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新糖妈如何调整饮食和控制血糖？

新糖妈如何调整饮食和控制血糖？# NextGeneration - 我爱宝宝

k*g2013-01-05 08:01

1 楼

自检查出是糖妈，医院开始让我自己监控血糖。
连续三天下来，发现除了早上血糖很正常外，其他的时候，尤其是午饭，血糖很容易高
，即便我吃的whole wheat的sandwich也控制不下来。
本来以为自己糖的不厉害，现在发现不是这样了。以前喜欢的面条和米饭都不敢沾了，
怎么办？大家有好建议没？

s*12013-01-05 08:01

2 楼

如果有保险的话，u better visit nutritionist. They will explain and help you
watch your diet

s*12013-01-05 08:01

3 楼

Wheat still has Carb...you have to count how much you eat per serving

k*l2013-01-05 08:01

4 楼

我的保险cover营养师，所以有系统的指导。我的血糖还控制的挺好的我可以把我的食
谱给你参考一下。
营养师跟我说，早餐一定要控制好，不能吃含奶制品的东西（如牛奶，酸奶），只能
吃15g碳水化合物，结果我只能吃一片whole grain 面包，抹一些peanut butter，
cereal 是根本没法吃，因为估计只能吃一小撮，就到了，还得加牛奶什么的.早餐控制
不好，一天都会高。三个小时之后，可以再吃15g 碳水化合物snack. 午饭跟晚饭我吃
45g 碳水化合物。水果跟酸奶我都等每三小时的吃的snack 的时候吃。
你要注意吃的所有东西里的碳水化合物，米饭我也吃。但是要看好标签，可以称一下
，估计一下能吃多少。当然fiber 多的碳水化合物是比较好的选择。多吃菜跟肉是没
关系的。
snack 有时候不方便，我就吃那些专门为糖尿病人制作的bar, 超市里都有卖的。

n*82013-01-05 08:01

5 楼

蛋白质摄取要够，蛋白质够了的话多吃点淀粉都不会超。大块吃肉吧！

l*a2013-01-05 08:01

6 楼

碳水化合物每一顿30g之内(2片whole wheat/grain面包)
吃完饭走个20分钟,尽量把糖分消耗掉
bless!

i*n2013-01-05 08:01

7 楼

早餐：1片whole wheat bread+煎鸡蛋+chees+peanut butter，半杯黑豆浆
2h后snack：半个苹果或香蕉，半片cookie，半杯果汁或者别的零食，
午餐：半杯牛奶+8个水饺或馄饨
2h后snack：同上，逮啥吃啥，不忌口，注意量就行
晚餐：2口饭（我家通常糟米+白饭）+菜，肉，汤不限
2h后snack：半碗牛奶+cereal+walnuts
so far 控制很好，祝lz好运

l*a2013-01-05 08:01

8 楼

除了碳水化合物,我吃的比营养师让吃的多得多.饭后多运动就好了. 我饭后走路以后血
糖经常低于100,营养师竟然说我要是血糖低就加杯牛奶,或者cheeze cake,竟然还可以
吃几口哈根达斯!
我一直觉得2小时糖耐不科学,但我也没办法.3小时的不给我做.

k*g2013-01-05 08:01

9 楼

谢谢楼上jmm的回复。我有看营养师，她也给了我最初的食物建议，不过没有楼上给的
那么细致，我收藏并谢过了。
再试几天看控制的如何，然后再见营养师的时候看她如何再建议。
再次谢过。

