50+减到130磅，已经抑郁了

减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

50+了，减肥给谁看？50+了更重要的是身体健康，吃得香，睡得好，心情舒畅，不生病才是更重要的。

首先，恭喜楼主，真得做到了每天800卡这样难以做到的目标。然后，请楼主保重，停止想“活着有什么意义”，而是真实地享受除了甜点以外的乐趣，郊游，看秋叶，准备去一个心仪已久的地方旅游，算是对自己真得减重了的庆祝。除了食物，生活中还有许多可以享受的大大小小的确幸。 哦，对了，不要以160/130这样的版上的，别人的标准来衡量自己。你给自己定的标准，比如，一周减两磅这种努力的标准，达到了，就拍拍自己的肩膀，告诉自己“我真棒”，就想办法庆祝一下

楼主不考虑其中一顿改成meal. Replacement, 然后增加一些好吃的东西吗？我靠一顿代餐粉，其他两顿吃得很开心。减了十四磅，确实上相了很多。

有必要吗。。。 都这样了。。。 再不吃饭真抑郁了。
突然有点庆幸我吃不胖（其实是不努力吃就会瘦） 我是气血差，消化吸收不好，胃口一般 但想吃就吃没问题
问题是必须刻意多吃不然难维持体重 然后脸色容易黄，有时还不来大姨妈
我好不容易最近维持100斤好几个月 结果有大妈好久不见的说我怎么瘦了 还瘦得皮包骨😒😒😒😒😒😒😒😒
不管什么体型都会有人judge你。。。 但也许她只是无聊闲扯淡。。。 别往心里去。。。

回复 4楼 河边垂钓 的帖子
层主用得什么代餐粉呀？ 求分享

lz还是放宽心 生活是自己的

恭喜楼主,能减下来真不容易.. 130磅就是健康不超重的体重

获得能量不是只有吃甜食这样一个选项。

50+， 130磅不是挺合适吗？不用折腾自己了

你应该也就穿2-4号。比美国大部分人强。我最近看perimenopause, menopause, 因为激素原因，很难减重。能够保持体重不增长就相当不错了。这个年龄上下的中年妇女，孩子，家庭，工作，各种焦心事情一件接一件。不要再为体重这件事情再给自己更大的压力。压力大，也是会让体重增长的。我深有体会。

跑步或快走 游泳 去健身房 穿上lulu找帅哥打酸菜球

nbshr 发表于 2024-10-23 08:20
跑步或快走 游泳 去健身房 穿上lulu找帅哥打酸菜球

50+哪来的帅哥。。。 要我和老头打球 估计心情不好，吃不下饭，更瘦了。。 咦，lz可以考虑一下

我之前被迫和大爷大妈打匹克球，生无可恋啊。。。

代餐粉分享： SlimFast Meal Replacement Powder, Original French Vanilla, Shake Mix, 10g of Protein, 22 Servings (Packaging May Vary) Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder Original, 28g Plant Based Protein for Weight Loss, Pea Protein, Fiber, Probiotics, Dairy Free Nutritional Shake for Women and Men, 20 Servings 28 g 蛋白质太多了的话可以吃个2/3 五谷磨坊魔芋代餐粉 第一种有点甜，第二种味道一般，第三种最好吃😂

如果不是健康原因，医生建议减肥，这个年纪真的没必要。见到好多长辈更年期结束突然变瘦变干瘪了，有种一年步入老年的感觉。一直胖胖的反而更抗老，更长寿。需要一些脂肪储备供年老后消耗

