读懂自己，读懂人生

阿姜-布拉姆 简介
阿姜-布拉姆（Ajahn Brahm）于1951年出于英国伦敦一个工人家庭，俗名Peter Betts。
他16岁时成为佛教徒，中学毕业后获了得奖学金在剑桥大学修读理论物理。
他毕业后当了一年中学教师，之后前往泰国出家，成为蜚声国际的南传佛教高僧阿姜-查 (Ajahn Chah)弟子。
八十年代初他到澳大利亚传法，和其他僧人一起在珀斯市郊外从无到有地创建了菩提内明寺。
他虽然是一名和尚，同时他也是一名人生的导师。他的讲座通过网络传遍世界各地。他提供的方法具有很强的可实践性。只要你自己坚持去尝试，就会有不同的收获。
在网上听阿姜-布拉姆讲座的人来自世界各地，他们并不都是佛教徒，因为他的讲课内容与一般的宗教有很大的不同。
不只是佛教徒喜欢听他的讲座，还有许多普通人和其它宗教的信徒也喜欢他的讲座如基督教徒、伊斯兰教徒。
他常常会和许多站在高端的科学家们一起讨论问题，比如宇宙万物的轮回、生死；还有为何佛法能治愈许多精神方面的疾病，能够让普通人的生活变得更加幸福。
他笑称自己是“娱乐和尚（Play Monk），因为他说话风趣幽默，经常用有趣的故事道出人生的本质。他希望自己的讲课不枯燥，以便让更多的人能在轻松之中倾听他的讲座，从而产生兴趣并将之付诸于行动。
他在科学上受到的训练，使得他特别擅长帮助我们这些生活在现代社会中人摆脱痛苦和烦恼，从而让更的多人生活得更加快乐和幸福。
因为阿姜-布拉姆科学家背景，所以在他的讲座中，他常常会别开生面方地将佛学知识用科学的方法加以讨论和验证，而他也总是能把那些问题用一种出乎意料的方式呈现出来，直达事物的本质。
他的讲座帮助了千千万万的人减轻了痛苦或者摆脱了痛苦。甚至世界各地有不少心理咨询师、精神病医生也要到他那里去学习，以便更好地管理自己的情绪和帮助他们的患者。
多年前当我被诊断出癌症时，我在网上查找资料时看到了阿姜-布拉姆的讲座，不仅有佛法，还有静修的训练。
当时我没有采纳医生让我做手术的建议，我决定自我治疗。三年后癌症消失，其中阿姜-布拉姆的讲座对我的指导功不可没。
那时我天天听他的各种讲座，天天练习他教的静坐方法。那使得我在精神上非常放松，能够积极地找到各种对自己身体有益的治疗。到最后痊愈。
所以我一直想让更多的人受益于他的讲座，这是我翻译他的讲座的动机。

第一篇抑郁症
主讲人：阿姜-布拉姆
翻译： 君平
第一章 抑郁症产生原因概述
主持人：
“布拉姆老师，今晚我这里有一个提问，这个提问非常重要，因为他们的朋友得了抑郁症，他们竭尽全力到处寻找办法，他们到图书馆或者在互联网上去寻找各种讲座、书籍和文章，希望能找到帮助朋友办法。但是他们无法帮助到他们的朋友。所以今晚来求助于您。”
阿姜-布拉姆：
我在以前的讲座中也讲过这个话题，只是没有专门讲过。在悉尼一家专业医院的一位精神病医生的确也催促过我去讲讲这个话题。所以为了人们的现在和将来着想，今天要讲的主题是：在佛教中是怎样看待抑郁症的。
因为这是一个值得关注的话题，几乎所有的人都知道，抑郁症是我们现代世界中的几大顽疾之一，它给人们会带来巨大的痛苦。在我们的生活中，我们许多人都可能会遇到抑郁症，或是我们自己，或者是我们所爱着的亲朋好友和家人。
众所周知，佛法的认知对解决抑郁症的问题是非常有效的。
西澳大利亚的前州长杰尔夫.盖勒普（Geoff Gallop），他在享有很高的政治声誉、尚在年富力强之时不得不辞去职务退下来，就是因为他得了抑郁症，无法实施他的职责。
在他来拜访过我之后，他称赞佛法的教导和东方的哲学帮助他从抑郁症中解脱了出来。
因此你们知道佛法里还是有不少好东西的，但是有哪些好东西能够治疗和帮助得了抑郁症的人们？

不过如果医生诊断你得了很严重的抑郁症，首先你要去找具有相关资质的专业医生做治疗，而我今晚所讲的内容是针对那些抑郁症的病情不是十分严重的人，因此这些内容并不太适合你。
然而其它类型抑郁症的人们（中度或轻度）仍然保持大部分的自制能力，可以外出走动，但是仍然经常会觉得自己的人生十分地灰暗，对很多事都提不起兴趣，甚至不时地会有自杀的冲动，这就是得了抑郁症。
所以如果病情很严重，请去看医生。如果只是中度或轻度，或者在绝望时如有自杀冲动发生时能够立即采取措施控制住自己的话，请听我下面要讲的内容。
在这之前，我也曾经仔细地考虑过抑郁症，我把世上所见过的导致抑郁症的主要原因分为三大部分。
我的感觉是好象抑郁症是一种现代疾病， 它在过去的时候发病率并不高。特别是在当今的现代社会中，抑郁症的发生非常普遍。
首先，我认为抑郁症产生的原因之一就是我们的社会固有的消极和挑错行为导致的。这是我要讲的第一件事，还有我们如何去消除这种消极和挑错的行为。
其次，它是我们在现代化世界中各种过度的渴望和欲望直接导致的后果。
和过去相比，我们总是以为我们需要更多得多的物质和社交活动。 你知道，我们已经失去了尊重“简单”的感觉。
最后更意味深长的是，仅仅某些“生命”的本质会是非常令人沮丧的，这是最后一个特别的方面，它很容易地回应你在几分钟之前在静修中所做的事情。
如人的一生中，生、老、病、死，悲、欢、离、合，以及我们所期望的事情没有发生，而一些不希望的事情却常常会发生，这些都是人生中无法避免的历程，它们同样也会给人们事来痛苦和抑郁。
这就是导致抑郁症的三个部分:
消极和挑错；
对欲望的过度放纵；
最后就是，还有一些更深刻的关于生命本质的东西。仅仅某些生命的本质则会是非常令人沮丧的。

第二章 导致抑郁症的第一个原因
产生抑郁症原因的第一个部分是我经常会提到的，僧人们在帮助求助者时，发现导致抑郁症的许多问题就是我们现代社会中固有的消极和挑错行为所造成的。
看看你周围的生活。当你在学校时，人们总是对你评头论足，而且往往是消极的评论。
但是不是每个人在班上都能名列前茅，不是每个人都能获得一枚奖牌，因此他们大都认为自己是一个失败者。
生活中不是每个人都能找到他们所爱的男孩或女孩去建立亲密的关系。所以即使你在生活中非常积极地去中寻找伴侣，常常也很难找到你所认可的完美伴侣。而已建立了恋爱关系的人则会认为他们是废物。
在你的生活里，你试图找到一份工作，你努力在你的职业生涯中表现得出色，你试图在这个世界上取得成功。
可是人们会对你施加各种压力。
有时他们会问你：你四、五十岁了，你在做什么？你只不过…你只是…你在麦当劳卖汉堡，这就是你在做的工作？这就是你所能做的？你真失败，你真是个笨蛋。
人们是不是只是会批评和挑错，从而想要让你失望？即使你有能力为整个麦当劳连锁餐厅提供最好的素食汉堡？

但是，这意味着什么？ 这意味着我们的世界里有太多的消极因素。总是有人在挑错，挑你的毛病。
当你结婚后会发生什么？ 嗯，在刚开始的一两年时间里，你们关系很好，彼此相爱，然后就会开始彼此挑错了。
有一个故事非常不错。它讲的是有一个年轻人结婚了，新娘的父亲把女婿拉到一边，说：“你肯定很爱我的女儿吧？”
新郎说：“当然了，我非常爱她，所以我才和她结了婚。她很漂亮，很迷人，哪儿哪儿都非常好，即使她用手指从耳朵里挖耳垢也是那样地迷人。”
新娘父亲对他说：“这就是你们刚结婚时候的样子，你们所做的一切都是可爱的。但过一两年之后，你就会开始发现我的女儿的缺点和不完美。不过，亲爱的女婿，请你永远要记住这一点，女婿，永远要记住：如果我的女儿没有那些缺点，她将会嫁给比你更好的男人。”
实际上你所听到的这个故事意义非常深刻，因为你知道，如果你并不完美，你又怎能期待找到一个完美的伴侣？
但我们是如此执着于挑剔，这就是婚姻关系如此艰难、如此难以维持的原因之一。因为我们总是在挑剔对方的错误和毛病；他们也一样，一直在挑我们的过错。
你知道那会是什么结果。那真是太糟糕了，那会让婚姻失去原本该有的幸福和快乐。

