中年养生系列（5） 促进血液循环的三项运动

中年养生系列（5） 促进血液循环的三项运动 （ZT）

一、金鱼摆动，促进肠胃蠕动

　　这个动作就像是鱼在水裡游泳一样的左右摆动，可以矫正嵴椎的易位问题、消除腰疼的毛病，也可促进肠胃蠕动，强化五脏六腑。在做的时候，要连续摆动三分钟以上才会有效果，不过如果太过激烈反而会使热气更快往上走，要以不会使心跳速度加快的频率慢慢做。
 

　　1.用最舒适的姿势躺着、将双手枕在后脑、将双腿夹紧。

　　2.闭上眼睛开始慢慢左右摆动，就像是鱼在水裡游泳一样，摆动三分钟以上，注意呼吸速度不要太快。

　　3.做几次深呼吸，并且摆动脚踝约30次。

　　4.将脚放平，脚板向身体方向拉，然后反方向，反复动作即可。

　　5.脚趾头的运动，脚趾头用力往各方向伸展。
 

二、毛细孔运动，强健心脏功能

　　以舒适的方式平躺，将手脚与身体呈垂直线抬起，轻微抖动的运动。这个运动可以促进到毛细孔的血液循环。微血管若健康，皮肤的重生能力也会变好，对于强健心脏、调整血压也有帮助，过敏患者若是可以持续做，症状就会慢慢变好。

　　将双手双脚垂直向上伸，脚板往下扳，小腿会有紧绷的感觉。身体不动水平摆着，直到有发抖的感觉。手臂到手指头都要用力，包括大腿内侧也都要有发抖的感觉才可以。

三、蝴蝶式运动，强化自愈能力

　　蝴蝶式运动有助于清除体内的废物及毒素，强化自愈能力，不仅可以让皮肤变健康，五脏六腑、神经、四肢、肌肉等，也都能达到强化的效果。

　　1.平躺于地上，双手及双脚掌分别贴合在一起。

　　2.以合掌状态开始将手高举过头，同时双脚打直併拢。

　　3.手臂回到胸口时脚也张开，重复动作，一分钟内可做到100次为适当。

　　4.结束之后维持合掌姿势5～10分钟。

气在人体内其实是流动的状态，如果气不顺的话，不仅血液循环无法顺畅，热还会往上跑，跑到脸上就会产生许多问题，因此气应该往下走才能使脸上的热消除， 根据这个原理，透过简单运动，能帮助体内调整到比较平衡的状态，当然反映在皮肤上也会有帮助，爱美的女孩快快把这三招学起来吧!当然，最重要的还是要养成 每天运动的好习惯!

本文有系博主依据以下网站有关文章编辑而成, 不代表本人观点。编辑部分版权为博主所有。 欢迎转载（请注明出处）。
（图片来源：CFP）www.pclady.com.cn