我也是最近开始开窍了，减肥，三个月瘦了十磅。长期减肥需要的是想清楚减肥的意义，我以前会为了个啥事或者啥旅行突击减肥，然后减完之后又没了目标又恢复了 现在还有两年四十岁了，我也是彷徨了很久之后才找到未来人生阶段的意义，简而言之就是过去的focus是学习工作家庭生活孩子，现在这些一个个check了之后（孩子大了不需要“照顾”大多是陪伴了），人生陷入了迷雾森林一两年，不明白周而复始生活的意义了，加上又work from home基本放弃了对自己的管理 最近这段时间想明白了，我的人生下一阶段就是把我曾经因为各种其他focus而忽略的自己重新重视起来，我要像过二十岁一样过我的四十岁，再过一遍我梦想中的美好的20岁（而且还没啥经济压力）。想通了之后减肥就变得容易了很多，每天晚上饿着都觉得是自己变得更美更好的感觉很有成就感。 还有就是LZ一天800卡确实是太push了，减肥/保持是个长期mindset, 突击效果不是很好（长期斗争的经验）

一天800卡也太不健康了， 即使你减下来， 也不可能长期这样，营养摄入绝对不够。可是如果多吃又会很快反弹。管住嘴是不要胡吃海塞， 但是摄入至少应该维持基本代谢才行。还是要动起来，即使不喜欢跑步，力量训练之类的，每天花个把小时快走也是很好的。我159，也是50+，Covid之前体重基本是110-115左右， 中午主要吃salad，尽量不吃碳水。Covid开始之后改变了很多饮食习惯， 有段时间简直破罐破摔，去年体重超过125磅奔130了。我是小骨架，所以显得非常肉， 最主要是身体也不健康。今年年初开始下决心把体重降下来，开始是控制饮食， 把冰淇淋甜点瓜子之类的都断了，两三个月下来体重降了一点点，基本上吃顿热量高点的饭就回去的水平，然后也真的是觉得一点乐趣都没有，正好夏天开始工作不忙， 我早晨上班早，到公室办喝杯咖啡就出去走一圈，大概1-2迈的样子，快走。 中午的时候跟同事一起再走一圈 他们走的慢， 属于溜达的程度， 也是差不多1-2迈。没多久就发现体重开始稳步下降， 现在维持在110-113 磅的样子，别的锻炼没有。我的饮食不算节制，早晨咖啡放很多cream，吃面包或者蛋糕之类的碳水，中午在外面买饭，中间无聊也吃一些果仁饼干巧克力之类的小零食，不多但天天吃。晚上正常吃饭，饭量不大但 碳水肉类水果都有， 饭后吃几口冰淇淋和甜点是我一直无法放弃的乐趣。

你就一日三餐好好吃不要乱吃零食啊！荤素搭配好，油炸的奶酪多的少碰，瘦下一点点再去运动，有氧别做了直接慢慢来力量。

按照你的身高体重，你算一下你的基础代谢，每天要吃够的。

回复 1楼 yyyyzhang 的帖子
要求太高了

800卡太少了，两倍还差不多。脸上失去光泽明显是营养不够，已经减得不健康了。又不会把体重秤数字挂脑门上，数字有什么用，看起来健康有活力才是最重要的。

一天800卡就挺不健康的。每天至少应该有1200卡，再加上运动，最好是增肌的运动提高代谢率

50+需要胖点更显年轻。160-130刚好，再减脸上皮肤都会塌下来，反而显老。

我也这个体重，比你还矮一点点。 也是快50，我觉得自己还挺好的，回国胖了15斤，胡吃海喝的，回美国晚饭少吃一点，现在回到130磅，我觉得很满意了。

这个楼接地气！ 比lz稍微小一点点，我这两年胖了接近10lb，脸上基本没褶子，😂

不可持续的减肥，减下去了也容易反弹。而且你靠饿，减少的是最宝贵的肌肉啊。

楼主，你初心是好的，但是手段太extreme了，每天800卡，不是一个长久可以坚持的习惯。 以你的体重（身高不知），估计你的基础代谢大概每天1300卡。你可以按这个或者甚至高一点的量来吃。把战线拉长，每周1磅的减就好。你需要把减肥的标准带进日常生活形成生活习惯，这样才是长期可行并且可以维持下去的。减肥最难的不是减到某个体重，而是成功之后长期不反弹。 另外甜点可以在定期欺骗餐的时候吃呀，早中晚偶尔吃一点点也不会有大影响的。没必要把生活中的开心时刻全部cut掉，也不能天天大快朵颐。中国的中庸之道处处展现智慧呀。 另外这个年龄，该上力量训练了。小心因为减肥而引起的肌肉流失。肌肉对于将来的老年阶段至关重要。

