开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事

最近开始对健康管理有了很大的兴趣, 也发现我们现在有很多很好的工具 上次发了关于胆固醇方面的学习体会, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 (关于胆固醇, 那些不得不说的事)
之后我意识到, 其实最重要的是人体怎么使用能量, 血糖和相关的身体调控机制直接的影响身体其他的方方面面, 包括心血管的健康 之后看到这个帖子, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045590 糖前：OTC continuous glucose monitor 上市了！ 不需要处方, 我就订了俩, 是从这儿定的 https://www.hellolingo.com/ 很方便, 价格也不错, 几天就收到了, app 很好用, 也很灵活, 没有lock in, 长期短期都可以. 一个可以14天.
我本人没有糖尿病, fasting glucose 没有问题, 也没有其他已知的健康问题. 对健康问题关注因为现在是更年期了, 想要 proactive 一些.
先回答关于这个cgm的几个问题 疼不疼: 这个我很吃惊, 就是完全不疼. 睡觉会不会不方便: 有点, 要在手臂的下方, 所以睡觉不小心会压到的, 我现在就不怎么靠某一侧睡了, 侧睡者要选择自己不太用的那一侧 洗澡可以么: 可以的, 不要洗太长时间大概都没问题 是不是吃啥都不那么香了: 哈哈 是的... 但是 也很有趣. 好像解密一样. 所以是另外一种乐趣 拿下来的时候疼不疼: 疼! 数据准确么? 我的主要目的是看身体如何代谢以及趋势, 对我而言consistency 更重要, 绝对数值不是我最关注的. 如果你有糖尿病, 那还是要和手指那种或者医生那里校正一下
几个验证了我的看法的观察 白米饭, 精面那种面条 绝对升糖 (italian pasta 其实还好, 我理解有鸡蛋) 鸭油烧饼, 干的东西, 升糖挺慢的 吃东西的顺序真的很重要, 量不变的情况下, 最后吃碳水化合物, 升糖慢 烤山芋, 升糖! 这种烂糊糊的碳水化合物, 还是要少吃 醋, 真的很管用, 在吃饭的时候蘸点醋, 还是有效果的. 但是大口喝醋那种我觉得挺困难. 锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理 纤维是你的好朋友, 在可能的情况下, 增加一些食物纤维的摄入
几个让我吃惊的观察 喝水也升糖! 主要看什么时候喝水, 要是吃了米饭, 然后1-2小时内喝水, 血糖会飙升, 主要原因是食物糊化 洗澡也升糖! 不知道为啥, 也不是每次都升 葡萄! 我吃俩三个葡萄, 就飙升超过180 了 苹果很好, 基本不升糖, 一天一个苹果就是最好的医生, 真的不假 空腹运动也会升糖, 有轻断食的朋友,可以关注一下. 这是因为空腹锻炼, 肝脏会分解能量储存来提供锻炼需要的能量. 要hack这个的话, 可以在早上喝富含蛋白质的东西.
几个没有观察到的现象 压力对血糖调节是有影响的, 我因为对压力的应对很好, 没有观察到. 有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到
根据跟贴的信息, 我自己做的一些小的verification 划船: 真的降糖很快. 我从132 - 95 只划船机上划船200下 走路: 饭后走路一般要走的时间比较长才行, 我一般至少半个小时40分钟以上才看的出效果 室内自行车: 亲测有效, resistance level 4-5 5 minute 都可以有明显的效果 什么时候运动: 饭前一个小时运动可能效果比饭后更好, 因为也许提高了暂时的新陈代谢

占楼, 万一有FAQ
这一楼想简单说一下 血糖, 胰岛素, 和胆固醇的关系
其他人的分享 ===== 如果是低强度但很久的活动比方说好几个小时的爬山，过程中血糖不低，但当晚的平均血糖值会低不少。 ===== 43 楼 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪 ===== 现在看, optimize 血糖稳定的话, 最佳是这样的 提前5-10分钟喝水, 然后按照蔬菜(可能的话, 拌点儿醋), 蛋白质, 优质脂肪, 碳水化合物这个顺序进食. 吃饭时候尽量慢一点, 多咀嚼.

谢谢分享

太感谢楼主了，我用的是扎手指的原始监测方法，楼主的观察和我基本一致。吃米饭以后喝水也升糖这个我倒是头一次知道，长知识了。

mark一下。。。

whooooever 发表于 2024-10-27 15:48
太感谢楼主了，我用的是扎手指的原始监测方法，楼主的观察和我基本一致。吃米饭以后喝水也升糖这个我倒是头一次知道，长知识了。

我以前听说过喝水也升糖, 一直以为是玩笑话.... 其实是有科学道理的...

谢谢分享！ 感觉我也要弄一个， 这次A1C也高了在边界线

洗澡不会升糖， 但是洗热水澡会导致皮肤温度升高， 催化剂Glucose oxidase (GOx)的效率提高， 同样血糖情况下化学反应产生的过氧水的水平提高， 对应的传感器电流提高， 从而导致读数提高。

谢谢楼主分享！

升糖又如何？这也许是人体正常代谢平衡的一部分。

bluesummer 发表于 2024-10-27 16:00
洗澡不会升糖， 但是洗热水澡会导致皮肤温度升高， 催化剂Glucose oxidase (GOx)的效率提高， 同样血糖情况下化学反应产生的过氧水的水平提高， 对应的传感器电流提高， 从而导致读数提高。

但是并不是每次洗澡都升高.... 所以我也很困惑...

