请教睡眠的问题，失眠搞得都没办法社交了

睡眠从年轻时就不好，但是努力还是能睡得着，不影响社交。
一过45 ，一部分年龄的原因，一部分工作压力大的原因，睡眠崩了，要么入睡难，要么两三点钟醒过来很难睡回去。断断续续的吃安眠药，现在安眠药剂量越来越大。
严重影响社交。如果晚上8:00之后接到电话，或者有客人，就会失眠。白天没精神，有时候安眠药吃多了会头晕恶心，尽力维持工作，就没办法跟人社交了。
朋友越来越少。因为普通人社交主要在晚上，限于身体状况没法参加。有时候是孤独的，但是没有办法，身体跟不上
工作压力大是一个重要原因，但是工作压力这20年一直都很大，以前调节还能睡得着，现在工作市场不好，换工作也不是选择。想着坚持到50岁就退休吧。
每天都尽量锻炼，好像没有什么作用。
现在整个生活都被失眠挟持了，晚上担心失眠，早上没精神。感觉生活质量真低。

争取周末社交活动吧。有娃儿吗？ 有娃儿很忙，就不会在意社交活动了。

晚上就尽量别社交了，安排在周末白天吧。我现在晚上都不安排事了，睡觉手机关静音。身体第一。

基本0社交的 社恐 羡慕你晚上还有那么多活动

manibear 发表于 2024-11-09 07:04
争取周末社交活动吧。有娃儿吗？ 有娃儿很忙，就不会在意社交活动了。

有孩子。 主要是这几年限于身体，社交越来越少，现在突然发现成了孤家寡人。 感觉整个生活都被失眠控制了

cliu706 发表于 2024-11-09 07:04
晚上就尽量别社交了，安排在周末白天吧。我现在晚上都不安排事了，睡觉手机关静音。身体第一。

就是这样，晚上不能社交，不能看有刺激性的消息，每天就围着失眠运转

炒酸枣仁，每次5=10克，煮着喝水，我每次失眠，就喝这个水，连喝2天就差不多了

是不是可以锻炼一下承受能力？ 想办法抗焦虑？ 社交焦虑症？

Fionabright 发表于 2024-11-09 07:07
炒酸枣仁，每次5=10克，煮着喝水，我每次失眠，就喝这个水，连喝2天就差不多了

要不要磨成粉？多谢。

chengle 发表于 2024-11-09 07:08
是不是可以锻炼一下承受能力？ 想办法抗焦虑？ 社交焦虑症？

应该是焦虑症，医生建议不要服安眠药，服用抗焦虑药，但是要每天服用。
也想锻炼承受力，但是控制不了身体。

Summer1980 发表于 2024-11-09 07:06
基本0社交的 社恐 羡慕你晚上还有那么多活动

现在也快成零社交了。
你这个是自己的选择，我主要是被迫选择，感觉生活被失眠挟持

有一种保健品叫左旋肉碱L-The开头的东东，抗焦虑，不知道好不好使。

要不要磨成粉？多谢。
bhtbht 发表于 2024-11-09 07:10

不用，甚至可以一起喝下去，还有，可以推肝经。好像3点以后醒是肝经出问题，1-3点醒是肺经出问题，怎么推，小红书上一大堆，你差一查试试

你这可能是激素变化的作用吧，观测一下睡眠和月经周期的相关度呢？我观察了下自己，就是会在雌激素快速下降的那几天明显睡眠很差。
不要吃安眠药了，这种不管处方药还是OTC都会潜在性造成老年失智，那更惨。

去看看神经内科大夫吧！

idlewild 发表于 2024-11-09 07:19
去看看神经内科大夫吧！

+1 但是也不要盲信任何医生开的药，尤其是激素类。

bhtbht 发表于 2024-11-09 07:10
要不要磨成粉？多谢。

一定要买炒过的酸枣仁，生的酸枣仁效果相反，记住

1. 手机设好alarm，7点shutdown brain。 2. 不多想，不内耗，天塌下来还有高个子顶着呢 3. 这样完全睡不好基本是周期性的，过几个月慢慢就好了

楼主，失眠是快要进入更年期的症状之一，你问问医生有没有安全一点的雌激素疗法，过去总说激素疗法会致癌，近年又被正名，而且疗法很多种，剂量各不同。你可以去研究一下，找个懂行的医生咨询。

izz.ling 发表于 2024-11-09 07:15
你这可能是激素变化的作用吧，观测一下睡眠和月经周期的相关度呢？我观察了下自己，就是会在雌激素快速下降的那几天明显睡眠很差。
不要吃安眠药了，这种不管处方药还是OTC都会潜在性造成老年失智，那更惨。