800卡吃太少了，至少1200啊。靠饿瘦坚持不了多久的。找个可持续性的减肥方法吧。

LiuX 发表于 2024-10-23 08:24
我之前被迫和大爷大妈打匹克球，生无可恋啊。。。

要不您现在就去死了算了，这样您也就永远不用当让你讨厌的大爷大妈了。这样别人就会一直夸你年轻，哎，年纪轻轻就死了，真是可惜啊。

楼主，你这样会导致报复性进食的。
不如稍微不要那么激进，一周5+2, 五天正常吃，两天八百卡。
这样不容易反弹。

每天摄入800卡，有点太少了。吃的比例好一些，少油少糖，举铁增肌增加基础代谢。热量缺口太大的减肥方式，不长久

按照楼主的身高体重年龄计算，楼主基础代谢需要的热量大约1200-1300大卡，如果上班或者稍微做点家务，轻微运动量的话，那楼主每天所需热量大约1600大卡。只要吃的少于1600，长期热量缺口，就可以减肥了。800大卡太少了，楼上很多建议1200大卡就可以了。

茉莉茉莉和茉莉 发表于 2024-10-23 08:26
我也是最近开始开窍了，减肥，三个月瘦了十磅。长期减肥需要的是想清楚减肥的意义，我以前会为了个啥事或者啥旅行突击减肥，然后减完之后又没了目标又恢复了 现在还有两年四十岁了，我也是彷徨了很久之后才找到未来人生阶段的意义，简而言之就是过去的focus是学习工作家庭生活孩子，现在这些一个个check了之后（孩子大了不需要“照顾”大多是陪伴了），人生陷入了迷雾森林一两年，不明白周而复始生活的意义了，加上又work from home基本放弃了对自己的管理 最近这段时间想明白了，我的人生下一阶段就是把我曾经因为各种其他focus而忽略的自己重新重视起来，我要像过二十岁一样过我的四十岁，再过一遍我梦想中的美好的20岁（而且还没啥经济压力）。想通了之后减肥就变得容易了很多，每天晚上饿着都觉得是自己变得更美更好的感觉很有成就感。 还有就是LZ一天800卡确实是太push了，减肥/保持是个长期mindset, 突击效果不是很好（长期斗争的经验）

你才不到40岁，减肥是很容易的，跟楼主没有可比性

如果因为吃喝影响情绪，进而抑郁，有点得不偿失。我自己的体验：平时吃喝不计算卡路里也不戒碳水，没有任何忌口，不要有“忍”的感觉，168断食，进餐那顿一定要吃到很饱，如果你之后饿了说明该吃那餐你没有吃饱，餐与餐之间不吃零食（如果吃一定是饭后立刻吃），甜品水果饮料不吃/少吃，适度的锻炼，体重能够很自然的维持在理想水平。

果小小 发表于 2024-10-23 08:11
50+了，减肥给谁看？50+了更重要的是身体健康，吃得香，睡得好，心情舒畅，不生病才是更重要的。

给自己看啊，只要是人生失去了目标，给自己找个事啊。

光少吃却不运动。只能越吃越少还瘦不了。不抑郁才怪。 我想减肥的最大动机不是瘦，而是能让肌肉更明显一点。

这个年龄就正常饮食，不要刻意少吃，尽量坚持每天锻炼，都不用多大强度的，快走、慢跑就行。保持一个健康、不拉垮的形象就好了。纤瘦、少女感就没必要去追求了。

abc456 发表于 2024-10-23 09:59
要不您现在就去死了算了，这样您也就永远不用当让你讨厌的大爷大妈了。这样别人就会一直夸你年轻，哎，年纪轻轻就死了，真是可惜啊。

