春季锻炼做到这4点 拥有好气色(转载)

春季万物复苏，我们的身体在经历了一个冬天的“蛰伏”，春季风和日丽，适合进行一定量的锻炼活动。锻炼也是一门技术，只有科学合理的春季运动，才能有效地舒展筋骨，强化体能。

选择合适的运动，使全身的筋骨舒展起来，让我们气血充盈、灵活健康。锻炼不能盲目，要遵循一定的原则，才能保护身体不受伤害，也能使得锻炼效果更佳。
1渐进性原则
我们在锻炼身体的过程中要逐步的、依次的、循环的增加或减少运动负荷，而不是突然或急剧的改变。简单来说就是考虑身体的承受能力，每种运动强度在达到一定次数后，让身体适应了，再考虑增加。

2反复性原则
同一种运动要多次反复地练习，才能起到一定的作用，也就是所谓的“滴水石穿”。但反复次数过多也可能带来副作用，所以要把握好度，有规律、有限制地循环。
3全面性原则
人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须让人体的各个部分都得到锻炼和发展。也就是说，锻炼时不同的运动要交替进行。

4个别性原则
我们要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容、运动量，因为每个人的年龄和身体状况都不尽相同，有针对性才能有所收效，也就是所谓的“运动处方”。适合自己的才是最好的。
春天气温变化较大，特别早晚温度低，锻炼之前一定要充分热身，能有效减少运动时出现的突发事件，也能防止寒气入体。
运动场地tips：
奥林匹克森林公园里跑步和散步是人们主要的健身方式。可以根据自己身体的具体情况，选择在3km、5km或10km的健身步道上锻炼，其中3km健身步道是线路最短，也是使用人数最多的环线。它以奥海为核心环湖而建。有露天剧场、人工湿地及多处观景平台和休憩场地，亦有儿童轮滑、单车等器械运动。人们在此进行散步、健走、跑步等运动，倚靠仰山环水而行，景观优美，视野开阔。

5km健身步道是以奥林匹克森林公园南园为界，以佴山和奥海为中心，环园而修建的。这条健身步道环绕森林公园的山水骨架，在树荫中穿行，途经湿地、生态廊道、游船码头等重要节点，环境清幽，安静宜人。游人多在此进行健走、散步、单车骑行等运动。
10km健身步道最长。由公园南园的南环和北园组成，使用人数较少。它横跨北五环，贯穿整个森林公园，途经多个主要节点以及多种景观空间。时而穿梭于密林，时而蜿蜒在草坡，是一条景观效果最为丰富的健身步道。南北俯瞰10km健身步道，它呈“8”字形，东西方向看，则成了更具哲学味道的无限符号“∞”，让人们永不止步。如果你是初学者，在这里跑步观赏美景的同时，还能保证不伤膝盖。如果不按照塑胶跑道跑，可以抄近路绕一小圈，大概3km，著名的北京马拉松最后几公里就走的是这里的小圈路线。