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跑者分享:跑者间无言的对话(2024年11月)
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跑者分享:跑者间无言的对话(2024年11月)

oghost
楼主 (文学城)

最近一段时间的周末长距离跑一直跑得不是很理想,半马距离还好,稍微再加点距离就很挣扎,最后几英里被迫降速。上周五的跑山因故取消,于是多了一天的休息,就计划周末跑个长一点的,周六10英里+周日18英里。

 

昨天周六天快黑了才开跑,计划sub8的匀速跑。当时气温已经降下来了,有些凉,感觉也不错,差不多7:30的配速跑了下来。回家后看表,平均心率162bpm,最高心率竟然推到了186bpm,有些难以置信,又有些郁闷,因为这个配速心率实在有些太高了。

 

今天上午的18英里长跑,因为有前一晚的10英里强度不小的匀速跑打底,计划是前6英里8:30,中间6英里8:00,最后6英里稍微提速。一跑起来结果状态依然不错,第一英里就是8:00,于是就以这个速度跑了前6英里,中间6英里还是计划这个配速跑下去。结果在第8英里左右追上了一个跑姿很漂亮的帅哥。帅哥一看就是一个有经验的跑者,姿势漂亮,不仅小腿肌肉发达,胳膊肩膀也有让人羡慕的肌肉线条,非常匀称。我追上他时他的配速比我应该稍慢一点,在8:00上一点吧。可能是听到了我的脚步声,他的速度稍微有些提高,跟我的差不太多,我刚好可以跟着跑。跑了应该不到半英里,我能感觉到我们的速度还是在缓慢的提高。此时刚好想到了小布分享的那个bitter sweet symphony视频里帅哥一往直前的样子,于是一不做二不休,提速把那帅哥超了,不跟着你吃土了,我到前面玩自己的。超车这事儿,通常都是超车后保持自己的超车速度一会儿,稍把距离拉开后再回归自己的巡航速度,我是这么想的,也是这么做的。可是啊,我虽然还保持着超车速度,可是距离却是没有拉开,帅哥又跟上来了。跟上来就跟上来吧,我倒是不介意替你破风。然而后面的脚步声越来越近,帅哥似乎要想重新超我不成?那就来吧,于是我也继续提速。很快手表提示跑过的这一英里配速,6:59。这个速度已经接近我的半马配速了,自己也在打算着以这个配速持久战的可能,还有自己今天的长跑计划如何完成。后面的帅哥似乎另有打算,在后面越来越快的加速。我的气势也早就被调动起来了,想超我,可以,先跑过今天最快的我。于是我也丝毫不让的加速再加速,直到接近一座立交桥,后面的脚步声突然停了,自己借着桥下步道的下坡继续稳步向前,后面的小上坡也是一鼓作气跑了过去。没有了身后追赶的脚步声,自己也就慢慢调整了速度,慢慢恢复至巡航。除了这段不到两英里的跑者间无言的对话,后面也算是按目标完成了今天的长距离计划。唯一不满意的还是心率,今天的最高心率又被推到了188。这还是有些太高了吧,或许是手表的问题?

 

我的跑步训练,都是按配速进行的,心率只是为跑后分析用的。这两天的跑步,虽然心率高,其实体感还是不错的。不过根据静息心率和心率变异值看,好像身体又进入了一个高强度训练后需要更多休息调整的状态。跑步好像确实是这样的,当你跑得风生水起感觉超好的时候,要注意,要小心了。因为这个时候,身体很可能需要更多的休息了。

 

以前跟娃去越野跑山的时候,也跟别人彪过车。今天有些类似,只是今天不存在下坡速度控制不住的风险。好久没有机会这么玩了,偶尔搞一下感觉还挺过瘾的。有那种归来依旧是少年的一丝豪迈感。

 

 



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better.life
2 楼
漂亮的浪!高手过招,估计那位帅哥被你拉爆了:D
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oghost
3 楼
更大的可能应该是那帅哥跑完了他的计划,正好我在前面带着最后冲刺。跑得倒是很爽的。哈哈。
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我胖我的
4 楼
为“归来仍是少年的豪迈感”鼓掌,看着都很爽!
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布兰雅
5 楼
我说的么,你很强大。你有没有影响他不知道,他确实影响你了。前提是,你有实力受他影响。
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我痛恨跑步机
6 楼
喜欢你的这个帖子,感觉你要追随喵爸破三的脚步了,能把18迈的配速心率图也贴一下吗?
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我痛恨跑步机
7 楼
我随便瞎跑的时候也会受其他人的影响,有时候也会和别人较劲

