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在家提高免疫力保证足够运动量，只需要一个爸爸

在家提高免疫力保证足够运动量，只需要一个爸爸

育儿

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随着政策放开，最近给妞们推荐了一些特殊时期我家用着好的吃的和用的。其实想要少生病，除了外力的加持，保持适当的运动，提高自身的抵抗力才是王道。

正好以前我给妞们写过一篇儿跟孩子居家运动的，再跟妞们分享一下。无论是在家躲阳，还是在家等阴的，在身体情况允许的情况下（身体不舒服不要运动哦），都可以跟孩子一起玩儿一玩儿，活动活动筋骨。

而且，最近帝都降温，外出活动孩子穿得多伸展不开，每天精力消耗不完睡得晚还睡不踏实。

之前大家都在居家时，听好多妈妈都说，终于结束了丧偶式带娃，而爸爸陪伴最大优势是跟孩子“疯”和“耍”，终于可以把神兽的电量耗光，乖乖睡觉去了。

像芊芊小时候，我能折腾折腾她，也就是下图这种级别的了（图片有点虚凑合看，因为除此之外我找不到任何一张我在"耍”她的照片了）


但是对芊爸，芊芊可是毫不手软，各种“虐”。像这个拿她爸当“踏板”的后翻，是从3岁玩到现在的，唯一的变化的就是被踩的越来越疼


还有这个传统保留项目：翻羊肉串。本来想拍个翻360°的，但是芊爸明显感觉到力不从心了，哈哈，大一岁是一岁哈。


小时候这种从头顶高举过去，给芊芊直接翻到背上的玩法，是轻而易举的。


当然最狠的要数她爸做俯卧撑的时候，骑到背上去


就算不那么需要力量的，孩子也照虐不误，比如我闺蜜小米妈家，是她老公当“鞍马”，女儿来回跳。


我另一个闺蜜跳跳妈，家是俩娃，姐俩最爱玩的游戏是抢爸爸，爸爸要有足够定力才能稳在中间，毕竟哪个闺女都得罪不起


虽然是专注“虐”爸爸，但是孩子消耗的体力，运动量都挺大，所以今天专门整理一篇“爸爸带娃进行的花式运动”的主题。

这些图可不是从网上或抖音扒的，都是实实在在我和闺蜜家日常上演的剧情——花式虐爸爸。


提前说下哈，在整理的这些运动中，大多数都不需要超强体力（不能给爸爸偷懒的理由），但有的也需要较强的体力和身体情况，参考实践的时候也量力而行啊，不要真被孩子给“虐”受伤了。

👉 爸爸单杠

这种需要爸爸较强的臂力哈，同时也锻炼孩子的臂力，芊爸单臂举起，芊芊挂在上面，并往前移动。


还可以像我闺蜜家儿子hammy的爸爸这样，一手撑住椅子，单臂上下举


👉 爸爸秋千

我闺蜜他老公还经常把小女儿放在手臂弯，前后摇摆，妥妥的人肉秋千


还可以像芊爸这样给孩子来点刺激的，让芊芊大头朝下摇摆


👉 一二三，木头人

这种游戏是芊芊小时候我最喜欢的一个，而我只需要发号口令，父女俩随便做动作，只要我喊完“一二三木头人”，他俩就要静止在当前的动作。既不用耗费我的体力，又可以看热闹


我闺蜜多米妈，还是坑老公典范，她用手鼓铃替代了喊口令，手鼓铃一停俩人就要静止，她特意在爸爸举起女儿一瞬间停住看你能坚持多久。


👉 爸爸鞍马

除了开头提到的把爸爸当鞍马的玩法，我闺蜜家还有升级玩法。就是让爸爸在床上支撑的高一点，孩子翻过去。


还可以再翻回来，看谁先扛不住


👉 爷俩合作项目

怕爸爸看到这里觉得累，先来两个轻体力项目缓缓。我闺蜜宝豆妈在地板上用绳子做出一条界限，爷俩分别站在这条线的两端，左脚碰左脚，右脚碰右脚，边碰边移动，一直到终点。


还可以摆一排鞋，有单只和双只，单只单脚跳，双只双脚跳。爸爸先跳


孩子再跳。（我闺蜜说这是她老公私教给出的主意）


👉 爸爸平衡木

我闺蜜老公还让女儿骑在脖子上，然后前后摇摆，孩子要不断调整重心去移动，超级锻炼对重心的控制能力。

这张动图稍微调快了一些，爸爸在实际移动时是比较慢的，让孩子可以感受重心的转移，并加以调整。


除了前后摇摆，还可以左右摇摆。


👉 爸爸悬空举

把孩子放在腿上，然后举起。而且看这段视频时我被逗笑了，视频里本来她老公举起儿子以后停在半空中不动，结果听我闺蜜一声令下说：上下颠一个他老公就开始上下抬举儿子。

一个个“虐”起老公来绝不手软。


👉 人肉推土机

这个是给爸爸偷懒用的，提起孩子的2条腿，让孩子用手爬行，这几步下来体力消耗是相当大的。


如果孩子比较小就把终点设置的近点，像我另一个闺蜜的儿子才2岁，爬几步就差不多了感觉她儿子见着垫子就跟见着亲人似的。


👉 小猴爬山

我闺蜜老公让女儿从腹部起爬直到脖子，对孩子来说相当于垂直攀登，同时也需要爸爸强大的臂力给孩子以辅助。


还可以像我另一个闺蜜家，爬到脖子上以后再跳下来。


👉 一起做keep

最后以一个双赢项目作为收尾吧像我闺蜜老公这样，一起带着孩子做keep，她跟我说，虽然孩子动作没那么标准，但是几组下来也是满头大汗。


以上项目给大家做参考哈，爸爸少陪孩子的那些时间，趁最近外面冷，咱们跟家玩命zhao bu回来

陪孩子在家运动，我还跟妞们分想过这些，感兴趣的妞儿，可以点开下面的链接继续看：

•你有刘畊宏，我有孩儿她爸
•孩子在家运动不扰民，我找到这套与众不同的儿童瑜伽
•居家运动这么练，无缝衔接体测还不怕长胖

p.s：所有我写的装修和居家文章专门发到这个新开的公号哈，关注【i芊家】快速找到自己想要的内容


—The End—

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来源: qq
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