那么，这些消极性和挑错行为来自哪里？
实际上它几乎都是在我们很年轻时就被洗脑的结果。
在学校里，在操场上，你知道，大伙一起出去时，我们就会如此地挑剔，以至于人们开始相信他们大脑里被灌输入进去的这些所有负面的东西：
如我不够漂亮，我不够迷人，我不够聪明，我不够这样、那样， 直到我们最终相信它。
正是因为觉得我们不够好，才会导致非常多的人得了抑郁症。
现在你知道了这个问题。
如果你想要结束抑郁症带来的痛苦，你需要在生活中停止对别人的挑错和消极负面的情绪；
同时也要对别人对你的挑剔或指责抱有同情心，因为他们不知道他们那样做是错误的，他们从小就被负面的东西洗脑了，他们在让别人痛苦的同时，自己也并不好过，他们独处时会比你更加痛苦。
所以，你要学会善待自己，不要让那些从小被用来洗脑的东西控制了你。

阿姜-布拉姆所在的寺院
西澳大利亚珀斯郊外菩提内明寺

第三章 墙上两块砌坏砖头
我还记得，当我刚来到珀斯（Perth），有一个十三岁的女孩来找我，她的父亲安排了我们见面，因为女孩子需要咨询。
她在珀斯已经去看过所有的心理学家、精神科医生或其他人，最后不得不来见我这个佛家的和尚，这是最后的办法了。
在那些日子里，他们是多么地绝望了才会来见一个和尚？ 因为我们在那个时候还没有什么名气。
我问她：“你有什么问题？”
你知道当人们真的感觉自己有大问题时，他们是不愿意和别人分享的，特别是一个十三、四岁的年轻女孩子。
最后我说服了她。她说话时眼睛看着地板，十分局促不安。
她花了很长时间好不容易才说了出来。
她说：“我的鼻子太大了。”
你们女生都知道她是从哪里得来的这个结论。每次她照镜子时，她都会看到她的鼻子真的是太大了。
我尝试着用科学的方法来解决她的问题，我在心里目测了她的鼻子。我在一生中见过许多鼻子，当时我在脑子里测量了一下，然后告诉她：
“姑娘，你的鼻子很正常，它既不是最美丽的鼻子，也不是最丑陋的鼻子，它只一个鼻子，很正常。”
但是她并不接受，对于她来说，这才是最大的问题，因为它就在她的面前，每天都看得见。
很遗憾，我并没能够帮到她，但是她帮助我明白了人们是如此习惯于挑剔和消极负面地看待自己和他人。
你可以看到一只鼻子，然后夸大它的缺点，因为你一直在寻找有什么地方不够好。
这是我们人类思维的天性，当它没有经过适当的训练时，它总是看到事物中的错误而非正确，而且这种消极的态度导致很多的抑郁症。

还有一个故事，它发生在我的身上。
那个故事很有名，但我想请你们原谅我，特别是那些在过去十年或二十年里每周过来听讲座的人。许多人都听过这些故事。但是因为这个抑郁症的话题，世界上其他许多人会是第一次听到它。
这个经典的故事就是《墙上两块砌坏的砖》。
有天晚上我待在布里斯班（Brisbane）（澳大利亚东部港市，昆士兰州首府），那是我第一次在布里斯班做演讲。
在提问的时间里，有人说：“阿姜-布拉姆，我读过那个故事，我也听过许多遍，能请你再讲一遍吗？我就是想再听到它…才能活着。”（现场观众听哄堂大笑）
于是我又讲了那个故事。这个故事意义深刻，而且很简单，却又能明确地指出了我要说的是什么。
《墙上两块砌坏的砖》的故事，已发生了二、三十年了，那时我们刚则搬到塞彭亭（珀斯郊外的一个小镇），我们在购置寺院的土地之后就没钱了，而且还欠了债。
那片土地上，没有建筑物，甚至连工棚也没有。最初的几个星期里，我们并不是睡在床上，而是睡在从旧货市场廉价买到的门板上。我们将砖头垫在四个角落，以便让它离开地面。当然是没有床垫的- 我们是森林比丘嘛。
住持用的是最好的门板，那块是平的；而其他人的门板则凹凸不平，中间还有以前安装门把手时留下的一个不小的洞。
我开玩笑说：“我现在不必下床去上厕所了！”不过，冷酷的事实是：寒风会从那个洞里窜上来，那些夜晚我睡得很少。
我们是穷和尚，可我们需要房子，却负担不起雇请一位建筑工，因为材料本身就够贵了。所以，我们必须学会盖房子：打地基、铺水泥、砌砖、盖屋顶，以及铺设水管电线等一大堆的事情。

我在出家前曾经是个理论物理学家以及中学的老师，并不习惯用双手来干活。但经过那几年的锻炼以后，我就变得对盖房子还挺在行的，甚至戏称我们那群帮手为BBC（佛教建筑公司--Buddhist Building Cooperation）。
可是刚开始的时候，我们真的是很艰难。
砌砖看起来很容易：将一团混凝土放在下面，这边轻敲一下，那边轻敲一下。不过刚开始时，我轻敲一角想要它变平，另一角就跷了起来，因此我必须再把那个角敲下去，结果整块砖便跑出线外。当我好不容易将它轻推回去对齐时，第一个角又变得太高。
砌砖真不是一件简单的事，可能看起来容易，但是要想把所有砖都砌得很直就很难。但是象大多数人一样，我也是一个完美主义者，在我砌下一层之前，我不得不确保砖头要完全砌平直。
不过身为出家人，我有的是耐心，也有的是时间。我决定每一块砖都要砌得完美无缺，不论要花多少时间。最后，我完成了那堵砖墙，那是我完成的第一堵砖墙。
我象其他人一样感到自豪。在完成一面墙后，你会后退几步，欣赏一下自己的杰作。那个时候，我才注意到- 哦，老天！我忽略了两块砖。所有的砖头都排得非常整齐，就是有两块砖朝着某个角度倾斜着。它们看起来丑陋极了，它们破坏了这整面墙的美感，也毁了这堵墙。
这种情况下，你要怎么办？我所做的是试着把水泥刮掉，这样我就可以重新砌好那两块砖，然后它们就会变得完美。
不幸的是那时水泥已经硬到无法刮掉，也无法将砖块取出。当时还有一位和尚和我在一起，他叫阿姜-加格若，他是住持。
我问他我们能承担得起吗，我们是否能够买一些炸药把那面墙炸毁、重新再砌？推土机可以把那里推平，因为那堵墙太糟糕了，两块砌坏的砖头毁了整面墙。我觉得搞砸了很尴尬。
可是住持对说：不可以，墙要保留下来。

