纽约马拉松之行：参赛经历

音乐：《Chariots Of Fire》


我事先从纽马官网、2024纽马华人跑者交流群、岚山纽马24群、以及其它网站阅读和观看了不少有关纽马线路和参赛经验的文章与视频，希望通过事先对线路有比较多的了解，有心理准备，并作出相应的配速调整。学习研究的结果确实使我对纽马线路上主要大坡的位置了如指掌，深知起点和终点都有大坡；赛前告诉自己一定要稳住，开始不要跑快。

由于9月底刚跑了柏林马，并且在德国旅行转了十来天感染了新冠回家，所以，纽马之前就以修养为主，没有专门训练，进接进入赛前两周的减量期。而在体重方面，参赛柏林马时比去年6月参赛奶奶/外婆马时（9年后重返马拉松赛程的首马）重6磅，而参赛纽马时又比参赛柏林马时重2.5磅，是我参加7场马拉松的最高体重。在体能方面，由于今年3月底意外发生的急性阑尾炎穿孔急诊大手术，即使术后恢复得很好，但体能与术前还是有一些差距。聆听自己身体发出的信息，量力而行，我取消了所有马拉松训练计划中的速度训练，替换成轻松跑，但保留了训练计划中的周末长跑。

综合以上原因，再加上这是我第一次在这么短的时间内跑两个马拉松以及我的柏林马拉松成绩达标了雅培世界马拉松大满贯锦标赛的年龄组成绩要求，因此，我的纽马主旋律是欢乐跑，没有具体成绩目标，不要跑蹦了，能平安顺利快乐完赛就好。不过，其实我心里还是有一个小梦想的，那就是跑进4小时，因为我希望完成世界六大马大满贯时每一场赛事都在4小时以内。对于一位年过花甲的女士来说，跑进4小时并非易事，根据这个年龄组（60-64）女士的达标成绩即可知：纽马（4:27，4小时27分钟）、波马（4:20）、芝马(4:15)、雅培世界马拉松大满贯锦标赛（3:49）。

然而，对于我跑马来说，知识与实践并不吻合，事先计划的参赛策略与实际操作不吻合。以前跑过的6场马拉松，每一场赛事都会被赛事现场气氛从一开始就带得很兴奋，被热情的观众们感动而与他们互动，沉浸在其中，过于兴奋和激动的结果是一开始就跑快，所有赛事都是正分割（前半程比后半程快）；当然，这次纽马也不例外：-）））。

照片1-2: 上周日（11月3日）举办的纽马不仅是纽马历史上最大的马拉松赛事，并且从9月底举办的柏林马夺回了“世界最大马拉松”称号。而我则无意中有幸在一个月左右跑了两场世界最大马拉松，成为其中的一部分：-）））。

照片3-4: 这是我跑完纽马之后，Garmin（佳明）表上展出的纽马线路图和海拔高度图。纽马赛道被认为是世界六大马中最难的赛道（第二难的赛道是波马），我个人的体验时纽马赛道上的那些坡度并没有我事先想像的那么难，主要是因为我的周末长跑是在坡较多的旧金山金门公园内完成；然而，纽马赛道上这些坡分布于全程，从起跑就是一个大坡，到终点之前又有大坡，很不讨喜：-）））。

照片5: 这是我从网上搜索总结的今年世界六大马男女冠军成绩；尽管成绩与参赛者的水平有关，但从中不难看出赛道线路的难度也影响成绩。

照片6-9: 尽管参赛过程中我一次犯了赛程中尝新的错误并且自食苦果，但整个经验是愉悦快乐的，这是购买的纽马官方照片中的一部分，当然是挑选好看的分享了：-）））。收到购买的官方照片之后，我发现有好几张我与照片6中的男士合影，赛后查出照片6中与我并肩的跑者分别来自法国（男士）和美国（女士），比我年轻10-20多岁，成绩分别比我慢4分多钟（男士）和42分多钟（女士）。跑马有许多因素影成绩，包括意外不确定的成份。那位女士与那位男士和我都是第二波出发，并且她与那两位男士在同一个起跑棚栏区，说明他们俩的报名成绩相似；我的官方指定起跑棚栏区在他们两人之前，报名成绩比他们稍好一些，但我在起点排队起跑时根据自己的状况送择向下移了一个跑速稍慢的栅栏（组办方允许从快向慢出发区移，反之不允许），在他们之后起跑。可以理解那位男士成绩与我接近，但这位女士相差40多分钟，大概率是她后来出现了不良状况，例如腿抽筋等。不过，我为她高兴的是她完成了赛事，并且她的成绩也不差。

这次我的纽马成绩我所在的女子60-64岁年龄组纽马达标成绩快了几十分钟，所以，只要我明年再想跑纽马，还是可以像今年一样用成绩直通报名，不必参加艰难的抽签。问题是我明年还会去跑吗？现在还没答案：-）））。马拉松是一种极限运动，运动健身不必跑这么长的距离，我也不鼓励别人轻易踏上跑马之路；我之所以跑马，喜欢挑战自己是原因之一，但更重要的原因是督促自由散漫的我在训练马拉松的过程中培养自律。

