糖妈们，你们平时的grains都吃什么呢？ - 未名空间MITBBS历史存档

糖妈们，你们平时的grains都吃什么呢？# NextGeneration - 我爱宝宝

M*y2012-10-02 07:10

1 楼

我营养师跟我说每天必须摄入一些grains，版上大家也说淀粉摄入是必须的。可是我稍
微吃一些主食就很容易超了，粗粮也不行，更别提白米白面了。
目前唯一的主食摄入就是早上的1 cup cereal，就这样早饭一小时测的还都是118之类
的临界值。这样的话营养不够均衡吧？
本来打算买燕麦早餐的，查了一下那个quaker oats，里面的carbs含量超级高啊，1/2
cup就要27g，再加上牛奶里面的carb，我肯定又要超了。
这样下去怎么办啊？难道只能上药吃东西了么？

b*k2012-10-02 07:10

2 楼

我是对全麦面包可以接受，升血糖慢。但是cereal里面含糖量太高，所以我开始控制以
后就戒掉了。
早上一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆，一片oat cake加cheese，有时候会咬
个西红柿之类的。我把牛奶也戒掉了，发现里面含糖量对我血糖也影响很大

2

【在 M*****y 的大作中提到】

: 我营养师跟我说每天必须摄入一些grains，版上大家也说淀粉摄入是必须的。可是我稍
: 微吃一些主食就很容易超了，粗粮也不行，更别提白米白面了。
: 目前唯一的主食摄入就是早上的1 cup cereal，就这样早饭一小时测的还都是118之类
: 的临界值。这样的话营养不够均衡吧？
: 本来打算买燕麦早餐的，查了一下那个quaker oats，里面的carbs含量超级高啊，1/2
: cup就要27g，再加上牛奶里面的carb，我肯定又要超了。
: 这样下去怎么办啊？难道只能上药吃东西了么？

p*02012-10-02 07:10

3 楼

你这样吃不太对，，，
早上的CEREAL不会是煮的那种把，，那个容易吸收不行的。。
你早上吃WHOLE GRAIN OR WHOLE WHEAT 面包片加上芝士，或者鸡蛋，或者煎肉饼，要
碳水化合物加蛋白一起吃才不会高，外加一些生菜西红柿之类的。
（面包片最好要15CARB一片以下的，在超市看一下再买）
还有早上身体激素比较活跃，早上不要喝牛奶，，如果喝牛奶也不要喝热的煮过的，更
加乳糖容易吸收。
如果你FASTING不高，，可以晚上喝牛奶。
还有你一个小时怎么要求这么高，，我2个小时120以下就行了。

2

【在 M*****y 的大作中提到】

: 我营养师跟我说每天必须摄入一些grains，版上大家也说淀粉摄入是必须的。可是我稍
: 微吃一些主食就很容易超了，粗粮也不行，更别提白米白面了。
: 目前唯一的主食摄入就是早上的1 cup cereal，就这样早饭一小时测的还都是118之类
: 的临界值。这样的话营养不够均衡吧？
: 本来打算买燕麦早餐的，查了一下那个quaker oats，里面的carbs含量超级高啊，1/2
: cup就要27g，再加上牛奶里面的carb，我肯定又要超了。
: 这样下去怎么办啊？难道只能上药吃东西了么？

z*e2012-10-02 07:10

4 楼

我的问题也是早餐后血糖高。我本来吃两片全麦面包，一片cheese，一杯牛奶。后来发
现一小时130。减少了一片面包，降到110+一点。我觉得可以了。如果还不行，我打算
把牛奶换成水。
我还在上班，每天睡到最后一分钟才起床，早饭懒得花时间弄肉啊啥的。你可以煮个鸡
蛋，0 carb又管饱。顺便吃点小番茄黄瓜啥的总行了吧！不用吃很饱，早晨不是还有一
顿snack嘛。能饮食控制住就不要用药。