k*g2013-01-05 08:01

10 楼

对了，大家血糖都是监控第一口饭后一个小时的么？
有时候稍微吃慢点，钢吃完就要测血糖。感觉没机会运动都。

s*12013-01-05 08:01

11 楼

morning one, empty. after bkt,lunch, dinner two hours

【在 k******g 的大作中提到】

: 对了，大家血糖都是监控第一口饭后一个小时的么？
: 有时候稍微吃慢点，钢吃完就要测血糖。感觉没机会运动都。

k*g2013-01-05 08:01

12 楼

2小时。我怎么要求是饭后一小时。
明天打电话再问问。谢谢了

【在 s*******1 的大作中提到】

: morning one, empty. after bkt,lunch, dinner two hours

s*12013-01-05 08:01

13 楼

Ob给我的表格是2小时啊。营养师也看过的。没准你测一小时，所以血糖偏高不准

【在 k******g 的大作中提到】

: 2小时。我怎么要求是饭后一小时。
: 明天打电话再问问。谢谢了

X*n2013-01-05 08:01

14 楼

个人认为营养师给的指导也不是很正确，比方说早餐要30gm carb，lunch&dinner 各
45gm carb，每次snack 15gm carb，但是每个人的身高体重都不一样，需求肯定是不
一样的。应该是根据自己的个例去调整自己的carb摄入量。
个人的经验是饭后一定要运动，散步就好，如果血糖不是高很多走15，20分钟就够了，
越高相应走的时间就要长。我从查出血糖高以后一直是这样做的，目前已经过了2个月
了，除了偶尔会略超一点，绝大部分都不会超标。要是测后高我还是会再走一会。对我
室内走来走去没有任何作用，必须在户外散步。另外用不同的手指测出来的结果也不同
，我是食指的测一般都比中指和无名指的高，误差真有~20%；而且用冷水洗手和热水洗
手后测结果也不一样。
吃东西的顺序也会影响血糖的吸收，要先吃蛋白质多的食物和蔬菜然后再吃含碳水化合
物的，这样血糖不会飙升，多吃些肉蛋鱼等还能使血糖保持在比较稳定的水平。
我从32周开始空腹变得越来越很难控制，到34周有点失控。只是我没放弃一直在调整饮
食，因为运动对空腹血糖一点作用都没有。目前比较有效的是睡觉不加carb的食物，只
是吃chease stick和蔬菜。睡前再测一次血糖保证血糖在100以下。每天在饿之前起床
，这周基本都在90以内了。只是体重涨得很少。希望以后几周都能控制住血糖再长上几
磅就好了：）
至于是否用药物控制还是要根据自己的情况来定。营养师一度要我吃药，我没接受。我
问我每天的血糖都是变化的，我怎么调整每天的剂量防止低血糖的出现，营养师给我的
答复是先使用某一剂量一周左右再根据情况调整。这样的回答让我很不满意，与其用药
调整我还不如自己调整饮食和作息呢，从目前看自己调整还是有用的。所以我要求结合
B超来决定是否该用药与否。B超结果显示宝宝很好。所以我目前还是靠diet和运动来控
制血糖。不想用药的糖妈很辛苦，不过只要是对宝宝好的，再苦也忍，对吧：）

k*g2013-01-05 08:01

15 楼

写的真好，非常感谢。
只是我被要求从吃第一口开始后的一小时就测血糖，感觉很难低于要求的120。
现在已经孕30周，每天fasting的血糖到一直低于90. 晚饭后不怎么样运动也大多在120
一下。就是午饭后的血糖一直下不来，包括运动，不知道是不是1小时的间隔太短还是
怎样。
苦恼中。。。

【在 X*********n 的大作中提到】

: 个人认为营养师给的指导也不是很正确，比方说早餐要30gm carb，lunch&dinner 各
: 45gm carb，每次snack 15gm carb，但是每个人的身高体重都不一样，需求肯定是不
: 一样的。应该是根据自己的个例去调整自己的carb摄入量。
: 个人的经验是饭后一定要运动，散步就好，如果血糖不是高很多走15，20分钟就够了，
: 越高相应走的时间就要长。我从查出血糖高以后一直是这样做的，目前已经过了2个月
: 了，除了偶尔会略超一点，绝大部分都不会超标。要是测后高我还是会再走一会。对我
: 室内走来走去没有任何作用，必须在户外散步。另外用不同的手指测出来的结果也不同
: ，我是食指的测一般都比中指和无名指的高，误差真有~20%；而且用冷水洗手和热水洗
: 手后测结果也不一样。
: 吃东西的顺序也会影响血糖的吸收，要先吃蛋白质多的食物和蔬菜然后再吃含碳水化合