谢谢lz分享

meiyoule 发表于 2024-10-27 15:38
最近开始对健康管理有了很大的兴趣, 也发现我们现在有很多很好的工具 上次发了关于胆固醇方面的学习体会, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 (关于胆固醇, 那些不得不说的事)
之后我意识到, 其实最重要的是人体怎么使用能量, 血糖和相关的身体调控机制直接的影响身体其他的方方面面, 包括心血管的健康 之后看到这个帖子, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045590 糖前：OTC continuous glucose monitor 上市了！ 不需要处方, 我就订了俩, 是从这儿定的 https://www.hellolingo.com/ 很方便, 价格也不错, 几天就收到了, app 很好用, 也很灵活, 没有lock in, 长期短期都可以. 一个可以14天.
我本人没有糖尿病, fasting glucose 没有问题, 也没有其他已知的健康问题. 对健康问题关注因为现在是更年期了, 想要 practive 一些.
先回答关于这个cgm的几个问题 疼不疼: 这个我很吃惊, 就是完全不疼. 睡觉会不会不方便: 有点, 要在手臂的下方, 所以睡觉不小心会压到的, 我现在就不怎么靠某一侧睡了, 侧睡者要选择自己不太用的那一侧 洗澡可以么: 可以的, 不要洗太长时间大概都没问题 是不是吃啥都不那么香了: 哈哈 是的... 但是 也很有趣. 好像解密一样. 所以是另外一种乐趣 拿下来的时候疼不疼: 疼! 数据准确么? 我的主要目的是看身体如何代谢以及趋势, 对我而言consistency 更重要, 绝对数值不是我最关注的. 如果你有糖尿病, 那还是要和手指那种或者医生那里校正一下
几个验证了我的看法的观察 白米饭, 精面那种面条 绝对升糖 (italian pasta 其实还好, 我理解有鸡蛋) 鸭油烧饼, 干的东西, 升糖挺慢的 吃东西的顺序真的很重要, 量不变的情况下, 最后吃碳水化合物, 升糖慢 烤山芋, 升糖! 这种烂糊糊的碳水化合物, 还是要少吃 醋, 真的很管用, 在吃饭的时候蘸点醋, 还是有效果的. 但是大口喝醋那种我觉得挺困难. 锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理
几个让我吃惊的观察 喝水也升糖! 主要看什么时候喝水, 要是吃了米饭, 然后1-2小时内喝水, 血糖会飙升, 主要原因是食物糊化 洗澡也升糖! 不知道为啥, 也不是每次都升 葡萄! 我吃俩三个葡萄, 就飙升超过180 了 苹果很好, 基本不升糖, 一天一个苹果就是最好的医生, 真的不假
几个没有观察到的现象 压力对血糖调节是有影响的, 我因为对压力的应对很好, 没有观察到. 有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到

赞，牛奶麦片好不好？会不会彪？

谢谢分享，学习了

mark 一下，很有意思。我目前好像没有血糖问题，但可以提早关注。“锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理“ 这个是说每次运动后血糖会降低么？

赞楼主的总结！ 很有用。我本以为楼主是很年轻的80后呢。


我去年从中国买了CGM。它边缘还用胶布贴住皮肤，往下撕的时候很痛苦。我其实还有一个存货，就因为怕痛一直没再用了。
我用CGM以前以为运动一下散散步会让血糖降一些，但是发觉对我完全没用

lli40air 发表于 2024-10-27 16:29
mark 一下，很有意思。我目前好像没有血糖问题，但可以提早关注。“锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理“ 这个是说每次运动后血糖会降低么？

不一定，空腹运动血糖会升高，因为空腹，肝脏会释放血糖。 而且我自己的实验，饭后慢跑或散步对降血糖没什么用，倒是力量训练降血糖非常有效。 但是我听不少人说自己饭后慢跑血糖会降。

雪泥鸿爪 发表于 2024-10-27 16:23
赞，牛奶麦片好不好？会不会彪？

我不喝牛奶也不吃麦片.... 但是我猜测, 应该是会升的很快的, 因为这种糊糊的东西....

Yadkin 发表于 2024-10-27 16:31
赞楼主的总结！ 很有用。我本以为楼主是很年轻的80后呢。


我去年从中国买了CGM。它边缘还用胶布贴住皮肤，往下撕的时候很痛苦。我其实还有一个存货，就因为怕痛一直没再用了。
我用CGM以前以为运动一下散散步会让血糖降一些，但是发觉对我完全没用

我也是慢跑散步都没用，但是力量训练，不管是饭前还是饭后都非常有效。

lli40air 发表于 2024-10-27 16:29
mark 一下，很有意思。我目前好像没有血糖问题，但可以提早关注。“锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理“ 这个是说每次运动后血糖会降低么？

是的.. 因为运动需要能量啊. 糖就是最快的能量...

谢谢分享！涨姿势了。

Yadkin 发表于 2024-10-27 16:31
赞楼主的总结！ 很有用。我本以为楼主是很年轻的80后呢。


我去年从中国买了CGM。它边缘还用胶布贴住皮肤，往下撕的时候很痛苦。我其实还有一个存货，就因为怕痛一直没再用了。
我用CGM以前以为运动一下散散步会让血糖降一些，但是发觉对我完全没用

散步还是需要一定的时间, 出去走两步是不够的... 我一般会走40分钟-1个小时 可以看到降糖的效应
另外真的拿下来太疼了, 这是我目前长期使用cgm 最大的障碍...

楼主有没有测过a1c，三个月血糖平均值？我空腹血糖正常，但是这个值不正常，所以已经被打入糖尿病前期行列。

whooooever 发表于 2024-10-27 16:54
我也是慢跑散步都没用，但是力量训练，不管是饭前还是饭后都非常有效。

对, 我现在也意识到了,最有效的就是长肌肉.... 而且提高基础代谢.

