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我现在米饭由纯白米,改为一半白米一半brown rice, 但Hba1c 持续在5.7, 再也降不下去了
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我现在米饭由纯白米,改为一半白米一半brown rice, 但Hba1c 持续在5.7, 再也降不下去了

zuoziji
楼主 (北美华人网)
还有什么办法可以降hba1c?
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nomorewaiting
2 楼
吃藜麦?
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mtwash
3 楼
干脆不吃米饭呢?或许一开始有点不适应,但久了不吃米饭也就不怀念了。
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花开郁金香
4 楼
mtwash 发表于 2024-10-24 20:52
干脆不吃米饭呢?或许一开始有点不适应,但久了不吃米饭也就不怀念了。

我好久不吃米饭了。
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zuoziji
5 楼
mtwash 发表于 2024-10-24 20:52
干脆不吃米饭呢?或许一开始有点不适应,但久了不吃米饭也就不怀念了。

不吃米饭,我觉得没吃饱
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whooooever
6 楼
我是一口米饭都不能吃,哪怕是brown rice,吃一口血糖就飙上去了。你可能还得咬咬牙戒米饭,至少先把白米饭戒掉。按西医理论,吃白米饭等同于白糖
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dingdang8467
7 楼
我a1c 4.6都几乎很多年没吃过白米了。米饭都是糙米,藜麦和其他的乱七八糟的。
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PumpkinQ
8 楼
吃米饭之前先吃半斤蔬菜50克蛋白质,最后吃米饭
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yuleonly
9 楼
Pearl barley. 按着glycemic index 选谷物吃咧。brown rice glycemic index 也很高的。
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Chipette
10 楼
yuleonly 发表于 2024-10-24 21:16
Pearl barley. 按着glycemic index 选谷物吃咧。brown rice glycemic index 也很高的。

这些东西都不知道怎么做啊
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jiajing0223
11 楼
把米粉替换成红薯玉米土豆之类的
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zuoziji
12 楼
jiajing0223 发表于 2024-10-24 21:37
把米粉替换成红薯玉米土豆之类的

土豆不行吧,GI 比白米还高
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tac
13 楼
量是多少?量很重要,还有别的零食什么的。 我也降不了,5.6。哎。
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Emilyll
14 楼
你要不试试168.
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咸鱼红烧肉
15 楼
先吃肉和菜,你就会发现吃不下什么米饭了。
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MMitchell
16 楼
其实white rice 和brown rice对升糖差别真不大。换spaghetti立竿见影。不要问我是怎么知道的。
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yuleonly
17 楼
Chipette 发表于 2024-10-24 21:26
这些东西都不知道怎么做啊

pearl barley 我天天吃,gi值最低。
象印用brown rice档煮。
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nface
18 楼
MMitchell 发表于 2024-10-24 22:44
其实white rice 和brown rice对升糖差别真不大。换spaghetti立竿见影。不要问我是怎么知道的。

Spaghetti 升糖快还是不快?
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hbwhzyt
19 楼
藜麦英文是quinoa ?
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realsimplejill
20 楼
zuoziji 发表于 2024-10-24 20:50
还有什么办法可以降hba1c?

单从饮食上管理就直接生酮吧,每天净碳水降到20克,把我从5.6降到5.3。

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ChunYouBaiHua
21 楼
回复 19楼 hbwhzyt 的帖子
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newsky
22 楼
carbohydrates Barley is high in carbohydrates and quinoa has 73% less carbohydrates than barley - quinoa has 21.3g of total carbs per 100 grams and barley has 77.7g of carbohydrates.
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Moonlightlady
23 楼
把米饭煮熟以后冷冻,吃的时候再加热。
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niuniudabao
24 楼
直接换掉白米饭 吃印度米。吃很大一碗印度米炒饭你的血糖都在安全范围
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songguo
25 楼
niuniudabao 发表于 2024-10-25 01:49
直接换掉白米饭 吃印度米。吃很大一碗印度米炒饭你的血糖都在安全范围

求问哪种印度米。
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mipepic
26 楼
回复 1楼 zuoziji 的帖子
锻炼,特别是力量训练
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bhtbht
27 楼
这个跟遗传有关。5.7只要保持下来就可以了。
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MMitchell
28 楼
nface 发表于 2024-10-24 23:02
Spaghetti 升糖快还是不快?