@xinfu1232016 2018-04-14 01:53:54
楼主：君平唯变永恒2 时间：2018-04-12 00:34:09 点击：262 回复：12
——一个1951年生于英国的布拉姆，能在“16岁时成为佛教徒，中学毕业后获了得奖学金在剑桥大学修读理论物理”，他在英国剑桥大学修读理论物理毕业一年后，怎么会“前往泰国出家”？八十年代初他三十多岁，是怎么“到澳大利亚传法”的？是怎么和澳大利亚的僧人“创建了菩提内明寺”的？他的英国姓氏怎么改为阿姜-布拉姆了？这太罕见让人惊讶了。你若真是因此“读懂自己，谨懂人生”的，你加入佛教了吗？你起码要尊重事实和常识，解释清楚他这经历的人生吧？你发此帖是为了传播“佛法”吗？请诚实做人摆事实也讲清楚你的人生行吗？建议你请教一下关天信奉佛法的作家***吧。
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感谢你的回复。
阿姜-布拉姆基本情况的简介来自于他的文章和书籍，还有网上找到的对他的介绍。如果你在网上搜索，一定会找到。中英文的都有。
我翻译他的讲座，是因为我从中受益颇多，故想分享给需要的人们。谈不上是什么传法。
我喜欢听他的讲座，只是因为他讲的内容，非常通俗易懂，别具一格，风趣幽默。而且他的分析也多是从科学的角度来探讨，不会拿鬼神来糊弄人。
至于其它内容，其实都是一些基本常识，只要你感兴趣在网上查寻，你自己都能找到答案。
首先，阿姜-布拉姆是他出家后的僧人名字，阿姜在泰国语中是老师、导师、法师的意思，也是尊称。
就象弘一法师，他出家前名字叫‘李叔同’是一样的。出家人不再保留俗名。
你知道吗？上个世纪三、四十年代，东南亚包括中国西/藏越南日本台湾韩国待有不少僧人已到欧美传佛法，
他在剑桥大学学习时，那里早就有佛教社团，他也是成员之一。所以他在上大学的同时，也一直在修习佛法。
之后他毕业参加了工作，一年之后到泰国，即他在23岁时，遇到泰国高僧阿姜-查，正式成为他的弟子。这在他的自传中有叙述。
其实他并不是第一位在泰国出家的西方人，阿姜查的欧美弟子有一大群呢，阿姜-布拉姆只是其中的一位。
出生在美国的阿姜·苏美多，早在1966年就在泰国出家，成为阿姜查的弟子。
同时期或更早的年代，即二次世界大战前后，随着中东西方交流的增多，欧美有一大批人喜欢东方的哲学、以及东方的宗教的人就到东方追求灵性上的成长。
其中不少人在泰国、缅甸等出家。
阿姜-查大师是当时其中的一位高僧去教西方来的僧人。他教导了一批西方各国来的僧人，在八十年代后，陆续将一批学得较好的西方僧人派到西方各国传法。
阿姜-布拉姆被派往澳大利亚珀斯，协助另一位泰国僧人去宏扬佛法。他当时排在第二位。
阿姜-布拉姆他们属于泰国森林苦修僧人，严格遵守佛陀当年的传统，以化缘为生，雨季闭关在无人的森林里独自修行三个月。
那里村庄的百姓也都很穷，所以当阿姜-布拉姆跟随另一位资深泰国僧人、以及几位其他的僧人，到珀斯市郊外建寺。
当时他们并没有多少钱，后来在当地的佛教徒的帮助下，贷款购买了一块未开发的荒地。
他们在那块荒地里，用自己的双手一块砖、一块瓦地用了二、三十年，慢慢地建立起了现在的寺院。
《墙上两块砌坏的砖》的故事便讲述了一些当时的艰难情况。
后来那位泰国僧人即最初的住持还俗了，阿姜-布拉姆才成为菩提内明寺的主持。
这些内容其实在网上都能找到的。
我不知道你到底质疑的是什么东西？
我写的简介只是为了让人们有阿姜-布拉姆有所了解。感兴趣的人一定会自己上网再查详细的内容。
重要的是我翻译的内容，即阿姜-布拉姆的讲座的内容。
虽然我不敢保证翻译完全正确，因为我的水平有限，但是我决不会胡编乱造。
即使阿姜-布拉姆也常常说他也会犯错误。是人都会犯错误。
但是无意之错和有目的的指责或打广告，却是两回事。请慎独

接9楼
此后，我被那件事困住去了，我们太穷了，无法做任何事情来弥补。 所以三个多月以来，每次我路过那里时，都会看见自己犯的错误，然后就会感到很难过。
我被卡在那里了，而且最糟糕的是：当你在干活时，每个人都能看过它，你不能把它藏起来，这面墙比较大，外面是敞开着的。
于是每当有访问者到来时，事实上我都会非常尽心地带领他们到处看看，以便把人们都带到其它的地方去。我不想让人们经过那面砌坏的墙，我总是努力避开它，这样他们就看不到我的那两个错误了。我痛恨任何人看到它。
到了夜里，我每天做恶梦，梦里都是在梦到那道墙，我不断地梦见它，因为我认为自己的确犯了一个大错误，而且每个人都能看到它。
可是，有一天，在完成那面墙的三、四个月之后，我与一位访客正在散步，不幸的是那人看到了那面墙。
“那面墙好漂亮。”他不经意地说。
“老兄啊！”我的第一反应是回答说：“你是不是把眼镜忘在车上了？你瞎了吗？你看不到那两块破坏了整面墙的砖头吗？”
接下来那个访客所说的话，改变了我对这堵墙的看法、和对自己的看法，以及对生命中很多其他事物的看法，并且让我内在的抑郁停止了。
他说：“是的，我看得到‘那两块出差错的砖头’，可是我也看到了九百九十八块没出错的好砖啊。”

我被访客的话震住了。三个多月以来，我第一次看到了这两块砖之外的其他砖头。
是的，我是能看到这两块出错的砖头，可在这出错的砖头的上面、下面、左边与右边都是没有出差错、完美无缺的砖。而且，没出错的完美的砖有九百九十八块，比出差错的砖多了很多呢。
我觉得在这以前，我的眼睛全都放在这两块错误的砖上面，对其它的东西视而不见。这就是我之所以无法忍受看到那堵墙，或不想让别人看到它的原因，同时那也是为什么我想要毁掉它的原因。
如今，一旦我看到整幅画面，我竟然也可以看到那些没出错的砖！这堵墙竟然还挺好看的！正如这位访客所说的：“它是一堵很漂亮的墙。”
同时我也意识到为什么我们的心理会是如此，我们又是从哪里得到这样的定式让我们只会看到那两块坏砖头，而对我们所做的其他事情都视而不见。
二十多年后的现在，那堵墙依然存在，可是我已经忘记了‘那两块出差错的砖’确切的位置。我真的无法再看出那些错误了。
多少人结束一段感情或离婚，是因为他们在配偶身上只能看到‘那两块出差错的砖’；
我们之中又有多少人变得颓丧甚至考虑自杀，是因为我们在自己身上只能看到‘那两块出差错的砖’。
事实上还有很多很多没出错的好砖、完美的砖是在错误的砖的上方、下方、左边及右边，可是，有时候我们就是无法看到它们。
反而每回我们在看它们的时候，眼光专盯在错误上，所以我们只看见错误，我们认为那儿只有错误。于是我们想把它们毁了。
很不幸的是，有时许多人真的硬把一堵‘很漂亮的墙’摧毁了。
为何在每段关系或婚姻关系中、在生活里、在项目中，我们只看见那一两个错误，而后被它们困住，导致象我一样想去毁掉那面墙，我当时真的想去彻底炸毁它。
现在你能够理解抑郁症是从哪里来的吗？

第四章 ：我们真正需要关注和感谢的
第一部分
很多时候，生活中错误可能会出现，悲剧可能会发生。
所爱的人可能会死去；
你可能得了癌症；
或许失去了工作；
可能在股票市场里输得一干二净；
有一天你成为总统，但第二天你就不是了。（哄堂大笑）
所以如果你所看到的只是那一件事、那一两块坏砖头，你很容易就会变得抑郁。
那么你如何克服挑错和消极思想？有了挑错和消极的想法会被错误的东西所困，就会对其它他事情都视而不见，然后你就会想去催毁它。
你可以看到它在许多关系中出现。女生男生们在一起时，他们只会挑剔自己伴侣的过错：他们做了这些错事，他们犯了那些错误，所以他们对其它事情都视而不见了。
我们每个都有自己那‘两块出差错的砖’，可是我们身上完美的砖比出错的砖多出太多了。
一旦你明白这一点，事情便没有那么糟，我们不但可以平静地接受自己，接受自己的缺点，我们也可以接受配偶的缺点，这样我们就能愉快地跟配偶在一起生活。
这对专门打离婚官司的律师是个坏消息，不过对我们却是一个非常好的消息。

第二部分
有一次我在马来西亚讲课时，又出现了一个经典的故事。
当讲座结束时，有人问我这样的一个问题：“今天早上我发现我的丈夫对我撒谎了。我的丈夫撒谎了，我不能再相信他了。我是否应该离婚？”
她问她是否应该离婚。
很快地我就问她：“你在这所大学做什么工作？”
在知道她是一位数学讲师之后，于是我看到一个回答她问题的好机会。
我问她：“你结婚多久了？”
她说三年。
我说：“让我们做一些统计。三年大概有一千多天，为了这个论点，让我们假设在你们三年的婚姻里，你丈夫平均每天说二十件事情，可能是对的，也可能是错的。”
“他在你们结婚后一共说了二万多件事情，现在他第一次说谎，根据他过去的记录，按照量子概率论来看，下次他开口说话有二万比一的的概率会说真话。你说你不能相信他是什么意思？”（现场观众大笑）
我说：“这不是很好的胜算率吗？如果政客每次开口说真话的概率都是二万比一的话，我将会投他们的票，不是吗？他们将是值得依赖的。”
但是你能看见我们所指的是什么。
为什么一个谎言，一个真实的谎言，他们是说谎了，为什么这个谎言就能变得如此突出，以致于其它所有的事情都被完全忘记和忽略了呢？
因为我们人类太愚蠢！我们如此地挑剔消极、吹毛求疵，就是因为还没有学会用平衡、全面的视角来看待生活。
那位女士想毁她的婚姻，但是在我给她讲了那个故事之后，他们又在一起了，生活得很幸福。
你也一样，你犯了一个错误，生活犯了一个错误。
如果你犯了一个错误，那就值得你去自杀吗？
你知道许多人会自杀就是因为他们仅仅看到墙上那两块坏砖头，于是你就想自杀吗？
你看不到那九百九十八块好砖头，那个故事告诉你发生了什么事。