看了这个已经下单一个，等我的到了也来汇报一下

whooooever 发表于 2024-10-27 16:56
楼主有没有测过a1c，三个月血糖平均值？我空腹血糖正常，但是这个值不正常，所以已经被打入糖尿病前期行列。

没测过呢.. 原则上, 两小时血糖, 空腹血糖, a1c , 如果不好的话是这个顺序一个个不好的... 所以我现在想明年体检不知道能不能测一下两小时血糖
我理解, 一般空腹血糖好的话, a1c 是不太会有问题的. 但是我也听人说过空腹好, a1c 不好, 这个我还没研究....不知道是不是很普遍

Naku 发表于 2024-10-27 16:58
看了这个已经下单一个，等我的到了也来汇报一下

好呀, 大家一起来学习分享

whooooever 发表于 2024-10-27 16:56
楼主有没有测过a1c，三个月血糖平均值？我空腹血糖正常，但是这个值不正常，所以已经被打入糖尿病前期行列。

问了一下chatgpt
To get a clearer picture, you might consider: Checking postprandial glucose levels (1-2 hours after meals) to see if your blood sugar is spiking. Monitoring glucose throughout the day with a continuous glucose monitor (CGM) if available. This can give insight into blood sugar patterns. Addressing lifestyle factors like diet, exercise, and stress management, which can help stabilize blood sugar.

meiyoule 发表于 2024-10-27 16:59
没测过呢.. 原则上, 两小时血糖, 空腹血糖, a1c , 如果不好的话是这个顺序一个个不好的... 所以我现在想明年体检不知道能不能测一下两小时血糖
我理解, 一般空腹血糖好的话, a1c 是不太会有问题的. 但是我也听人说过空腹好, a1c 不好, 这个我还没研究....不知道是不是很普遍

我也是更年期阶段，我周围不少同龄的朋友都是糖尿病前期，感觉和进入更年期，雌激素下降有关。

meiyoule 发表于 2024-10-27 16:57
对, 我现在也意识到了,最有效的就是长肌肉.... 而且提高基础代谢.

我有个划船机，划十分钟，血糖能直降30mg/dl

我现在也在用。有点困惑的是是不是只要血糖在吃饭以后两小时内降下来就没问题呢？我现在每次吃完以后一个小时spike到峰值，有时候140以下有时候会超过，但是两个小时以内会降到fasting glucouse左右。那这样是不是可以不用减少碳水呢？
另外吃完以后走路对我来说是有用的。可以降低峰值。

回复 1楼 meiyoule 的帖子
good, thanks for sharing.

whooooever 发表于 2024-10-27 17:03
我也是更年期阶段，我周围不少同龄的朋友都是糖尿病前期，感觉和进入更年期，雌激素下降有关。

对的, 更年期左右要特别注意, 因为激素问题会导致一些自己都想不到的情况.. 现在有很多的工具, 真的对我们Manage health 安全健康的度过这个阶段有很大的帮助

田园将芜胡不归 发表于 2024-10-27 17:05
我现在也在用。有点困惑的是是不是只要血糖在吃饭以后两小时内降下来就没问题呢？我现在每次吃完以后一个小时spike到峰值，有时候140以下有时候会超过，但是两个小时以内会降到fasting glucouse左右。那这样是不是可以不用减少碳水呢？
另外吃完以后走路对我来说是有用的。可以降低峰值。

我理解两个小时之类降下来就很好 我有几次两个小时之内都没有降下来...
你也许年轻, 新陈代谢快, 我更年期了, 新陈代谢慢了... 所以人生不进则退啊... 现在就要更注意怎么吃, 然后要锻炼

另外一个很多人不知道的, 女性更年期前, 心血管疾病的风险远低于男性 但是更年期的女性, 和男性在这个方面风险是一样高的...

meiyoule 发表于 2024-10-27 17:02
问了一下chatgpt
To get a clearer picture, you might consider: Checking postprandial glucose levels (1-2 hours after meals) to see if your blood sugar is spiking. Monitoring glucose throughout the day with a continuous glucose monitor (CGM) if available. This can give insight into blood sugar patterns. Addressing lifestyle factors like diet, exercise, and stress management, which can help stabilize blood sugar.

我自己的实验，吃米饭的话，不管什么米饭，哪怕只吃两三口，饭后很快血糖就飙上去，而且持续好几个小时，所以这样饭后一小时两小时血糖肯定不正常。 如果只吃蔬菜蛋白质脂肪，饭后一小时血糖是正常的，而且两小时就会恢复到空腹血糖的水平。 吃面食的完整实验还没做完，不过目前看一小时血糖比米饭好很多，比不吃面的还是高。

谢谢分享

whooooever 发表于 2024-10-27 17:11
我自己的实验，吃米饭的话，不管什么米饭，哪怕只吃两三口，饭后很快血糖就飙上去，而且持续好几个小时，所以这样饭后一小时两小时血糖肯定不正常。 如果只吃蔬菜蛋白质脂肪，饭后一小时血糖是正常的，而且两小时就会恢复到空腹血糖的水平。 吃面食的完整实验还没做完，不过目前看一小时血糖比米饭好很多，比不吃面的还是高。

对, 我最大的发现就是白米饭基本就是完全最好不要吃了....要吃的话, 最好和brown rice, black rice 混着吃

田园将芜胡不归 发表于 2024-10-27 17:05
我现在也在用。有点困惑的是是不是只要血糖在吃饭以后两小时内降下来就没问题呢？我现在每次吃完以后一个小时spike到峰值，有时候140以下有时候会超过，但是两个小时以内会降到fasting glucouse左右。那这样是不是可以不用减少碳水呢？
另外吃完以后走路对我来说是有用的。可以降低峰值。

看起来你的血糖代谢不错。不用对自己那么狠:-)

