就在2天前，体育中考政策又调整，小学不练真不行了

（4月7日，北京教育考试院发布现场考试场地器材设置规范及项目考试规则（试行））

比如大家知道吗？就拿三年级的小小常来说，他们这届体育中考满分是70分，现场考试30分，过程性考试40分。整个中考体育分为5次考，其中两次在小学，三次在初中。而他下学期就要面临第一次体育中考了——

是的，过程性考试从小学四年级就开始了，接下来六年级、八年级还有！

北京改革尚且如此，全国其他地区还会远吗？

中考体育战线拉得这么长，一下从小学拉到初中，如果从小身子就懒，没有养成爱运动的好习惯肯定吃亏。而且靠突击是一定搞不定的。

九年级迎来最后的现场考试，我们可以提前观摩下这30分的内容：

不知道大家看了啥感觉，反正常爸是倒吸一口凉气！

看起来是从22项里选择4项来考，选择余地很大，实际上想要拿满分真心不容易！

两项运动能力还好说，担心学校里学的搞不定，至少可以借助报班，篮球班、足球班、羽毛球、游泳……选择余地还是挺大的。

但是两个素质项目就不一样了，考察的是孩子的体能、耐力和力量，现在很多孩子缺乏锻炼，打小身子就懒，学校里跑个操都是呼哧带喘的，像是男生的引体向上，女生的斜身引体，不少孩子体能差到一个都拉不起来，想达到中考体育的标准真是太难了！

所以借着中考体育的话题，常爸也给小学生家长们普及下孩子们到时怎么考，咱们现在怎么练（还推荐了一些好用好玩的小神器），总之，本文值得收藏！

具体考试时间及内容如下，大家可以滑动查看：

（上下滑动查看更多）

咱们这么分析下来，大家发现了没，孩子的体能、耐力、力量的训练真的很重要，这块要重视起来了！

咱们平时一说让孩子运动，家长首先想到的就是给孩子报个啥班，学一项什么运动，但是对于更为重要的身体素质这块，普遍没有引起家长的重视。

更为重要的是，这一块还真不是靠报班突击能解决的，一来突击容易受伤，二来学业紧张的时候，咱时间上也耗不起，所以懂规划的家长要学会提前准备。功夫下在平时，想方设法让孩子多动起来才行。

那具体怎么做呢？常爸划几个重点，帮助大家有的放矢！

小学怎么备考？

怎么让孩子动起来？

首先，今天推荐的这些运动都不难，既能让孩子喜欢运动，增强身体素质，又跟考试项目相关，在家就能动起来练起来，一箭双雕，好处多多。

其次，常爸也精心挑选了几款运动玩具，能营造运动氛围，带动孩子愿意配合，愿意练习，让运动有抓手、有帮手，孩子不会觉得是在“练体育”，而是觉得“玩得超开心”。

要说从小考到大的项目有什么？一定就是跳绳了！

一到六年级每个期末都会考，初中过程性考察里有它，到了中考体育现场考试还有它，可以说，保住了跳绳就保住了体育的半壁江山！

还有一点，小学跳绳跳得好能加分，每多跳2个加1分，最多可以加20分，万一有别的项目没发挥好，多跳绳就能把分救回来，妥妥的“万能加分项”啊。

跳绳很重要，怎么练好跳绳呢？答案就是三个字：练，练，练。

上小学之前，别的不练，先带着孩子学跳绳。跳多少个先不说，至少得会跳了。

小学一二年级，每天放学回来都要跳一会儿，卡着时间练习，把动作练标准、速度提上来，底子打好。

三年级以上，时间上相比之前更紧张一些了，但是这事儿不能松懈，可以借助好的工具——竞速跳绳来向时间要效率，最重要的是，专业跳绳能帮孩子出好成绩。

（竞速跳绳）

竞速跳绳的特点是上粗下细，流线型设计，减少空气阻力，重量更轻了，孩子速度就能上来。还有手柄的长度、粗细符合孩子手的大小，能帮助手腕发力。这些细节都是专门针对学生设计的，区别于市面上其他普通跳绳。

还有一点，孩子正处于窜个子的阶段，要及时调整跳绳长度，我经常发现，前一段时间刚给孩子调整长度，过个把月再用就会绊脚，成绩也上不去，实际上就是跳绳长度不合适了。

这款竞速跳绳适合各种身高的孩子，随时调节长度。如何根据孩子的身高调节合适的长度，这里也给出大家一个小技巧：方法是双脚并拢踩着绳子，两手握着把柄拉直到腋下为适宜长度。