三
无论如何，我忍不住要把那两块坏砖头的故事加上一个真实美丽的结局。
有一次我在卡特斯罗（Cottesloe ）的“癌症援助协会”讲课时，又讲了那个《墙上两块砌坏的砖》故事，因为有时经历化疗和放疗会导致病人得抑郁症。
于是我对他们说：
“是的，你得了癌症，但是你的生活中还发生了许多其它的事情。看看你身体里没得癌症的那些部分。”
“是的，你有了两块坏砖，两个坏肿瘤块，但是那些其它部分又如何呢？它们是美丽的，而且它们都是健康的。看看这些健康的部分，这实际上就能让你战胜许多恐惧。”
总之我就是那么讲的。
但之后听众中有一位建筑商走了过来。
他说：“阿姜.布拉姆，不要为了你在砌砖时犯的那两个错误伤心，我们的专业人员同样也会犯那样的错语。”
他停顿了一下，又接着说：“我要告诉你一个专业的秘诀。”
那个听众继续说道：“在建筑业，当我们犯了那样的错误，我们称之为特色；我们称它为原创风格，因为附近的房子没有一间和它一样，而且我们因此向客户多了收几千美元。”
（听到这里，现场所有的人都大笑了起来。）
我说：“请不要告诉我你的秘密，它们第二天就会出现在网络上了。”
（听众笑得更大声了）
所以你们中那些在家里发现家人有独特的风格时，请记住他们可能是从错误开始的。
我们要学会喜欢这样的情况发生，因为实际上这能将我们通常的负面消极的东西带走，而且会意识到那些是你的伴侣和你自己的特色或风格，正是那些特色或风格让我们都变得更加可爱。
如果他们太完美了，他们就不可能会去爱上别的人，那种爱情也就没有真正的意义了。

四
可能你们也都听说过那个寻找完美爱人的故事。
从前有一个条件非常好的男人，他年过四十，还一直是单身。
别人问他为什么不结婚？
他说，他没有找到完美的爱人，他要继续去寻找，不管需要多少年，他一定要找到那个完美无缺的爱人。
他的爱人必须具备以下所有的条件：
她要年轻漂亮，心地善良，温柔体贴，家世好，知书达礼，工作轻松，收入可观，身体健康，擅长做家务，对自己深情且长情，但不又会太粘人。他需要她时，她会在他身边，他若是很忙，她也会独自过得很好；她没有不良习惯，没有任何负担，对他的事业还要有较大帮助…等等
他找啊找啊，一年又一年地过去了。最后功夫不负有心人，有一天他终于找到了自己心目中完美无缺的女人，他立即非常疯狂地爱上了她，然后请求她嫁给自己。
可是那个完美的女人说：“我非常感谢你对我炽热的爱，不过我不会嫁你，因为你不是我心目中完美的男人。”
当你一直觉得别人不完美时，当你一直在你的伴侣和家人中发现他们的错误或不完美时，请想一想你自己是否就一直是很完美的？
当你认为你自己是不完美时，比如你发现了那两块坏砖，你是否能看到你还有九千九百九十八块好砖？
所以在你和亲朋好友或同事在一起时，甚至独处时，你发现了他们或自己的不完美、他们或自己的缺点和错误，如果你能把那些所谓的错误和缺点都当作是他们或你自己独特的风格和特色的话，那样才会使你对他们和自己的爱更加有价值，那才是人生真正的财富，因为那才是真正的爱。
以上就是克服抑郁症的第一部分内容，你要意识到以前你只是看见了墙上那两块坏砖头，才会得抑郁症。
你需要有人指出在你的生活中、你的身体里、你的婚姻关系中，你都需要去发现还有更多更好的事情已经发生或存在着，这些才是你真正值得关注和感谢的内容。

第五章 两个鸡场农夫
失败只会成为失败之母，成功才是成功之母。
一
克服抑郁症的第一部分内容，就是要停止挑错和消极负面的情绪。
你要意识到以前你只是看见了墙上那两块坏砖头，没有看到那九百九十八块好砖头，才会得抑郁症。
你需要有人指出在你的生活中、你的身体里、你的婚姻关系中，你都需要去发现还有更多更好的事情已经发生或已经存在，这些才是你真正值得关注和感谢的内容。
当你意识到你看到了大局时，就不会再那么消极了。
你知道，你可能会沮丧，就是因为今天你因超速被警察斥责；
你可能会郁闷，因为你知道你今天失去了工作；
你可能会痛苦，因为你被诊断得了癌症；
你可能会抑郁，因为你知道这一周你的伴侣甩了你。
不过为什么人们会因此这样抑郁呢？
现在让我来告诉你这是为什么。
有一个关于消极的故事，这也是我经常讲的故事之一，很可能比其它的故事讲得更多，这也是为什么当人们回顾以前发生过的事情时，总会对某些发生在自己身上的事情感到非常地消极。
两个养鸡场农夫的故事，非常著名，是非常受听众喜欢的故事。而且我不断重复这个故事的原因，是因为大家都需要它，然后他们就不会忍受太多的痛苦。
从前有两位鸡场的农夫，第一位鸡场农夫每天清晨走进他家的养鸡棚，去收集前一天晚上出产的东西。他总是把鸡粪装满他带来的整个蓝子，并把鸡蛋留在棚子里任由它们腐烂。然后他提着装满鸡粪的蓝子回到家里，把整个屋子弄得臭气熏天。
他是一个愚蠢的鸡场农夫。

二
这个故事是有深意的，请注意看下去。
第二个养鸡农夫也带着篮子进入自己家的养鸡棚，他把所有的鸡蛋都放在篮子里，然后把鸡留在棚子里，另外装在别的筐子里。
因为它们以后会变成有价值的肥料，可以把肥料施在田地里，但是你不要把它带进自己家里。
只需把鸡蛋带回去，这样他就可以为一家人做煎蛋卷，然后到市场上卖掉多余的鸡蛋。
这是一个聪明的养鸡场农夫，你也应该这么做。
这是阿姜-查(Ajahn Chah) 所讲的故事。那个故事的寓意是，当你收集过去的东西，并把它带到现在，你会携带什么东西过来？
当你收集今天或本周所做的事情时，你带回家里的又会什么东西？你是鸡粪收集者还是鸡蛋收集者？
你知道自己是什么，你们当中大多数人都是鸡粪收集者。 （听众大笑）
每当坏的事情发生在你身上时，你会变得消极，例如你被警察处罚了，这就是你会告诉你的伴侣的内容。那天工作很糟糕，于是这事发生了，那事发生了。
如果你有着亲密的关系，那么在你们的关系中，你能记得都是什么样的事情？你多半只会记得在什么时间，你的的伴侣让你失望了；你记得的是你的朋友放你鸽子了，和他们没有记得给你打电话，和其它一些他们忘记做的事情。
难道这不是在收集生活中的错误吗？就是在收集鸡粪？这个特别的比喻意味着看起来-你的生活中出了什么问题。
放下那些东西吧，让腐烂的垃圾成为过去，包括所有的错误，所有的悲剧，所有的出了问题的事情。让它们变成肥料，然后埋在果树之下或地里。