我最近也好奇戴了四个礼拜。我平时只吃粗粮，自己做的全麦面包，钢切燕麦，藜麦，量也不大，但是吃完之后都会spike到一百二三十，虽然很快就下来了，还是有点吃惊。后来有几天公司请客稍微吃了点tortilla chips或者一小份甜点，基本上一下就蹭到一百六七十了，才知道粗粮还是比细粮和糖好太多了。 锻炼的话我基本上是十五分钟后会跌都谷底，然后很快就回升到正常水平。吃完后锻炼少于四十分钟基本上就只会推迟spike。另外如果是低强度但很久的活动比方说好几个小时的爬山，过程中血糖不低，但当晚的平均血糖值会低不少。 大家喜欢数据的姐妹们可以带个试试，还挺有意思的。

meiyoule 发表于 2024-10-27 15:38
最近开始对健康管理有了很大的兴趣, 也发现我们现在有很多很好的工具 上次发了关于胆固醇方面的学习体会, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 (关于胆固醇, 那些不得不说的事)
之后我意识到, 其实最重要的是人体怎么使用能量, 血糖和相关的身体调控机制直接的影响身体其他的方方面面, 包括心血管的健康 之后看到这个帖子, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045590 糖前：OTC continuous glucose monitor 上市了！ 不需要处方, 我就订了俩, 是从这儿定的 https://www.hellolingo.com/ 很方便, 价格也不错, 几天就收到了, app 很好用, 也很灵活, 没有lock in, 长期短期都可以. 一个可以14天.
我本人没有糖尿病, fasting glucose 没有问题, 也没有其他已知的健康问题. 对健康问题关注因为现在是更年期了, 想要 practive 一些.
先回答关于这个cgm的几个问题 疼不疼: 这个我很吃惊, 就是完全不疼. 睡觉会不会不方便: 有点, 要在手臂的下方, 所以睡觉不小心会压到的, 我现在就不怎么靠某一侧睡了, 侧睡者要选择自己不太用的那一侧 洗澡可以么: 可以的, 不要洗太长时间大概都没问题 是不是吃啥都不那么香了: 哈哈 是的... 但是 也很有趣. 好像解密一样. 所以是另外一种乐趣 拿下来的时候疼不疼: 疼! 数据准确么? 我的主要目的是看身体如何代谢以及趋势, 对我而言consistency 更重要, 绝对数值不是我最关注的. 如果你有糖尿病, 那还是要和手指那种或者医生那里校正一下
几个验证了我的看法的观察 白米饭, 精面那种面条 绝对升糖 (italian pasta 其实还好, 我理解有鸡蛋) 鸭油烧饼, 干的东西, 升糖挺慢的 吃东西的顺序真的很重要, 量不变的情况下, 最后吃碳水化合物, 升糖慢 烤山芋, 升糖! 这种烂糊糊的碳水化合物, 还是要少吃 醋, 真的很管用, 在吃饭的时候蘸点醋, 还是有效果的. 但是大口喝醋那种我觉得挺困难. 锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理
几个让我吃惊的观察 喝水也升糖! 主要看什么时候喝水, 要是吃了米饭, 然后1-2小时内喝水, 血糖会飙升, 主要原因是食物糊化 洗澡也升糖! 不知道为啥, 也不是每次都升 葡萄! 我吃俩三个葡萄, 就飙升超过180 了 苹果很好, 基本不升糖, 一天一个苹果就是最好的医生, 真的不假
几个没有观察到的现象 压力对血糖调节是有影响的, 我因为对压力的应对很好, 没有观察到. 有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到

鸭油烧饼哪里有？

Mark 血糖仪

我也是在这里看到了消息买了otc lingo 家的cgm 效果真好，吃不同的东西马上就知道血糖影响。 饭前泡一小勺chia seeds 增加fiber 含量效果很好。 另外原本以为健康的紫薯，监测发现会让血糖飙升，和lz 数据点一样。 水果类苹果原来最好，对血糖影响不大。 另外吃蓝莓配合无糖酸奶一起吃，血糖影响不大。 另外用了cgm 就可以知道最高峰值出现在哪里，然后饭后可与有针对性走路。 另外一个有意思的现象就是，如果那一次吃饭不在意血糖飙升以后，下降下来的幅度更低。这个比较有趣。 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪

honeybunch 发表于 2024-10-27 16:02
升糖又如何？这也许是人体正常代谢平衡的一部分。

血糖的管理是人体最重要的平衡之一(homeostasis). 我给你这么说形象一点：按照100mg/dL 血糖正常值来算，人体大约5升血（男女体重不算，取中值），那任何时候你的血液里流动着一茶匙血糖（5克）。 如果这一勺糖低到半勺，人的大脑会因为缺少可用的能量到脑死亡的边缘(hypoglycemia)；而血糖多到两勺，则开始对细胞（尤其是枝端神经和毛细血管）造成损伤(hyperglycemia),严重的会导致昏厥。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/symptoms-causes/syc-20373631

回复 1楼 meiyoule 的帖子
感兴趣，用了这个link结果发现app只能在iphone上用。。。安卓党怎么办？

SAT 发表于 2024-10-27 17:53
血糖的管理是人体最重要的平衡之一(homeostasis). 我给你这么说形象一点：按照100mg/dL 血糖正常值来算，人体大约5升血（男女体重不算，取中值），那任何时候你的血液里流动着一茶匙血糖（5克）。 如果这一勺糖低到半勺，人的大脑会因为缺少可用的能量到脑死亡的边缘(hypoglycemia)；而血糖多到两勺，则开始对细胞（尤其是枝端神经和毛细血管）造成损伤(hyperglycemia),严重的会导致昏厥。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/symptoms-causes/syc-20373631

对, 所以胰岛素的正常工作, 至关重要

teabucket 发表于 2024-10-27 17:36
我也是在这里看到了消息买了otc lingo 家的cgm 效果真好，吃不同的东西马上就知道血糖影响。 饭前泡一小勺chia seeds 增加fiber 含量效果很好。 另外原本以为健康的紫薯，监测发现会让血糖飙升，和lz 数据点一样。 水果类苹果原来最好，对血糖影响不大。 另外吃蓝莓配合无糖酸奶一起吃，血糖影响不大。 另外用了cgm 就可以知道最高峰值出现在哪里，然后饭后可与有针对性走路。 另外一个有意思的现象就是，如果那一次吃饭不在意血糖飙升以后，下降下来的幅度更低。这个比较有趣。 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪

这个很有意思, 我有时候也轻断食的, 我早上喝一杯咖啡, 会加heavy cream, 有时候加一小勺胶原蛋白.. 我要注意观察一下....

