跟着太阳早睡早起 多食用时令蔬菜

饮食篇

春分：多食用蜂蜜、时令蔬菜

春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”因此，春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。蜂蜜是春季最理想的滋补品。

中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，蜂蜜还含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力。

另外，春分时节可多吃春季时令菜。中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里植物生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

春分：吃维B食物防春困

春分期间，虽然春光明媚，气候回暖，但这样的天气特点也让人很容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。

为远离“春困”，保健专家建议公众，规律睡眠，早睡早起，积极参加锻炼和户外活动，增强体质，尽量少熬夜。同时，定量用餐，均衡饮食。可多食富含维生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。

这些“辛味”菜吃起来

• {大蒜} 增食欲+杀菌，俗称“天然抗生素”

我们在烹调时常用蒜来调味，是厨房中的“良药”。陈瑞芳建议，春季天气回暖，每年三月，是流行性感冒的高发季节，一些病菌也会卷土重来，每日用餐时不妨多吃点大蒜。中医认为大蒜味辛；性温，归脾、胃、肺、大肠经。

大蒜不仅具有很强的杀菌力，对预防感冒、腹泻、肠胃炎有一定的疗效，还有促进新陈代谢、增进食欲的作用，对胃幽门螺杆菌也有一定的杀灭和抑制作用，慢性胃炎、十二指肠球部溃疡的病人可以多食。

选购大蒜时，先看其外皮是否完整，然后用手轻轻掂量和挤压大蒜，重而紧实的即是好的，若发软或者表面皱巴巴，或是已经出芽的大蒜，都不要挑选。

• {韭菜} 起阳+清肠，俗称“食物伟哥”

陈瑞芳介绍，韭菜在民间有“起阳草”的美誉，韭菜有温肾壮阳，暖腰膝，止泄精的作用。俗称为“食物之伟哥”，对于平时四肢冰冷，腰膝酸冷，阳痿早泄，小便清长，妇女白带清稀量多或宫冷痛经或不孕者，可以在春季多吃一些韭菜。初春时节，自然界春阳升发，人体的新陈代谢也开始变旺，此时吃韭菜，除了具有独特的壮阳效果外，还可帮助人体阳气回升，增强抵抗力。

韭菜还俗称为“洗肠草”，有促进胃肠蠕动，使大便通畅，对于脾胃阳虚所致的便秘有一定的食疗功效。陈瑞芳强调，对于阴虚火旺体质的人群不宜在晚餐多食韭菜，否则容易引起烦躁及失眠。

• {洋葱} 杀菌+降压，有降血压良药的美称

我们做菜时往往只是用洋葱来调味，现代研究证明，洋葱具有杀菌、降血糖及调节血压的作用，在国外被誉为“菜中皇后”

陈瑞芳介绍，洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物，有扩张血管，降低血液黏稠度，从而有降压和预防血栓形成的作用，经常食用，对于高血压、高血脂及心脑血管病人有较好的食物保健作用。

洋葱表皮颜色有黄色和紫色两种，相对来说，黄皮的洋葱较甜，而紫皮的洋葱较辣。选购洋葱时，表皮越干越好，包卷度愈紧密愈好。

养生篇

春分：衣物增减有度

春分养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

起居方面，虽然春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且不时仍会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，还建议多在天气晴朗时到户外锻炼身体，增强免疫力，可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜。

春分：跟着太阳早睡早起

俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，应当调和起居，每天跟着太阳早睡早起，规律作息。还要经常打扫房间，适当种些花，以保证居住环境的舒适卫生，维持平和的心态。平时还可以经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。

清解邪火 推荐春分节气养生方

著名中医吕英认为：2017丁酉年春分节气临床多见火包寒证，普通表现为上焦无形邪火盛，中土因虚而生热生寒。若这些邪火不清解，会发生内陷皮肉筋脉骨的肉中，火邪熏蒸上窍，易出现下唇干裂、口腔溃疡、头痛、烦躁、寅时易醒，小儿则会出现无原因发脾气、饮食挑剔等。

桑白皮3克 甘草6克 金蝉花10克 白术3克 乌梅2克

每剂加水350毫升大火煮开转小火煮30分钟左右，煮取60毫升，分3人饮用，每人20ml。

形有缓急，气有盛衰，骨有大小，肉有坚脆，皮有厚薄。人有形则有气，有气则有骨，有骨则有肉，有肉则有皮。形必与气相合也，皮必与肉相称也，气血经络必与形相配也，只要每个人了解自身的体质，生活中把握一个度，自然能达到阴阳和合。

【注意事项】

防病：孕妇防呼吸道病毒，儿童警惕过敏

佛山市妇幼保健院内科主任刘怀昌提醒，对于特殊人群——孕妇，在春季应警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎、鼻窦炎、咽炎、支气管炎、甚至肺炎。

刘怀昌说，孕期感染性疾病在不同时期对母体及胎儿的影响不同：孕早期3周到8周，受精卵开始有丝分裂。此时的感染尤其是呼吸道病毒导致的严重感染，如持续高烧不退等，会干扰细胞分化过程，导致畸形。

孕中晚期的感染对胎儿的影响集中在脏器功能的变化，严重感染会导致流产。

某些病毒感染如麻疹、水痘导致流产的几率非常高，患系统性红斑狼疮疾病会对母体及胎儿生命都会产生重大影响。因此，孕期感染发烧应尽早选择到正规的医院就诊。

佛山市妇幼保健院儿科咳喘门诊主治医生陈亮表示，随着气温上升，过敏性结膜炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘及各类过敏造成的皮肤炎症患者比往常明显增多，平均一天能接诊十多例该类患儿。

“春天咳喘门诊中30%的患者是患了与过敏有关的疾病，如过敏性皮炎、急性荨麻疹、急性湿疹等等。”

“时下正值春暖花开的季节，最常见的过敏原就是花粉。再加上今年广东春天来的早。这样的气温和湿度，非常适合尘螨的生长繁殖。

从临床上看，约60%—80%的儿童过敏性哮喘都与尘螨有关。在铺床、叠被子、打扫卫生时，尘螨极易飘散于空气中，被人体吸入。”

春困怎么办？试试这四招

1、做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。

2、出行远眺

解春困，最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节，空闲时不妨走到户外，欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除春困。

3、饮食宜清淡

春天应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。

4、宜科学用脑

当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。

春季感冒猛如虎 能引发这么多病

阳春三月，气候转暖，各种细菌、病毒开始活动，加上近期气温忽高忽低的，感冒容易大流行。一不注意，还能引发老毛病!

70岁的张奶奶是位老慢支患者，春季里，想着天气暖和了，再加上家里头来往的亲戚比较多，老太太光顾着高兴了。最初只是打喷嚏、流鼻涕、浑身乏力，觉得是感冒，也没太上心，自己吃了一些感冒药，四五天后病情不但没好转，还出现了咳嗽。这一咳不打紧，多年的老慢支被勾起来了。

春季感冒也会伤肾，感冒后人体免疫力下降，细菌趁虚而入，人体免疫系统受刺激后产生一种复合物，随血液到达并沉积在肾脏。

此外，感冒还极易引发鼻窦炎、中耳炎、咽炎等疾病。

预防有三点

• 首先，要做到起居有常。合理安排好每一天的生活秩序，按时睡眠，按时起床，不要熬夜，要劳逸给合。

• 其次，饮食要有节。不能过饥或过饱，各种营养要调配恰当，不能偏食。

• 此外，还要注意适量运动。锻炼身体增强体质，强化自身的免疫力，但注意不能运动过量。