大家讨论一下，中年人玩球类运动, 如何避免跟腱断裂

这些年，身边玩各种球类运动的中年朋友，篮球，羽毛球，排球等，陆陆续续不少人跟腱断裂，手术后要10个月才能恢复之前的运动，有人甚至两只脚的跟腱都断过，大家讨论讨论如何从各方面避免受这种伤呢，比如运动前热身，饮食上该怎么注意呢

认清现实，量力而行，避免需要爆发力的剧烈运动，疲劳了就休息。

充分的热身啊，还能怎么样？
不热身，断裂，撕裂，这种，早晚问题。

这个只能自己控制吧， 不能拼的太猛。

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一慢二看三通过。永远参加大你五岁的年龄组。

量力而行

别去地板比较硬的地方打球，这条可能被忽视，所以说一说～～

要服老，不要太拼，另一个很多人不爱听的就是一定要控制体重

嗯，costco 那种 move free吃起来，重量训练，瑜伽做起来。

练腿

跟腱啊？
我都早就换成24K黄金了

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不要跳，不用有身体冲撞，不要有急转，不要高速。
做到这四点，基本没问题了。
但运动的乐趣也没啥了，去游泳吧

打得佛系一点，别争那一分两分的

戴个 ankle support, 参见 Andy Murray 的复出

饮食上有没有啥注意的呢？

球类最后都是高尔夫 8-80岁都适合。激烈的就算了吧

正确的做法是加强肌肉锻炼吧。把腿部肌肉锻炼强大些，不容易受伤。当然所有的运动项目都需要把肌肉练强。

更多的是，膝盖十字韧带损伤或断裂。反正哪一种都很难回复。关键是，控制体重，保持锻炼，增加力量训练。

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我追的一个podcaster今年35，十几岁的时候打过篮球。二十多开始健身，打球停了很多年，三十多一打就跟腱断裂，手术去了。
十几岁和三十几、四十几，四十几和五十是成几何数量级的体能退化，特别是需要爆发力的运动。想要捡起从前的运动，循序渐进特别重要。热身、技术把握、运动后恢复都不能放松。

还不知道什么是跟腱断裂
平时运动时，先慢慢热身，后面打的时候也直控制到70%到80%的量，基本不会出问题，别拼命就行

各位大爷们就应该： 多跳广场舞，少打羽毛球。

其实年纪大了可以多跑跑步，比对抗性的运动安全多了，退化的也比其他运动慢。贝克勒42岁还能跑出伦敦马拉松亚军，业余圈子里六十多的大叔都有不少能全马破三的

上次玩滑板摔了一跤，膝盖半年还没好，现在玩个hoverboard都小心翼翼5555

全马破三小时没有那么容易
杭州马拉松，破三的全部都有电视直播特写镜头的，超过3小时就没有了
女子破三的，国际机构都有名字记录的，那可是30岁左右的女孩子