大家觉得40岁以上的最佳抗衰老运动是什么？

游泳？跑步？瑜伽？还是啥

臀桥、深蹲、俯卧撑，可以试试

快走，游泳，健身操

原地超慢跑

没有运动习惯的人呢先别想那么多，动起来再说。能坚持就已经成功了一半，另外运动多样性很重要

据 通鉴 说，70岁的武则天可媲美她17岁的孙女。猜测最佳美容运动是做炉鼎。

户外跑紫外线影响更容易显老

weight lift

人之所以衰老最根本的原因还是性激素的衰退。明白这个道理是一切健身、饮食、社交的前提。

不是开玩笑，仔细看乌龟怎么运动就是最抗衰老的

撸铁啊

阻抗

同意撸铁，外加一点Cardio。

我今年新开发的，普拉提，可以板正身形，温和的练肌肉，受伤几率比撸铁小很多。。。我每次上完课就感觉整个人都很轻盈

跳舞 走路

lhuar 发表于 2024-10-11 10:51
户外跑紫外线影响更容易显老

我都是在室内跑步机上， 或者在一楼厅里，厨房绕圈跑。 或者在家爬楼梯

40岁开始打网球，觉得很有意思可以坚持，效果不错

我最近每天晚上开始平板撑2分半，坚持一个月看看效果，core练好了做运动都轻松很多。

弱问最近觉得肚子变圆怎么判断是胀气还是长胖？以及是不是中年会不可避免的长肚子除非颜控饮食？一直有规律运动

四十岁以上你以为有的你选么？
我以前什么都搞一点，四十岁后，首先就戒掉了羽毛球啊壁球啊这种伤关节的运动。
然后我开始跑步二十年后，一踏入四十岁，就开始足底筋膜炎，只能断断续续跑。
然后我试图像年轻的时候一样游泳，我去，现在泳池我居然会抽筋感冒了。
最后我开始举铁，我的乐观估计是过六个月我就要开始有各种撸铁相关的运动伤害了。
我准备到时候我再改成hiit。
关键是要动起来，前往不能一直不动。

ecko 发表于 2024-10-11 15:19
弱问最近觉得肚子变圆怎么判断是胀气还是长胖？以及是不是中年会不可避免的长肚子除非颜控饮食？一直有规律运动

我感觉到了岁数 雌激素下降之后 肚子就会一直变大 因为身体用肚子那里的脂肪来拼命造激素 我还没到那个岁数 但是看我妈 60+ 身上哪哪都不胖 但是有个大肚子

游泳可以。就是有点麻烦，换泳衣，弄湿头发。。 我买了一个划船机，好像买好了那就是我兴趣的终点了。只用过两次。

点苍鹤云 发表于 2024-10-11 10:50
据 通鉴 说，70岁的武则天可媲美她17岁的孙女。猜测最佳美容运动是做炉鼎。

如果夫妻感情不好就离婚找真爱，不停恋爱，如果夫妻有爱就蜜里调油经常有性爱，孩子大了离家了少管孩子，不帮孩子做保姆，健身，美容，旅游，见识各种高低不同的档次的酒吧，餐馆，酒店，开阔眼界，气质就上去了。

回复 1楼 jjhn 的帖子
散步，每天走8000步，最健康。
任何跑步，举铁，瑜伽都是运动伤害医生最喜欢的运动。瑜伽这几年热起来后，受伤的之多简直让医生乐开花。

lhuar 发表于 2024-10-11 10:51
户外跑紫外线影响更容易显老

运动，就是增加新陈代谢，就是加速氧化过程， 说的再直接些：就是加速衰老啊。 你看看常年运动的中年女生， 脸上皮肤还有几个能素颜出门的。

youarethebest 发表于 2024-10-11 10:52
不是开玩笑，仔细看乌龟怎么运动就是最抗衰老的

不是开玩笑吧，乌龟从出生开始就是老气横秋

跑步机爬坡

床上运动

yongnali 发表于 2024-10-11 16:02
回复 1楼 jjhn 的帖子
散步，每天走8000步，最健康。
任何跑步，举铁，瑜伽都是运动伤害医生最喜欢的运动。瑜伽这几年热起来后，受伤的之多简直让医生乐开花。

歪个楼，运动伤害医生在医生中算个好工作吗？

还是找自己喜欢的，能坚持的吧，不要问我怎么知道的。幸运的是瑜伽和举铁我都很喜欢，我对效果很满意

mt.everest 发表于 2024-10-11 15:30
四十岁以上你以为有的你选么？
我以前什么都搞一点，四十岁后，首先就戒掉了羽毛球啊壁球啊这种伤关节的运动。
然后我开始跑步二十年后，一踏入四十岁，就开始足底筋膜炎，只能断断续续跑。
然后我试图像年轻的时候一样游泳，我去，现在泳池我居然会抽筋感冒了。
最后我开始举铁，我的乐观估计是过六个月我就要开始有各种撸铁相关的运动伤害了。
我准备到时候我再改成hiit。
关键是要动起来，前往不能一直不动。