慢。
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Hesterhql
29 楼
换成红薯南瓜 土豆呢?
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cholesterol
30 楼
家里不放白米。多吃肉,豆,蔬菜
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littlefriend2014
31 楼
Chipette 发表于 2024-10-24 21:26
这些东西都不知道怎么做啊

煮绿豆薏米粥。
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芝士年糕
32 楼
用whole grain燕麦代替米饭试试?我这么尝试过,效果不错
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zyr
33 楼
我的血糖也高,问题是吃杂粮多了胃不舒服,还是吃白米白面胃舒服。我以前看肠胃方面中医,是个很有名的医生,这个中医说不要改杂粮,就是吃白米,少吃一点。
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10011
34 楼
Moonlightlady 发表于 2024-10-25 01:15
把米饭煮熟以后冷冻,吃的时候再加热。

请问这是什么原理?
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10011
35 楼
芝士年糕 发表于 2024-10-25 10:41
用whole grain燕麦代替米饭试试?我这么尝试过,效果不错

whole grain oatmeal? 煮了吃?
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fogger
36 楼
回复 1楼 zuoziji 的帖子
建议搞个血糖仪,变着花吃两个礼拜,找到适合自己的饮食方案
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syzheng
37 楼
zuoziji 发表于 2024-10-24 22:00
土豆不行吧,GI 比白米还高

这个不一定的,淀粉结构复杂一点。 当然不同的人自己要测血糖试试才知道
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syzheng
38 楼
zyr 发表于 2024-10-25 11:01
我的血糖也高,问题是吃杂粮多了胃不舒服,还是吃白米白面胃舒服。我以前看肠胃方面中医,是个很有名的医生,这个中医说不要改杂粮,就是吃白米,少吃一点。

白米饭真的只能吃很少,估计一顿不能超过60g,煮熟的那种
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icedamericano
39 楼
syzheng 发表于 2024-10-25 11:35
这个不一定的,淀粉结构复杂一点。 当然不同的人自己要测血糖试试才知道

Re我钢切燕麦能控制血糖,一吃红薯,血糖就飙上去
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Trymybest
40 楼
早午饭不忌口 晚饭不吃白米饭
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dewydewy
41 楼
孕期去看医生说brown rice和white rice差别不大,是要调整吃的东西的顺序,另外说把米饭提前做好,分成拳头一份冷冻再拿出来热后的升糖速度慢很多。完全不吃米,容易脱发而且大姨妈会跑路吧
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scutpigus
42 楼
我现在是吃米饭就是控制量,拳头大,白米面几乎不吃。晚饭米饭的量更少,很多时候就吃2-3口。现在A1C 维持在5.3 / 5.4, 我以前是borderline. 刚开始控制米饭分量人很不习惯,经常想吃,现在不会了。
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jianliu67
43 楼
zuoziji 发表于 2024-10-24 20:50
还有什么办法可以降hba1c?

完全不吃米面、避免含糖的食物就行了。
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jiajing0223
44 楼
回复 12楼 zuoziji 的帖子
土豆的gi比白米饭低很多,属于中gi食物
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luhua00
45 楼
我是白米 棕米 藜麦三个一起
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newhr2014
46 楼
我去年低碳,体重减了,血糖没降,但是LDL上去了。唉。
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syzheng
47 楼
newhr2014 发表于 2024-10-25 16:12
我去年低碳,体重减了,血糖没降,但是LDL上去了。唉。

低碳是多低?一直吃燕麦可改善。 我也在试图降A1C,nuts吃比较多,怕脂肪高了,所以现在一直吃steel cut oat。希望明年体检数值能好
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oldppp
48 楼
试试刚切燕麦,我从5.9三个月降到5.2
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calrose
49 楼
各人的体质不同,要摸索,印度米我吃了也是升糖很厉害的,绿香蕉我就吃了不怎么升糖
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tidewater
50 楼
calrose 发表于 2024-10-25 17:34
各人的体质不同,要摸索,印度米我吃了也是升糖很厉害的,绿香蕉我就吃了不怎么升糖

绿香蕉比黄香蕉碳水少很多
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stud
51 楼
zuoziji 发表于 2024-10-24 20:50
还有什么办法可以降hba1c?

为什么有人认为白米和brown米有什么区别。白米和brown米同一种东西。区别就是白米退皮了。
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抹茶馒头
52 楼
就不吃米饭,加运动。 我医生说他有类似问题,然后就一周只吃一次米饭,平时用蔬菜来代替。
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shalalala2
53 楼
zuoziji 发表于 2024-10-24 20:55
不吃米饭,我觉得没吃饱

这是你的心理作用,你不愿意克服也没有办法。
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芝士年糕
54 楼
10011 发表于 2024-10-25 11:10
whole grain oatmeal? 煮了吃?

对呀,建议选steel cut的。煮熟吃着像粥,饱腹感很强。比白米饭抗饿
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