s*n
2 楼
宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
p*u
3 楼
科长，
我不知道为啥我的paypal account做不了mass payment。你的BOA收现金似乎超额了，
我打钱过去收到了类似的信息。
大家都是买的加了手续费的paypal付款方式吗？
谢谢！
我不知道为啥我的paypal account做不了mass payment。你的BOA收现金似乎超额了，
我打钱过去收到了类似的信息。
大家都是买的加了手续费的paypal付款方式吗？
谢谢！
m*a
4 楼
hahahaha mm真可爱，宝妈sleep training的话，好像cio和pu/pd都不太适用噢。让
宝爸pat&shh试试？ :P
【在 s*********n 的大作中提到】
: 宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
: 时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
宝爸pat&shh试试？ :P
【在 s*********n 的大作中提到】
: 宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
: 时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
M*m
5 楼
BOA加上safepass就可以了
【在 p***u 的大作中提到】
: 科长，
: 我不知道为啥我的paypal account做不了mass payment。你的BOA收现金似乎超额了，
: 我打钱过去收到了类似的信息。
: 大家都是买的加了手续费的paypal付款方式吗？
: 谢谢！
【在 p***u 的大作中提到】
: 科长，
: 我不知道为啥我的paypal account做不了mass payment。你的BOA收现金似乎超额了，
: 我打钱过去收到了类似的信息。
: 大家都是买的加了手续费的paypal付款方式吗？
: 谢谢！
b*m
6 楼
同情
睡前喝奶，数绵羊，把自己搞累但不要太累，有问题睡前都解决掉好让自己不想事，让
ld唱催眠曲:P
【在 s*********n 的大作中提到】
: 宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
: 时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
睡前喝奶，数绵羊，把自己搞累但不要太累，有问题睡前都解决掉好让自己不想事，让
ld唱催眠曲:P
【在 s*********n 的大作中提到】
: 宝宝10多个月了，虽然有反复，但是基本晚上可以8 - 8。可我自己失眠了，躺着2-3小
: 时睡不着。每天只睡5个小时，还不是连着的。痛苦死了。大家都有啥法子。
p*u
7 楼
多谢你的答复。safepass可以不受对方额度的限制？我自己的限额是没问题的。
b*b
8 楼
哈哈..白天运动运动，吧自己折腾得累一些？据说睡前xoxo也有助睡眠，呵呵
M*m
9 楼
no
【在 p***u 的大作中提到】
: 多谢你的答复。safepass可以不受对方额度的限制？我自己的限额是没问题的。
【在 p***u 的大作中提到】
: 多谢你的答复。safepass可以不受对方额度的限制？我自己的限额是没问题的。
U*l
10 楼
有的有的，妈妈自救的sleep training, 我有过2，3个月这样的失眠经历，后来把宝宝
搞定后，又看书train了自己。书是 say goodnight to insomania http://www.amazon.com/Good-Night-Insomnia-Gregg-Jacobs/dp/0805089586/ref=pd_sim_b_4
书上有几周的计划，从浅入深，但一般人估计用前面一两周建议的一些方法就有效了。
我大概记得这些：
1，心里不要背包袱，人的脑子自己有调节的机制，睡得越少，睡的效率越高。一般8个
小时的睡眠只有一小部分是深度睡眠，其他还有半醒，浅睡，做梦这些乱七八糟的。所
以核心睡眠只有3个小时，5个小时对于成年人来说够你大脑恢复的了，你第二天能正常
工作，除了感觉上不舒服。缺少睡眠的时候，每一次睡觉大脑都总是把最缺乏的部分补
上，比如睡3，5个小时的人REM睡眠（做梦的那种）会比较缺乏，下次睡觉可能就会多
梦。
还有就是睡眠的时间不需要连续的，大脑一样能得到它需要的恢复。
2，睡不着不要紧张，要constructive thinking。睡不着的时候会突然冒出紧张的想法
，但是可以自己调整安慰自己，比如：
完了，今天又要失眠了 --〉反正我迟早会睡着的
完了，我又3点就醒了 --〉反正我至少已经睡了3个小时的核心睡眠了
我已经很长时间没睡过整觉了 --〉我的大脑能把最需要的睡眠先补上
3，床除了用来睡觉和xx，不能用来工作或长时间看电视和看书，不要让自己的身体把
床跟清醒联系起来。
