锻炼日记人到中年 身体下行 高血压高血脂 吃药三年无用

人道中年，年轻时的好身体，已被用。
20岁走进社会，加入上班族，二十年间，努力拼搏学习技术 在公司已能立足，期间娶妻生子各种家务，不胜劳烦 快乐有之 痛苦有之 。
光阴似箭 自家孩子个子已然快超过我，幸福生活呀。然 三年前 公司查体 被告知血压高 100-150 血脂超过标准2.5倍 。吃药 输液 3年一点用也没有 高的还是高 。
今年10月 孩子说中考又体育 该锻炼啦 ，思之 我和不一起锻炼呐 好 说炼就炼
本人亦是天涯友人 今日开贴记录每日锻炼内容心得 体会
欢迎各位同道之涯友共勉

自家先顶一下

今 下夜 夜间没什么事 睡的不错 到家9点30 回家路上吃的早点 到家也不困 开电脑看会美剧 开练
孩子也去上补习班了
活动身体 热身 抻筋
1.俯卧撑 8组 每组25个 上星期做哑铃飞鸟时胸大肌受伤 以前要做28个
2.负重蹲起 8组21个 负重2公斤 重物就是孩子用的实心球
3.负重仰卧起坐 5组*20个 重物还是那个实心球 对于本人来说这是最痛苦的一项运动 肚子 和腰上全是肉
4 哑铃（10kg一个）飞鸟 8组*16个 胸大肌还疼 慢点做已经5天未做此动作 未上受伤前做8组*20个
5.哑铃（10kg yi个）弯举（锻炼肱二头肌）8组*11个
胳膊很痛
6.哑铃侧举前举 3kg一个 8组*12个 比较轻松
下周歇班 再去买一组哑铃

睡觉去 预祝今晚无事 一觉睡到下班

@小青青草儿 4楼 2015-12-20 03:54:00
先练减肥操，做有氧运动，再过度到力量训练比较好
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感谢 建议

一晚夜班 没什么事 洗澡下班 坐在班车上 看看新浪 关心一下国家大事 。
饿啦 赶快回家 吃早点
俩油酥烧饼 大糖果子 大碗老豆腐 快到家吧
饿死啦

吃完 到家 看看美剧
先睡觉 起来在锻炼

刚睡一会 快递来了

醒啦 开始锻炼

1.俯卧撑 8*26 比昨天每组加一个
2.负重蹲起 2kg 8*21个
3.负重仰卧起坐 2kg 5*20
4.哑铃弯举10kg*2 8*11
5.哑铃飞鸟 10kg*2 8*17 比昨天每组加一个
6.哑铃平举 侧举 3kg*2 8*12组
炼完

下楼 溜一圈 看看雾霾

大街上的雾霾很严重 坐在公交车上 100米外都很模糊
戴口罩的人很多

公交上老年人很多 大多是去超市 市场购物

公交司机说他的车是烧气的 无污染
我想说 变速箱是要加润滑油的吧
厂子里的减速机液压站都要用油
这种润滑油液压油怎么控制

石油人类的 朋友 敌人 魔鬼
石油不仅是工业产品 已经变成 生活 政治 宗教 制度
新能源 还是空谈 并未走进人们的的生活

锻炼啦

1.俯卧撑 8*27比昨天每组加一个
2.负重蹲起 2kg 8*21个
3.负重仰卧起坐 2kg 5*20
4.哑铃弯举10kg*2 8*11
5.哑铃飞鸟 10kg*2 8*20比昨天每组加一个 左胸大肌95%回复
6.哑铃平举 侧举 3kg*2 8*12

坚持 加油

雾霾相当严重
车间里新装的气体净化装置 花了3000万 可能排放是达标了 但车间里都隆了 相当刺鼻 每人发了一个口罩

@黎秦院长 19楼 2015-12-21 21:52:00
坚持 加油（来自天涯社区微论客户端）
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第一个加油的

昨日与友人小酌 停炼一日 今歇年假 起床锻炼

炼完
1.俯卧撑 8*27

炼完
1.俯卧撑 8*27 间隔 2 分
2.负重蹲起 8*21 间隔 1 分
3.负重仰卧起坐 5*20 间隔 2 分
4.哑铃弯举 10kg 8*11 间隔 1分
5.哑铃飞鸟 10kg 8*20 间隔 1分钟
6.哑铃平举 侧举 3kg 8*12 间隔 30秒

