中老年人如何为健康长寿保护记忆力(ZT)
中老年人随着年龄的增长,身体各方面会逐渐呈现出老化的现象,记忆力也不例外。但是,健康的生活方式可明显提高记忆力,甚至可以永葆青春 引起记忆力下降除生理原因外,还有以下三个因素
一是中老年人疾病:如糖尿病、心脏病都可使脑细胞处于“饥饿”状态,影响小血管的血流,出现暂时性脑缺血性损伤
二是分心和精神负担:中老年人有时很容易受周围事物的干扰而不能集中精力去干事情。当分心或心烦意乱时,需要记忆的信息就会从脑部悄悄溜掉
三是某些药物的作用:例如镇静剂和治疗焦虑、抑郁症、甲亢和高血压的药物,可以致使人的大脑思维不清晰,记忆力下降和动作迟缓
如何保护好记忆力呢?有研究认为,人类自己可以帮助自己大脑的神经细胞恢复或建立联系,重新打开那些不通畅甚至已关闭的神经道路。因此,健康的生活方式会起到极其重要的作用
一、多吃富含抗氧化物质的食物
瑞士研究人员发现,60岁以上的中老年人血液中维生素C和β胡萝卜素含量高的人群,记忆力得分较高。富含这些可以帮助记忆力的抗氧化物质的食品包括:各种水果和蔬菜、全麦、豆类、坚果,因它们本身含有大量的维生素C、E和B族维生素、叶酸等;此外,洋葱、大蒜等也含丰富的抗氧化物质
二、适量运动
有观察发现,每日步行一英里并坚持适量体育锻炼,都可有效地保护和提高记忆力。锻炼可增加全身和脑部的血流量,也可减少自由基等被破坏作用
脑部的锻炼,例如不断的阅读、思想,都可促使大脑细胞活跃并保持良好的联系。大脑是一个“用则灵,不用则废”的器官,各种促使脑细胞积极活动的做法都是保护记忆力的环境营养
三、掌握帮助记忆的技巧
(1)利用日历、记事本,凡事尽可能记录下来。每日或每周花上几分钟处理和分析外来的信息,使记忆力加深
(2)列出一杂事清单,包括要去处理或咨询问题的单子,把每天的日程计划好
(3)多用提示的方法。写下提示便条,请别人提醒,把东西放在显眼的地方
(4)防止分心。干一件事尽量注意力集中,使用比喻和联想的手法,在记忆中凝固成一个新的信息
(5)相关的联想。心里经常重复背诵,利用相似的音韵来学习和增加记忆。协调和归纳各种经验并使其列入永久的记忆中
总之,中老年人不一定都因年老而出现明显的记忆力下降。记忆力下降是可以克服的生理障碍,所以老年人要了解记忆力下降的原因,并逐步摸索出自己保持良好记忆力的方式,以求达到良好效果
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