龙卷风健康快递 181

1）给八高人群的饮食建议。逐渐减少，甚至弃掉精加工米面糖，以小米，燕麦，藜麦，南瓜，胡萝卜，红薯，莲藕，百合等做主食；以禽蛋，鱼虾、禽肉、瘦肉、酸奶奶酪，代替脂肪较多的红肉；以煮、蒸、拌、酿食物代替油炸烧烤食品；增加绿叶类和根类蔬菜、水果、坚果的摄入；还可增加膳食纤维素的摄入，如菌类、鲜豆类、笋类、海藻类食物。

2）长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素，影响睡眠质量。因此，最好将睡前玩手机的时长控制在20分钟内，给自己设置一个提醒闹钟。睡前，最好用一段阿尔法脑波音乐帮助入睡。控制手机，与禁烟，是一样道理。要有毅力，还要有技巧。

3）肾脏病变，主要有3类：肾脏实质病变、泌尿系统疾病、肾脏肿瘤。肾性高血压主要是由于肾脏实质性病变和肾动脉病变引起的血压升高，在症状性高血压中称为肾性高血压。 其发病机理与病理特点： 一是肾实质病的病理特点表现为肾小球玻璃样变性、间质组织或结缔组织增生、肾小管萎缩、肾细小动脉狭窄，造成了肾脏既有实质性损害，也有血液供应不足。肾实质性高血压是由于原发或继发性肾脏实质病变引起的高血压。一直被认为是最常见的继发性高血压，占高血压人群的5%～10%。肾实质性高血压常表现为顽固性或难治性，亦是青少年高血压急症的主要病因。