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十种富含“健康脂肪”的食物 —— 转帖

十种富含“健康脂肪”的食物 —— 转帖

博客

健康营养顾问Sam:

听到“脂肪”就唯恐避之不及?别闹了!

十种富含“健康脂肪”的食物,让你在享受美味的同时,摄入健康营养。

1.鱼类

富含Ω-3脂肪酸的鱼类包括了:三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼、长鳍金枪鱼等。Ω-3脂肪酸有益于心脏健康,同时还能在你变老时帮助你保持大脑灵活。美国心脏协会(American Heart Association)建议每周吃两份这类鱼类,每份3盎司(约合85克)。

2.鳄梨(牛油果)

这种食物,有人爱得不行,有人吃了要吐。可以把它抹在三明治上吃。鳄梨对心脏有好处,还有助于改善骨关节炎症状。鳄梨与其他食物同食,还能帮助你更好吸收其他食物中的营养。

3.瓜子

南瓜子、葵花籽、芝麻籽都在此列。这些“瓜子”中的“健康脂肪”有助于降低体内胆固醇水平。通常来说,植物脂肪较动物脂肪更健康。“不健康脂肪”通常来自诸如肥肉等食物当中。控制饱和脂肪摄入量,远离反式脂肪。

4.坚果

各种类型的坚果,都对心脏有好处。尤其是核桃,包含有益心脏的脂肪。不过别吃多了!包含有益心脏的脂肪不代表你可以想吃多少就吃多少。一次建议不要吃超过1盎司(28克),大概就是7个核桃、24颗杏仁或35颗花生。

5.橄榄油

橄榄油可以用于烹饪或者凉拌色拉。不过记住,即便是“健康脂肪”,也要控制住摄入量。

6.蔬菜

没错!蔬菜!菠菜之类的深绿色蔬菜富含Ω-3的脂肪酸。因为我们的身体无法自行产生这类“健康脂肪”,所以你必须从食物中摄取它们。

7.蛋类

蛋类是蛋白质的极佳来源,有些鸡蛋也富含Ω-3脂肪酸。不过可别吃多了,营养学家建议,一天吃一个鸡蛋就够了。

8.亚麻籽

“健康脂肪”能够让你的皮肤看起来更丰满、更年轻。你可以在你的色拉或谷物早餐中加入亚麻籽,或者烤蛋糕的时候也可以。

9.豆类

不管是什么豆,吃点都有益身心健康。因为豆类中的Ω-3脂肪酸,能帮助我们保持好心情。


 

10.Ω-3脂肪酸强化食物

没错,即便是在加工食品当中,也有很多加入了Ω-3脂肪酸。选购时看看成分表即可。另外,从食物中摄入Ω-3脂肪酸,比从补剂中摄入,效果更好。


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来源: 文学城-西府来子
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