如何饮食调理减少烟害呢？

戒烟是个漫长而痛苦的历程,让人难以忍受的“戒断综合征”是导致失败的主因,主要表现为体重猛跌或是暴增、全身无力、精神萎靡、坐立不安、情绪焦虑、食欲差等。虽然有不少烟民依靠自己的意志力成功戒掉,但更多的烟民选择了复吸。在尝试自行戒烟失败后,不要一味的迷信市场上所谓的戒烟特效品,最好寻求专业的戒烟机构帮助。一些大型医院开设有专门的戒烟门诊,在专业的指导和帮助下,戒烟的成功率会高得多。

如果你实在是无法抗拒香烟的魔力,给自己找了种种不戒烟的理由,或者你本身不吸烟,但无法将“二手烟”“三手烟”拒之门外,那么,就多注意平时饮食,尽量降低香烟对身体的危害。

1、补充硒元素:硒是防癌必备的微量元素,而吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低,因此,吸烟者宜常吃含硒丰富的食物,如动物肝、海藻、虾、豆类,其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、大蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。

2、补充维生素:;抽烟时,身体中的抗氧化素、维生素会快速消耗,你需要多吃一些蔬菜水果来补充,其中,胡萝卜和小黄瓜中富含的抗氧化素最高。

3、时时多饮茶:烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分,能够对这些物质起到分解的作用,又可利用茶叶的利尿作用,减少毒物在体内的停留时间。

4、降低胆固醇:吸烟会使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。请少吃含脂肪酸的肥肉,多吃些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛肉、鱼类、豆制品、高纤维性食品。