2

【在 M*****y 的大作中提到】

: 我营养师跟我说每天必须摄入一些grains，版上大家也说淀粉摄入是必须的。可是我稍
: 微吃一些主食就很容易超了，粗粮也不行，更别提白米白面了。
: 目前唯一的主食摄入就是早上的1 cup cereal，就这样早饭一小时测的还都是118之类
: 的临界值。这样的话营养不够均衡吧？
: 本来打算买燕麦早餐的，查了一下那个quaker oats，里面的carbs含量超级高啊，1/2
: cup就要27g，再加上牛奶里面的carb，我肯定又要超了。
: 这样下去怎么办啊？难道只能上药吃东西了么？

M*y2012-10-02 07:10

5 楼

这样啊，我空腹血糖78-81的样子，看来牛奶要改到晚上临睡前喝了。我都不知道热牛
奶更容易吸收，一直喝的都是微波炉转过的热牛奶呢，唉。
我吃的是那种盒装的cereal，但是是plain的，外面没有裹糖，换成whole grain的面包
片会好一些吗？本来打算换成煮的燕麦呢。
另外ob给我的标准是1个小时130以下，我经常早上测的都是115-130之间。

【在 p********0 的大作中提到】

: 你这样吃不太对，，，
: 早上的CEREAL不会是煮的那种把，，那个容易吸收不行的。。
: 你早上吃WHOLE GRAIN OR WHOLE WHEAT 面包片加上芝士，或者鸡蛋，或者煎肉饼，要
: 碳水化合物加蛋白一起吃才不会高，外加一些生菜西红柿之类的。
: （面包片最好要15CARB一片以下的，在超市看一下再买）
: 还有早上身体激素比较活跃，早上不要喝牛奶，，如果喝牛奶也不要喝热的煮过的，更
: 加乳糖容易吸收。
: 如果你FASTING不高，，可以晚上喝牛奶。
: 还有你一个小时怎么要求这么高，，我2个小时120以下就行了。
:

M*y2012-10-02 07:10

6 楼

豆浆里的carb也不低吧，我看书上说soybean属于starchy vegetable呢，所以我一直没
敢喝豆浆
oat cake是什么样子的？听起来cake含糖量很高的说。
小声说一句，昨天同事过生日，我嘴馋，吃了两指宽，中指那么长的一块巧克力蛋糕，
一个小时的血糖就狂飙到155了...其他什么都没吃啊，就吃了那么大的蛋糕，太可怕了

【在 b*********k 的大作中提到】

: 我是对全麦面包可以接受，升血糖慢。但是cereal里面含糖量太高，所以我开始控制以
: 后就戒掉了。
: 早上一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆，一片oat cake加cheese，有时候会咬
: 个西红柿之类的。我把牛奶也戒掉了，发现里面含糖量对我血糖也影响很大
:
: 2

M*y2012-10-02 07:10

7 楼

嗯，我也是睡到最后一刻的。牛奶放在office冰箱里，麦片在写字桌抽屉里，每天到了
学校以后先吃早饭....
鸡蛋是个好主意，我准备今天开始晚上煎两个鸡蛋，第二天早上带到学校热一热吃。然
后换成全麦面包试试。

【在 z*****e 的大作中提到】

: 我的问题也是早餐后血糖高。我本来吃两片全麦面包，一片cheese，一杯牛奶。后来发
: 现一小时130。减少了一片面包，降到110+一点。我觉得可以了。如果还不行，我打算
: 把牛奶换成水。
: 我还在上班，每天睡到最后一分钟才起床，早饭懒得花时间弄肉啊啥的。你可以煮个鸡
: 蛋，0 carb又管饱。顺便吃点小番茄黄瓜啥的总行了吧！不用吃很饱，早晨不是还有一
: 顿snack嘛。能饮食控制住就不要用药。
:
: 2

b*k2012-10-02 07:10

8 楼

我买的无糖豆浆，100mg里含carb只有0.2g，我早餐也就喝那么多的样子。oatcake是一
种饼干，我买的每片7.1g的carb，上面涂些cheese我觉得比较顶饿一点儿。早上我光吃
一片全麦面包和鸡蛋，总是饿得要命，这样组合一下，我发现血糖还能控制，也饿得不
那么快。
蛋糕，还是暂时忍着别吃了吧。。。