常爸也帮着算了一个身高与绳长的对应数据，大家可以收藏参考。

具体的训练方法除了体育课上老师会教，我们课下也可以借助一些app或者视频来学（线下有两三百一节专门教跳绳的课，不差钱的话可以尝试）。

说完了跳绳，再说说另外一个影响孩子练习跳绳的关键因素，就是场地。

很多家长抱怨说，我也知道应该每天练练跳绳，可是住楼房下去一趟可真不容易，换衣服换鞋的，外加磨蹭和催促的时间，跳绳5分钟、外出半小时，真耗不起啊。如果能在家里跳绳，还不扰民那就更好了！

别急，常爸再给大家推荐一款神器，让孩子在家里也能随时随地练跳绳，不用担心噪音问题，还能达到跟户外一样的练习效果，它就是——专业跳绳垫。

它跟家里的瑜伽垫、地垫、地毯都不一样。厚度有8MM，更加厚实，高分子动力回弹颗粒，把孩子双脚落地的压力缓冲分散，能保护关节，高密度的材质吸收噪音，可以在家随便跳，而不用担心被楼下找上门！

而且，有了这么专业的跳绳垫，仰卧起坐、坐位体前屈、立定跳远这些项目都有了练习场地，在家都能练起来，常做常练。

现在很多家长都上班忙工作，回家忙孩子，自己都不咋动，对于帮孩子练体能这事更是一筹莫展了！

最近发现了这么一套便携又强大的多功能敏捷梯，借助它，孩子在家就能见缝插针地练起来。很多家长说，有了它，外面的体能课都能省了，因为学校和机构里用的都是同样的设备练。

下面，常爸这把这套好工具和使用方案分享给大家。

这个多功能的敏捷梯，看似简单，实际上它的设计非常有巧思。衔接处非常巧妙，仅仅用了一个织带套链接，每个圈就能随意移动方向。不仅可以平面移动，还能变身立体，组成多种特殊造型。

（造型多样，玩法多样）

它不仅支持孩子的平面训练，也能用于障碍训练。

先说平面的造型，适合三年级以下的孩子。

可以将它摆成一列或者两列，这是最普通的造型，也是玩法最多样的，既能开展一些简单好玩的运动游戏，也能做一些上量的体能训练，或者亲子训练。

特别提醒，体能练习的部分，可以参考下面的视频，干货十足，有十几种训练方式：

如果赶上家长正好爱好运动就更好了，可以亲子一起训练，互相激励，效果更好。亲子怎么练，可以参考下面的视频。

如果家里地方大，或者拿到户外去，还可以摆成圆形和其他造型，两个甚至多个小朋友都能参与进来一起玩。可以想象，如果把它带出家门，马上就会汇聚一群小伙伴来跃跃欲试，简直也是一款交友神器嘛！

再说立体的，适合三年级以上或者体能比较好的孩子，做一些障碍训练，可以练爆发力、平衡能力，一件全搞定了，几乎什么都不耽误。

首先，孩子可以加入钻、跳、蹦等动作，增加运动难度和运动量。

除此之外，还可以跟其他运动结合起来，比如说跳绳，还有篮球，看看这些视频和照片是不是很帅啊！

虽然展开以后造型多变，坚固结实，其实收纳非常简单，一拧就可以实现秒收，收好跟一朵小花似的，再装进袋子里，不占地方。

（一秒收纳，放家里不占地方）

我都使劲提醒大家别忽略了，懂得都懂，事实上就是有很多家长没注意这方面。

就像中小学生必考项目坐位体前屈吧，每次考试不合格的孩子大有人在。动作看起来简单，奈何孩子就是下不去，小小年龄，身体却僵硬的很，就是因为平时身体运动太单一了，局限于走路、跑步、骑车这些，身上大部分肌肉关节没咋动过。

可是柔韧性怎么练，除了做做拉伸，很多家长对此也是一头雾水。常爸最近就发现了一款运动玩具——手忙脚乱敏捷训练垫。

大人孩子都能玩，借助运动游戏可以让身体摆出多种花样的弯曲动作，让久不锻炼的肌肉和关节得到拉伸和运动，算是被动地锻炼柔韧性了，还能提升平衡力和身体协调性。

这款运动玩具一共有18片道具（左右手手印、左右脚脚印），非常便携，对空间要求不高，多大地都能玩。不得不说这种分体的垫子，真的比整张的友好太多了，对地方没要求，玩法还更多样。

如果你刚拿到的时候没有思路，不知道怎么摆，这款产品自带示例图案，可以直接按照它给的图案来摆放。等你熟悉了，会发现根本不用啥图案，可以发挥自己的创意来摆放，越是出其不意的，玩起来也越有意思呢。常爸身边几乎每个玩过的同事，对它的评价都是爆笑百出+百玩不厌+超级锻炼的运动游戏体验。

因为是分体的，它的玩法组合非常活，使用场景也很多，屋里屋外，不挑材质。在家地板上也行，到户外广场、草地上都可以。

玩的时候放置很自由，可以放一列，孩子自己玩。

也可以放两列，俩孩子或者亲子玩。对年龄也没有限制，男女老少都适合。

真的，这一款运动游戏常爸拿回家跟孩子玩完以后一百分推荐给大家，随便往地上一扔，就能全家人嗨一个晚上！玩一玩，全身肌肉关节得到了运动，嘻嘻哈哈心情也好了，家庭氛围也好了，真是一举多得！