有关纽马具体赛程各段经历，且听下回分享：-）））。

注：读了这篇我发在以家人为主的朋友圈，先生循循善诱地说：“不要这么张扬，山外有山，天外有天，比你跑得快的人多着呢，并且你这也不是你的最好成绩，而是更接近你的最差成绩。”我辩解说：“我当然知道山外有山和天外有天，我也知道这成绩与我个人最好成绩相差甚远，我只是描述记录了在纽马真实发生的事情而已。你不是喜欢我的记实吗？”先生微笑着说：“也罢，江山易改本性难移，幸好你出国学习工作生活，这性格还挺好；否则，会有苦吃”。我给先生一个大大的拥抱，谢谢他的包容：-）））。
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晓阳太棒了！多张扬！这样的张扬越多越好！

最爱倒数第二张照片！最近这首《Chariots Of Fire》出勤率超高

谢谢花班。我先生说的也有一定的道理：-）。

毕竟微信是中文用户。其实，我性格虽然过于外向，但在职场和生活中的人际关系都还挺好，可能是比较真诚吧

谢谢开心妹妹。柏林马在等待起跑期间也播放了，去年6月去明州跑奶奶/外婆马时也放。好久不见，问好！

晓阳姐的跑马和衣服一样红红火火太给力了，我就知道晓阳没问题的，这么多年的跑步功夫可不是练的，大大的恭喜，好好享受退休生活

英姿飒爽，神采飞扬，关键是特别开心。我老公也常和我说不要得瑟，哈哈

我可太喜欢倒数第二张照片了，那骄傲的小神情，可爱。就应该张扬，就应该得瑟，多大的成就呢！

芝马跑完我不是特别高兴，因为没达到我的目标成绩330. 跟朋友说的时候也不兴奋，后来想了想发现是自己第二好成绩，还负分割，告诉自己应该开心应该骄傲。有的时候追求的太多反倒忘了为自己骄傲，应该改。

明年去纽马吧，我想报名，但是直通据说也不一定保证有名额

姐神采飞扬，看着就让人开心啊，从此你是我的肉模特了(o^^o)

谢谢燕子妹妹。今年的跑马计划是圆满完成了，接下来就躺平享受与家人度假时光。嘘，我要小声点，别让班长们听到：-）。

谢谢理想妹妹。哈哈，可能咱俩性格都偏外向：-）。纽马气氛很棒。我遇到了好几位从欧洲来的跑者。

谢谢跑梦妹妹。你芝马那么好的成绩并且是负分割，是多么难得呀！当然，应该骄傲和开心。是的，纽马给外地Q跑者的名额

极少，竞争非常激烈，据说根据比Q快的时间录取，今年纽马报名我们龙帮有两位比年龄组Q快了30分钟左右都没报上。但是纽马报名对当地跑者或当地赛事参赛者非常友好，这也是为什么有人飞到纽约参加当地的一个半马Q, 那就能报上名了。

哈哈，谢谢北熊妹妹。我目前确实符合做肉模：-）；不过，正努力减掉一些脂肪呢：-）。

喜欢兔姐积极乐观的精气神儿！

谢谢飞腿三喵爸。半程之后因为犯赛道偿新错误导致胃肠不适时，我就用以赛尔书40章31节鼓励自己，很感恩，继续开心跑到终点。

看着非常轻松！

兔姐一向威武！值得“炫耀”，更何况，大家都只有为你欣喜的份儿！

谢谢旺旺。后半程还是有难度的，尤其对前半程控速不好的人来说，主要是15迈和23迈长坡以及进中央公园至终点还有起伏坡。

对，晓阳随便一跑就能够Q各大马拉松还有世界锦标赛，绝对有资本炫耀

谢谢综合运动健将妹妹。我有6位校友在终点为我加油，沿途纽约及新泽西华人跑团设多个啦啦站，无数陌生观众的加油，都令我感动。

咱俩是HTC、芝马、和纽马同学呀，你在夸你自己：-）。谢谢同学，哪有随便一跑：-），我是认真训练的，尤其是每周末的长跑。

张扬好！值得骄傲。

兔姐带给我们的是正能量，值得炫耀！兔姐夫对兔姐要求很高啊 ：） 我猜这次时间3小时40分左右？

哎呀，我那天就在纽约看马拉松，中央公园 Guggenham Museum 附近！

我最爱倒数第三张。两个漂亮的嘎叽窝一露，胜利过终点线。太幸福了。

有一种奢侈，是随时可以选择是否参加大满贯赛事。

谢谢小布医妹雅班。跨过终点线总是很开心的：终于跑完啦：-）。

谢谢朋友。每人性格不一样，组成丰富多彩的世界：-）。

谢谢追水妹妹。哈哈，在i3:40的右：-）。兔姐夫比我沉稳多了，我通常是尊重和听他的建议，但也有许多时候我行我素：-）。

谢谢简单妹妹。纽马的观众太给力了，谢谢你为参赛者们加油！

谢谢知行合一跑弟。主要是占了年龄大的光：-）。不过，我确实很感恩有选择的自由。

太棒啦！赞，赞，赞，我正为明年的哥本哈根马拉松发愁呢

倒不是怕，而是在苏格兰又把我左脚踝给扭了，现在做力量训练没问题，但还不敢跑，愁死了！