哈哈，也觉得她总是歧视大爷大妈挺可笑的，搞的哪个大爷大妈没经历过她现在的30多岁似的。 也祝福她以后不要成为一个讨厌的大妈😂

讨论一下增肌，我实在没空去gym举铁，自己在家做自重，squat， push up，还有那些abs的运动也可以吧，求指教，此外还有什么可以在家完成的简易安全增肌方式

另外这个年龄，给自己设个一个月减1lb 的目标就行啊，这样可以长期保持健康生活方式，可持续性

讨论一下增肌，我实在没空去gym举铁，自己在家做自重，squat， push up，还有那些abs的运动也可以吧，求指教，此外还有什么可以在家完成的简易安全增肌方式
专折梅 发表于 2024-10-23 10:37

哑铃壶铃弹力带做抗阻训练。不上阻力的力量训练效果不好 另外如果你去gym就知道这些阻力其实也不大😅

果小小 发表于 2024-10-23 08:11
50+了，减肥给谁看？50+了更重要的是身体健康，吃得香，睡得好，心情舒畅，不生病才是更重要的。

话粗理不粗，130磅，不减肥也可以和自己身体和解。130榜在美国还是可以穿很多牌子的小号，应该也没overweight，健康体重啊。

pistachio717 发表于 2024-10-23 10:39
哑铃壶铃弹力带做抗阻训练。不上阻力的力量训练效果不好 另外如果你去gym就知道这些阻力其实也不大😅

好吧我加一些哑铃动作

只要身体健康，指标正常，其实没必要跟硬要减肥，快乐健康重要。

为啥减肥要给别人看，我就给自己看，照镜子高兴， 不过话说回来，只要自己高兴，什么高矮胖瘦的状态都行，

河边垂钓 发表于 2024-10-23 08:25
代餐粉分享： SlimFast Meal Replacement Powder, Original French Vanilla, Shake Mix, 10g of Protein, 22 Servings (Packaging May Vary) Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder Original, 28g Plant Based Protein for Weight Loss, Pea Protein, Fiber, Probiotics, Dairy Free Nutritional Shake for Women and Men, 20 Servings 28 g 蛋白质太多了的话可以吃个2/3 五谷磨坊魔芋代餐粉 第一种有点甜，第二种味道一般，第三种最好吃😂

一看到代餐粉， 火速刚下单2袋五谷家代餐粉😂， 感谢推荐

我对甜食不感冒，不能理解怎么没甜食就没乐趣了。很多食物的原味都比加工出来的甜食好吃多了啊。

sweetiewu 发表于 2024-10-23 11:08
一看到代餐粉， 火速刚下单2袋五谷家代餐粉😂， 感谢推荐

哪儿买？

何必呢？

我都不是易胖体质，家里也没有胖子遗传，过了40都觉得一年比一年难减，体重一点点上升。现在在家跟着小红薯，youtube做做哑铃，壶铃，跳跳操，锻炼时间看时间和心情，慢慢发现以前觉得紧的衣服宽松了，身体线条也好了，气色也比减肥饿得干瘦的好看，也就不纠结于体重了，用年轻时瘦时的几件衣服来衡量，能穿进去就好哈哈

确实觉得何必呢
又不是肥得危害健康了 得了抑郁得不偿失
我昨晚十一点多还补了碗饭 加了煎蛋和泡菜 吃完十五分钟内立马睡着了 那个幸福感
我爸每天叨叨念如何养生 要吃什么不吃什么 我们没一个人听 活85岁 我宁愿好吃好喝到70