我经常看一个油管频道，nourished by science, 讲怎么样的spike是可以接受的，还有食物影响血糖什么的讲的蛮清楚的。

hf.w 发表于 2024-10-27 17:26
鸭油烧饼哪里有？

认真读到这里笑崩了。。你真的。。哈哈哈~

whooooever 发表于 2024-10-27 15:48
太感谢楼主了，我用的是扎手指的原始监测方法，楼主的观察和我基本一致。吃米饭以后喝水也升糖这个我倒是头一次知道，长知识了。

估计就是泡成粥了。我对粥的升糖反应特别大。我之前控糖也是每天扎针，我得好好看看楼主推荐

meiyoule 发表于 2024-10-27 15:38
最近开始对健康管理有了很大的兴趣, 也发现我们现在有很多很好的工具 上次发了关于胆固醇方面的学习体会, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 (关于胆固醇, 那些不得不说的事)
之后我意识到, 其实最重要的是人体怎么使用能量, 血糖和相关的身体调控机制直接的影响身体其他的方方面面, 包括心血管的健康 之后看到这个帖子, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045590 糖前：OTC continuous glucose monitor 上市了！ 不需要处方, 我就订了俩, 是从这儿定的 https://www.hellolingo.com/ 很方便, 价格也不错, 几天就收到了, app 很好用, 也很灵活, 没有lock in, 长期短期都可以. 一个可以14天.
我本人没有糖尿病, fasting glucose 没有问题, 也没有其他已知的健康问题. 对健康问题关注因为现在是更年期了, 想要 practive 一些.
先回答关于这个cgm的几个问题 疼不疼: 这个我很吃惊, 就是完全不疼. 睡觉会不会不方便: 有点, 要在手臂的下方, 所以睡觉不小心会压到的, 我现在就不怎么靠某一侧睡了, 侧睡者要选择自己不太用的那一侧 洗澡可以么: 可以的, 不要洗太长时间大概都没问题 是不是吃啥都不那么香了: 哈哈 是的... 但是 也很有趣. 好像解密一样. 所以是另外一种乐趣 拿下来的时候疼不疼: 疼! 数据准确么? 我的主要目的是看身体如何代谢以及趋势, 对我而言consistency 更重要, 绝对数值不是我最关注的. 如果你有糖尿病, 那还是要和手指那种或者医生那里校正一下
几个验证了我的看法的观察 白米饭, 精面那种面条 绝对升糖 (italian pasta 其实还好, 我理解有鸡蛋) 鸭油烧饼, 干的东西, 升糖挺慢的 吃东西的顺序真的很重要, 量不变的情况下, 最后吃碳水化合物, 升糖慢 烤山芋, 升糖! 这种烂糊糊的碳水化合物, 还是要少吃 醋, 真的很管用, 在吃饭的时候蘸点醋, 还是有效果的. 但是大口喝醋那种我觉得挺困难. 锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理 纤维是你的好朋友, 在可能的情况下, 增加一些食物纤维的摄入
几个让我吃惊的观察 喝水也升糖! 主要看什么时候喝水, 要是吃了米饭, 然后1-2小时内喝水, 血糖会飙升, 主要原因是食物糊化 洗澡也升糖! 不知道为啥, 也不是每次都升 葡萄! 我吃俩三个葡萄, 就飙升超过180 了 苹果很好, 基本不升糖, 一天一个苹果就是最好的医生, 真的不假 空腹运动也会升糖, 有轻断食的朋友,可以关注一下. 这是因为空腹锻炼, 肝脏会分解能量储存来提供锻炼需要的能量. 要hack这个的话, 可以在早上喝富含蛋白质的东西.
几个没有观察到的现象 压力对血糖调节是有影响的, 我因为对压力的应对很好, 没有观察到. 有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到

mark，感谢楼主。这样的贴真的要送出掌声~~谢谢。

谢谢分享！mark

meiyoule 发表于 2024-10-27 15:38
最近开始对健康管理有了很大的兴趣, 也发现我们现在有很多很好的工具 上次发了关于胆固醇方面的学习体会, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 (关于胆固醇, 那些不得不说的事)
之后我意识到, 其实最重要的是人体怎么使用能量, 血糖和相关的身体调控机制直接的影响身体其他的方方面面, 包括心血管的健康 之后看到这个帖子, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045590 糖前：OTC continuous glucose monitor 上市了！ 不需要处方, 我就订了俩, 是从这儿定的 https://www.hellolingo.com/ 很方便, 价格也不错, 几天就收到了, app 很好用, 也很灵活, 没有lock in, 长期短期都可以. 一个可以14天.
我本人没有糖尿病, fasting glucose 没有问题, 也没有其他已知的健康问题. 对健康问题关注因为现在是更年期了, 想要 practive 一些.
先回答关于这个cgm的几个问题 疼不疼: 这个我很吃惊, 就是完全不疼. 睡觉会不会不方便: 有点, 要在手臂的下方, 所以睡觉不小心会压到的, 我现在就不怎么靠某一侧睡了, 侧睡者要选择自己不太用的那一侧 洗澡可以么: 可以的, 不要洗太长时间大概都没问题 是不是吃啥都不那么香了: 哈哈 是的... 但是 也很有趣. 好像解密一样. 所以是另外一种乐趣 拿下来的时候疼不疼: 疼! 数据准确么? 我的主要目的是看身体如何代谢以及趋势, 对我而言consistency 更重要, 绝对数值不是我最关注的. 如果你有糖尿病, 那还是要和手指那种或者医生那里校正一下
几个验证了我的看法的观察 白米饭, 精面那种面条 绝对升糖 (italian pasta 其实还好, 我理解有鸡蛋) 鸭油烧饼, 干的东西, 升糖挺慢的 吃东西的顺序真的很重要, 量不变的情况下, 最后吃碳水化合物, 升糖慢 烤山芋, 升糖! 这种烂糊糊的碳水化合物, 还是要少吃 醋, 真的很管用, 在吃饭的时候蘸点醋, 还是有效果的. 但是大口喝醋那种我觉得挺困难. 锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理 纤维是你的好朋友, 在可能的情况下, 增加一些食物纤维的摄入
几个让我吃惊的观察 喝水也升糖! 主要看什么时候喝水, 要是吃了米饭, 然后1-2小时内喝水, 血糖会飙升, 主要原因是食物糊化 洗澡也升糖! 不知道为啥, 也不是每次都升 葡萄! 我吃俩三个葡萄, 就飙升超过180 了 苹果很好, 基本不升糖, 一天一个苹果就是最好的医生, 真的不假 空腹运动也会升糖, 有轻断食的朋友,可以关注一下. 这是因为空腹锻炼, 肝脏会分解能量储存来提供锻炼需要的能量. 要hack这个的话, 可以在早上喝富含蛋白质的东西.
几个没有观察到的现象 压力对血糖调节是有影响的, 我因为对压力的应对很好, 没有观察到. 有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到

