全员顶着塑料脸官宣回归!?AI建模身材怎么比蜡像还丑…健康2022-08-10 15:08 ⭐姐妹们记得星标一姐⭐每晚优先收到推送哦!仙女萌晚上好,一姐来咯~不知道姐妹们有没有关注,最近的韩国女团粉圈儿可是相当不太平。随着BLACKPINK官宣回归在即,从不混圈的一姐是见证了一场别开生面的大戏!某韩国网友在BLACKPIN《Ready For Love》发布后,因为过多建模元素和场景相似,所以发文声讨BLACKPINK抄袭Aespa 随着这个事件的发酵,战火也逐渐蔓延到了微博。光看微博上爆料的数据,还没进评论区的一姐就已经闻到了浓浓的火药味 结果一姐点进评论区一看,这哪里是势均力敌的撕逼大战......简直就是一场单方面的屠杀 不过更多的还是看热闹不嫌事儿大的网友 当然还有不少的网友把目光聚焦在了引起争议的作品《Ready For Love》上面 一姐也扒了一波原视频~如果说Rose、Jennie、Lisa勉强还认得出,最后一张的智秀看的一姐是真的脸盲了......难怪会有网友吐槽,搞不懂BP新MV的建模究竟是怎么了 不过一姐向来是有一说一,虽然BP建模后的脸确实不行,但是建模中的完美身材确实和本尊几乎一模一样。像BP这种南韩顶流女团,一般都是因为职业要求,身材保持方面也是多管齐下。比如说Lisa之前就曾在综艺节目上透露过自己保持身材的秘诀「普拉提和跳舞」 而且一姐算是发现了,「普拉提」这项运动在内外娱的明星圈,都已经达到了封神的地步。像内娱孙娘娘、刘嘉玲、张韶涵等等都是普拉提的拥簇,韩娱更是十个女爱豆九个都在做 △坚持普拉提十几年的孙仙~△超模米兰达·可儿和罗茜·汉丁顿肯定会有姐妹有疑惑了,为什么那么多的明星都选择练「普拉提」呢?so,今天一姐就给姐妹们扒一扒「普拉提」的前世今生和爆火的原因,以及普拉提基础和快速塑形的经典训练干货。Tips:在文末一姐甄选了一套非常经典的「居家垫上普拉提」跟练,并一帧一帧的给姐妹们做了动作解析,干货教程每步的细节给大家放在文末「阅读原文」链接了,姐妹们可以自行查阅。(新手也适用哦~)普拉提和瑜伽区别老大了相信不少姐妹都听过「普拉提」,但是绝大多数姐妹对它的认知也仅仅停留在名字上。其实「普拉提」这个名字虽然听起来略带宗教感,但实际上它是20世纪才被创造出的运动科学。之所以叫普拉提,是因为它的开创者德国人约瑟夫·普拉提用自己的姓氏来命名了这项运动。△「普拉提」的创始人约瑟夫·普拉提~在第一次世界大战期间,不幸被拘禁的约瑟夫·普拉提就用自创的「徒手垫上普拉提」给很多狱友做康复。结果效果非常显著,并帮助很多人恢复了健康。之后约瑟夫·普拉提移民美国,开了自己的普拉提工作室,由于效果真的很赞,这项运动慢慢就火了起来。不少被「普拉提」吸引的姐妹,很多人一开始都是因为普拉提奇奇怪怪的器械。但实际上普拉提的本源还是垫上徒手动作 △「普拉提」光是徒手动作,就大概有500多个~但因为不少徒手动作的难度值偏高,创始人便发明了很多专门用来辅助练习普拉提的器械。比如姐妹们去一些健身房或者私教工作室,可能会见到一张滑动床和一些「奇奇怪怪」的普拉提器械。其实相比垫上动作,这种器械普拉反而更容易一些。因为身体的部位都被规定在了固定轨道上,想做错,也错不到哪里去。不过关于这些器械的使用,姐妹们还是需要有教练的指导和辅助,通常自己是做不了的。如果姐妹们自己想练习普拉提,完全可以先从垫上普拉提的基础动作开始。(一姐甄选的动作在文末~)这种练习比较方便,不受限制,也会在很多健身房的团体课里出现。相信不少姐妹都觉得瑜伽和普拉提是同一种运动~其实一开始一姐也这么认为的,但直到真切的接触了普拉提之后,才发现自己错了......总的来说,虽然有些动作差的不太多,但从本质上来看这就是两种运动。瑜伽作为宗教衍生过来的一项运动,更专注于心灵层面。通过心灵与身体的联系,放松身心,最后达到心、身、灵的统一。很多时候,瑜伽体式的目的不在动作本身,主要为了舒缓压力,对于身材的塑造是附赠的。而普拉提就显得比较直接,本身就是为「康复+塑形」而生的,没有那么多心灵层面的东西。它以解剖学和医学为基础,目的就是通过强化核心肌肉和锻炼肌肉耐力,来帮助身体的运动功能回归健康以及纠正错误的体态。