举铁重量适中举完及时洗头的话有啥伤害呢？

youarethebest 发表于 2024-10-11 10:52
不是开玩笑，仔细看乌龟怎么运动就是最抗衰老的

背壳（房贷）and 被人踩 and 爬

没有最佳运动，只要能坚持下去就已经赢很大了。

Inferno 发表于 2024-10-11 16:10
歪个楼，运动伤害医生在医生中算个好工作吗？

运动伤害医生，你要是做到小有名气， 那简直百万年薪级的。比如膝盖运动受伤手术，脚踝运动受伤手术，哪怕最简单的骨折接骨头的一年几十万也是小意思

美国的运动是一个大产业，这和全世界其他任何国家的公众运动的宗旨都不一样了，更和全民健康没啥关系了。亚洲没有美国这样做法的，欧洲也没有，美洲非洲更没有，

打太极拳：） 游泳， 芭蕾的一些简单基本的慢动作，非高难度的。

瑜伽。不管别的做什么，瑜伽不可少

mt.everest 发表于 2024-10-11 15:30
四十岁以上你以为有的你选么？
我以前什么都搞一点，四十岁后，首先就戒掉了羽毛球啊壁球啊这种伤关节的运动。
然后我开始跑步二十年后，一踏入四十岁，就开始足底筋膜炎，只能断断续续跑。
然后我试图像年轻的时候一样游泳，我去，现在泳池我居然会抽筋感冒了。
最后我开始举铁，我的乐观估计是过六个月我就要开始有各种撸铁相关的运动伤害了。
我准备到时候我再改成hiit。
关键是要动起来，前往不能一直不动。

层主讲讲撸铁相关的运动伤害有哪些？怎么尽量避免

从身型来说那是撸铁，从脸来看那是基因，从皮肤来看那是坚持不懈地涂身体乳

Inferno 发表于 2024-10-11 16:21
层主讲讲撸铁相关的运动伤害有哪些？怎么尽量避免

无非就是姿势不对该锻炼的地方没锻炼到反而扭伤拉伤

不知道什么最佳，但我四十之后开始学游泳，滑雪，划船啥的了哈哈

我觉得多练点肌肉，人上了年纪，身体需要各种肌肉支撑，但同时流失得也快，所以要作为一个重要部分，其他的就是只要有量都差不多

能坚持下来的运动，慢跑？

momo风 发表于 2024-10-11 10:47
原地超慢跑

刚看了超慢跑的视频，效果惊人，不知道真假。 感觉是追剧最友好的运动

铁人三项的三个运动，游泳跑步骑车，都很好，只不过road bike太快了，一出事就是大事 可别学什么超慢跑，石春健自己就是个大菜鸡，哪有资格教别人跑步

超慢跑 和八段锦有用吗？ 感觉做起来很简单。不知用处多大？

闲着

Moscow79 发表于 2024-10-11 17:07
铁人三项的三个运动，游泳跑步骑车，都很好，只不过road bike太快了，一出事就是大事 可别学什么超慢跑，石春健自己就是个大菜鸡，哪有资格教别人跑步

如果超慢跑真能达到减脂作用，可以试试。 不知道原理是什么

抗衰不是靠运动，是睡觉。

momo099 发表于 2024-10-11 15:32
游泳可以。就是有点麻烦，换泳衣，弄湿头发。。 我买了一个划船机，好像买好了那就是我兴趣的终点了。只用过两次。

游泳 取决于你家附近有没有泳池

DIY, 自己做屋顶，卫生间啥的

性爱是最抗衰老的

任何能坚持的运动都可以。关键是我认识的大部分上了年纪的国人基本不怎么运动，特别是女生能长期有规律的运动更少了。

yongnali 发表于 2024-10-11 16:04
运动，就是增加新陈代谢，就是加速氧化过程， 说的再直接些：就是加速衰老啊。 你看看常年运动的中年女生， 脸上皮肤还有几个能素颜出门的。

re。。。我最近也在思考这个事 但我觉得主要是晒的

室内。乒乓球🏓。

Pickleball

jjhn 发表于 2024-10-11 10:44
游泳？跑步？瑜伽？还是啥

性生活 床上运动
哪个都比不了

反正不要户外跑，我认识的户外跑的朋友都显老，紫外线伤害皮肤，而且跑步多了脸下垂

小时候的体育渣，现在到处推荐Pilates and yoga. 我有一个帖子专门推荐Pilates ，可以找来看看:)