但是long run或者tempo的时候,我还是会老老实实按照自己的计划跑的

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尤其开心USA
8 楼
特别认同“跑步好像确实是这样的,当你跑得风生水起感觉超好的时候,要注意,要小心了。因为这个时候”

跑步好像确实是这样的,当你跑得风生水起感觉超好的时候,要注意,要小心了。因为这个时候,身体很可能需要更多的休息了。

 

我也在仔细观察这一点,其实还想跑,但身体提醒确实疲劳了,所以提前休息了。还担心跑量不够,

 

这个环节很耐琢磨

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落花飘零
9 楼
我倒是要唱个反调
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布兰雅
10 楼
嗯。长距离的过早漏气,最后可能会崩了,影响训练效果。
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我痛恨跑步机
11 楼
我的个人经历

有一年我周六参加了一个半马比赛,并且顺利PR,周日上午去recovery run,但是跑着跑着感觉不错,没有很累的感觉,本来准备跑8-10迈,后来跑了17迈,而且后面三迈差不多是我全马的配速跑下来的,跑完当时也没觉得什么,结果第二天就发觉calf拉伤了,休养了两个星期。

我的point就是连续两个hard run容易受伤

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羽绒服
12 楼
还是有实力才敢这样
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落花飘零
13 楼
嗯嗯,我杞人忧天,哈哈
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广陵晓阳
14 楼
哈哈,棋逢对手:-)。WOW! 知行合一跑弟跑这么长距离的配速和心率太棒了!
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polebear
15 楼
鬼哥童心大发啊!
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小眼睛精灵
16 楼
你带心率带了吗,如果没带手表不一定准,我现在天天180190的心跳,哈哈。周末背靠背都很长很快,这是奔着超马去啊
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oghost
17 楼
谢谢月半妹子。向着归来仍少年努力!
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oghost
18 楼
多谢小布鼓励啊。
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oghost
19 楼
痛哥,我一直以为你都是瞎跑着BQ的呢。我现在长跑会偶尔有些变化,要么是跑前,要么是跑步中,根据每个周的跑量和强度有所调整
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oghost
20 楼
是。这次感觉还好。
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oghost
21 楼
贴下面了,你看看?

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oghost
22 楼
这个是根据自己还有一个朋友几年以来的跑步历史观察总结的。每次受伤,生病前都是跑得很high。哈哈。
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oghost
23 楼
谢谢花班的提醒,很及时啊。赞同要尽可能坚持既定计划完成训练。我的训练,尤其长跑,每次还是给了自己比较大的调整空间,但是

每次的目标还是固定的。比如这个周末的长跑,属于背靠背强度比较大,目标首先是完成距离,再就是最后三分之一希望不要掉速。跑的时候觉得半马配速中间跑三四英里,后三分之一还是应该可以配速sub8的,所以就随性发挥了。哈哈。

心率确实高,不过体感还好。这个总是觉得手表可能有问题,还有就是天气冷了对心率可能有些影响?几次早起跑步,还有比赛,超长跑都出现心率比平时训练高不少的情况。还在密切观察中。

至于ego,其实还好吧。跑到那种情况,确实难以刹车的。哈哈。也只是偶尔为之。

再次多谢你的建议!

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oghost
24 楼
痛哥你这个例子比我猛多了啊。完全同意你说的这种背靠背的hard run容易受伤。

我这次的背靠背10+18,其实就是这样计划的一个高的强度训练。第一个10给身体一定的stress,这样第二天的18长距离难度也会更大一些,给身体更大的负荷,也希望自己能够顶下来,更重要的是能恢复好。现在呢,跑步顶下来了,静息心率高,HRV低,也是身体的正常反应,希望这两天就能恢复。So far so good。

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oghost
25 楼
谢谢鼓励!
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oghost
26 楼
希望是啊。哈哈。多谢花班的提醒!
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oghost
27 楼
谢谢晓阳姐的鼓励。
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oghost
28 楼
嗯哪。哈哈。全是小布贴的那首bitter sweet symphony惹得祸。横冲直撞,勇往直前!
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oghost
29 楼
没有心率带。天冷了,这几天确实觉得手表心率飘高了。。。

背靠背的长跑,倒不是为了超马,主要还是想提高一下有些速度的耐力。

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