我是从初夏到现在减下10 磅的，也每天跑步了。800卡是最近一个月定的，因为夏天都过去了一磅都没减掉。就是为了穿衣好看呀，难道还是为了取悦别人，就是取悦自己

两年前用十个月坚持16/8 法硬减了140-122=18 lb，生活太不易了。过去一年又反弹回128。160 高 128lb 还不算胖吧！

楼主指标都正常吗？正常就别减了。
我在另外楼说160高125磅胖，是因为一般来说会有血脂血压问题。

河边垂钓 发表于 2024-10-23 08:14
楼主不考虑其中一顿改成meal. Replacement, 然后增加一些好吃的东西吗？我靠一顿代餐粉，其他两顿吃得很开心。减了十四磅，确实上相了很多。

代餐粉是啥东东

jenny110413 发表于 2024-10-23 11:32
两年前用十个月坚持16/8 法硬减了140-122=18 lb，生活太不易了。过去一年又反弹回128。160 高 128lb 还不算胖吧！

真是不易，我爸跟家里小时工形容我生活状态的话就是“她，星星点点，每天根本吃不了几口东西”

pistachio717 发表于 2024-10-23 10:33
哈哈，也觉得她总是歧视大爷大妈挺可笑的，搞的哪个大爷大妈没经历过她现在的30多岁似的。 也祝福她以后不要成为一个讨厌的大妈😂

谁先拿小鲜肉开玩笑啊😒 大爷大妈自己猥琐还不许人反击

pistachio717 发表于 2024-10-23 10:33
哈哈，也觉得她总是歧视大爷大妈挺可笑的，搞的哪个大爷大妈没经历过她现在的30多岁似的。 也祝福她以后不要成为一个讨厌的大妈😂

还有我没有三十多岁。。。 你不要乱讲

pistachio717 发表于 2024-10-23 10:33
哈哈，也觉得她总是歧视大爷大妈挺可笑的，搞的哪个大爷大妈没经历过她现在的30多岁似的。 也祝福她以后不要成为一个讨厌的大妈😂

我就是年纪大了，也会是可爱老太太。 不会天天yy小鲜肉，谢谢。

减肥时候营养不能在食物上获取，试试补充维生素和蛋白粉等等。营养、睡眠，锻炼真是缺一不可。养成好习惯了就会慢慢瘦下来了…减糖、油、盐…身体会自动条件反射：那个是不健康食品、不能多吃。长期习惯不养成都不能说减肥成功

是体重重要，还是心情重要？是不是最后为了照顾情绪，只能和解？假如不理，只有死路一条。就是说，拼了命也做不到。 最后只能说，这减肥不重要。假如很重要呢？假如可以延长寿命呢？只是做不到呢？

专折梅 发表于 2024-10-23 10:37
讨论一下增肌，我实在没空去gym举铁，自己在家做自重，squat， push up，还有那些abs的运动也可以吧，求指教，此外还有什么可以在家完成的简易安全增肌方式

哑铃，壶铃，弹力绳

50+可以随心所欲一点啦。

我的女健身教练，体重140磅，身高160，可是体脂比只有22%。其实单纯追求体重轻已经过时了。如果肌肉含量高，没病没痛，穿衣正常就好了，什么体重不体重的。

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

你是因为血脂血糖血压高才减肥的吗？支持！ 如果为了好看，何苦呢？都50对了，自己舒服最好。一天只吃800卡，这日子有啥意思啊？

回复 1楼 yyyyzhang 的帖子
楼主太拼了。 我锻炼的目的只有一个， 健康，腰围不增， 裤子还能继续穿。

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

不可能每天只吃800卡。。。

50+还在服美役

1.6有130磅真不胖，顶多就是不瘦而已。不找工作，不找对象，就不用减肥。。。

所以楼主现在的问题是在减肥和抑郁中间选一个

上了年纪体重偏高好一些 后面消化不好或者生病会自然瘦的 身上的肉肉就是抵抗疾病的本钱了 其实只要健康各项指数正常就好了 作息正常 适量运动可以分泌多巴胺？但同时就不要太控制饮食了 （之前生病掉了10lb 脸突然凹进去的 真的不好看) （然后华人真心小红书化 前几天说要160/110lb的 测测体脂好吧）