中考体育现场考试第三类运动能力，明确了就是球类运动，足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球，可以5选一。

说起来，这几个球类都比较常见，但问题就在于，球类的练习多是双人或者多人运动，不像跳绳自己随时就能出去练，得有伙伴一起练才行。

再者，对场地的要求也比较高。这些都限制了孩子的参与，很多孩子从小没咋接触过，导致长大以后学校里的课程也没啥兴趣，一上球场就紧张，成绩自然很难有保证。

如何找一些简单易行的球类运动让孩子从小接触，融入日常玩耍当中，帮孩子提升手眼协调能力呢？

常爸最近真找到了一个切实可行的好办法，没有专业场地也能练，不说练得多专业吧，至少能培养孩子对球类的兴趣，它就是——网球训练套装。

在双球收纳底座注水或者注沙后，楼下的空地、公园的草坪就能秒变专业网球场，随时练起来，使劲击球也不会跑偏。

虽说网球不是考试项目，但是球类自带相通点，发球，找球，接球，击球这些都是基本动作，孩子敏捷性有了，喜欢玩球了，基本功也能迁移到其他球类运动中去了，以后学啥都不费劲。

这款网球训练器，可以选择单个双球拍或者两个网球拍，孩子自己玩或者亲子一起对战都可以。每个网球拍自带收纳包，便携不占地。

现在正是春日的好时节，大人孩子纷纷走向户外，这时候网球训练器正好派上大用场，无论去露营，去野餐，带上它运动休闲两不误，踏青出行加分项。

前面提到了好几个不同的运动项目，但是在常爸看来，问题的根本症结还是在于孩子入学后运动量大大变少。

上学前，天大地大都不如孩子身体大，所以父母会想尽办法，挤出时间让孩子多运动。可上学后，就不是那么回事了。周围的大环境都是重视学习，重视成绩，价值排序发生了变化，但如果家长依旧不忘初心，足够重视体育运动，这时间就像海绵里的水，总会挤出来点儿的。

特别是如果家长知道，运动改造大脑，运动不是成绩的敌人而是友军，这时间一定可以挤得出来。

学校体育课不能满足孩子运动需求时，那咱们就在家给孩子创造活动项目，想方设法让孩子多动起来，从小养成“动”体质，而不是“懒”身子。

比如说晚饭后，全家人一起出门散步。

或者去附近超市，不开车改为带孩子骑自行车一起去。

常爸之前有推荐过一些运动小神器，能计数的跳绳、智能呼啦圈、静音球等，便携又有趣。

还有，每个周末带孩子去一趟户外，现在这个时节，特别适合带孩子一起去放风筝。

所以这次常爸还特地为大家找了一款大小合适，安装简单，孩子自己也能安装和收纳，最重要的是，特别容易放起来的风筝！

如果天气不好，或者晚上回家怎么锻炼？别忘了上个月常爸刚推荐过的小度健身镜，我们全家越用越喜欢！

除了有带着宝爸宝妈们一起做有氧、练瑜伽、跳操的内容外，它还有很多独特功能也很打动我，比如我很关心的孩子体测达标训练。

像50米跑，我原来让孩子不断地重复练习，却没想到，姿式不对努力白费。而小度健身镜里的老师讲得特别细，从如何摆臂，如何抬腿，都一步步分解讲得很清楚。

还有像小学体测的坐位体前屈该如何训练？跳绳怎么跳得多？立定跳远为什么跳不远等等这些问题，家长没办法辅导孩子的，这里面都能找到适合各年龄段锻炼的内容，并且自带的AI智能纠错功能，可以及时调整动作不规范的地方。

除了能帮孩子科学训练外，它里面自带的数十种舞蹈，也是非常不错的，孩子跟着练，在班级才艺展示上，又是妥妥的加分项（妈妈们也是！）。

这里面还有十几款体感游戏，可以边玩儿边练，不知不觉就让孩子锻炼了体能。

（具体介绍请见今天二条或这篇文章：从百度总部回来，我和儿子天天对着它拳打脚踢！）

总之，就是希望把运动列为日常项目，要让孩子把运动当做能持续一生的习惯。

文章最后，其实还是想说，义务教育阶段的体测，不是竞技体育的难度，大部分的孩子都能得到高分，不必太过焦虑。但即便如此，平时的练习还是必不可少，帮孩子养成爱运动的好习惯不仅仅之于考试，对整个人生也是有帮助的。今天推荐的几个运动项目和玩具正是基于这样的目的，希望能对大家有所帮助！

你都种草了哪些？欢迎评论区来聊聊！

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