本文是圆方的第781原创
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在正常的情况下，恐惧本能对我们人类是有用的。但是恐惧本能往往对于我们理解这个世界起到反面作用。它误导我们的注意力去关注那些我们最害怕的事情，而不是那些真正危险的事情。对于我们自身而言，什么是真正危险的事？可能许多小伙伴都没有认真的去思考过这个问题。相比于危险，“恐惧”这个概念似乎更好理解，因为识别“恐惧”需要的是本能，而识别“危险”需要的是知识。全世界人们最恐惧的东西，位于前四名的答案几乎是一致的：蛇、蜘蛛、位于高处和被困于狭窄的空间。之所以是这四个，是因为几百万年进化所遗留下来的“恩泽”。或者换句话说，如果我们的祖先“当年”没有对这些可能在当今社会“危害”没有那么大的事物本能的“恐惧”，或许他们的基因就无法传递下来，也就没有了今天我们。所以“恐惧”是本能，而“危险”不是，危险更像是在计算后的概率游戏。还是先做一个调查：
在过去的100年间，按人口比例，死于自然灾害的人数是如何变化的？
A．几乎翻倍
B．保持不变
C．几乎减半
在过去的70年间，商用飞机的安全性提高了多少倍？
A．3倍
B．30倍
C．300倍
在美国，死于喝酒带来的事故和谋杀冲突的概率和死于恐怖袭击的概率相比。
A．恐怖袭击高5倍
B．两者概率差不多
C．喝酒事故高5倍
好，不知道小伙伴们有没有做出选择。我们来揭晓答案。《事实》这本书里面做了具体的论述。死于自然灾害的人数，在过去100年间，下降了远远不止一半。今天这个数字仅仅是100年前的25%。与此同时，世界人口增长了50亿。所以如果我们看单位人口的自然灾害死亡数的话，这一比例几乎接近于零，只有100年前的6%。2016年全年总计有4000万架次的商用飞机平安降落。仅有10架坠毁。然而坠毁的那0.025‰的事件恰恰是记者们急于报道的。
过去的20年间，美国共有3172人死于恐怖袭击，平均每年159人（包括911）。在这同样的时间段内，酗酒导致了140万人死亡，也就是平均每年69000人。非常保守的估计，在美国每年会有7500人死于酒精引起的事故或谋杀。所以，我们或许会对于“自然灾害”“飞机失事”“恐怖袭击”这些非常恐惧，但是其实这些事情对于大多数人而言“并不危险”。那么什么才是危险的事情呢？我们看几个和自己生活有关的例子。交管部门调查显示，使用手机等陋习导致的死亡事故占了交通事故的29.6%。此外，根据一项来自于保险公司（CMT）的研究的数据显示，分心的驾驶发生车祸的可能性比安全驾驶高出240%。
数据显示，2022年，驾驶在近58% 的行程中都会使用手机。在驾驶与手机互动的过程中，大约有三分之一的车辆行驶速度超过80公里/小时。美国人比其他国家的驾驶者更容易分心。根据CMT的数据，英国人开车时平均每小时花44秒在手机上，而美国驾驶平均每小时花131秒，即2分11秒在手机上。而仅仅美国，每年有4.2万到4.5万人因为驾驶使用手机分心造成交通事故的方式死亡。
（想来如果未来十年自动驾驶还不能完全到来，因为看手机带来的死亡还会进一步增加）现在大家都知道，失眠会有很多问题，但是大多数人不知道，睡得多，问题可能更大。究发现，成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间死亡率最低，而睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率会明显增高。哈佛大学医学院的研究也指出，每晚睡眠时间不足5小时或超过9小时的人，平均寿命可能会更短。
这个关系有多大呢？JAMA上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。
换言之，也就是睡超过10个小时，整体的死亡率会增加快一半。在一份来自Nature Medicine 上的研究，日常生活中，每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动（如非常快地步行，赶公交时的跑动），与死亡风险大量下降有关，全因和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。这个研究主要关注于日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）。相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人，健康益处涨幅最大；每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA运动越多越好；研究结果显示，参与的人，和那些没有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。
综上，要想控制我们的恐惧本能，我们需要计算真实的风险。你面临的真实风险，并不取决于它看起来多么吓人，而在于两个因素：危险的程度和发生的概率。在采取行动之前，先让自己冷静下来。当你在恐惧中的时候，你会看到一个完全不同的世界。所以不要在恐惧中做决定。对了，很多时候，我们遭遇真正的“危险”可能刚好和我们的“恐惧”相关，或者说我们的“恐惧”被利用了。当我们被“再不买就上不了车”的恐惧所压倒去盲目投资的时候；或者在我们被“这个资产永远都没有价值”的恐惧所压倒去盲目抛售的时候。“天行健，君子以自强不息。”一个民族之所以伟大，根本就在于在任何困难和风险面前都从来不放弃、不退缩、不止步，百折不挠为自己的前途命运而奋斗。
——2020年9月8日在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上的讲话