三
为什么我们总是会把鸡粪携带到在我们现在的生活里？这对许多人来说都是激进的。即使是像你这样的人也会遭受至亲至爱的死亡，那可能会是你的女儿，你的儿子…
你为什么把它放在篮子里，日复一日，月复一月，年复一年地随身携带着？
为什么人们不能让悲伤离去？
因为他们是鸡粪收集者。
现在这些消极的东西成为了你性格的一部分，所以你需要有一个人真正地给你猛烈的一击，这就是为什么我会提到鸡粪这个不那么好听的词。
也正是因为这样，才会让这个教学变得很艰难。你需要听到这个才能意识到为什么我会这样做。
那些痛苦、悲伤、困难、失望都已经过去！
所以为什么不能让过去的事情过去？就让那些“过去“成为过去吧，你可以只带着你曾经拥有的快乐时光去继续生活。
我提到关于我父亲去世的故事。
我不是记住他的死亡，而是记得他的生活就像一场音乐会。
在演唱会结束时，我从未哭过；音乐会结束时我也从未感到难过，因为我记住的是整场音乐会，而不是那个结尾。
请你用同样的方式记住你的生活吧。
当你深爱的一个人已经去世，他们不能再和你在一起了…
为什么你只会记得自己失去了什么？
为什么你不记得你曾经和他或她一起度过的那些许多美好的时光：与你美丽的妻子在一起；与你伟大的父亲在一起；那个孩子实际上有六个星期出现在你的生命里。
你早已足够爱他们，他们和你相遇，他们来了，他们已经拜访过你。

四
为什么你不能够记得那些美好的时光，相反地你却只记得他们去世时的痛苦？
为什么你不去收集鸡蛋和保存鸡蛋，反而要去收集和保存鸡粪呢？
现在，当你看见自己在做什么时，你就明白为什么人们会变得抑郁，因为他们倾向于错误，倾向于消极的东西，而且他们会收集这些错误和消极的东西。
看吧，如果你收集和保留太多的垃圾粪便，你周围的任何人都会变得抑郁。人们会认为他们的生活糟糕透了，生活可怕极了，生活令人畏惧。
他们会问看看我的身上都发生了什么？
你所看到的只是你生活的一小部分。你看到了过去的那两块坏砖，就以为那就是你现在和未来所承载的一切，却看不到你过去生活之中其它九百九十八块好砖。
如果你能以一个公正的心态、开放的心态去看你所经历过的事情，你就会发现：
对这个世界上的每一个人来说，几乎没有例外，都有九百九十八块好砖，也都有两块坏砖。
你生活中的美丽、快乐、成功的时光，要远远多于出错和发生问题的时间。问题是我们总是会把好东西视为理所当然，我们不会收集它，我们也不会去珍惜它。
相反，我们只是在乎问题和错误。这是我们的天性，如果我们想克服抑郁症，我们必须要改变这种天性。
所以请你不要成为一个鸡粪收集者，你只要下定决心，我要把它们留在过去。
对那些不断告诫你、你需要从过去的错误中学到东西的人们说不！
不要从过去的错误中学习，那是不可能的。
失败只会成为失败之母，成功才会成为成功之母。

看到莫名其妙的指责，心情变得很不好。怎么我分享一些自己认为有益的思想，也被指责？
不过记起古语：
子曰：见贤思齐焉，见不贤而内自省也。
然贤不与善同，省不与改同也。
我不敢说自己的努力有多正确，但是经常听阿姜-布拉姆的讲座，让我从抑郁、沉重的生活中走了出来。
所以想分享给那些正在遭受同样痛苦的人们，希望大家都能变得幸福快乐。

第六章 皇帝的戒指
这也将会过去（ This Too Will Pass）
一
所以请你不要成为一个鸡粪收集者，你只要下定决心，我要把它们留在过去。
对那些不断告诫你、你需要从过去的错误中学到东西的人们说不！
不要从过去的错误中学习，那是不可能的。失败只会成为失败之母，成功才会是成功之母。
去问问任何专业的心理学家，你便会知道，你能从过去的成功中学到的东西要多得多，而不是从错误中学习。
例如你们的关系，你们的婚姻，如果你一直记得你们的关系中出了什么问题，你知道你正在走向分居、离婚，因为你们对双方所做过的事情开始相互责备：这是你的错，而不是你的错……你只会是让事情变得更糟。
但是，如果你让那些想法离开，你会记得所有美好的时光。那个时候你们的关系很好，你们在一起度过了许多愉快的日子。
那意味着什么？那意味着你们彼此欣赏，你会感谢你的伴侣。这样你就会了解什么是有用的，于是你就会重复那些真正有用的东西，而且是你们一起度过的愉快的时光。
于是你会决定和伴侣一起去布鲁姆（澳大利亚的城市，以布鲁姆鸟类观察站闻名世界），或者在周末去的某个地方，你们会度过开心的时光。
如果你还记得这些快乐，你就会再去做一次。
你从成功中学到的东西比你从错误中能学到得要多得多，同时也避免了这种严重的抑郁。
然而，每一个人生活中多多少少都会有一段痛苦的时光。
你知道有些时候是亲人刚刚去世;
你失去了工作;
你生了病，你刚刚被告知你的活检结果已出来了，你得了癌症。
但是还有另一个了不起的佛教故事能够帮助你，它就是“皇帝的戒指”这个极好的故事，“这也将会过去（ This Too Will Pass）。

二
它帮助许多人摆脱了抑郁症，因为你可以让它成为过去，你不必一直保留它。
那是一个很特别的《皇帝的戒指》的故事。
从前有一个年轻人当上了皇帝，每当他的王国进展顺利时，他就会举办聚会和庆祝活动；
每当他的王国变得糟糕之时，如经济下滑、信贷紧缩，人们就会对他的税收改革或其他任何事情感到不满。
每一次当他遇到困难的时候，他就会一直呆在他的房间里，生气、沮丧，愠怒、气愤，最后他的大臣顾问们不得不试着去教他怎么做。
你不能......这些人掌握大权，实际上你不能直接告诉他们，因为人们一旦拥有权力，就会变得非常傲慢。
你必须要用心理学的方法来教育人们，尤其是面对一位皇帝。
因此，大臣们足够明智，他们知道如何能够帮助到他们的皇帝，而不用直接告诉他做错了什么。
于是他们送给皇帝一枚戒指，一个金戒指，样式很简单，除了上面刻着的那些字——“这也将会过去（ This Too Will Pass）”。
这是一枚真正起告诫作用的戒指。
这个故事我讲述了许多年，实际上你们之中如果是今天晚才来这里的人是不会知道结果的。
他们最后想出来了一个办法，他们去找珠宝商，买了一个这样的戒指，他们确实在戒指上雕刻了那句话，以便他们也能记住它。
这枚“皇帝的戒指”，它确实存在于珀斯。现在至少有一个人拥有它。
他们把这枚戒指送给皇帝，让他在所有场合都戴上它，这样当事情出了问题时，他会看这个戒指：“这也将过去”，就会知道它将会过去，提醒自己这是一个明显的事实，意味着你永远不会那么沮丧。

三
我已经告诉许多监狱里的囚犯，尤其是当他们第一次进入监狱时，会感到非常耻辱，它是一个人一生当中最耻辱的时候之一。
他们成为囚犯，被关在监狱里，他们被公开羞辱，他们犯了罪，他们穿着绿色囚服，就象没有人权，屈从于监狱里的长官们。
我告诉他们说：“这是你一生中最糟糕的时刻之一，它令人恐惧，不过它也将会过去。你知道两年，五年，十年，你走出那个监狱的那个时刻将会到来。当一切过去，当你回想起过去的经历，它消失了，结束了。忍受它，它将会过去，你知道它一定会成为过去。”
放射治疗、化疗，它的确也会成为过去，疾病会过去，悲伤、眼泪，它们确实都将会成为过去。你知道它会过去的。
所以记住这些，就能带走很多痛苦，知道它们不会永远持续下去。
但故事的另一个部分是，皇帝在好的日子里也会看那枚戒指，也就是说在繁荣时期，这也将会过去。
这个故事的精彩部分，是指当事情进展顺利的时候，当你和你的伴侣有一段美好的关系时，当你健康的时候，一切都在顺心如意之时，经济繁荣，你的足球队赢了球，当这事情发生的时候，你要记得：这也将会过去。
这并不是消极或抑郁。这意味着，当事情进展顺利的时候，你永远都不会想当然。
你和一个极好的人开始一段美好的关系，你不认为它是理所当然的，你就会竭尽全力地去努力，去照顾好这段关系；全心全意地珍惜它，细心照料它，才有可能会让它一直都会顺利、一直美好。
你需要非常努力，才确保可以让成功尽可能地保持下去。
会失败的一个重大原因是，人们认为那些美好的时光是理所当然的，他们不会为他们的关系付出努力、关心或爱。
有时，当人们结婚时，他们的手指上戴着戒指，结婚戒指，他们认为就这样了，我们已经互相承诺了，我们不必需要其它努力了。所以后面的生活才会出现问题。
你知道结了婚，这只是夫妻关系的开始，你需要一直更加努力地工作，从来不要把任何事情看作理所当然。它将会过去，你需要继续努力工作。
这样，美好的时光就会比以往保持得更长久，这是另一种克服抑郁的方式。
记住，——“这也将会过去/ This Too Will Pass”，简单但却如此地强大。

