呵呵,,我都快变成专家了,,,
营养师会告诉你一天要吃6次,三次主食,三次SNACKS。
我的标准是主食CARB不能超过30-45CARB,(但是我吃一般都不超过30的)
Snack不能超过15-30CARB。
有时候营养师给标准不一样,,不过都差不多。
主要是碳水化合物要和蛋白质一起吃。
你还没有拿血糖仪把,,,拿了以后开始写吃饭日记,,把主粮的CARB都记录下来,还
有是什么东西,米饭,还是面包片,,你第一个星期可以尝试吃各种主粮,看一下自己
吃什么东西会比较高,,什么时段比较高,,然后再自行调整饮食。
等你熟练了就可以不用再写日记吃饭了。
还有最好买个food scale来量食物,,对严格控制血糖非常有帮助。
大多数MM都是晚上吃白饭高,,你可以换成2片WHOLE GRAIN OR WHOLE WHEAT的面包片
(一片低过16CARB的比较好,我吃一片12CARB的)
还有早上不要喝牛奶,,如果喝牛奶不要喝热的。可以牛奶,豆奶,无糖杏仁奶轮着喝。
论坛有精华贴,,吃什么东西,,你可以考古一下。 营养师也会告诉你怎么吃的。
如果太饿,,就要多吃肉,,我是排骨炖萝卜,牛腩,牛肉,烤鸭等等都吃很多,又是
汤又有肉,,晚上都会不觉得饿。