不上班没压力睡眠8-9个小时，比啥运动都重要

分享一个秘密，饭后 从站立下蹲连续做20次 （squat), 控制血糖效果超走路半个小时。 立刻见效。 我用cgm 亲自测试验证有效

睡觉！我发现自己现在睡眠时间及长，可以从晚上11点睡到早上11点

马步站桩

ILuvSunshine 发表于 2024-10-11 19:13
小时候的体育渣，现在到处推荐Pilates and yoga. 我有一个帖子专门推荐Pilates ，可以找来看看:)

我搜了，没找到。能给个链接吗？谢谢！

一半有氧一半撸铁 注意防晒

散步，甩手 😂

teabucket 发表于 2024-10-11 19:52
分享一个秘密，饭后 从站立下蹲连续做20次 （squat), 控制血糖效果超走路半个小时。 立刻见效。 我用cgm 亲自测试验证有效

谢谢🙏

回复 31楼 河边垂钓 的帖子
为什么要特意说及时洗头？这个有什么说法？

每天有氧40分钟，力量10分钟，洗澡10分钟，1小时解决战斗，再搬砖。精力无限♾️

回复 65楼 sharkangle 的帖子
对对，结合起来，有氧比如跳槽建议一周150分钟，我觉得按时隔天去健身做起来就很好，出汗脸通红，血液把营养输送到每一个角落，要不咋就坐着脚凉，运动起来全身暖和呢哈

newsky 发表于 2024-10-11 17:24
超慢跑 和八段锦有用吗？ 感觉做起来很简单。不知用处多大？

超慢跑把心率控制在燃脂区间 减肥很有效 八段锦有用 也不简单 要配合好呼吸才行

pineappletin 发表于 2024-10-11 19:59
睡觉！我发现自己现在睡眠时间及长，可以从晚上11点睡到早上11点

非常羡慕，我倒也不奢望能睡那么久，睡够八小时我就会很满意

游泳 瑜伽 桑巴舞 hiking

最好的运动是—不运动，➕睡觉

看了评论，感觉运动基础知识需要普及。40加女性，急需急需力量训练，来对抗断崖式的肌肉流失。有氧比例不用太多。

每天瑜伽和walk。

yongnali 发表于 2024-10-11 16:04
运动，就是增加新陈代谢，就是加速氧化过程， 说的再直接些：就是加速衰老啊。 你看看常年运动的中年女生， 脸上皮肤还有几个能素颜出门的。

等年纪大了，皮肤远没有肌肉重要，虽然两者不能脱开来反映身体状态。

你要说为了健身，可能运动还挺重要，但真要说显年轻，不觉得运动多重要，发现40+显年轻的，反而是皮肤好压力小千万不要瘦巴巴的，不见得是什么运动爱好者

回复 64楼 carolinehwr 的帖子
私信你了

顿顿都是大块肉 发表于 2024-10-11 22:10
看了评论，感觉运动基础知识需要普及。40加女性，急需急需力量训练，来对抗断崖式的肌肉流失。有氧比例不用太多。

是的，力量挺管用的。我自己练了快一年的力量，其实频率也不高，但是朋友都说看着体态好了不少。

Mark一下

肯定是性爱呀

mark………

mark

mark mark

居然没人说太极吗 又养生又抗衰

mt.everest 发表于 2024-10-11 15:30
四十岁以上你以为有的你选么？
我以前什么都搞一点，四十岁后，首先就戒掉了羽毛球啊壁球啊这种伤关节的运动。
然后我开始跑步二十年后，一踏入四十岁，就开始足底筋膜炎，只能断断续续跑。
然后我试图像年轻的时候一样游泳，我去，现在泳池我居然会抽筋感冒了。
最后我开始举铁，我的乐观估计是过六个月我就要开始有各种撸铁相关的运动伤害了。
我准备到时候我再改成hiit。
关键是要动起来，前往不能一直不动。

举铁一定要找个好的personal trainer 上个十节课，把最基本的动作练好，把姿势练正确，否则很容易受伤。
我上physical therapy, 那帮人雇些小年轻帮你做，结果做深蹲把膝盖做坏了，膝盖痛，从此之后下楼就哗啦哗啦响，
后来找的PT 做的，我跟她说膝盖不好，她说因为没有热身和姿势不正确。在她监督下做的确实我就不痛。

iamyangxiaoyun8888 发表于 2024-10-12 06:56
居然没人说太极吗 又养生又抗衰

会练可以,不容易学