【在 M*****y 的大作中提到】

: 豆浆里的carb也不低吧，我看书上说soybean属于starchy vegetable呢，所以我一直没
: 敢喝豆浆
: oat cake是什么样子的？听起来cake含糖量很高的说。
: 小声说一句，昨天同事过生日，我嘴馋，吃了两指宽，中指那么长的一块巧克力蛋糕，
: 一个小时的血糖就狂飙到155了...其他什么都没吃啊，就吃了那么大的蛋糕，太可怕了

M*y2012-10-02 07:10

9 楼

那我试试豆浆，我买了豆浆机，不知道自己做出来的不放糖是不是就是你那个无糖豆浆

【在 b*********k 的大作中提到】

: 我买的无糖豆浆，100mg里含carb只有0.2g，我早餐也就喝那么多的样子。oatcake是一
: 种饼干，我买的每片7.1g的carb，上面涂些cheese我觉得比较顶饿一点儿。早上我光吃
: 一片全麦面包和鸡蛋，总是饿得要命，这样组合一下，我发现血糖还能控制，也饿得不
: 那么快。
: 蛋糕，还是暂时忍着别吃了吧。。。

b*k2012-10-02 07:10

10 楼

我也有豆浆机，做过，后来觉得太麻烦，而且一次喝不了那么多，ld特不喜欢喝豆浆。
所以就直接买了。相较而言，肯定是自己做的更健康

【在 M*****y 的大作中提到】

: 那我试试豆浆，我买了豆浆机，不知道自己做出来的不放糖是不是就是你那个无糖豆浆

u*e2012-10-02 07:10

11 楼

去减肥版问问吧，那里有些人对饮食成分特清楚，也很热心。
brown rice能吃么？

h*l2012-10-02 07:10

12 楼

吃了三个月全麦面包

h*l2012-10-02 07:10

13 楼

mm空腹这么好，其实吃饭以后的很好控制的。只要吃对了加锻炼。我早餐三个月都是这
么吃的：
半片全麦面包+一杯豆浆（无糖）+一片cheese。同一个牌子的面包，同一个牌子的豆浆
，同一个牌子的cheese。我生生吃了三个月没变啊！！！！！

p*02012-10-02 07:10

14 楼

你去超市买豆奶，还有杏仁奶，，豆奶的一个serving的CARB都比牛奶低一半。（有低
糖的）还有豆奶是黄豆是没有CARB的，你营养师应该给你说才是。
别的豆类都有CARB。
如果你能买到不加糖的杏仁奶，，都没CARB，，我是轮着喝的，，
不是每天喝牛奶，，，

【在 M*****y 的大作中提到】

: 豆浆里的carb也不低吧，我看书上说soybean属于starchy vegetable呢，所以我一直没
: 敢喝豆浆
: oat cake是什么样子的？听起来cake含糖量很高的说。
: 小声说一句，昨天同事过生日，我嘴馋，吃了两指宽，中指那么长的一块巧克力蛋糕，
: 一个小时的血糖就狂飙到155了...其他什么都没吃啊，就吃了那么大的蛋糕，太可怕了

M*y2012-10-02 07:10

15 楼

我的营养师给我列的食谱上面，写得是1/2 cup soybean 15g carb。这个soybean就是
黄豆吧？

【在 p********0 的大作中提到】

: 你去超市买豆奶，还有杏仁奶，，豆奶的一个serving的CARB都比牛奶低一半。（有低
: 糖的）还有豆奶是黄豆是没有CARB的，你营养师应该给你说才是。
: 别的豆类都有CARB。
: 如果你能买到不加糖的杏仁奶，，都没CARB，，我是轮着喝的，，
: 不是每天喝牛奶，，，