我感觉激素是在快速下降，主要表现是突然对房事没有任何兴趣。 但是楼上的也说了，补充激素有风险

没有孩子吗？ 有孩子的话八点要开始准备睡觉了。

先排除一下脑梗隐患

惊讶楼主居然还有8点以后的，8点以后发消息都没人回，忙家里小孩家务呢，楼主休闲啊。

如果是半夜醒了，脑子开始处理事情，导致无法继续睡，可以试试听audiobook来取代自己的思想，只要人想睡，就能睡着

典型的burnout。你的精神和身体在长期工作压力下，不停告诉你需要调整和休息。你应该从根本上解决问题，请假调整两周，脑袋放空。这两周如果睡眠改善，建议换一个压力小的工作。

换个压力小的工作吧

楼主现在多大年龄？有可能是更年期的原因

AI Overview
Sleep quality changes with age, and older adults often experience poor sleep quality and continuity. This can be due to a number of factors, including:    Hormonal changes The body produces less growth hormone and melatonin as people age, which can lead to less deep sleep and more fragmented sleep.    Circadian rhythms The circadian system and sleep homeostasis become less robust with age.    Brain changes The blood-brain barrier loosens up a little at night, allowing the brain to get rid of some of the chemicals and waste that accumulate during the day.    Other medical conditions Anxiety, discomfort, or pain from chronic illnesses can contribute to sleep problems.    Environmental factors Air pollution can also contribute to accelerated biological aging, and sleep quality can modify the effects of air pollution on aging. 
source: google

看看中医吧，可能是血虚造成的，我吃了一段时间中药好很多

听书

普通人的社交在晚上？怎么感觉是未婚小年轻才在晚上社交？

都失眠了还社啥交啊，不社交又不损失啥。

楼主 我曾经也是你这样的问题， 我都害怕天黑， 害怕该睡觉了。 主要还是压力大， 你工作肯定不错， 换个压力小的 哪怕赚的少一点。 我就是这样， 现在失眠好多了。 偶尔经期以前睡眠不好

普通人社交为什么会是晚上？应该是周末白天或者周六晚上，这样怎么会影响？ 没家人吗？为什么要这么多社交？

有没有找个睡眠医生看看，CBT (cognitive behavioral therapy据说很有效。是无法入睡还是半夜醒来无法睡回去，这两类是不同的原因的。更年期前期荷尔蒙改变对睡眠影响很大，HRT 荷尔蒙替代疗法也有效。

谁晚上社交啊…

tuer 发表于 2024-11-09 13:21
谁晚上社交啊…

去夜店吗。 楼主八成在国内

sgrom 发表于 2024-11-09 12:50
AI Overview
Sleep quality changes with age, and older adults often experience poor sleep quality and continuity. This can be due to a number of factors, including:    Hormonal changes The body produces less growth hormone and melatonin as people age, which can lead to less deep sleep and more fragmented sleep.    Circadian rhythms The circadian system and sleep homeostasis become less robust with age.    Brain changes The blood-brain barrier loosens up a little at night, allowing the brain to get rid of some of the chemicals and waste that accumulate during the day.    Other medical conditions Anxiety, discomfort, or pain from chronic illnesses can contribute to sleep problems.    Environmental factors Air pollution can also contribute to accelerated biological aging, and sleep quality can modify the effects of air pollution on aging. 
source: google

感觉除了最后一条，别的都占了

怎么大家都在讨论晚上社交。
大部分都是孩子的父母。小孩也是需要社交的。
到别人家吃个晚饭，不知不觉就八九点了。更别说看橄榄球赛了。

pindao 发表于 2024-11-09 13:12
楼主 我曾经也是你这样的问题， 我都害怕天黑， 害怕该睡觉了。 主要还是压力大， 你工作肯定不错， 换个压力小的 哪怕赚的少一点。 我就是这样， 现在失眠好多了。 偶尔经期以前睡眠不好

