哈佛专家：用这些方法来增强抗新冠免疫力

Kelly在哈佛大学健康频道中不客气地说：营销人员正在利用民众对于新冠的担忧来促销“增强”免疫系统的药物或者保健品，实际上绝大多数并无用处。

1. 运动会对人的免疫系统产生重大影响，并影响感染后的病情走向好转还是加重甚至死亡。

1）骨骼肌有助于免疫系统

Lord博士解释说，骨骼肌的收缩产生称为肌动蛋白的小蛋白质，通过抑制炎症，对健康大有裨益。

另外，肌肉因子可以消除感染，并防止炎症反应。

此外，锻炼骨骼肌有助于减少体内脂肪，并增加自然杀伤细胞的效力，无论您的年龄如何。

2）锻炼也会减少炎症

Lord博士指出，每天活动稍有3,000步的人的免疫力会很差，而每天走10,000或更多步的人免疫功能极为活跃。所以，隔离期间，千万不要让自己成为沙发上的土豆。

“您不需要任何特殊设备。”

不能去健身房没有关系，即使不能去室外活动也不会成为参加这10,000步训练的障碍。

Lord博士建议进行脚跟抬高，腿抬高和坐立运动等运动。您甚至可以用其中的两个罐装的豆子来增强手臂的肌肉。

3）对于患有慢性病的人来说，锻炼尤其重要。

因为慢性病会增加他们对严重的新冠病毒感染的脆弱性。

Lord博士说：“无论您的状况如何，运动都会提高您的免疫力。”

4）定期运动也可以改善您的睡眠

从而可以抑制异常炎症并保持免疫平衡。争取每晚睡七到八个小时。如果与病毒有关的焦虑症使您无法入睡，请尝试太极拳，冥想或进行性肌肉放松（从脚到头），以减轻压力，并使您的身心稳定。避免在一天晚上吃大餐或中午后喝咖啡因。可以在睡前一个小时左右吃一根香蕉或喝一杯热牛奶。

2，饮食同样在提高免疫力和抑制异常炎症反应中起到关键作用

1）需要注意饮食的多样化

营养丰富的饮食并控制卡路里的摄入。烘烤似乎已成为许多居家隔离的普遍消遣，其后果-体重增加以及糖和精制面粉的过度食用-可能增加对病毒的易感性。

体重过重会削弱免疫系统，尤其是腹部脂肪会增加破坏性炎症。

2）即使少量减肥也可以抵抗炎症

克利夫兰诊所的临床免疫学家伦纳德·卡拉布雷斯（Leonard Calabrese）博士说，需要少吃油炸食品，多吃相对低热量的新鲜水果和蔬菜。

尤其有用的是富含维生素C的食物-各种柑橘（橙色，葡萄柚，柑桔等），红柿子椒、菠菜、木瓜和西兰花，以及富含锌的食品，包括贝类（牡蛎是锌的强大来源），种子、乳制品、红肉、豆类、小扁豆和坚果等。

3）戒酒或者少量饮酒

对于那些饮酒的人来说，这些压力时期可以诱使过度消费。Calabrese博士指出，过量饮酒会削弱人体免疫力，并减少增强人体免疫力的营养摄取。对于那些喝酒的人来说，每天五盎司的红酒被广泛认为是抗炎症的地中海式饮食的有益成分。

4）晒太阳

有报道显示，维生素D缺乏与发展成重症COVID-19感染的风险增加有关。正常维生素D的水平可以帮助保持人体的免疫系统平衡，从而有助于防止其新冠病毒引起细胞因子风暴及导致的COVID-19患者死亡。所以适当户外活动还是有必要且有益的。但是也需要注意保护，因为过度暴晒可能会导致皮肤癌。

另外，也不建议过量补充维生素D，也可能会引起胃肠道不适症状。对于那些维生素D水平正常的人来说，每天服用超过2,000 IU的维生素D-3并没有确定的免疫益处。

3，控制基础疾病

需要利用好这段时间，尽快系统规律治疗基础疾病，以降低病情加重的风险。

您读过上面的三位专家的意见，是否觉得大致相同？

确实如此，科学的共识其实就是非常简单。

下面这张图是在针对增强抵抗新冠的免疫功能搜索中，来自于马里兰大学的推荐。

1）定期锻炼。每周至少150分钟的中度锻炼。

2）优质睡眠。尤其是养成规律的睡眠习惯很重要。

3）健康饮食。多吃蔬菜和水果，蛋白-脂肪-糖等营养物质要根据个人情况而调整和均衡。特别要控制体重。

4）减轻压力。培养爱好、运动、冥想、多与所爱的人联系和交流等都有帮助。

5）戒烟限酒。

（马里兰大学的增强免疫建议。）

小结：

疫苗接种是提高机体抵抗新冠病毒最有效的方式。

其他方式包括：增肌减脂晒太阳，外动内静好睡眠。

随着优化防控的实施，感染新冠病毒的风险在重新增加，早做准备，才能做到有备无患。