M*y2012-10-02 07:10

16 楼

One cup of cooked soybeans has 17 grams of carbohydrates.
unsweetened soy milk only has 2-3 grams of carbohydrate per cup.
刚才放狗搜了一下

n*82012-10-02 07:10

17 楼

我早上中午是吃nature's own 100% whole wheat (14 grams of whole grain per
slice), 每片才10g carb。

p*02012-10-02 07:10

18 楼

我营养师把给我的食谱表上面的蔬菜等肉类等，黄豆等的CARB全部都划掉了，，
她说这些不会影响血糖的，，，
还专门提了可以吃黄豆制品不会高，，豆腐等等，，豆奶等，，含钙都很好。
别的豆类有CARB什么的。
我怀孕吃韩国豆腐汤一大盆都没高，，满低的，，你可以试试看，如果高就不要吃，，
如果低，表示你对这个没问题。

【在 M*****y 的大作中提到】

: 我的营养师给我列的食谱上面，写得是1/2 cup soybean 15g carb。这个soybean就是
: 黄豆吧？

f*12012-10-02 07:10

19 楼

你们吃完了都运动了吗？发现现在33周了，肚子大了，每天也好累啊，现在一点都不想
散步了

f*12012-10-02 07:10

20 楼

你们吃完了都运动了吗？发现现在33周了，肚子大了，每天也好累啊，现在一点都不想
散步了

M*y2012-10-02 07:10

21 楼

等以后天冷了更不想散步了，冬天生的孕妈真苦啊

【在 f*********1 的大作中提到】

: 你们吃完了都运动了吗？发现现在33周了，肚子大了，每天也好累啊，现在一点都不想
: 散步了

d*62012-10-02 07:10

22 楼

也不一定,我吃豆腐就血糖不容易下来。
还是分人，自己平时注意观察

M*y2012-10-02 07:10

23 楼

多谢大家的建议，我去买了healthy choice的high fiber whole grain bread
，一片才8g的carb，今天早上的早餐是4片半面包，上面配了spread butter，两个煎鸡
蛋，喝的是温水（明天试试豆浆）。刚才测了一下，血糖110. Oh Yeah!!
不过早上太忙，晚测了10分钟，估计影响也不大

z*e2012-10-02 07:10

24 楼

mm你早餐吃好多啊。。。我早晨吃不下这么多东西的。。。
而且早晨我血糖很容易飚升。午餐和晚餐可以随意吃。

【在 M*****y 的大作中提到】

: 多谢大家的建议，我去买了healthy choice的high fiber whole grain bread
: ，一片才8g的carb，今天早上的早餐是4片半面包，上面配了spread butter，两个煎鸡
: 蛋，喝的是温水（明天试试豆浆）。刚才测了一下，血糖110. Oh Yeah!!
: 不过早上太忙，晚测了10分钟，估计影响也不大

M*y2012-10-02 07:10

25 楼

.......我是大胃王.....
我没查出糖妈之前，早上喝牛奶能喝一大杯呢，再加麦片神马的....
每天早上起来胃口都很好的说。以前我没有吃早饭的习惯，早上起来也是没胃口。后来
跟我老公在一起之后，他属于那种上课迟到也要把早饭吃完的人，久而久之我也就开始
吃早饭了，而且越吃越多....