总的来说,一姐觉得普拉提是一门科学的功能性训练体系,而传统瑜伽则更偏向哲学。讲到这里,相信有不少姐妹应该有点明白为什么那么多的明星都选择练「普拉提」了。下面一姐就给大家直接起底「普拉提」被女星们封神的真正原因!普拉提被女星们封神的真正原因首先,普拉提是一项非常安全的运动,尤其是器械普拉提。它柔和缓慢的特点,以及针对性的动作设计,使它几乎不会产生对关节和肌肉造成伤害。不过除此之外,普拉提之所以被女星选择,主要原因还是以下几点。1、侧重身体功能性和线条感普拉提的训练方法对于增强核心力量和对身体的控制非常有效。尤其侧重于训练修长且有力的肌肉,使得肌肉发展更强健的同时增强线条美感。元英妹子就是其中的代表之一而且普拉提可以有效的锻炼到身体深层的肌群,有助于更好的操控身体。这点对于日常唱跳的女团成员们所起的作用非常关键,能够间接提升舞者的舞蹈表现。2、康复身体疼痛&调整体态普拉提创始之初就是一种运动康复训练的手段,可以说最神奇的作用就是缓解疼痛了。不得不赞一波,一姐的腰痛就是通过训练普拉提缓解的!而且明星被普拉提治愈伤痛困扰的例子更是屡见不鲜~当时还是Tahiti成员的申智秀就曾因健康问题停止过演艺活动。后来她从爱豆变身为普拉提讲师后在新闻采访中表示:「一直坚持做普拉提之后,我的身体也不疼痛了」。其实不少姐妹的疼痛,多数原因都是体态问题导致的。而正确训练普拉提能够通过改善肌肉发力,调节肌肉发力平衡来纠正错误体态。这也是为什么训练普拉提的女星,体态普遍不错的真正原因。看到这里,想必不少姐妹已经对普拉提的训练摩拳擦掌了。不过在给大家经典训练动作之前,姐妹们一定要掌握普拉提的呼吸基本功训练。基础一:横向呼吸法1、坐或站直,双手放在胸腔骨旁边;2、吸气,胸腔骨向横扩张,但腹部不要上涨;3、感觉胸骨的移动,同时慢慢沉肩;4、重复进行,一组重复10到15次,做3到4组。不会沉肩动作的姐妹,照着一姐下面的沉肩训练做。学会沉肩1、采用站姿或者坐姿,背挺直;2、把肩慢慢耸起,然后慢慢下放;3、下方过程中感觉肩胛骨尖一直向下、往内收;4、在底部保持一段时间,然后重复进行;5、每次练习可以做10~15次。掌握了呼吸训练的姐妹,就可以尝试下面的训练动作了。一姐给姐妹们推荐「垫上普拉提」的4个经典动作,姐妹们自行Mark起来啦~单腿画圈圈1、双手抱面朝下,手心向下;2、弯曲左膝盖,将左脚平放在地板上,将右腿向上伸展,使其垂直于地板;3、将右腿向外侧向下,向下旋转,然后返回到起始位置,让圆圈尽可能大;4、每组每条腿做10~15次,做3到4组。双腿钟摆1、面朝上,双臂伸向两侧。将膝盖弯曲在臀部上,然后将双脚从垫子上抬起;2、让双膝向右倾斜,让下背部保持在地板上;3、返回起始位置,然后在另一侧重复;4、每组左右交替20次,做3到4组。双腿伸展1、面朝上,将双膝放在胸前,抬头,双手放在膝盖上;2、保持你的下背部在地板上,当膝盖拉回胸部时,将手臂向外并绕回膝盖;3、每组做10~15次,做3到4组。百次拍击1、仰卧,将两条腿指向45度角方向;2、抬起头,沿着身体伸展双臂,手心向下;3、吸气时上下抽吸5次,呼气5次;4、在保持位置的同时重复此呼吸模式10次。Tips:更多训练动作,大家别忘了点击文末阅读原文,自取「垫上普拉提」跟练解析哦。其实对于普拉提的训练,搭配一个小物件就能够让你的训练效果翻倍,甚至可以对抗不少产后问题。这个小物件就是「普拉提圈」,也是普拉提的创造者发明的用于普拉提训练的小工具。△约瑟夫·普拉提授课老照片~尤其对于普拉提的初学者来说,这个「普拉提圈」更是训练福音,虽然看起来平平无奇,但是使用方法多变。它不仅在使用上对场地、身体条件没有限制,而且它的韧性特点能够引导、辅助练习者,有效感知发力。最关键的是价钱也是友好,一姐瞅了眼某宝的售价大概十几块左右针对「普拉提圈」的使用和全身高效塑形&体态改善攻略,一姐也整理了一套完整的教程。感兴趣的姐妹们记得在右下角点个赞,点赞超过600,一姐火速安排起来!▼点击阅读原文,get一姐甄选「居家垫上普拉提」跟练详细步骤解析~ 微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章