X*n2013-01-05 08:01

16 楼

1推迟午饭时间；2 分成2顿吃；3 减少午饭carb的量，减少的量均摊到snack；4增加运
动强度或时间
多试试吧，别气馁，总会有适合自己的
每个地区标准都不太一样，包括何时算饭后一小时，我的营养师是说从吃完饭才开始记
时的。如果不是超太多，不要太介意测试数据，毕竟是~20%的误差。我有几个朋友都说
手指测的结果一般都高于静脉血的。

120

【在 k******g 的大作中提到】

: 写的真好，非常感谢。
: 只是我被要求从吃第一口开始后的一小时就测血糖，感觉很难低于要求的120。
: 现在已经孕30周，每天fasting的血糖到一直低于90. 晚饭后不怎么样运动也大多在120
: 一下。就是午饭后的血糖一直下不来，包括运动，不知道是不是1小时的间隔太短还是
: 怎样。
: 苦恼中。。。

b*e2013-01-05 08:01

17 楼

我昨天才上的课，跟你的要求一样，从第一口开始后一小时。我今天开始测了，觉得最
好是从全无糖无碳水开始--我今天中午饭没有吃任何碳水，出去走了1.3个mile，回来
之后测出的一小时血糖是88.所以我就知道如果我一点不吃，在一个什么位置，然后明
天吃同样的午饭，只是加一片全麦面包，然后再走1.3个mile，看看是个什么血糖，这
样就比较容易知道各种不同的碳水对血糖的影响。
还有，吃饭的时候不要看电脑，工作，学习啥的，这样吃饭时间拖得太长久没有时间运
动了。我的护士说，争取在20分钟内吃完饭，然后走20到30分钟，然后回来休息五分钟
准备测血糖。

120

【在 k******g 的大作中提到】

k*g2013-01-05 08:01

18 楼

你的护士给的instruction 真详细。
那我也先这么做做看。现在中午的午饭我都不怎么吃含有carb的东西了，所以血糖也下
来些，有时候能低于120，有时候刚过。
就是运动还有点没能及时做到。
谢谢了！

【在 b********e 的大作中提到】

: 我昨天才上的课，跟你的要求一样，从第一口开始后一小时。我今天开始测了，觉得最
: 好是从全无糖无碳水开始--我今天中午饭没有吃任何碳水，出去走了1.3个mile，回来
: 之后测出的一小时血糖是88.所以我就知道如果我一点不吃，在一个什么位置，然后明
: 天吃同样的午饭，只是加一片全麦面包，然后再走1.3个mile，看看是个什么血糖，这
: 样就比较容易知道各种不同的碳水对血糖的影响。
: 还有，吃饭的时候不要看电脑，工作，学习啥的，这样吃饭时间拖得太长久没有时间运
: 动了。我的护士说，争取在20分钟内吃完饭，然后走20到30分钟，然后回来休息五分钟
: 准备测血糖。
:
: 120

b*e2013-01-05 08:01

19 楼

不客气啦，大家一起加油。其实这个也是我们了解自己身体的一个好机会。虽然辛苦些
，但是我觉得还挺值得的。我就是感觉我在拿自己当小白鼠做实验，测试各种食物还是
满好玩的。：）

【在 k******g 的大作中提到】

: 你的护士给的instruction 真详细。
: 那我也先这么做做看。现在中午的午饭我都不怎么吃含有carb的东西了，所以血糖也下
: 来些，有时候能低于120，有时候刚过。
: 就是运动还有点没能及时做到。
: 谢谢了！

k*g2013-01-05 08:01

20 楼

我发现我是一点面食类的东西都不能沾了现在。
当然如果饭后我有时间运动一下（至少走20分钟），就是沾点血糖也高不上去，否则必
1小时后必超过120，好郁闷。
现在总感觉没吃饱。
还有发现午饭后喝两小口咖啡（不带糖的），吃点面食，即使不运动，血糖也能控制下
来。可是就是怕咖啡对宝宝们不好，唉。