孕期准妈妈常见睡姿的优劣PK# NextGeneration - 我爱宝宝
k*1
1 楼
每个人的睡姿都是各有千秋，哪种睡姿更有利于孕妇健康呢？小编这就为你揭开4种常
见睡姿的优劣PK。
仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳孕
期睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的
减轻皱纹，还能保持自信的胸部。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重
病情。
枕头选择：采取仰卧睡姿，你需要一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的
支撑，同时又不会让你的头抬得过高。
●睡姿点评
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位
有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免
胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸
和食糜想要逆流就没那么容易了！
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该
是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
同时，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率
。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？
不过，凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌
根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，容易打鼾的孕妈考虑一
下要不要换个睡姿吧。
俯卧
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：在孕早期，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同
时对腰椎有毛病的人有好处。而且还能减轻鼾声。
缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题；压迫心脏和肺部，影响呼吸，
患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
枕头选择：一个薄枕或者干脆不用枕头
●睡姿点评
打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没
有对你的颈部和背部造成什么不良影响，继续使用俯卧姿势吧。
但对于大多数来说，俯卧却是最坏的睡姿。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生
理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神
经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木
、刺痛感。
你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地
保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你
还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。
侧卧
优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合孕妈妈
们。
缺点：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。
枕头选择：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的
头颈支撑到与脊椎同一水平。
●睡姿点评
如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！从全身健康的角度出发，侧卧的确是
非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如
果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，
让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个
好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不
让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉
，产生皱纹。侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。
侧卧又分为左侧卧和右侧卧，两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处：
【左侧卧】
优点：有利于胃酸排入消化道。
缺点：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠
、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压
迫，胃排空减慢。
【右侧卧】
优点：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，
相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹
部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。
缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。
胎儿型睡姿
优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。
缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题
完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。
调整建议：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。
●睡姿点评
胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的
蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前
，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还
会让疼痛感加剧。
这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你
已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除
了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！
见睡姿的优劣PK。
仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳孕
期睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的
减轻皱纹，还能保持自信的胸部。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重
病情。
枕头选择：采取仰卧睡姿，你需要一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的
支撑，同时又不会让你的头抬得过高。
●睡姿点评
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位
有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免
胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸
和食糜想要逆流就没那么容易了！
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该
是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
同时，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率
。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？
不过，凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌
根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，容易打鼾的孕妈考虑一
下要不要换个睡姿吧。
俯卧
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：在孕早期，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同
时对腰椎有毛病的人有好处。而且还能减轻鼾声。
缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题；压迫心脏和肺部，影响呼吸，
患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
枕头选择：一个薄枕或者干脆不用枕头
●睡姿点评
打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没
有对你的颈部和背部造成什么不良影响，继续使用俯卧姿势吧。
但对于大多数来说，俯卧却是最坏的睡姿。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生
理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神
经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木
、刺痛感。
你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地
保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你
还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。
侧卧
优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合孕妈妈
们。
缺点：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。
枕头选择：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的
头颈支撑到与脊椎同一水平。
●睡姿点评
如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！从全身健康的角度出发，侧卧的确是
非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如
果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，
让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个
好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不
让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉
，产生皱纹。侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。
侧卧又分为左侧卧和右侧卧，两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处：
【左侧卧】
优点：有利于胃酸排入消化道。
缺点：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠
、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压
迫，胃排空减慢。
【右侧卧】
优点：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，
相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹
部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。
缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。
胎儿型睡姿
优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。
缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题
完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。
调整建议：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。
●睡姿点评
胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的
蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前
，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还
会让疼痛感加剧。
这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你
已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除
了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！