3，根据自己正常时候的需要（7，8个小时），定一个合理的睡觉时间和起床时间，不
要提早睡，不要赖床，尤其不要没有瞌睡的时候就躺在那里，again，不能让自己的身
体把床跟清醒联系起来。
4，不管是开始入睡难，还是半夜醒了以后再入睡难，躺了20分钟半个小时还没有睡着
，就不要躺那了。起来做点自己喜欢的安静的活动，要等自己困的时候再躺回去。（这
点挺难做到的，因为有时候躺在那里懒得动，就想点自己特别喜欢的活动起来玩啊工作
啊什么的都可以，反正就是要困了再睡）。就算这样很久都没睡着，至少你玩了大半夜
，就像念书的时候熬夜玩一样，多高兴啊。
5，白天要活动，不要总想着前一天没睡好总想补觉。白天身体兴奋了晚上身体才会知
道要休息。傍晚时候锻炼一次好像效果最好，锻炼体温会身高，随后一段时间体温会下
降，体温下降的时候睡眠会比较容易。
6，睡前要有一段时间wind down, xx也算，对我最有效的莫过于看文献了，几分钟眼睛
就睁不开了。上网灌水是很不好的，我现在要是睡不着肯定不是宝宝弄得，都是自己玩
得太兴奋了。
7，房间温度低一点，体温低的时候容易入睡（所以夏天更容易失眠）。
8，弄个闹钟定到你的起床时间，这样你就不会半夜醒来看时间（这个对我特别有用，
因为我用了前面的这些方法以后经常能睡5，6个小时了，但迷迷糊糊醒来后总以为到早
上了，一看时间，还不够，要再睡也比较难了。定了闹钟以后就放心的等闹钟响，也不
用担心睡过了听不到宝宝起床的声音。）
9，我自己的一点经验，白天不能随便nap，但是稍微nap下晚上睡的更好，尤其是头一
天睡的不好的时候。一般选中午后的一个时间，10分钟半个小时都行。缺睡的时候傍晚
是最困的，那个时候不能补觉，总之你选择的上床时间前面几个小时都不能睡。
搞定后，又看书train了自己。书是 say goodnight to insomania http://www.amazon.com/Good-Night-Insomnia-Gregg-Jacobs/dp/0805089586/ref=pd_sim_b_4
书上有几周的计划，从浅入深，但一般人估计用前面一两周建议的一些方法就有效了。
我大概记得这些：
1，心里不要背包袱，人的脑子自己有调节的机制，睡得越少，睡的效率越高。一般8个
小时的睡眠只有一小部分是深度睡眠，其他还有半醒，浅睡，做梦这些乱七八糟的。所
以核心睡眠只有3个小时，5个小时对于成年人来说够你大脑恢复的了，你第二天能正常
工作，除了感觉上不舒服。缺少睡眠的时候，每一次睡觉大脑都总是把最缺乏的部分补
上，比如睡3，5个小时的人REM睡眠（做梦的那种）会比较缺乏，下次睡觉可能就会多
梦。
还有就是睡眠的时间不需要连续的，大脑一样能得到它需要的恢复。
2，睡不着不要紧张，要constructive thinking。睡不着的时候会突然冒出紧张的想法
，但是可以自己调整安慰自己，比如：
完了，今天又要失眠了 --〉反正我迟早会睡着的
完了，我又3点就醒了 --〉反正我至少已经睡了3个小时的核心睡眠了
我已经很长时间没睡过整觉了 --〉我的大脑能把最需要的睡眠先补上
3，床除了用来睡觉和xx，不能用来工作或长时间看电视和看书，不要让自己的身体把
床跟清醒联系起来。
3，根据自己正常时候的需要（7，8个小时），定一个合理的睡觉时间和起床时间，不
要提早睡，不要赖床，尤其不要没有瞌睡的时候就躺在那里，again，不能让自己的身
体把床跟清醒联系起来。
4，不管是开始入睡难，还是半夜醒了以后再入睡难，躺了20分钟半个小时还没有睡着
，就不要躺那了。起来做点自己喜欢的安静的活动，要等自己困的时候再躺回去。（这
点挺难做到的，因为有时候躺在那里懒得动，就想点自己特别喜欢的活动起来玩啊工作
啊什么的都可以，反正就是要困了再睡）。就算这样很久都没睡着，至少你玩了大半夜
，就像念书的时候熬夜玩一样，多高兴啊。
5，白天要活动，不要总想着前一天没睡好总想补觉。白天身体兴奋了晚上身体才会知
道要休息。傍晚时候锻炼一次好像效果最好，锻炼体温会身高，随后一段时间体温会下
降，体温下降的时候睡眠会比较容易。
6，睡前要有一段时间wind down, xx也算，对我最有效的莫过于看文献了，几分钟眼睛
就睁不开了。上网灌水是很不好的，我现在要是睡不着肯定不是宝宝弄得，都是自己玩
得太兴奋了。
7，房间温度低一点，体温低的时候容易入睡（所以夏天更容易失眠）。
8，弄个闹钟定到你的起床时间，这样你就不会半夜醒来看时间（这个对我特别有用，
因为我用了前面的这些方法以后经常能睡5，6个小时了，但迷迷糊糊醒来后总以为到早
上了，一看时间，还不够，要再睡也比较难了。定了闹钟以后就放心的等闹钟响，也不
用担心睡过了听不到宝宝起床的声音。）
9，我自己的一点经验，白天不能随便nap，但是稍微nap下晚上睡的更好，尤其是头一
天睡的不好的时候。一般选中午后的一个时间，10分钟半个小时都行。缺睡的时候傍晚
是最困的，那个时候不能补觉，总之你选择的上床时间前面几个小时都不能睡。
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