“二胎后，我和婆婆睡在了一张床上”！每天晚上的这件事，让我哭笑不得

二宝出生的头一个月，薇薇带着刚上幼儿园的儿子还有嗷嗷待哺的女儿和婆婆睡在了一张床上。

同时哄睡俩娃，还是挺有挑战性的，而且当妈的几乎就跟整觉告别了：

常常是这边刚把老大哄睡，开始哄老二，一声啼哭又把老大惊醒了；这边老二喝完奶终于睡了，那边老大醒了要尿尿……

婆婆和老公也在一旁忙得晕头转向：倒水、洗奶瓶、拿尿布、抱娃……

不过，最安逸的莫过于一顿忙活后，看着两张睡得香甜的小脸儿，薇薇心想：真是太可爱了！但又不敢亲亲 ta ，生怕把娃吵醒。

这恐怕就是当妈最幸福的时刻了吧。

无法睡个整觉，薇薇不是个例，背后是万千妈妈生育头三年的真实现状。

值此是「 3·21 」世界睡眠日之际，我们特别策划了一场「你睡饱了吗」调研，1904 位妈妈向我们诉说了她在宝宝和自己睡眠过程中遇到的真实困惑。

当妈头三年，因宝宝睡眠质量差，哄睡难，每 10 位妈妈里就有 9 位睡眠变差，其中 6 位变差很多，这一点都不夸张。

而影响是多方面的：

对成人来说，缺觉可能增加肥胖、罹患免疫性疾病、心血管疾病等的风险。

而对孩子来说，不论是刚出生的宝宝还是咱们上了小学的娃，睡眠习惯对孩子成长的影响，也远比我们想的深远。

一项研究显示，更早学会睡整觉的孩子，在智力测试的表现上要优于晚学会的孩子（此数据为平均数，不代表个例）。

但现实是，1 岁以内宝宝的睡眠质量普遍很差，刚过及格线， 3 岁的娃睡眠质量虽渐渐好转，但仍有提升的空间。

对这届娃来说，培养好的睡眠习惯是头等大事。

面对棘手的哄睡问题，得益于妈妈们对宝宝细致入微的观察，在哄睡的过程中每个妈妈都成了自己娃的「专家」：

而且，哄睡方法妈妈们也没少学，每个妈妈都有自成一套的方法：

不过，有时候方法并不都那么奏效，要么见效太慢，要么对自己娃毫无用处。

为了解决妈妈们最头疼的问题，世界睡眠日到来的前几天，在北京帮宝适婴幼儿健康成长中心，王惠姗教授（原妇幼保健中心主任）为我们讲解了《 321 睡饱法则》，结合健康成长中心多位专家对宝宝的睡眠问题进行了详细的解析。

▲截取自《人民日报》对「 321 睡饱法则」的报道

王惠姗老师把这套方法提炼总结为「 321 睡饱法则」。

其实，这套方法最核心的目的就是：帮助家长放轻松，孩子总会长大，也总会学会睡觉。

最初，白天和黑夜在宝宝眼里没有区别，但是很多家长可能会有点着急，希望宝宝能按照我们的时间表尽快睡着，学了很多哄睡方法，比如萝卜蹲、摇摇床哄娃睡。在宝宝没有学习能力的时候，这样做没有问题。

但是在宝宝开始建立认知能力时，比如宝宝可以对人笑了，这样的过度哄睡虽然可以让宝宝暂时睡着，但容易形成依赖，不利于宝宝学会自主入睡。

建议从 6 个月起，就可以安排「教他睡」了。家长提供舒服稳定的睡眠环境，做到非醒勿扰，让宝宝自己形成睡眠反射，最终达到睡得饱长得好。

而所谓「 321 睡饱法则」，拆开来讲就是「3 不 2 需 1 状态」。父母要从上手「帮宝宝睡觉」，逐渐过度到「教宝宝睡觉」。

从她们的反馈中也可以看出，一夜饱睡不仅需要全家人的努力，也需要好产品的支持。

周围很多妈妈都说，纸尿裤对宝宝的睡眠影响很大，好的纸尿裤可以在宝宝睡着的时候有效避免「尿湿感」打扰，也减少父母夜起更换的次数。

接受调研的 1904 位妈妈里，很多妈妈都提到为改善宝宝睡眠，需要更换一款吸收量更大、更透气也更柔软的纸尿裤。

自 1961 年发明了第一片纸尿裤，帮宝适一直致力于做更好的纸尿裤，让宝宝睡得好，玩得好，帮助父母轻松育儿。帮宝适黑金帮是它家的顶配款产品，如果你还不知道选什么纸尿裤，不妨试试它。

为了宝宝「整夜干爽，睡个饱觉」，帮宝适黑金帮可以说是超额完成任务了：

01 裤裤越软越舒服。帮宝适黑金帮添加了真蚕丝，软的就像躺在丝绸里~妈妈们拿到手一摸就爱上了；

02 宝宝睡着爱翻滚。帮宝适黑金帮有叶脉导流设计，尿尿稀便都秒吸，怎么翻滚都能兜住；

03 临近夏天最怕闷热。帮宝适黑金帮透气更排湿，吸满之后也依旧透气。

更别提黑金帮于自身的 30 倍超强吸收力，12 小时持续干爽舒适，还有 360° 全包裹，包屁屁更包大腿，还有高级的黑色磨砂 blingbling 的包装，不得不说睡眠用的纸尿裤还是得选好的，一夜一片，宝宝睡饱妈妈不操心~

感兴趣的妈妈可以上京东搜【帮宝适黑金帮】，get 帮宝适顶配纸尿裤。

这一次帮宝适的「你睡饱了吗」调研，以宝宝睡眠为研究出发点，为宝宝健康成长献力，不仅是为了宝宝能用上一款更好的纸尿裤产品，更希望从根本上呼吁整个社会关注育婴家庭的睡眠问题。

要知道，在哄睡这个老大难问题上，一直是妈妈在孤军奋战。

我们的调研显示 89% 的家庭由妈妈来照顾宝宝起夜，而爸爸照顾的比例仅有 18%。

那些在宝宝睡眠路上不断探索尝试的妈妈们，你们已经非常努力，我们更需要的是全家共同分担孩子的养育压力。

这不是一句口号，需要每个人从「我」做起。

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