第七章： 赞美是对心灵有益的食物
一、
下一个是关于如何克服抑郁症的小故事。那就是为什么只要我们受到批评，我们就会立刻、直接地听进去。当我们不理采它的时候，它会让我们吃进去。
你们知道我们常常在心里吃什么，我们真正听进去的又是什么。我们经常听到垃圾食品，如抑郁、抑闷、批评和你做了错事之类的东西。
赞美是对心灵有益的食物，可是我们却总是在拒绝它。我想我在几周前、大概是三周前讲过这个故事。
2004年，当我获得约翰·柯廷奖时，我不得不发表获奖感言。在我做获奖感言时，我所说的内容，你们中的一些人也在那里，可能还记得。
我说：
“我很惊讶我能获得这个奖，我从未想得到过它。我相信在我们的社区有很多人工作得更加努力，比我更应该得到这个奖。如果没有他们站在我身后，我无论如何不会得到这个奖。”
“人们喜欢佛寺社区的委员们，我的僧侣伙伴们也很照顾我，你们所有的人也是一样的……我无法独自做到这一点，所以我真的没有资格得到这个奖。但无论如何我还是要谢谢你们。”
这就是我演讲的内容。
一年之后，我想很多人来参加我的颁奖典礼，我也应该去参加另外一个人的仪式，这就像因果关系一样，你知道你应该付出什么。所以我参加了下一年的颁奖典礼，当时的获奖人是约尔非（Jolphy）教授。他是圣查尔斯-盖尔德纳血液学研究部的主管。
为什么他会获得当年的约翰·柯廷奖？作为一个圣查尔斯· 盖尔德纳医院血液病的化疗、放疗治疗医师，他看到病人们在医院得到顶级治疗，但他们离开医院后就没什么关怀和照顾了。
他告诉我们说，于是他决定要将几间房间腾空，这些房间在医院里就像金沙一样难得。他利用他的权威腾空了几间房子，然后把它们变成了布朗内斯替代治疗中心。

二
在那里你可以得到瑞克（Reiki）治疗法，顺势疗法，足底按摩等等。任何奇怪的东西，你都可以在那个地方找得到。
那是由布朗内斯乳品公司赞助的。当他这么做的时候，他的所有同伴都认为他是在发疯。
你知道你得有点儿疯狂，因为所有这些东西都不被主流医学所认可，这个大教授在拿他的名声赌博。
于是那些接受过放疗或化疗的人，在治疗结束之后可以去那里得到一些象是瑞克（Reiki）治疗法或者得到免费的按摩等。
我知道会发生什么事，我知道大脑的运作方式。我不关心瑞克治疗、或顺势疗法、或足底按摩是否有效，但我确实知道有人在照顾你。一个人对另一个人，只要用心地把你的脚按摩半小时就能起到效果。
只要那些有同情心和心地善良的人与你在一起、照顾你，当你在接受按摩服务时，你就在此刻、你得到了那个人给予你的同情，就象我曾说过的，禅修有治愈效果。我知道会是那样。
因此我认为那个人是如此地敏锐和睿智。当然他也提到了那些已经进行的研究，实际上对人们的健康已有了很大的改善，它起到了很大辅助治疗作用。
所以，当我听到他所做的事情时，我想：我的天，这是一个多么多么了不起的英雄，一个多么勇敢的人。
他脚踏实地坚持自己的信念，并让它得到实现。实际上那些方法减轻了大量癌症病人的痛苦。
当他站起来接受他的奖励时，他说：“在这个社区里还有其他的人比我更值得拥有它。我不确定，不很清楚你们为什么选择我。如果没有其他人的帮助，我是不可能做到这些事的。”
我突然意识到，这和我去年说的差不多；和每个人在获奖时表现得一样。

三
有人表扬了你，给了你奖励，你该怎么办？
你说，“我不配，也许还有其他人比我更值得拥有。如果没有我的父母，我的伴侣，或者我的朋友，或者别的什么，我就做不到这些等等。”
我意识到我的错误了。
实际上有很多人对我在做调查，他们想看看我在做什么。他们看到我所做的那些事情，认为我值得获奖；而我说其实你们错了，你们在撒谎。
和约尔非教授一样，他确实值得奖励，这是显而易见的。
所以下次我获奖时，我决定，我演讲的第一句话，我会说：谢谢你，我值得这个奖励。(听众哄堂大笑)
你们为什么大笑？(更大的笑声) 你们在笑，因为没有人这么做过，是吗？
人们给了你一个奖励，你说我应该得到它。那真是不靠谱，你不会这么做。这就是问题的所在。
我们这样做，就是在拒绝接受表扬和奖励，我们只是每次都把它们推到一边去。
所以，下次如果有人告诉你，你今天做了一件了不起的事情，你做的工作很棒，你要说：谢谢你，这是我应得的。
下次你丈夫对你说这些话，如亲爱的那是一顿美味的晚餐。
你要说：谢谢你，这是我应得的。
当你这样做的时候，你实际上会停止很多抑郁。
但是当有人批评你：你今天接我迟到了！
哦，是的，这是真的，对不起。
为什么人们总是会直截了当地接受批评?

四
五月份我到悉尼去，在我参加的一次会议上，我听到一个佛教徒的发言，他是一个很棒的心理学家和精神病学专家，他叫谭英康（Eng Kond Tan）。
实际上他提到：科学研究表明，如果你要赞美某人，你得花15秒钟去表扬他们，他们才会听进去。需要整整15秒，表扬的内容才会被接受。
而批评的话语一秒钟就会被直接接受。
这是真的，这就是为什么如果你要称赞你的孩子或称赞你的妻子时，不要只是说：谢谢你亲爱的，你很棒。
不，你要说：亲爱的谢谢你，你是一个非常好的妻子，你是一个很棒的厨师，我很高兴我努力地找到了你……我很幸运你爱上了我，你是如此迷人，我们一起度过如此美妙的时光……
十五秒钟，它才会被听进去（笑声）
这是真的，你去试一试，就会知道这是真的。
现在，你很清楚抑郁症是从哪里来的吧？就是因为我们总是不会接受表扬，你所接受的都是批评，那些批评被你直接接受了。
所以，如果我们想要停止抑郁，上天啊，当有人表扬你、赞美你，或者给你一枚奖章的时候，请你立即接受，你是当之无愧的。
如果你的伴侣说谢谢你使他感觉更好，请不要认为他们说的都是废话，不要只是贬低他们的智商。
你要立刻说：谢谢你，亲爱的，你是对的，我值得你这么做。
同样地，让你的伴侣也学会接受你的赞美。
如果你想要停止内在抑郁，请要学会去赞美和接受赞美。赞美是对心灵有益的食物。

第八章：改变你能改变化的，接受你不能改变的
一
如果你想要停止内在抑郁，请要学会去赞美和接受赞美。赞美是对心灵有益的食物。
如果赞美没有被忽略，我们的婚姻中就可能会有更多的赞美。在我们的办公室里也可能会有更多的赞美。
当人们对这些东西不屑一顾时，例如你赞美某人，而他们只是把它扔回给你，当然，他们就是在劝阻你对他们的赞美。
当你不鼓励表扬时，你就是在阻止相互的欣赏。你实际上就是在阻止爱情。
当你不鼓励爱的时候，还能剩下什么？这只会剩下可怕的消极负面的情绪，挑剔和指责人们的错误，以及我觉得自己很糟糕，自从佛陀以来，我一定是最坏的和尚，我真的很糟糕，我真的很差劲。
如果你一直这样想，你当然会抑郁。
实际上，如果我们通过改变我们看待事物的方式来治疗抑郁症，并去设法获得积极的事物和接受积极的事物，接受赞美；能看到墙上那九百九十八块好砖，和“这也将过去”，这些东西其实是非常起作用的，这样就是在从过去中收集鸡蛋而不是鸡粪。

