也不对，坐姿也不对，你自己明白以后，可以有意识的纠正。
如果是久坐的工作，可以尝试申请工伤，这样理疗能给你报销大部分。

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找医生做血检，看看炎症因子超了没。 我身体长期炎症，每年血检炎症因子都超标，身体到处疼

比你大一岁，直接体会什么叫“现世报”。今年突发奇想，穿了很久短裤，最近一个月就右膝盖疼，还有几天光脚下冰冷海水，垫着垫子坐湿冷沙滩，没几天就突然左膝剧痛。疼得都傻了。过了一天才想起贴膏药，保温。现在感觉好多了。至于腰疼，骶髂关节疼，我通过躺床上拉伸治好了，疼了小二十年了吧。

mri 然后rehab。
我之前对rehab半信半疑 后来每周一次 连续半年 效果不错
rehab建议就近 但是还是得找对人。

腰酸背痛，胳膊腿疼。是椎间盘突出吗？4个动作，让脊柱健康用到老。3个方法保护脊柱。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/8XW4uupRRd8

haigee 发表于 2024-11-13 13:59
比你大一岁，直接体会什么叫“现世报”。今年突发奇想，穿了很久短裤，最近一个月就右膝盖疼，还有几天光脚下冰冷海水，垫着垫子坐湿冷沙滩，没几天就突然左膝剧痛。疼得都傻了。过了一天才想起贴膏药，保温。现在感觉好多了。至于腰疼，骶髂关节疼，我通过躺床上拉伸治好了，疼了小二十年了吧。

怎么拉伸啊？

慢跑1小时左右
姿势好的话，挺胸收腹，跑上一年就有成效
三年之后，小腿不需要固定，仰卧起坐100下没问题

manduka 发表于 2024-11-13 13:13
改成站立式办公桌就解决了。

不仅仅不能坐，还要练肌肉。

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我，四年了，说是腰椎变形

楼主有没有问问妇科医生？可能是子宫的小问题导致的腰酸背痛。

运动最有效，加油吧

点苍鹤云 发表于 2024-11-13 14:33
楼主有没有问问妇科医生？可能是子宫的小问题导致的腰酸背痛。

每年妇科年检，去年还做过超声波，都正常的

腰部肌肉弱 无法支撑腰椎日常活动导致的疼痛 需加强核心锻炼 强化腰部肌肉 否则会进一步恶化腰椎各种问题 加重疼痛 改变腰椎形态（驼背 腰突）

维生素C，可能不够
维生素C有时候消耗很大的，长期维生素C缺乏会骨质疏松
每天下午，吃饭之后，一只橘子，早饭之后，一只苹果
Youtube里面有很简单的切法，就是头尾切掉，只要中间，然后削皮
一只苹果橘子，大概20%丢掉了

以前住华人家里
房东小妹妹说，你为什么不吃橘子啊，是不是怕麻烦啊？
于是她就经常剥一个大橘子给我吃
小妹妹是护士，比较注重饮食健康

我偶尔屁股疼。。。不开玩笑 我也不知道为啥

Reformer Pilates,什么腰痛颈椎痛等等都好了，而且感觉越来越强壮，一个stronger body 每天carry light weight.
最明显就是最近半年中，不同的时间地点，脚下滑倒（一次夏威夷雨后爬山，一次雨后进办公楼瓷砖地上），重重的摔了一跤，突然倒地那种，自己都吓一跳，旁边人都问我怎么样没事吧？我爬起来啥事没发生过一样。练以前都不敢想。我觉得是strong core把人hold住了。

做 MRI 看看是不是有椎间盘突出（x-ray 看不出来），往背还是肚皮方向突，再做合适的动作锻炼（虽然我也懒得做动作）。锻炼，倒走什么的。

yumengmeng 发表于 2024-11-13 12:27
48岁，没有其它毛病，就是每天都腰酸背疼但又不影响生活的那种，至少有六七年了吧，准确说是lower back pain，起身或弯腰时最明显。刚开始的那年去看医生拍了X光，但没看出什么，每年体检跟家庭医生提一下。 这种痛虽然不影响生活，但一直都在那里，没有一天消失。有和我一样的吗？

楼里的建议都很好👍楼主可以先瑜伽拉伸，几次就见效。

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yumengmeng 发表于 2024-11-13 12:27
48岁，没有其它毛病，就是每天都腰酸背疼但又不影响生活的那种，至少有六七年了吧，准确说是lower back pain，起身或弯腰时最明显。刚开始的那年去看医生拍了X光，但没看出什么，每年体检跟家庭医生提一下。 这种痛虽然不影响生活，但一直都在那里，没有一天消失。有和我一样的吗？

确实运动、特别是核心相关的运动和减少久坐可以帮助这个。
我曾有这个问题很久，虽然我也爱运动过去一直跑步，但是腰疼还是有。但是这一两年来打网球（因为有很多半蹲动作帮助核心训练），好像这个情况基本没感觉了。
但是打网球打的半边身体疼，从脚踝、要膝盖、到肩、肘、甚至还有颈后，每天也是酸痛不已。其实运动过度也是问题哈。