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跑者分享:夏训总结 (2024年10月)
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跑者分享:夏训总结 (2024年10月)

oghost
楼主 (文学城)

冬练三九,夏练三伏。今年夏天的跑步训练,总体来说还是非常满意的。因为有2000英里年跑量的目标,所以一直尽量达标每周40英里跑量。七月份跑量低,主要是因为有个五天四晚的背包。这次背包正赶上优胜美地国家公园里的高温天气,第一天就气温高达100华式度以上,于是背包计划临时一改再改,里程数达历史最低。不过徒步少的好处是,在每一个宿营地都有足够的时间玩耍,路上也想停就停,泡脚游泳一个不落,美其名曰:深度逍遥背包游。相比较以往的或多或少的追求一定里程数的有强度的背包,确实是晚出发早扎营,轻松爽快很多。对于其实还算是有些追求的我来说呢,其实这种背包更不错,因为刚好可以趁机做些越野跑。于是就有第一天的2英里,第二天的10英里,第三天的off trail爬山,第四天的8英里越野跑。虽说跑量比平时训练低些,但是属于高原(7000-10000尺海拔)越野跑,还有些许爬升,强度还是有的。以至于背包回来后是身体一直处于一种说不出来的疲惫感,跑步非常挣扎,最终花了大约一个多月的时间才算完全恢复吧。这次想分享的,主要就是这段时间跑步的挣扎。

  从开始跑步到现在,时间其实也不算短了,这一晃就是三年半有余。总体来说,哪怕有时候会累,有伤痛,但跑步的热情是一直比较高涨的,每周的速度训练或是长跑前,几乎都有那种蠢蠢欲动,紧张又期盼的感觉。累了也是休息就好,跑步的热情依旧。但是这次的背包之后的疲惫,跟以往的却有了些不同。不只是身体的那种疲惫感一直挥之不去,更主要的是精神上的一丝怠倦和那种跑步兴奋劲儿的缺失。相比较速度跑还稍微好点,憋着股劲儿还算是把快跑的部分顶下来,出问题的是轻松跑和长跑。不论是以前跟踪半马计划,还是现在根据手表推荐的项目,我通常都是要比计划速度快一点的。以前的轻松跑现在需要专注的跑才能顶下来,有时候竟然努力也跑不到要求的速度,被迫跑成了恢复跑。长跑前也是需要想了又想才能迈步出门,以前鲜有的事情。我明白,这应该是身体疲惫了需要休息调整,想起了坛里以前讨论的过量跑的那个例子(记得是小布帖的一个,没有回去翻查了),不会是我开始厌跑了吧?不过虽然状态不好,觉得自己应该没有那么严重,但是又不想(也舍不得)把跑量减太多,于是就这样挣扎了好几个星期。慢慢的,慢慢的,大约8月底左右吧,感觉状态又恢复到了背包前。现在又属于开心跑步的状态了,而且夏训的效果已经开始显现。前不久顶着中午大太阳下的90多度高温,跑了个阈值跑4英里,竟然还不小心破了自己最好的一英里成绩。虽然只是提高了几秒钟,还是看到了每一分努力没有白费。   跑步出现这种厌跑或是状态很差时,怎样做才是最好的恢复方式?我总结下来,觉得还是应该多休息,需要的时候可以多停跑几天的。我这种坚持,可能不是最佳恢复方式。当然我也还是非常小心的,那段时间对静息心率还有心率变异值等参数密切关注,心里就是觉得稍微减点跑量和强度,多注意睡眠,休息和营养,应该是可以慢慢抗过来的。事实也跟自己预期的差不多。只是有时侯回想,这种情况如果完全停跑一个星期,是不是效果会更好一些?   鱼哥前些天提醒大家2024年还剩下不到三个月的时间。这时间咋就过得这么快呢?岁数大了,真的感觉时间变短了。这个月因为有旅行必然会对跑量和训练有影响,这下半年的1000跑量依旧任重而道不太远。努力!   又:上文写于10月中旅行途中飞机上。周末回家睡了10多个小时终于感到满血复活。欣喜发现喵爸503计划成功,特别祝贺!成功需要规划,需要努力,但是最重要的永远是最开始的那一丝梦想的种子。            

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山水一程歌
2 楼
赞坚持不懈!该休息还是要休息。听身体的。

上半年我虽然达到里程目标,下半年却放弃了。现在比你少200迈呢!这几个月把重点放在力量训练与速度训练上。

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better.life
3 楼
劳逸结合,祝贺Mile PR,爬升很可观。最近天冷亮的又晚,我经常lose一些mental games,自我安慰需要休息
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我胖我的
4 楼
哎呀,写得真好!谢谢高质量分享。敢于梦想、勇于挑战、勤于坚持、善于思考。鼓掌!
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小眼睛精灵
5 楼
赞跑量赞爬升赞PR。 我同意你说的精神上的怠倦就是累了,多休息或者换点别的运动形式,过一阵子就好了。爱看你的总结
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oghost
6 楼
是的,需要听身体的反馈。及时调整短期目标也是跑步的一部分。现在也越来越感受到力量训练的重要性了。
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oghost
7 楼
你今年也是跑了不少大赛吧?积累的疲劳还是需要时间恢复的。该歇还是要歇,毕竟咱们追求的都是长期的跑步。
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oghost
8 楼
谢谢月半妹子一如既往的鼓励!
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oghost
9 楼
今年跑了好几次长一点的越野,把爬升提高了不少。跑山确实有助于脚弓脚踝的力量提升。今天跑山又实现了常跑步道的最好成绩。哈哈
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羽绒服
10 楼
赞!这个距离这个爬升,仰望。
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oghost
11 楼
两千的年跑量需要一直健康的跑,对我来说难度还是不小的。爬升倒是一周跑一次山就差不多。
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我痛恨跑步机
12 楼
跑量惊人,爬升吓人,鬼哥明年破三在即

不过鬼哥不要跟喵爸学,专找那些个难度高的比赛,找个平的比赛,先破三再说

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鲤鱼塘的鱼
13 楼
厉害!今年还有整整2个月,你的目标应该轻松实现。
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polebear
14 楼
鬼哥不声不响地持之以恒,致敬!
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落花飘零
15 楼
赞持之以恒。
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喵儿爸
16 楼
谢谢鬼哥,跑量和记录都非常solid! 恭喜鬼哥的目标快实现了

对于软弱的人,目标和现实之间总存在着trade off.我今年2000无望,已经trade off了。

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