感谢

meiyoule 发表于 2024-10-27 16:56
散步还是需要一定的时间, 出去走两步是不够的... 我一般会走40分钟-1个小时 可以看到降糖的效应
另外真的拿下来太疼了, 这是我目前长期使用cgm 最大的障碍...

作为一个用CGM超过10年的人告诉你，拿下来一点不疼，要是你和扎手指比。

回复 1楼 meiyoule 的帖子
有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到 —————————— 血糖正常的吃正常食物，当然不会飙，这就是胰腺正常分泌胰岛素的功劳。 如果糖前/糖尿病，吃了不健康食物（比如外卖，糯米玉米，各式零食..），餐后半小时就会飙，运动停了也会飙，除非可以餐后运动3小时

meiyoule 发表于 2024-10-27 17:12
对, 我最大的发现就是白米饭基本就是完全最好不要吃了....要吃的话, 最好和brown rice, black rice 混着吃

quit 白米饭已经很久很久了。

这个连续监测血糖仪 需要扎针取血样吗

mark

Mark!!!

dayou 发表于 2024-10-27 18:55
这个连续监测血糖仪 需要扎针取血样吗

不需要, 一次管14天. 他是通过肌肉体液的微含量测的.

teabucket 发表于 2024-10-27 17:36
我也是在这里看到了消息买了otc lingo 家的cgm 效果真好，吃不同的东西马上就知道血糖影响。 饭前泡一小勺chia seeds 增加fiber 含量效果很好。 另外原本以为健康的紫薯，监测发现会让血糖飙升，和lz 数据点一样。 水果类苹果原来最好，对血糖影响不大。 另外吃蓝莓配合无糖酸奶一起吃，血糖影响不大。 另外用了cgm 就可以知道最高峰值出现在哪里，然后饭后可与有针对性走路。 另外一个有意思的现象就是，如果那一次吃饭不在意血糖飙升以后，下降下来的幅度更低。这个比较有趣。 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪

这一帖信息量也很大，谢谢分享。另外蛋白质饮料有推荐吗？豆浆应该算吧？

meiyoule 发表于 2024-10-27 16:54
我不喝牛奶也不吃麦片.... 但是我猜测, 应该是会升的很快的, 因为这种糊糊的东西....

肯定是升，就是峰值多大，麦片糊化，麦片里还有添加糖，如果是是无乳糖的话里面实际上是乳糖转化为的葡萄糖和半乳糖，也会升糖。谢谢你，很有用的信息👍

honeybunch 发表于 2024-10-27 16:02
升糖又如何？这也许是人体正常代谢平衡的一部分。

是，问题是要这个升堂然后下降的过程，是不是造成有害。

SAT 发表于 2024-10-27 17:53
血糖的管理是人体最重要的平衡之一(homeostasis). 我给你这么说形象一点：按照100mg/dL 血糖正常值来算，人体大约5升血（男女体重不算，取中值），那任何时候你的血液里流动着一茶匙血糖（5克）。 如果这一勺糖低到半勺，人的大脑会因为缺少可用的能量到脑死亡的边缘(hypoglycemia)；而血糖多到两勺，则开始对细胞（尤其是枝端神经和毛细血管）造成损伤(hyperglycemia),严重的会导致昏厥。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/symptoms-causes/syc-20373631

这个反应到连续血糖仪测量数据上，到底是怎么个范围？

whooooever 发表于 2024-10-27 17:13
看起来你的血糖代谢不错。不用对自己那么狠:-)

哈哈

whooooever 发表于 2024-10-27 16:56
楼主有没有测过a1c，三个月血糖平均值？我空腹血糖正常，但是这个值不正常，所以已经被打入糖尿病前期行列。

哦，看来还有这个两小时血糖 ，，，

meiyoule 发表于 2024-10-27 19:26
不需要, 一次管14天. 他是通过肌肉体液的微含量测的.

谢谢，这个肌肉体液 需要用针刺破皮肤提取吗？

CGM还是建议有可能的话自己用一下。每个人对各种食物的升糖反应不一样，降糖的锻炼方式也不一样。看网上几百篇文章不如看几篇知道基本概念然后自己使用一下。只有自己了解自己的身体反应才有意义。 另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测

谢谢楼主·，真是非常有意义的帖子！ pasta黄黄的不是放了鸡蛋，是它本来就是这个颜色。它用的麦子和白面的麦子不一样。

dayou 发表于 2024-10-27 20:01
谢谢，这个肌肉体液 需要用针刺破皮肤提取吗？

这个仪器在apply的时候是直接按进去的, 之后就不需要管了, 带着他即可, 他会隔十分钟测一下. 14天之后拿掉, 很疼. 然后再换一个新的

ashrimp 发表于 2024-10-27 20:07
CGM还是建议有可能的话自己用一下。每个人对各种食物的升糖反应不一样，降糖的锻炼方式也不一样。看网上几百篇文章不如看几篇知道基本概念然后自己使用一下。只有自己了解自己的身体反应才有意义。 另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测

"另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测"
我的理解这些人应该也有些其他的问题...

shnscht 发表于 2024-10-27 20:08
谢谢楼主·，真是非常有意义的帖子！ pasta黄黄的不是放了鸡蛋，是它本来就是这个颜色。它用的麦子和白面的麦子不一样。

Traditionally,  pasta is made with eggs as part of the mix. 

