豆瓣 8.9，这本书读了半个月，我太喜欢了！

最近，更新解读比较少，是因为我最近半个月，一直在读《动机心理学》。

这本将近 400 页，读了半个月才读了三分之二，不过我也不着急读完，因为这本书每一页都有知识点，读书就是追求收获。

既然有收获，就不用担心什么时候能读完，反而会浪费了一本好书。

这本书在豆瓣评分8.9 分，无论是内容质量，还是深度都称得上是，一本顶十本。

读了半个月因为收获太多，反而不知道该怎么分享了，过去一本书能有一个大的知识理论，剩下的都是案例和解释。

基本上我一篇文章也就说清楚了，现在是每一章，都要有一个新主题，都有新知识要学习。

所以，我这次解读换一个视角不追求一次讲完一本书，而是专注分享其中一章的收获。

今天的分享的内容，我感觉收获很大，本篇主题是——如何实现目标。

怎么定目标?如何做计划？

这样的问题，大家都懂，而且每年都会定心目标，但很少有人能真正实现他，如何实现自己的目标呢?

今天我们从认知心理学的角度，再来学习一下。

目标和规划都设定好了，接下来，就是如何实现目标了，在我们为了目标而奋斗的阶段，有些误区和好的方法需要了解一下。

如何实现目标？这个是计划，但真正想要把想法变成行动，这里需要很多努力。

1/ 自我调节能力

首先就是自我调节能力，以上是我们应对问题时，改变自己的反应的能力。

比如，我们遇到阻力时，可以通过鼓励自己，让自己有坚持下去的动力。

自我调节能力对目标执行很重要，因为想改变产生的动力太弱了，在行动过程，还需要不断克服各种问题，才有机会实现目标。

比如，你准备学习，但是遇到心情不好的时候，看不进去怎么办，这个时候就需要自我调节情绪，让自己冷静下来，为了更远的目标而努力。

而成功的自我调节，依赖 3 个基本要素：标准、监控和力量。

第一，标准

我们知道去做什么事，能分清这件事是好是坏事，怎么判断的，最简单的方法，就是找到一个标准。

有了标准，只要去不断对照，就容易做出一个简单的判断。

有了标准对照，我们就可以快速知道自己哪里做的好，哪里还需要学习改进，有了标准，就可以很容易获得指导。

在个人成长中，有一种常用的标准，就是用想象中的自我“可能自我”，拿理想中和想象未来的自我作为标准；

一方面可以激发自己的行动力，另外也可以看到目前自己缺什么，还需要学什么等等。

而非理性自我，就是想要避免出现的未来，为了避免非理性自我的出现，自己也会努力行动，所以非理想自我也是一种动机来源。

如果用大白话说，想象中的自己，就是用美好结果来吸引自己，而非理想自我，就是用未来痛苦的结果来吓唬自己。

无论哪一种，都可以作为标准，快速让自己看到问题。

2/ 自我差异理论

这个讲的是，实际中的自我是什么样，跟可能的自己有多接近。

谁都想变的更好，但是应该自我，就不一定是自己追求的，有可能是别人对你的期望，这个时候理想的自我和应该的自我就会产生冲突。

比如，你理想中的自我，应该是自由工作，可以有更多时间来追求自己想要的生活。

但是现实生活不允许，你有家要养，有老婆孩子，太多人对你有期待。

应该的自我跟理想自我就会产生冲突，其实很多时候，人的烦恼都理想和应该的冲突。

理想要自由，现实要安稳，理想要创业，现实在打工。

自我调节的焦点，就是你更关注什么？

比如，遇到行动问题了，有人就会调整目标，有人就会尝试新的方法，调节的焦点对结果的影响很大。

第二，监控

监控，指的是关注你想要调节的行为，这个是什么意思呢？

就是说，我们找到一个标准，并且参考这个标准去行动，但是要监控做的怎么样，如果有标准，有行动，却没有监控，也不知道做的怎么样，那就等于没有标准。

所以，不仅要有目标，规划，行动，还要看做的怎么样。

这里的监控主要看什么呢？通常来说，主要看结果和过程。

比如，你想减肥，一个是看体重轻了多少，另外就是看你过程有没有运动，吃的东西是否健康等等。

这里很重要，如果一个人不能对行动过程和结果进行监督，我们就很难真正的实现自己的目标。

那我们该如何监控，主要看什么指标呢？

书中的方法是寻找反馈回路，做什么会让你更好，想要一个好的结果，哪个关键行为在起作用。

我们只要找到这个东西，并且想办法控制它，那就能起到关键的监督效果。

比如，一个人想减肥，吃健康一点，多运动，少吃一点，定期测量体重，这些是关键行为，只要重点关注这些行为，就会大概率得到一个好的结果。

3/ TOTE 模型

测试-操作-测试-退出，TOTE 模型。

测试（Test）：这是指在问题解决过程中进行的观察和评估阶段。

在这个阶段，我们测试当前状态与期望状态之间的差距，以确定是否需要采取行动。

执行（Operate）：在这一步中，我们采取行动来达到期望的目标状态。

这可以是一系列行动或策略，旨在改变当前状态，使其更接近期望状态。

再次测试（Test）：在执行行动后，我们再次评估当前状态，以确定是否已经达到了期望状态。

这个步骤是为了检查我们的行动是否成功，如果还有差距，我们需要继续采取适当的行动。

退出（Exit）：在这一步中，我们根据当前状态与期望状态之间的差距，决定是否需要继续循环 TOTE 模型的步骤，或者是否可以退出循环。

监控有什么好处呢?

可以提高目标的关注度、提高目标战略调整、提高绩效反馈，通过监控，可以更好的看到工作成果，收到反馈的人，比没有反馈的人反馈更好。

第三，力量

这里要说一句沮丧的话，哪怕是采用了明确的标准，监控自己的行为过程，依然可能无法实现目标。

因为在行动过程，我们经常无法控制自己。

比如，你明明计划下班读书的，结果忍不住刷了一天的手机，你明明决定明天跑步的，结果因为赖床，最终睡到 10 点。

我们在行动过程，遇到阻碍的时候，人的控制力没有想象的大。

4/ 如何增强自己的控制能力?

书中给了几个方法，其中就有延迟满足，牺牲短期的小确幸，换来未来更长期的回报。

比如，眼前的懒觉，和未来更好的身体，眼前的手机，和未来更好的发展，这些都是简单的短期和长期收获的对比。

这里也提到意志力是有限资源，不过这个目前已经被证伪了，意志力理论上是无限的，只要你觉得自己还能坚持，其实你就能坚持。

如果非要说有什么限制，可能最大的限制，就是：

自我控制会消耗大脑的能量，也就是糖分，一旦自控时间太久，糖分消耗过度，人就会感觉疲劳，这个倒是事实。

如何避免自我控制失败呢？

1）在设定目标计划的时候，要考虑到自己能力和控制损耗，避免陷入过量消耗自我

2）避免同时追求太多目标，导致注意力分散。

3）养成行动习惯。

4）避免全面禁止。

最后谈到，目标解除问题，意思是说，别对目标太执着，有时候放弃目标也是一种好结果。

什么情况下应该学会放弃目标？

一方面，个人在追求一个不切实际的目标，或者采取付出也是徒劳的行为，另一方面，情况发生了变化，使得目标不可能实现。

如果你遇到类似情况，目标就可以先放一放，不是所有目标坚持到底都是好的。

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作者简介：鱼堂主，《智识升级》作者，职业读书人，日更 1000 天，阅读 1000 本书，一个认真陪你读书的人，用读书让你变得更有钱！