确实觉得何必呢
又不是肥得危害健康了 得了抑郁得不偿失
我昨晚十一点多还补了碗饭 加了煎蛋和泡菜 吃完十五分钟内立马睡着了 那个幸福感
我爸每天叨叨念如何养生 要吃什么不吃什么 我们没一个人听 活85岁 我宁愿好吃好喝到70
如如 发表于 2024-10-23 11:27

虽然说不要节食到抑郁，但糖油混合物当宵夜也没必要。有这个quota不如放在正餐好好吃。好多人都是暴饮暴食一时爽，减肥哭爹喊娘。 而且肥胖不光是影响寿命，更影响质量。不是说好吃好喝可以嘎嘣脆地七十岁死掉。

50+ 130lb很好， 不胖也不瘦，上了年纪太精瘦给人印象不好，显刻薄。一天吃800卡太少了，加上是更年期对身心健康有害

别只说体重， 说说你的身高， 130磅对于1.5米的个子跟1.65米的个子是不一样的哦

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

LZ慢慢来。800卡太少了，会降低自身basal metabolism的。可以增到1500-1600卡摄入，加一些运动。跑步是十分有助于减重的，小白的话争取从一周3-4天10-15英里开始。坚持两周后应该会觉得裤腰松些。咱老人家也半百了，一样身高，跑步十多年体重在112-120棒之间，跑的一少吃的一多就涨，少吃点多跑点就降回来。最低点是在备战波士顿马拉松时，那时吃多少都入不敷出似的，现在没那个劲头练那么狠了就得注意点吃了，加一些多样化的运动游泳重量啥的。我还没更就是了，不知道更之后会有什么大不同。以前看文章说只要保持相对大的运动量，更之后的中年妇女身材也能保持。

胡扯蛋 发表于 2024-10-23 13:08
别只说体重， 说说你的身高， 130磅对于1.5米的个子跟1.65米的个子是不一样的哦

说了160哦

减肥太快脸容易垮,不划算.

楼主，你一天只吃800卡，这个年纪会把自己作没的。身体机能觉得能量长期不够都给你停了，这个年纪，很多东西没了就不一定会再长回来了。形容枯槁，美么？ 健康容光焕发才是正常的追求。

每个人的身体感觉都有个默认体重，比如我的默认体重就是130磅，要低于这个体重就得长期挨饿或者天天健身。我有个朋友默认体重就只有90磅，她躺平任吃也不会高于这个体重。减肥容易但是保持新的体重很难

跟楼主差不多年纪，165/130磅，主要靠168进食，还有周一到五举铁普拉提椭圆机，周末下馆子随便吃，平时吃的大都是肉蛋青菜，很管饱，中年人要注重肌肉练习。

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

每天800卡？？！！
你Metabolism已经降到崩溃了吧？你能起的来床么？

葡萄籽精华，胶原蛋白要记得及时补充哦💕 运动过量也可能会产生自由基，可以稍微关注下

绝对50+才是要臭美的最佳年龄

你这样很容易反弹。减重和减肥是两回事。你只做到减重没做到减肥。 这个过程其实是保持激素稳定，情绪稳定更重要，因为这是长期功课。运动也要科学，不能一味的做有氧。还是去搜一些课学习一下吧

ArielsDream 发表于 2024-10-23 13:13
每个人的身体感觉都有个默认体重，比如我的默认体重就是130磅，要低于这个体重就得长期挨饿或者天天健身。我有个朋友默认体重就只有90磅，她躺平任吃也不会高于这个体重。减肥容易但是保持新的体重很难