我现在也是害怕天黑，在床上躺好几个钟头，真的是很痛苦。 工作是一个问题。现在找工作又特别难。

回复 1楼 bhtbht 的帖子
你是女性的话，考虑一下更年期的影响。

我自己的体会，
1）喝水少，容易累
2）穿得正好以下，容易累
3）多喝水，穿得略多一些，熬夜也不累
所以我发现，因为喝水多，穿得暖，就不容易入睡，但一旦睡着了，睡得很好
1）如果晚上醒了，一定有原因的，我是喝水巨多，所以可以小便一次
2）中间醒来很容易再次入睡
3）早上6-9点，感觉就睡了一秒钟，起来发现2-3小时过去了
现在我睡觉，穿专门外套，脖子围点东西，盖weighted blanket，比较舒服
不穿外套，脖子不围点东西，很难睡
我想，不容易睡着是正常的，说明精力充沛

现代人，饱食终日无所事事，睡眠也要好好研究一下的
lol

楼主你这个年龄失眠很可能是perimenopause 的症状之一。你可以看看油管相关视频。再去看看妇科。激素治疗有风险。但是你的生活质量也很重要。可以上小剂量的。

bhtbht 发表于 2024-11-09 07:01
睡眠从年轻时就不好，但是努力还是能睡得着，不影响社交。
一过45 ，一部分年龄的原因，一部分工作压力大的原因，睡眠崩了，要么入睡难，要么两三点钟醒过来很难睡回去。断断续续的吃安眠药，现在安眠药剂量越来越大。
严重影响社交。如果晚上8:00之后接到电话，或者有客人，就会失眠。白天没精神，有时候安眠药吃多了会头晕恶心，尽力维持工作，就没办法跟人社交了。
朋友越来越少。因为普通人社交主要在晚上，限于身体状况没法参加。有时候是孤独的，但是没有办法，身体跟不上
工作压力大是一个重要原因，但是工作压力这20年一直都很大，以前调节还能睡得着，现在工作市场不好，换工作也不是选择。想着坚持到50岁就退休吧。
每天都尽量锻炼，好像没有什么作用。
现在整个生活都被失眠挟持了，晚上担心失眠，早上没精神。感觉生活质量真低。

我就是类似情况 ，我觉得还是得看医生吃处方药，其他都是浮云。不要说什么吃药不好，我觉得睡不着时简直想死。

Lz 如果是焦虑引起的失眠，可以试试处方Trazodone，只要吃最小计量的一半，就是25mg，很多人反映有效，好处是不用每天吃，哪天需要就吃，不用担心副作用。

别晚上社交了，还有，锻炼最好安排在上午，别晚上锻炼

回复 1楼 bhtbht 的帖子
这就是更年期的一大症状，原来睡眠就不好的更加严重。

可以试试抗焦虑的药， 说不定很管用， 对我就很管用。 我的理解， 应该都是神经信号的传递问题。

试试运动+补充镁？也可以试试买个塑料小锤子睡前敲胆经。如果是精神压力造成的失眠，先解决压力源吧。 我也40出头。曾经折腾4年的离婚期间也是严重失眠。孩子那时候还小，陪睡时如果孩子半夜把我弄醒了，我就再也无法入睡，干脆爬起来工作、学习、准备离婚的案子，然后出门上班。当时工作压力也大，几乎一周6天天天加班，第7天还要带孩子、忙离婚、或者写论文。 sole custody拿到后，睡眠明显好了。但是晚上还是多梦。 后来又跳槽去了可以基本做到朝九晚五的地方（偶尔加班），每天坚持去健身房健身，补充镁，周末弹琴游泳和朋友散散步，谈着轻松的中年人的恋爱，除了姨妈来的前一天有些胸痛燥热入睡困难一些，其他时间睡眠质量已经恢复到离婚前了。 另外我手机是设置成晚9点到早7点之间免打扰的，现在工作的同事也知道，除非是有近期重要的deadline或者说好了下班后需要沟通，否则我周末和晚上不会看工作邮件。

呃呃，普通人45岁晚上都不社交。大家都在忙着做晚饭，洗碗，打扫厨房，督促孩子写作业，或者在接送课外班的路上。基本所有都搞完以后，都是累成狗的状态。只想沙发上看电视，刷手机。

这是更年期吧？

另外，有没有可能换一份轻松点的工作？除非指着你那份养家。焦虑确实会引起睡眠问题的。

我的手机几年前就调到晚上8点自动进入勿扰状态，不接电话短信。相比社交，还是睡眠更重要。
社交放在周末和假日可以吗？
改善睡眠，试试睡前用浴盐溶于热水里泡脚。早点睡，比如9点。这样即使三点醒，也不怕，至少睡了6个小时。