二
我也曾经提到过，有时候我们会感到沮丧，是因为在生活中我们想要的东西太多、太疯狂了。
有一段经历到现在我还记得，那时我是在一所学校当老师，二十二岁，就在我去泰国成为一名僧人的前一年，那和现在的情况非常相似（当时世界杯赛正在进行），因为那是在1972年的世界杯，或者73 、74年？我不太确定。
在那个时候所发生的事，我永远都不会忘记。那时的世界杯预选赛，是英格兰队对阵波兰队。
要知道我是英国人，我们在电视上看比赛，英格兰需要进球才能进入决赛，这是一场势均力敌的比赛，他们以1比0获胜。在最后一刻，波兰进了球，英格兰被淘汰了。
我记得有这样一场比赛，它非常场精彩，令人兴奋，我很享受它。
第二天我去学校，发现所有的孩子（那所学校有900多个孩子）、所有人的眼睛都看着地板。
你知道，通常在课堂上孩子们有时会调皮捣蛋，但是在这一天根本就没有纪律问题，因为他们无法忍受调皮，他们很是沮丧。
我说：我还以为这是一场精彩的足球比赛呢，你们在郁闷什么呢？这只是一场足球赛，你们为什么要因此毁掉一整天呢？
其实原因就是人们有太多的期望和欲望。当我们渴望太多的时候，将会发生什么事情？
我确切地看到，这是一个愚蠢的愿望，向世界渴求它永远不能给你的东西。
球队输了就输了，它已经过去，你再沮丧也不可能让它变成胜利。所以，你的伤心痛苦又有什么意义？
澳大利亚永远不会赢得世界杯。(笑声) 醒醒吧，现实点吧。(笑声)
当我说这些事情时，人们会感到震惊，不过这很明显，不是吗？这是真的。

三
所以向这个世界索求它无法给予我们的东西，然后，当我们索求的时候将会发生什么事情？
你知道你会生病，你会变老，你会死去，这就是这个世界的本质。
你知道有时候你的丈夫会和你争论，你的妻子有时会让你抓狂，这就是婚姻的样子。
所以不要从一段关系中索取它永远不能给你的东西，因为当你向生活索取它永远不会给你的东西时，接下来会发生什么？你能得到的只会沮丧和抑郁。
当生活如此让你失望的时候，你知道你应该责备谁。你不该责怪你的伴侣，你也不能怪你的老板，要怪只能怪你自己。
实际上人们认为他们很失败，因为他们的婚姻从来没有成功过，因为他们被解雇了，因为他们的团队从来没有赢过。
即使你不是在球场上打球，你只是一个球迷，为什么你要为球队的失败承担责任并为此感到伤悲呢？球迷自动承担指责，他们认为球队的失败，是因为他们的欢呼声不够响亮，或者别的什么，我不确定。
但是看到这样的心理，我们把失败归咎于自己，这真的是很神奇。难怪我们会变得抑郁。
因此，一旦你意识到欲望真正是什么，请不要渴望这个世界永远不会给你的东西，让你的欲望保持在你能实现的范围里。
你需要知道在现实中你能实现它们的可能性，你知道什么能在你的掌控之中，所以不要走得太远。
但是当人们做得太过火时，他们就会感到沮丧和抑郁，然后因为我们的社会是一个“你能做得到！！！”的社会，你认为你只是不够明智、不够努力，于是你非常努力地去参加安东尼·罗宾斯的励志研讨会：
“是的，你一定会成功！！你一定能成为百万富翁！！！”(哄堂大笑)
“你能找到你的梦中情人！把它们放在你的脑海里，经常去想象它，把它视觉化，不要放弃，坚信你的梦想，你就一定能实现它！”
太扯淡了，不是吗？(笑声阵阵)

四
你知道，要对此诚实。但不仅如此，实际上它是非常危险的，它会造成许多人得抑郁症。
这实际上是非常危险的，因为发生了这样的事情，他们就会更加努力，然后他们就会有挫败感。于是他们更加努力、努力、努力，最后他们会变得怒火冲天。
世界上为什么会有这么多愤怒的人？为什么他们会生气？
很明显，这就是可怜的老凯文·拉德（澳大利亚前总理）的错误。（哄堂大笑）
他真的非常努力了。人们对他有太多的期望，他感到沮丧，对自己和他的员工、以及朋友家人都非常生气。
愤怒之后就是另一个阶段。你会生气、生气、生气，而且会消耗这么多能量，下一个阶段就是抑郁。
这有什么意义？你失去了所有的能量，你失去了所有的希望，你会变得很疲倦，你督促自己，你认为都是你自己的错。
某种程度上你没有做正确的事情，你做出了错误的选择，这是另一种形式的抑郁症。
所有这些都是因为你走得太远了，太过努力了，你以为真实的生活是没有限制的，你可以达成所有你想要达到的目标。
我知道…有时候我知道那些事。
例如我在每周五晚上都会做一个讲座。有时候我会讲得好，有时候讲得不好，你不可能全部都讲得很好。
有时你讲笑话，人们真的能理解；而有的时候他们会把整个笑话都理解错了，就像你们有时做的那样。(哄堂大笑)

很奇怪，为何登陆天涯论坛每次都提示用户太多，无法登陆。
但只要立即重复登陆一次，马上就能进来？

第九章：明了世间无有幸福之时 终得喜乐
一
我做了许多的讲座，有时候会讲得好，有时候会讲得不好，你不可能全部都讲得很好；有时你讲笑话，人们真的能理解，有时候他们会把整个笑话都理解错了，就像你们有时做的那样。（哄堂大笑)
这就是生活，不是吗？你无能为力。
实际上当你在可控制的生活之中努力，你就是足够聪明的。知道你能实现什么，生活可以给你什么，不能给你什么。
而且你没有任何愚蠢的欲望，这些执着的目标，实际上…实际上，它会把你钉在十字架上，令你承受非常多的痛苦，那只会让你生气，持续给你施加压力，直到你放弃或得抑郁症。
所以在佛教中我们说“看，你到底想要什么样的生活？你的人生目标是什么?”
我是说我们都知道，我不知道说了多少次，你并不需要拥有一百万美元之后才能快乐。
你知道，我就是一个例子，我绝对是一无所有，但我是一个非常快乐的人，来看看我，我从来不会太难过。
你不需要有一个漂亮的伴侣才能快乐。我没有伴侣，我是独身者。
有些人说：独身是最大的性偏差……我想有人说过，是谁呢？前几天他们告诉我的。
哦，是弗洛伊德。弗洛伊德说过，只有一个性偏差，那就是独身。
嗷哦，(笑声) 那就是我。但是我要建立一个新的社团，捍卫独身的权利。(笑声)
我将会参加下一次的同性恋之骄大游行，因为同性恋们现在已经有了他们的权利；而独身者，我们是那些受苦的人，我们是被歧视的人(笑声)。所以我们需要独身者的权利。
有时人们说独身者是不正常的，同样地他们也是这么说同性恋，成为同性恋是不正常的。 而现在他们说成为独身者是不正常的。
我说不！不! 我要求我作为独身者的权利。 （笑声）但无论如何，我是怎么想到这些的，反正是我忘记了。

二
但是…那么生活中你需要什么？请把它放到适当的角度，这样你就不会要求太多了。
最后一部分的内容，实际上能让人们摆脱许多抑郁，所以你不需要太多。没错，你并不需要有了这些东西才能变得平静和快乐。你们应该知道，到目前为止，你们来这里已经有很长时间了。
因此，要明白这些道理，因为所有这些渴求和欲望太多，才会使人们身心都不健康。
你不需要赢得比赛，只需要去享受比赛。很明显，你不需要得到提升，在你得到晋升后就会有更多的压力。
我一直在说：你的钱永远不够用，不管你在公司的阶梯上上升得有多高，你永远都没有足够的钱，你知道的。
所以你知道这些后为什么还要为了升职而努力工作？
你要为了享受、满足、而不是为了升职而努力工作。
所以你实际上是为了幸福，而不是为了地位，那样做的话，你就能获得幸福。地位？谁想要？
但是最后一部分也许是最深刻的，那就是，生活有时确实会出错，它并不完美，所以不要奢望这一生都是精彩的，美好的事情总是一帆风顺的，一切都能如你所愿。
很多很多时候事情会出差错，很多时候你的亲人会死去或离开，这令人悲哀；
很多时候，当你知道你确实在股票市场上输钱了，这很可悲；
有很多时候你会在自己长大的寺院被驱逐，这令很悲伤，但这是修行。
有很多很多次你会错过自己的航班，这令悲哀的，但这就是生活。
生活并不意味着会十全十美，所以我们要接受生活中令人沮丧、失望的时刻，但我们会理解并接受这些，它们都是生活的一部分，而且我们不要把它弄得更糟。