我觉得喝水, 真的很讲究 今天做了个实验, 因为正好出去吃饭有打包两片一模一样的pizza
今天中午吃了一片, 之后喝了水, 然后很快就到132, 我去划船200下, 降下来到95
后来降下来之后我又吃了一片, 之后记住没喝水, 到112 就下来了. 我看降到100了, 我就又喝了水,之后就一直在上升, 现在128了... 可见, 吃碳水化合物的话, 最好还是吃以前喝水

whooooever 发表于 2024-10-27 16:53
不一定，空腹运动血糖会升高，因为空腹，肝脏会释放血糖。 而且我自己的实验，饭后慢跑或散步对降血糖没什么用，倒是力量训练降血糖非常有效。 但是我听不少人说自己饭后慢跑血糖会降。

肝脏释放血糖有什么不好的吗？
这些储存在肝脏里的糖不用掉的话不就转化为脂肪了吗

感谢楼主的分享

Wzglcp 发表于 2024-10-27 20:31
肝脏释放血糖有什么不好的吗？
这些储存在肝脏里的糖不用掉的话不就转化为脂肪了吗

不太知道是否不好, 但是原则上训练身体使用脂肪做能量, 应该更高级些... 脂肪作为能量, 对大脑的健康也很好. 可以产生alpha wave

回复 13楼 雪泥鸿爪 的帖子
速溶麦片的糖一般较多，不太健康。

Lingo和Libre 3 有什么区别吗？

Yadkin 发表于 2024-10-27 16:31
赞楼主的总结！ 很有用。我本以为楼主是很年轻的80后呢。


我去年从中国买了CGM。它边缘还用胶布贴住皮肤，往下撕的时候很痛苦。我其实还有一个存货，就因为怕痛一直没再用了。
我用CGM以前以为运动一下散散步会让血糖降一些，但是发觉对我完全没用

请问你用国内的CGM准不准，什么牌子的啊

meiyoule 发表于 2024-10-27 20:20
我觉得喝水, 真的很讲究 今天做了个实验, 因为正好出去吃饭有打包两片一模一样的pizza
今天中午吃了一片, 之后喝了水, 然后很快就到132, 我去划船200下, 降下来到95
后来降下来之后我又吃了一片, 之后记住没喝水, 到112 就下来了. 我看降到100了, 我就又喝了水,之后就一直在上升, 现在128了... 可见, 吃碳水化合物的话, 最好还是吃以前喝水

喝水影响这么大。难道过量饮水中毒晕倒难道是血糖太高晕的。。我每天喝水3000ML左右是不是得硬控一下了。。

meiyoule 发表于 2024-10-27 20:17
Traditionally,  pasta is made with eggs as part of the mix. 

看过一些测试，意面升糖明显低于白面，但一般人都吃sauce, 这就不好说了，白口吃好像还做不到

meiyoule 发表于 2024-10-27 20:15
这个仪器在apply的时候是直接按进去的, 之后就不需要管了, 带着他即可, 他会隔十分钟测一下. 14天之后拿掉, 很疼. 然后再换一个新的

很疼。。。 有点劝退啊。。最怕痛了。这个疼和扎手指哪个疼

Wzglcp 发表于 2024-10-27 21:00
请问你用国内的CGM准不准，什么牌子的啊

我当时买的时候美国没有otc 的。 听说比较准，但我也没扎手指验证过。买的硅基动感。

meiyoule 发表于 2024-10-27 20:20
我觉得喝水, 真的很讲究 今天做了个实验, 因为正好出去吃饭有打包两片一模一样的pizza
今天中午吃了一片, 之后喝了水, 然后很快就到132, 我去划船200下, 降下来到95
后来降下来之后我又吃了一片, 之后记住没喝水, 到112 就下来了. 我看降到100了, 我就又喝了水,之后就一直在上升, 现在128了... 可见, 吃碳水化合物的话, 最好还是吃以前喝水

所以喝水可能要餐后两小时吧

ashrimp 发表于 2024-10-27 20:07
CGM还是建议有可能的话自己用一下。每个人对各种食物的升糖反应不一样，降糖的锻炼方式也不一样。看网上几百篇文章不如看几篇知道基本概念然后自己使用一下。只有自己了解自己的身体反应才有意义。 另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测

是的，每个人都不一样。 a1c 更准确。如果a1c 超标，空腹血糖不超标不算数，以a1c 为准。 因为身体一旦出现insulin resistance 就有点像是荷尔蒙紊乱，一次的数据（空腹血糖）已经不准确了。 a1c 是另外一种测量指标是三个月平均值，糖尿病盘定都以此为依据，空腹血糖不算数。 糖尿病严重以后忽上忽下，甚至还有低血糖状况

如果糖尿病或者糖前，应该考虑戒掉白饭了，实在忍不住，要吃隔夜饭。 早就有各种调查研究证实： 刚做熟的白饭升糖指数为 GI= 80 如果冷却下来啊，然后再加热那么同样的白饭升糖指数会见降低20% or more. 不管是白饭，brown rice 还是燕麦，从血糖上看， 都是放成冷饭以后热了再吃更健康。

这种测血糖的过程确实长知识。但是吃白米饭最多的民族，如日本，新加坡，香港，都是已知世界上比较长寿的地方。所以血糖是不是跟长寿没有啥联系。或者多吃白米饭，血糖经常高一点，可以长寿呢。

Wzglcp 发表于 2024-10-27 20:31
肝脏释放血糖有什么不好的吗？
这些储存在肝脏里的糖不用掉的话不就转化为脂肪了吗

空腹有氧本来就要肝脏释放糖原，为运动提供能量，这是正常的代谢反应。通过喝蛋白饮料来抑制血糖，从而达到燃烧脂肪的目的，听上去怎么有点太理想化了。
胰岛素的作用就是把血糖送入细胞内，肝脏和肌肉组织都可以储存糖原，锻炼就是提高这个储存能力，也就降低了胰岛素抵抗的风险。但是如果肝脏只储存，不释放，那也是不健康的。

