今年的体检结果出来了，都是一好带一坏

血糖： 好的： 空腹血糖从 91 降到 82. 坏的： A1C 从 5.5 升到 5.6. 估计和我晚上额外加一餐有关

血脂： 好的： HDL 从 61 升到 72. 坏的： 总胆固醇从192 升到 218. LDL 从 112 升到 124.

 

看来锻炼有用，但是对血糖血脂主要还是自身基因和饮食决定。 

空腹血糖不用看，每天都不同。你的a1c增高了，不是好事情，要好好控制饮食

你的Triglycerides 是不是也升了？

对。 从 109 升到 124 了

GG的问题非常好

是的。 最近为了维持体重不变，狂吃零食。可乐也不忌口。去 餐馆 都是 refill 可乐 一次，一次 24 Oz。晚上

还加点餐。 葡萄等水果也吃得很多。 甚至还直接喝白糖水

就这样，也就将将稳定住体重。就这样我的腰围貌似还在变小

我原来一日三餐之外，基本不吃零食的。跑步之后一个月体重减三磅体重减回到高中水平。 自那以后才决定多吃的

看来得改变一下了

思想误区

我说过很多很多次，不能光看体重，而是要看自己的肌肉，如果你的上臂，大腿围在减小，那说明你在流失肌肉，你吃糖只会变成fat。对你的健康适得其反。

要减少肌肉流失，要吃优质蛋白质，要lift heavy，这个非常重要。

另外去查一下甲状腺

 

TSH 4.04

这吃法也太不健康了

是觉得自己血糖没问题有点做。 不过也吃 protein bar 的

protein bar是highly processed

除了越野马拉松，长途hiking，平时应该避免吃这些

要吃whole foods,鸡肉，鸡蛋，蔬菜，薯类，豆类

I guess 是要减少点跑量，多做力量训练了。 最近都是夜跑，跑完后就懒得做其它了

除了自己练一下以前弱项 引体向上。 俯卧撑，腹肌训练等是比以前少多了

你血糖原来5.5也不低了，虽然在正常范围，但也是代谢异常的临界了，不能这么乱吃

我其他指标也不好看，但tri 非常低。 每天为吃什么发愁

好像 21 年底是 5.4. 当时也没注意这个，只看空腹血糖了

空腹血糖没有意义。我以前和你一样自以为血糖很好，听了花花的要求测 a1c, 才意识到血糖没以为的那么好

跑步和肌肉力量其实不冲突的

很多人觉得要保持肌肉就要少跑步，其实我们这点跑量，根本不会引起肌肉流失，对我们的心肺还是有好处的。

重要的是要把肌肉力量放到和跑步一样的重要性，而不是取舍的关系

鸡蛋每天两三个。我自己吃啥都行。 水煮鸡胸肉撒点盐我天天吃都完全没问题。 但是家里我不做饭

于是就准备了不少 protein bars. 觉得家里伙食蛋白不够的时候就吃点

多吃也不能多吃糖啊

我胃口非常好。 吃嘛嘛香的。 吃什么都行。几乎没有遇到我不吃的东西

我也是，我从没有体会到不管吃什么体重刷刷往下掉，都是相反的，55555

总量控制啊。 我还有一个特点是不管啥好吃的，说停嘴就能停嘴。以前每顿 6 俩米饭。医生说甘油三脂高要少吃碳水

我二话不说就 cut 到每顿 4 俩，后来到三俩。甘油三脂一年从 200 出头降到100 出头

我吃的已经很少了，我觉得我身体吸收特别厉害，lol

忘乎所以了。赶紧刹车！

每天让老迈给你找几件添堵的事情，让你吃不下饭 :))

我悲愤之下会不会吃得更多

吃太少了，哈哈

这一点跟花花一样：我觉得我皮肤有光合作用…可以自造营养… 哈哈哈

真的是的！我教练都很纳闷，我们俱乐部每年减脂大家都哗哗掉秤，就我纹丝不动

大意了。以为自己血糖低，可以肆无忌惮地瞎造。我父母吃米饭非常多，但都挺瘦

我小时候有低血糖

一直以为血糖这块，可以任性。

还有最近开会喝咖啡的时候，我都是接半杯咖啡 （咖啡因多了难受），然后加 四小袋糖。 别人看得一愣一愣的

我们都属于胃口好的，特别是那种越运动胃口越好的。很多人运动量一大就吃不下的情况在我这里根本不存在

哎呀，都是伤心人。hug hug