三
我最喜欢的我老师Ajahn Chah 阿姜查一张照片,它挂在我的房间里，也挂在我的办公室里，挂在塞彭延的寺院里。
照片上的阿姜查高举双手，脸上大笑着，他在模仿着泰国南部的寺院里著名的雕像，雕像上刻着铭文，这个和尚是在祝福我们的狂喜，铭文上写着:“ 明了世间无有幸福之时，终得喜乐。”
Joy at last to know there’s no happiness in the world.
哦，那真是太深刻了。所以也非常有帮助。
“ 明了世间无有幸福之时，终得喜乐。”（知道世间没有永恒的幸福，终得喜乐），这个意思就是，你永远不可能一直快乐着，肯定有的时候你会感到悲伤。
知道自己可以难过，终得喜乐；
知道自己可以哭泣，终得喜乐；
知道可以做自己，终得喜乐。
哦，多么放松！成为别人这实在是太难了。你知道，要达到社会对你的期望是非常困难的，比如你应该是什么样的、你应该做什么以及你应该怎么说话。你不能哭，也不能笑，你不能，你在生活中不能这样、那样。
所以这其实就是说： 知道自己可以哭泣，可以微笑，可以滑行走路，可以嘲笑你自己，终得喜乐。
“知道世间没有永恒的幸福，终得喜乐”，这样才是真正的幸福。
现在你一旦明白了这一点，你就明白了如何克服抑郁症的最好方法之一。知道“世间没有永恒的幸福，终得喜乐”，所以你不再需要尝试去做任何与你自己不同的事。这意味着你能与自己和平相处，这意味着你要学会放下，这意味着你就是坐在这里，而不是试图要去冥想，不是试图要去任何地方，你只是在这里。
这就是为什么禅修的艺术不是试图到什么地方，不需要试图成为别的什么人，不需要有什么很伟大的念头……你知道，那些精神体验和看见佛陀金光闪闪地朝你飞来、教会你宇宙的意义，于是一切都变得完美无缺，随后你也开悟了。
所有这些幻想都不是静坐的意义。我们不会试图从静修中获得什么、或去达成什么。我们静修是要把事情放下，特别是我们要放弃那些渴望和欲求，去某个我们不在的地方。
我经常说，痛苦产生的根本原因就在于-- 你身在此处、心却想去别的地方。
如果你想去别的地方，而不是你所在的地方，那就叫痛苦。现在你要如何解决这个问题？试图到别的地方去会是无穷无尽的，你会把所有的时间都花在去那些地方，而不是待在这里，做好你自己。
痛苦的终点就是：我在哪里，那里就是我想要去的地方，一切都放下。

第十章：我所在的地方就是我想去的地方。
一
所有的“渴望”都是不忠的，因为它向你承诺，但永远不会交付，所以你想要的“别的东西”，一直都在变化之中。
。。。。。。
痛苦的终点就是：我在哪里，那里就是我想要去的地方，一切都放下。
如果我们做事都能如此，“我所在的地方就是我想去的地方”，你坐在这里静修的时候就会极其平静，你就会发现所有导致抑郁的消极因素、所有导致你想去某个地方、想到某个地方、想得到某些东西的根源了。
如果你让那些东西离开，你就如在家中一般平静安宁。
不管你是什么样子，那就是你。疲惫不安，困倦，杰出，愚蠢，我们都经历过这些阶段，这些也将会过去。只要做你自己，你就会发现你拥有难以置信的平静、能量、清晰和光明。
你会发现得抑郁症最根本的原因可能是你剥夺了你的精神、你的心脏、你的能量，造成你总是忙于去做事情、到一些地方，你从来都没有喜欢过你所在的地方。
另一个我最喜欢提到的话题，每次…就是钱。
每次当你想要更多的钱时，你就不能享受你已经拥有的。请把钱拿走。
每次你想要其他的东西，你就不能享受现在你所拥有的东西，因为你的“想要”将你带走，让你远离享受这一刻；你必须去努力奋斗，给自己施压，遭受 ‘当我得到那个东西后，我就会快乐’时所想的那个“耶！”的时光。
但是你所有的欲望、所有的欲求都会对你不忠。它们承诺你会幸福，而一旦你得到了它们，你就想会要别的东西。这就是我所说的不忠。
渴望是不忠的，因为它向你承诺，但永远不会交付，所以你想要的‘别的东西’，一直都在变化之中。

二
理解这一点，你就会理解‘我所在的地方正是我想要去的地方’。
如果我想要什么东西，我就不能享受我已经拥有的东西。所以享受你已经拥有的：请欣赏您的伴侣，请欣赏您的小寺庙，请享受这次谈话，请享受您的快乐，请享受这种天气（无论什么的天气）。
如果你想让它变得不同的往话，你就会痛苦。这是我们在静修实践中学到的，就是让事物自由发展，让事情顺其自然。
（这里有一首古诗：表达的就是这种意境：竹影扫阶尘不动，月轮穿沼水无痕。 水流任急境常静， 花落虽频意自闲。）
一旦你能在静修中做到这一点，你就会发现你拥有全部你想要的安宁和幸福。然后你会试着在生活中去应用它，它就会自然发生。你在这里学习，然后到外面去实践。
这就像是一个健身房，你在这里学习如何举起重量并在这些机器上跑步，以达到身体健壮。但是在这里你学习如何让事情顺其自然、如何放下、如何不对抗，然后你就会发现你曾经想要的所有的幸福与安宁。
你也会发现，你大脑所需的能量来自于静止（如大脑疲劳时，有两种方法可让它恢复，如睡一个好觉，或静修一段时间）。你做的和想的事情越多，你就越需要去挣扎、去努力，因而你的大脑也就会越发沉重。
这就是阿姜-查（Ajah Chah）所说的，直到你真正进入静止之时才能理解它。
如果你想拥有强大的身体，那就多去锻炼；如果你想拥有强大的头脑，那就让它静止，不要做任何事情。
你这样做了，你的大脑就会得到越来越多的能量，迟钝就会消失。你得到的能量如此之多，抑郁症就不太可能存在下去了。

三
要知道光亮、光辉、能量和幸福总是伴随着能量而来，你要意识到人们会得抑郁症最主要的原因之一就是人们的大脑工作得太辛苦了，所以你已经没有精力了。
当人们抑郁时，通常他们会怎么做？他们会更加努力以及消耗自己的能量，试图强迫自己摆脱抑郁，这就让他们陷入了漩涡。
你尝试得越多，你消耗的能量就越多，而你拥有的能量本来就很少，所以你的能量就会变得更少，你就会越来越低落、低落、低落。
因此，克服抑郁症的一个极好的方法就是，让它停止对抗斗，与你的抑郁症和解，对你的抑郁打开你的心扉，让你的抑郁顺其自然，然后看看会发生什么。
当你停止对抗，能量就会开始恢复，你有一个天然的能量来源，现在你不再浪费它了，让消极去消极，让它独处，随便它吧。
你会发现能量回来了，能量带来幸福和明晰。抑郁就像一团雾从你的心里走出来了。这是最有可能的方法。
当你真正知道如何静修，但请不要强行去冥想，不要努力，不要挣扎，那会让事情变得更糟。
随它去吧，顺其自然（Let it go, let it be）。因为那些和尚和女尼已经静修了很多年，知道怎么做，我们可以轻易做到顺其自然，这意味着当生活中出了问题、事情糟透了，哦，这还好，这就是生活。知道世间没有永恒的幸福，那真是快乐！！喔！！
有了这样看待事情的方法，你就得到了安宁，你得到了能量，你的头脑得到了快乐，这意味着那是其他人的悲伤和痛苦，你的脸上总是带着微笑。这些就是克服抑郁的方法。
这种方法非常强大，这就是为什么英国国家卫生服务部，他们的研究机构，国家临床健康和卓越研究所，他们称它NICE(National Institute for Clinical Health and Excellence的每个首字母的缩写)，我不知道为什么在这个缩略词中他们遗漏了H。
几年前当他们做研究试图找出治疗抑郁症的最佳方法时，他们从临床试验中发现了最有效的方法：治疗抑郁症最有效的方法就是静修。
希望你知道这是为什么，但是不是那种带有强迫性的冥想。静修能让你安宁，它能使能量回归，它能带来能量、快乐和幸福，使能量恢复。这就是如何克服冥想…啊如何克服抑郁症(笑声)不是冥想。
这就是今天“如何克服抑郁症”的内容。谢谢你的聆听！希望你喜欢它。