楼主好严谨，涨知识了。 餐后喝水，导致血糖升高，大概是糊化帮助食物很快达到小肠，也就是食物短时间内被消化吸收进入血液，峰值高，这是不好的，理论上不希望血糖波动太大。

leilei 发表于 2024-10-27 18:51
回复 1楼 meiyoule 的帖子
有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到 —————————— 血糖正常的吃正常食物，当然不会飙，这就是胰腺正常分泌胰岛素的功劳。 如果糖前/糖尿病，吃了不健康食物（比如外卖，糯米玉米，各式零食..），餐后半小时就会飙，运动停了也会飙，除非可以餐后运动3小时

什么是飙？可以解释一下什么样的情况算是飙？

谢谢楼主，记下了，本来cut掉了所有水果，看来可以捡起苹果了，不知道蒸苹果和生苹果有没有区别，喜欢吃蒸的。

回复 1楼 meiyoule 的帖子
葡萄升糖这么厉害啊，我看微信上营养师说葡萄干对降血糖降血压降血脂都有好吃，每天吃一小把有好处，想着新鲜葡萄水分大应该比葡萄干还好吧，查了下葡萄GI index 46也不算高啊？
Research¹ suggests that raisins may improve glucose levels and systolic blood pressure amoung people with type 2 diabetes mellitus (T2DM). “Raisins are great food choices for most individuals, including those with T2DM,” says James W. Anderson, MD, professor of medicine and clinical nutrition, emeritus, University of Kentucky.

Spectrumlaw 发表于 2024-10-27 21:30
谢谢楼主，记下了，本来cut掉了所有水果，看来可以捡起苹果了，不知道蒸苹果和生苹果有没有区别，喜欢吃蒸的。

你试试回来更新一下吧，我理解猜测纯从升糖角度，生苹果更慢。 蒸苹果基本也可以认为是糊状好消化的。

回复 1楼 meiyoule 的帖子
谢谢分享！

meiyoule 发表于 2024-10-27 20:36
不太知道是否不好, 但是原则上训练身体使用脂肪做能量, 应该更高级些... 脂肪作为能量, 对大脑的健康也很好. 可以产生alpha wave

大脑90%以上的能量来源是血液中的糖分，用脂肪供能应该是很少的。血糖过高或者过低对大脑健康都不好。alpha wave是8-12Hz 正常大脑都有的一个波段，不太清楚这和脂肪供能更有利大脑健康有什么关系。

trymeagain 发表于 2024-10-27 21:28
什么是飙？可以解释一下什么样的情况算是飙？

大于180

开卷有益 发表于 2024-10-27 21:22
这种测血糖的过程确实长知识。但是吃白米饭最多的民族，如日本，新加坡，香港，都是已知世界上比较长寿的地方。所以血糖是不是跟长寿没有啥联系。或者多吃白米饭，血糖经常高一点，可以长寿呢。

日本13% 有糖尿病 糖尿病本身和寿命并没有直接相关，因为现在治疗手段也很成熟了，特别二甲双瓜还有延寿的说法

我这两个星期也一直在用lingo，不过我觉得拿下来的时候不疼。我也根据这两周血糖结果做了一些笔记，跟大家分享： 1. 每顿饭碳水的总量一定要控制，就算是杂粮，吃太饱血糖也会爆。 2.不能吃得太素，碳水要和蛋白质和脂肪一起吃。比如sushi听上去很健康，其实是血糖杀手，我唯一一次持续了四个小时的血糖高峰就是拜它所赐。 3.同样的食物早上吃比晚上吃升糖少，所以如果实在想吃甜点就在早餐吃。 4.蔬菜沙拉加蛋白质加少量碳水既饱腹又健康，比如chipotle可以随便吃，吃完血糖波澜不惊。 5.甜味零食千万别碰，一小块沙琪玛带来的血糖升高比一顿早饭都多！ 6.晚上睡觉之前血糖比较低的话应该吃点健康零食比如酸奶坚果，要不半夜血糖太低会影响睡眠质量。

mamama

大鱼吃小鱼 发表于 2024-10-28 00:53
而且好多人控碳水反而不利于健康，控的是添加糖，好多人低碳饮食反而不利于健康。

一支香蕉，27 g 碳水，也没有添加糖。
两片面包，也是差不多 27 g 碳水，也不算添加糖。
一盎司（28 g）开心果，8 g 碳水

大鱼吃小鱼 发表于 2024-10-28 00:53
而且好多人控碳水反而不利于健康，控的是添加糖，好多人低碳饮食反而不利于健康。

我觉得你说的是那种比较骨灰级的低碳饮食，或者主食之外都不吃水果的。
一般大众随便一点水果加 soda 或者奶咖奶茶，碳水很快超标。

ashrimp 发表于 2024-10-27 20:07
CGM还是建议有可能的话自己用一下。每个人对各种食物的升糖反应不一样，降糖的锻炼方式也不一样。看网上几百篇文章不如看几篇知道基本概念然后自己使用一下。只有自己了解自己的身体反应才有意义。 另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测

A1C本来就是测糖尿病或糖前的指标，反应的是三个月的平均血糖。如果这个正常，有什么必有带那个东西呢，那东西本来就是至少要糖前医生才会开。如果A1C没问题的，吃东西没必有那么多禁忌。

而且好多人控碳水反而不利于健康，控的是添加糖，好多人低碳饮食反而不利于健康。
大鱼吃小鱼 发表于 2024-10-28 00:53

其实我觉得你我之间没有矛盾。
我一向反对那种刻意的低碳饮食。
但另一方面，如果是普通马工体重超标的油腻男去体检，医生问你一天吃了啥，估计回答是除了三顿饭好像啥也没吃 ，，， 但家纺一下可能完全不是这回事。