【在 z*****e 的大作中提到】

: mm你早餐吃好多啊。。。我早晨吃不下这么多东西的。。。
: 而且早晨我血糖很容易飚升。午餐和晚餐可以随意吃。

R*d2012-10-02 07:10

26 楼

120是一个小时的吗？哇，你血糖不错呢，我也刚刚吃这个面包，不过是两片，剩下吃
豆奶和蛋白

【在 M*****y 的大作中提到】

: 多谢大家的建议，我去买了healthy choice的high fiber whole grain bread
: ，一片才8g的carb，今天早上的早餐是4片半面包，上面配了spread butter，两个煎鸡
: 蛋，喝的是温水（明天试试豆浆）。刚才测了一下，血糖110. Oh Yeah!!
: 不过早上太忙，晚测了10分钟，估计影响也不大

c*j2012-10-02 07:10

27 楼

google steel cut

【在 M*****y 的大作中提到】

: 我营养师跟我说每天必须摄入一些grains，版上大家也说淀粉摄入是必须的。可是我稍
: 微吃一些主食就很容易超了，粗粮也不行，更别提白米白面了。
: 目前唯一的主食摄入就是早上的1 cup cereal，就这样早饭一小时测的还都是118之类
: 的临界值。这样的话营养不够均衡吧？
: 本来打算买燕麦早餐的，查了一下那个quaker oats，里面的carbs含量超级高啊，1/2
: cup就要27g，再加上牛奶里面的carb，我肯定又要超了。
: 这样下去怎么办啊？难道只能上药吃东西了么？

p*02012-10-02 07:10

28 楼

恭喜MM，，，
你要是加豆浆，，面包可能要减少一点。。。

【在 M*****y 的大作中提到】

: 多谢大家的建议，我去买了healthy choice的high fiber whole grain bread
: ，一片才8g的carb，今天早上的早餐是4片半面包，上面配了spread butter，两个煎鸡
: 蛋，喝的是温水（明天试试豆浆）。刚才测了一下，血糖110. Oh Yeah!!
: 不过早上太忙，晚测了10分钟，估计影响也不大

M*y2012-10-02 07:10

29 楼

嗯，是一个小时的，不过我除了面包和鸡蛋没吃任何东西，也没喝豆浆阿，牛奶什么的。

【在 R******d 的大作中提到】

: 120是一个小时的吗？哇，你血糖不错呢，我也刚刚吃这个面包，不过是两片，剩下吃
: 豆奶和蛋白

M*y2012-10-02 07:10

30 楼

是阿，加了豆浆就少吃点面包了，今天早上没来得及打豆浆

【在 p********0 的大作中提到】

: 恭喜MM，，，
: 你要是加豆浆，，面包可能要减少一点。。。

m*w2012-10-02 07:10

31 楼

自己打豆浆应该还好吧，外面卖的都加好多糖。

【在 M*****y 的大作中提到】

: 是阿，加了豆浆就少吃点面包了，今天早上没来得及打豆浆

M*y2012-10-02 07:10

32 楼

就是太麻烦了，还要提前泡豆子

【在 m***w 的大作中提到】

: 自己打豆浆应该还好吧，外面卖的都加好多糖。

c*r2012-10-02 07:10

33 楼

哇塞，4片半面包，这样也有36g的carb了吧。我的营养师说早餐的carb要控制在2
serving也就是30g内，我一般就是一个鸡蛋，一片面包15g carb，一片cheese，加一杯
牛奶或豆奶。这样就从来不超。

【在 M*****y 的大作中提到】

: 多谢大家的建议，我去买了healthy choice的high fiber whole grain bread
: ，一片才8g的carb，今天早上的早餐是4片半面包，上面配了spread butter，两个煎鸡
: 蛋，喝的是温水（明天试试豆浆）。刚才测了一下，血糖110. Oh Yeah!!
: 不过早上太忙，晚测了10分钟，估计影响也不大

m*w2012-10-02 07:10

34 楼

你的营养师很严格啊。才30克。
我的营养师早饭要我吃50克carb, 如果超了就让我打胰岛素了。。。。
5555.。。。。。
我早上喝你吃得差不多才能不超。我的营养师太变态了！

【在 c******r 的大作中提到】

: 哇塞，4片半面包，这样也有36g的carb了吧。我的营养师说早餐的carb要控制在2
: serving也就是30g内，我一般就是一个鸡蛋，一片面包15g carb，一片cheese，加一杯
: 牛奶或豆奶。这样就从来不超。