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专属直播好礼等你来拿

文 | 切尔西 · 主播 | 安东尼

来源 | 读者（ID：duzheweixin）

你是不是也这样：

别人不经意的一句话，也会让你翻来覆去思索很久？

事情明明还没有做，就预想会有很多困难，而裹足不前？

看到别人比自己过得好，便自我怀疑，焦虑不安？

什么是内耗？这些就是。

其实，每个人都会有内耗，但内耗多了，人生便会失控。

美国心理学家鲍迈斯特，提出过著名的“自我损耗”理论：

尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。

有内耗是本能，停止内耗才是本事。

近日，《人民日报》推荐了停止内耗的9个建议，帮助我们卸下内心的束缚，轻松前行，把精力花在值得的事情上，收获更好的自己。

停止攀比

成功学大师卡内基说：

“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目地和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”

南美洲原始森林里有一种翠波鸟，外形十分漂亮，但整天无精打采。

更奇怪的是，它们体长不过五六厘米，鸟巢却十分大。

动物学家们十分不解，便抓来一些翠波鸟做实验。

结果竟发现它们疲惫的原因是忙于筑巢，因为它们容不得别的鸟巢比自己的大，所以不断攀比。

我们又何尝不像翠波鸟一样？比谁赚得更多，比谁更幸福，比谁的能力更强……

越比较，越失望，曾以为的幸福也变成了煎熬。

其实，别人光鲜亮丽的背后，也有不为人知的心酸；你毫不在意的拥有，也是他人的求而不得。

亦舒说：

“每个人最终的归宿，都是自己。”

想要越过越好，从来不是跟别人比，而是跟自己比，让今天的自己优于昨天的自己。

专注自我

你一定剥过洋葱吧。

当把洋葱层层剥开，你会发现它根本没有内核。

哈佛大学心理学家布莱恩·利特尔，以洋葱为喻，提出了 “洋葱型”人格的概念。

具有此人格特质的人，往往高度在意别人的眼光，极度依赖他人的认可，从而失去自我。

有时候，我们不经意间就把自己活成了一颗洋葱。

其实，前路漫漫，每个人都有自己的路要走，也有自己的人生要负责。

在别人的地图上，找不到自己的路；用别人的尺子，也丈量不了自己的生活。

一味在意他人的眼光，只会让自己迷失方向。

很喜欢杨熹文说的一句话：

“把自己当成一件艺术品，好好打磨，用心去爱，你好看了，世界就好看。”

学会屏蔽外界的声音，专心打磨自己，成为自己人生闪耀的主角，而不是他人戏里的配角。

停止自责

在一档综艺节目中，热门夺冠选手金靖意外输了比赛，甚至连晋级的资格都没有。

她顿时自责不已，觉得自己拖累了队友，也辜负了大家的期望。

后来，她本可借着复活的机会逆风翻盘，但她陷在情绪里走不出来，最终也无缘冠军。

稻盛和夫说：

“总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。”

起伏，就是人生；输赢，皆是常态。

习惯性自责，聚焦于自己的错误，只会让自己陷入内耗，失去前行的力量。

学会及时止损，在问题中找答案，在错误中自省，方能避免二次自责，也能日益精进。

遇事，要有翻篇的能力；做人，要有更新的勇气。

正视缺憾

2021年感动中国人物颁奖晚会上，有一位特殊的获奖者令无数人钦佩不已。

她就是江梦南，半岁时，因生病误用药物，她从此陷入无声的世界。

俗话说“十聋九哑”，但她凭借顽强的毅力，苦学唇语，练就了和正常人一样的“听、说”能力。

更令人惊叹的是，2018年，她以优异的成绩被清华大学录取为博士研究生。

面对身体的缺憾，她说：

“听不见是既定的事实，要尽最大的努力去克服，不要把自己看成一个弱者。”

心理学家荣格说：

“对于普通人来说，一生最重要的功课，就是学会接受自己。”

人无完人，人人都有缺点，谁都会犯错。

逃避永远解决不了问题，面对才是唯一的答案。

学会接受不可避免的现实，方能认清自己；

学会应对缺憾带来的问题，才能持续成长。

保持乐观

法国作家埃尔文说：

“拥有好的心态，就算眼前的现实惨不忍睹，命运也能开出绚烂的花朵。”

这句话放在最近爆火的21岁单亲妈妈小陈身上，再合适不过了。

小陈命运坎坷，女儿出生没多久，丈夫就因车祸去世了。

婆婆为了赔偿款，把她和不到半岁的女儿赶出了家门。

为了能照顾到年幼的孩子，她选择送外卖维持生计。

当记者都忍不住感叹她生活艰难时，她始终没有一句抱怨，面带微笑，眼里有光。

她还一再拒绝他人的物质资助，并表示“最困难的时候已经过去”。

内心强大的人，从不会轻易被打倒，即使身处黑暗，也要奔向光明。

歌德说：

“人之幸福，全在于心之幸福。”

你我皆凡人，不可能一生顺遂，幸福无忧。

但只要我们一心向阳，吃过的苦便是向上的路。

拒绝拖延

哈佛大学的Tim Urban，需要用一年的时间完成一篇90页的毕业论文。

为了如期完成，他制定了可行的计划。

然而，实施过程中，他总觉得还有大把的时间，便不断拖延，始终未写。

直到最后三天，他才猛然惊醒，顿时焦虑不安。

他不得不连续两晚通宵赶工，不但身心疲惫，而且赶出来的论文质量非常差。

他感慨道：

“拖延得到的快乐其实并不是快乐，因为它完全是不劳而获的。

这会带来内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨，这是所有拖延者的感受。”

人们常说：“行动是治愈恐惧的良药。”

如果你也有拖延的毛病，不妨试试以下方法：

1. 给所有要做的事情确定截止日期。
   
   
2. 细分目标，从易至难。
   
   
3. 立即行动，每一次尝试，都是在向成功靠近。

明确目标

停止后悔

“速度第一，完美第二；行动第一，想法第二。”

“挡在你面前的，只有你自己。”

作者：切尔西。来源：读者（ID：duzheweixin）。有书经授权发布，转载请联系作者。