Fionabright 发表于 2024-11-09 07:07
炒酸枣仁，每次5=10克，煮着喝水，我每次失眠，就喝这个水，连喝2天就差不多了

去哪买炒酸枣仁？

Fionabright 发表于 2024-11-09 07:30
一定要买炒过的酸枣仁，生的酸枣仁效果相反，记住

我喝过酸枣仁汤，喝一周也没有效果。也许买的是生的。 下回我把酸枣仁自己炒一下，这样也行吗？

你也可以试着听一本非小说的书，不要有声音起伏的， 声量开小点。 定时30分-1小时。 这对我睡眠很有用， 尤其半夜醒后想在入睡

nitrogensec 发表于 2024-11-09 19:30
去哪买炒酸枣仁？

中药店有，或者网上 德成行。

melatonin有点用

大家社交主要在周末节假日吧，工作累了一天，忙完孩子的事已经趴下了，根本没有精力周中晚上加任何社交活动啊。楼主估计年轻时候精力远高于常人，现在年纪上来回归普通人精力罢了，没什么可难过的

连社交都要担心，难怪你睡眠不好。还是少担心点，集中力量改善睡眠吧，哪怕暂时零社交。

我不失眠　困起来倒头就睡个十个小时早上不愿意起床。觉得把自己弄困点应该可以。

补镁，前一阵子版上有讨论过，有一种镁是帮助睡眠的，costco就有，amazon上也能搜到。补充多种维生素。重力训练。

我也有同样困扰。所以这两年来几乎都没有什么社交了，只能管好家里的事情，孩子，自己的工作什么的，很孤独但也没办法

不要憋自己，你说的那些都可做可不做，比如晚上8点电话，或者会客。

晚上才有交？你这种是啥社交

建议把运动放在傍晚，不要搞什么社交了。运动后洗澡按摩一下，晚上又累又放松的保证睡得好。

去看睡眠医生，看是不是sleep apnea.

换工作吧 是不是工作压力大

回复没怎么看，有人推荐大麻了吗？很多州都合法了，试试吧，又缓解焦虑又帮助睡眠。别听版上的马列主义老太们瞎了了，对成年人有百利而无一害，用吧。

酸枣仁是买回来要自己炒吗？怎么才知道炒输了额？

la90039 发表于 2024-11-09 22:14
回复没怎么看，有人推荐大麻了吗？很多州都合法了，试试吧，又缓解焦虑又帮助睡眠。别听版上的马列主义老太们瞎了了，对成年人有百利而无一害，用吧。

大麻上瘾怎么办？

现在退休也不过是比50岁的计划早了5年，你们家离了你这5年的工资就过不下去了么？身体已经这么差了，还非要上这个破班？有时候真的觉得咱们中国人太能吃苦太能忍太能熬了，一辈子为了什么而活这个事到死都想不明白的感觉

Fionabright 发表于 2024-11-09 07:07
炒酸枣仁，每次5=10克，煮着喝水，我每次失眠，就喝这个水，连喝2天就差不多了

请问哪一种是酸棗？

普通人的社交在晚上 ? 不要说有娃的，很多没娃的晚上要加班的也不可能出去社交吧。只能说lz 之前的WLB真是好

gokgs 发表于 2024-11-09 16:24
可以试试抗焦虑的药， 说不定很管用， 对我就很管用。 我的理解， 应该都是神经信号的传递问题。

mm请教一下，你吃的哪种抗焦虑的药？对记忆力有影响吗？
我曾经吃过ambien、tradazone、mirtazapine，不知道是哪种药的作用，我觉得对记忆力损伤挺大的？

我有一阵睡眠不好，就睡前读比较晦涩的书，教科书、哲学、社科之类的纸质书，看一会儿眼皮就打架了，赶紧把书放下熄灯睡觉。效果还行。

回复 1楼 bhtbht 的帖子
什么社交，没有用的。 少点社交，多锻炼吧。把自己累死肯定睡得着。

晚上喝杯热牛奶

晚上就不能想的太多！

Fionabright 发表于 2024-11-09 07:15
不用，甚至可以一起喝下去，还有，可以推肝经。好像3点以后醒是肝经出问题，1-3点醒是肺经出问题，怎么推，小红书上一大堆，你差一查试试

你刚好说反了 1~3点是肝经 3~5点是肺经

失眠 中医治疗起来 疗效不错的。