l*8
17 楼
你和我一摸一样。我也是打羽毛球伤的,好几年了。以前都是和俱乐部的半高手打,现
在和刚学不久的人打打玩。就是这样,每次打完球大概有2-3天上下楼特别费劲。
有一个办法比较有效。就是每天坐在椅子上,抬腿10几20几次。两条腿轮流来。膝盖不
用弯,伸直腿往上抬。其实就是练大腿的肌肉,让你打球,上下楼的时候肌肉更有力,
膝盖就少受力。我以前星期天打完球要到星期4星期5才能比较自如的上下楼,做了这个
练习后一般2-3天就能恢复了。
另外一个就是打球时带上护膝。这样膝盖少受力。我买的这个:
http://www.amazon.com/gp/product/B00598YB3A/ref=oh_details_o02_
如果要买的话就买大一号的。
在和刚学不久的人打打玩。就是这样,每次打完球大概有2-3天上下楼特别费劲。
有一个办法比较有效。就是每天坐在椅子上,抬腿10几20几次。两条腿轮流来。膝盖不
用弯,伸直腿往上抬。其实就是练大腿的肌肉,让你打球,上下楼的时候肌肉更有力,
膝盖就少受力。我以前星期天打完球要到星期4星期5才能比较自如的上下楼,做了这个
练习后一般2-3天就能恢复了。
另外一个就是打球时带上护膝。这样膝盖少受力。我买的这个:
http://www.amazon.com/gp/product/B00598YB3A/ref=oh_details_o02_
如果要买的话就买大一号的。
z*2
21 楼
真心应该去练点健身,深蹲什么的,膝盖有力啦都不容易受伤。
热身加护膝会有些帮助吧
【在 l*****8 的大作中提到】
: 你和我一摸一样。我也是打羽毛球伤的,好几年了。以前都是和俱乐部的半高手打,现
: 在和刚学不久的人打打玩。就是这样,每次打完球大概有2-3天上下楼特别费劲。
: 有一个办法比较有效。就是每天坐在椅子上,抬腿10几20几次。两条腿轮流来。膝盖不
: 用弯,伸直腿往上抬。其实就是练大腿的肌肉,让你打球,上下楼的时候肌肉更有力,
: 膝盖就少受力。我以前星期天打完球要到星期4星期5才能比较自如的上下楼,做了这个
: 练习后一般2-3天就能恢复了。
: 另外一个就是打球时带上护膝。这样膝盖少受力。我买的这个:
: http://www.amazon.com/gp/product/B00598YB3A/ref=oh_details_o02_
: 如果要买的话就买大一号的。
热身加护膝会有些帮助吧
【在 l*****8 的大作中提到】
: 你和我一摸一样。我也是打羽毛球伤的,好几年了。以前都是和俱乐部的半高手打,现
: 在和刚学不久的人打打玩。就是这样,每次打完球大概有2-3天上下楼特别费劲。
: 有一个办法比较有效。就是每天坐在椅子上,抬腿10几20几次。两条腿轮流来。膝盖不
: 用弯,伸直腿往上抬。其实就是练大腿的肌肉,让你打球,上下楼的时候肌肉更有力,
: 膝盖就少受力。我以前星期天打完球要到星期4星期5才能比较自如的上下楼,做了这个
: 练习后一般2-3天就能恢复了。
: 另外一个就是打球时带上护膝。这样膝盖少受力。我买的这个:
: http://www.amazon.com/gp/product/B00598YB3A/ref=oh_details_o02_
: 如果要买的话就买大一号的。
c*n
22 楼
膝盖有很多种伤,你得去问医生啊
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