9.00 开炼

11.10 炼完

1.俯卧撑 8*27 间隔2分
2.负重蹲起 2kg 8*21间隔 1分
3.负重仰卧起坐 2kg 5*20 间隔 2分
4. 哑铃弯举 10kg 间隔 1分
5.哑铃飞鸟 10kg 8*11 间隔 1分
6.哑铃侧举 平举 8*12 间隔 1分

炼完
1.俯卧撑 8*27 间隔 2 分
2.负重蹲起 8*21 间隔 1 分
3.负重仰卧起坐 5*20 间隔 2 分
4.哑铃弯举 10kg 8*11 间隔 1分
5.哑铃飞鸟 10kg 8*20 间隔 45秒
6.哑铃平举 侧举 3kg 8*12 间隔 30秒

10:55 开炼
12:55 炼完
1.俯卧撑 8*27 间隔 2 分
2.负重蹲起 8*21 间隔 1 分
3.负重仰卧起坐 5*20 间隔 2 分
4.哑铃弯举 10kg 8*12 间隔 1分 加一个
5.哑铃飞鸟 10kg 8*20 间隔 45秒
6.哑铃立姿 上举 10KG 8*10 间隔 45秒 新加动作
7.哑铃平举 侧举 3kg 8*12 间隔 30秒

晚上参加婚礼 3两酒下肚 不好受 还上夜班 到现在头还涨

17.00开炼
19.00炼完
1.俯卧撑 8*27 间隔 1.5分
2.负重蹲起 2kg 间隔 1分
3.负重仰卧起坐 2kg 间隔 1.5分
4.哑铃弯举 10kg*2 8*12 间隔 1分
5.哑铃飞鸟 10kg* 2 8*20 间隔 45 秒
6.哑铃立举 10kg*2 8*10 间隔 45秒
7.哑铃平举侧举 3kg*2 8*12 间隔 30秒

刚睡一会 快递来了 睡不着了

20.30开炼
22.30炼完
1.俯卧撑 8*27 间隔 1.5分
2.负重蹲起 2kg 间隔 1分
3.负重仰卧起坐 2kg 间隔 1.5分
4.哑铃弯举 10kg*2 8*12 间隔 1分
5.哑铃飞鸟 10kg* 2 8*20 间隔 45 秒
6.哑铃立举 10kg*2 8*10 间隔 45秒
7.哑铃平举侧举 3kg*2 8*12 间隔 30秒

坚持运动 坚持发帖

17.10开炼
19.15炼完
1.俯卧撑 8*27 间隔 1.5分
2.负重蹲起 2kg 间隔 1分
3.负重仰卧起坐 2kg 间隔 1.5分
4.哑铃弯举 10kg*2 8*12 间隔 1分可能多做了一组
5.哑铃飞鸟 10kg* 2 8*20 间隔 45 秒
6.哑铃立举 10kg*2 8*10 间隔 45秒
7.哑铃平举侧举 3kg*2 8*12 间隔 30秒

明天早班 早睡早起

昨炼晚了 忘发帖 今早补上
21.15开炼
23.20炼完
1.俯卧撑 8*27 间隔 1.5分
2.负重蹲起 2kg 间隔 1分
3.负重仰卧起坐 2kg 间隔 1.5分
4.哑铃弯举 10kg*2 8*12 间隔 1分
5.哑铃飞鸟 10kg* 2 8*20 间隔 35 秒
6.哑铃立举 10kg*2 8*10 间隔 45秒
7.哑铃平举侧举 3kg*2 8*12 间隔 30秒

晚上 公司聚会喝酒??????
看来是锻炼不了了 休息一天吧

@huyanjane 40楼 2015-12-31 13:19:00
你那个锻炼 ， 效果甚微，看这个。
http://bbs.tianya.cn/post-free-5348544-1.shtml
静坐的力量----写给那些磨难的人生（大病重症癌症康复500例）
这个帖子主要讲 医学上工-------病由心生病由心灭。
这个帖子里面将有大量的重大疾病康复案例，（淋巴癌，肝癌症，皮肤癌，妇科癌症，胃癌症），心脏病（瓣膜缺损，冠心病，心率不齐，房颤
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谢

喝完酒啦 4
4两 晕啦

回家喝水睡觉 明加班