这个也有些道理。我觉得基本就是每个人基因决定了能量代谢和胃口以及吸收转化率的不同。一辈子瘦子的很多你仔细观察的话总摄入量其实并不多，而且很多基础体温偏高(98.7F vs 98F makes a difference in basal metabolism), 还有很多瘦子就算吃的不少但是消化系统不那么robust，肠胃容易不适， 吸收不那么好。胖子反过来，摆两万年前绝对生存竞争更有优势的😅。

河边垂钓 发表于 2024-10-23 08:25
代餐粉分享： SlimFast Meal Replacement Powder, Original French Vanilla, Shake Mix, 10g of Protein, 22 Servings (Packaging May Vary) Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder Original, 28g Plant Based Protein for Weight Loss, Pea Protein, Fiber, Probiotics, Dairy Free Nutritional Shake for Women and Men, 20 Servings 28 g 蛋白质太多了的话可以吃个2/3 五谷磨坊魔芋代餐粉 第一种有点甜，第二种味道一般，第三种最好吃😂

MARK 谢谢分享

心情不好，脸色不好，这样的体重数字减少有任何意义吗？

这版上都是啥破标准～50+了你自己心里没数吗？～

This method is useless and it will bounce back to even more weight.

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

别听版上所谓20年如一日体重这些大妈胡说八道，人到中年因为新陈代谢下降加上更年期后雌激素不再分泌，长胖是必然的，130磅是健康体重

身体是诚实的。每天800卡实在是太低了，用来短期突击减肥也许可以。但是长期是不可持续的，人的欲望和本能也不会支持这样的生活方式。最后要么是身体抗议，强烈反弹，顿顿吃爆，要么是身体屈从，但是付出了健康的代价。 人到中年，需要循序渐进，把过程放长一点，用健康的方法，一个月减一两磅就很好了。

156cm常年100lb左右， 其实减肥就是控制吃的，然后加上点运动
800卡太少了，还不如吃1200卡，热量消耗1500。制造热量差就够了

usayso 发表于 2024-10-23 13:19
绝对50+才是要臭美的最佳年龄

放屁！ 50+还要美，不是有毛病么？又不是20-30岁择偶的青春岁月。50岁，能健健康康，不受更年期的折磨，就谢天谢地了。

美食对我来说太重要了，减量可以，让我只吃减肥餐就等于剪掉一种活着的快乐。

抑郁了就不好了 抑郁比胖点坏处大多了

指标正常就别折腾减肥了。体重在标准BMI也别折腾了 一般三高人士还是能减就减。

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 11:31
我是从初夏到现在减下10 磅的，也每天跑步了。800卡是最近一个月定的，因为夏天都过去了一磅都没减掉。就是为了穿衣好看呀，难道还是为了取悦别人，就是取悦自己

问题是取悦自己重要到要以牺牲自己心理健康为代价吗。。。你现在瘦了点，问问自己每天开心不？在鱼与熊掌不可兼得的时候，还是要做取舍的，我个人意见来说，你有点太矛盾太为难自己了，不值得

减肥看你想要什么了，天天去举铁还是挺难的，但是找到时间多走走，控制摄入热量，还有就是健康饮食，减到标准体重应该一点都不难

严格16/8 不刻意控制卡路里 减重很有效

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

50多 160/130磅刚刚好，亚裔女性过了五十千万不要过度减肥，不然会有干瘪感，特别像农村老太太。保持130磅左右，各项指标没问题，心情还愉快，就是最好的。多年前我妈为了我婚礼减到125磅，整个人感觉都瘦脱像了，特别显老。不节食回到135磅以后，别人都夸她好年轻气色好。

还是要选一个适合自己的可持续方案

我已经快一年没称体重了，这一年开始了游泳，每次游完回来都胃口大开，然后还肆无忌惮的吃各种甜食。最近量了一下腰围，结果长了三厘米…查了一下网上说腰围长了说明内脏脂肪高，准备断了甜点和饮料看看能不能把腰围缩小回去。其实到了中年可以不纠结体重了，身体健康最重要，身材过得去就好了。