我所理解的生产时push的诀窍（有点唐）# NextGeneration - 我爱宝宝
w*e
1 楼
隔壁有个mm问这个。看回帖都是说像拉大大那样用力。或说助产人员会帮忙。我索性另
开一贴，就自己的学习和实践经验说说这个非常重要的问题。后面有续了回复如何通过练习呼吸锻炼横膈肌的帖子。
首先，我对拉大大生孩子的说法理解无能。因为到孕后期，孩子都开始往下走了。我们
每天都大大，怎么没说因为用力把孩子推出来的事呢？我那时每次大大都认真感觉自己
用力的肌肉，觉得那些肌肉基本在子宫下面。也就是说，大大时用力会收紧子宫下方的
腹腔，以致于不但不会把子宫里的孩子往下推，还可能会往相反的方向推。造成有人说
的“不会用力”。
就这个问题，我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
下腹的肌肉应该放松。这个答案肯定了我的推理，也符合基本的力学常识。
再说实践。我头胎顺产，依照学来的招数，push了5次就生出来了，大夫惊讶不已。后
来介绍给朋友，她也是半小时推出来，没有浪费力气。我当时的情形是在用挨批丢。基
本没有感觉。因为孩子突然stressed，开始乱动，找不到胎心，在一片忙乱中紧急的
push，所以我不记得有痛感或感到宫缩，只是还能挪动双腿（一边比另一边沉）。就是
看着监测宫缩的仪器，护士一声令下，我就抱着大腿开始用力。这个肯定不完全是自然
反应，而是有意识的控制肌肉的。我全部意识都在横膈肌下方的肌肉上。就是深吸一口
气，憋住了，绷紧了，然后加入肚脐往上的肌肉的力量。肚脐之下尽量放松。我用力时
几乎没有出声，生产后嗓子却是嘶哑的。说明连声带都在帮助把气憋住。这才算全身都
力气都使出来了。
唐了这么多，希望对姐妹们有所帮助。祝大家都顺产！
(续）
没错！我因为以前练过声乐，也喜爱游泳，学习过对呼吸的掌握，所以没为生孩子单独练习过。没想过这个可能真是没有拉大大那样好理解哦！
呼吸训练的主要内容就是控制横膈膜的肌肉。所以吹气球的确可以练习横膈肌。要知道，我们呼吸主要是两肋和隔膜的肌肉协调的结果。我的声乐老师教过的练习方法之一如下。说起来有点复杂，其实很简单。
1.站立，双脚分开，与肩同宽。
2.双手叉腰或叉胯 -- 这个主要是把胳膊肩膀的重量分走，所以不要叉的太靠上，妨碍呼吸。
3.吸气。吸气要深，但不要过满，八，九分最好。
4.停住（hold to it），感觉两肋肌肉的收缩提升和横膈肌的下沉。
5.然后慢慢放气。要控制气息均匀流出，可以发出“咿”的长音，自己听起来是平稳的声音及音量就对了。不要发“啊”声。口型太大，容易漏气。
6.尽量不要停止。到后来会觉得跟不上气，“咿"的声音开始颤抖，音量变小，不能持续平稳。
7.坚持不住的时候，尽力向外吐气，把所剩一点气息全部喷出来。如果发声，就是短暂并响亮的一声“咿”。
8.放松呼吸。缓和以后重复以上步骤。
另外别忘了，光是横膈肌不一定够用。所以我当时加上了肚脐上方的力量。最简单的体会方式就是手放那里，看看怎么能把那里的肌肉绷起来。不过，这个还是别真练了。我怀孕时可是一点没敢往那里使劲-- 我不懂那么多，以防万一嘛。
开一贴，就自己的学习和实践经验说说这个非常重要的问题。后面有续了回复如何通过练习呼吸锻炼横膈肌的帖子。
首先，我对拉大大生孩子的说法理解无能。因为到孕后期，孩子都开始往下走了。我们
每天都大大，怎么没说因为用力把孩子推出来的事呢？我那时每次大大都认真感觉自己
用力的肌肉，觉得那些肌肉基本在子宫下面。也就是说，大大时用力会收紧子宫下方的
腹腔，以致于不但不会把子宫里的孩子往下推，还可能会往相反的方向推。造成有人说
的“不会用力”。
就这个问题，我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
下腹的肌肉应该放松。这个答案肯定了我的推理，也符合基本的力学常识。
再说实践。我头胎顺产，依照学来的招数，push了5次就生出来了，大夫惊讶不已。后
来介绍给朋友，她也是半小时推出来，没有浪费力气。我当时的情形是在用挨批丢。基
本没有感觉。因为孩子突然stressed，开始乱动，找不到胎心，在一片忙乱中紧急的
push，所以我不记得有痛感或感到宫缩，只是还能挪动双腿（一边比另一边沉）。就是
看着监测宫缩的仪器，护士一声令下，我就抱着大腿开始用力。这个肯定不完全是自然
反应，而是有意识的控制肌肉的。我全部意识都在横膈肌下方的肌肉上。就是深吸一口
气，憋住了，绷紧了，然后加入肚脐往上的肌肉的力量。肚脐之下尽量放松。我用力时
几乎没有出声，生产后嗓子却是嘶哑的。说明连声带都在帮助把气憋住。这才算全身都
力气都使出来了。
唐了这么多，希望对姐妹们有所帮助。祝大家都顺产！
(续）
没错！我因为以前练过声乐，也喜爱游泳，学习过对呼吸的掌握，所以没为生孩子单独练习过。没想过这个可能真是没有拉大大那样好理解哦！
呼吸训练的主要内容就是控制横膈膜的肌肉。所以吹气球的确可以练习横膈肌。要知道，我们呼吸主要是两肋和隔膜的肌肉协调的结果。我的声乐老师教过的练习方法之一如下。说起来有点复杂，其实很简单。
1.站立，双脚分开，与肩同宽。
2.双手叉腰或叉胯 -- 这个主要是把胳膊肩膀的重量分走，所以不要叉的太靠上，妨碍呼吸。
3.吸气。吸气要深，但不要过满，八，九分最好。
4.停住（hold to it），感觉两肋肌肉的收缩提升和横膈肌的下沉。
5.然后慢慢放气。要控制气息均匀流出，可以发出“咿”的长音，自己听起来是平稳的声音及音量就对了。不要发“啊”声。口型太大，容易漏气。
6.尽量不要停止。到后来会觉得跟不上气，“咿"的声音开始颤抖，音量变小，不能持续平稳。
7.坚持不住的时候，尽力向外吐气，把所剩一点气息全部喷出来。如果发声，就是短暂并响亮的一声“咿”。
8.放松呼吸。缓和以后重复以上步骤。
另外别忘了，光是横膈肌不一定够用。所以我当时加上了肚脐上方的力量。最简单的体会方式就是手放那里，看看怎么能把那里的肌肉绷起来。不过，这个还是别真练了。我怀孕时可是一点没敢往那里使劲-- 我不懂那么多，以防万一嘛。
