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分享降糖降胆固醇经历
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分享降糖降胆固醇经历

万般自在
楼主 (文学城)

2023年初体检时发现,血糖A1C达到了5.8,LDL为161mg/dl,已经处于糖尿病前期,低密度脂蛋白也超出了正常范围。之前我的各项指标一直都很正常,所以这个结果对我打击很大,一时难以接受。近年来经历更年期,身体发生了一些变化。我多年来一直只吃鱼和海鲜,早已戒肉,饮食也算清淡。家族中有心脏病遗传史,我以为这样的饮食习惯能让我远离问题,但没想到身体还是出了状况。

 

回顾自身,我查阅了大量资料,意识到自己长期不运动,喜欢甜食和面食的习惯是问题所在。随着年龄增长,身体逐渐衰老,代谢功能也在减退。我必须下决心改变生活方式和饮食习惯,才能恢复到健康状态。希望分享我的经历,能给大家一些启发。

 

在饮食和生活习惯上,我做出了以下改变:

    1.    主食调整:基本不吃主食了。一开始尝试将主食换成粗粮,没有减少总量,也试过杂豆粥,但效果不理想。

    2.    蔬果汁代餐:早午餐以蔬菜、坚果和少量浆果(berries)打成的汁为主。

    3.    增加蔬菜摄入:饮食中加入了大量多样化的蔬菜。

    4.    优化脂肪和蛋白来源

    •    烹饪油换成了橄榄油。

    •    牛奶改为添加钙的杏仁奶。

    •    减少了鸡蛋摄入,蛋白质来源主要是鱼、豆腐、蛋清和蛋白粉。

    5.    开始运动:坚持晚饭后步行1小时,每天大约4-5英里。

    6.    服用红曲米:在医生建议下,从今年上半年开始服用红曲米,每天两片,以更好地控制胆固醇。

 

经过一年多的反复摸索,我定期检查身体,最近的体检结果终于有了明显改善:

    •    A1C降至 5.5

    •    LDL降至 109mg/dl

    •    总胆固醇降至 170mg/dl

 

这些调整让我看到了成效,也增强了我坚持健康生活方式的信心。在这里经常学习养生保健知识,受益匪浅。今天分享一下我的经历,以此表示感谢,希望大家都能健康长寿!

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shine21
2 楼
nice
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燕京夜话
3 楼
明智的改变!谢谢分享经历。
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lawattaction
4 楼
感谢分享!这几天胆固醇的讨论把我弄的一头雾水。我以前从来没上心过胆固醇,因为我的胆固醇

都是合格的。

lucky_rain 的LDL50 ,惊呆了我,她说:“有啥难的,就是不吃饱呗!” 不吃饱,体力从哪来?

你,早午餐,不吃肉和不吃鸡蛋黄也惊呆了我。你既控制碳水也控制肉,也不吃水果( 一点blueberry),不知道体力如何? 还有白细胞是多少?

我为了提升白细胞,今年夏天开始多吃多喝,加大优质蛋白质bison 肉,鸡蛋随便吃,野生鹿肉和野生鱼,体力很好,结果白细胞提升了。

 

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rapidestate
5 楼
这是标准的生酮饮食了。鸡蛋其实可以多吃。吃进去的胆固醇和体内胆固醇是不一样的东西

其他的都很好

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万般自在
6 楼
生活饮食习惯改变后,自身感觉很好,精力充沛,体重下降了不少,红白血球正常

我早餐和一杯蛋白粉,晚餐吃很多蛋白,保证一天的蛋白摄入,另外我补充多种维生素。水果原来就吃的少,血糖控制后就戒了高糖水果,甜食也戒了。身体逐渐衰老,消化不了高糖食物了。

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万般自在
7 楼
好,谢谢建议!我也是在不断摸索,准备试着调整一下
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lawattaction
8 楼
Lz 戒肉,这可不是你的做法。标准的生酮是不吃肉吗?我晕了!
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rapidestate
9 楼
她吃得是生酮饮食,但是生酮饮食不一定是她吃的

生酮饮食强调的非常低碳。对于蛋白质的摄入可以分为三种:

1:杂食,蛋白质可以各种形式:红肉,白肉,鱼,和植物蛋白 (我是这种)

2:类素食,吃鱼,鸡蛋,牛奶,和植物蛋白 (楼主就是这种)

3:素食,完全植物蛋白

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万般自在
10 楼
我不吃肉很多年了,不是这次的改变,我通过鱼、豆腐、蛋白粉补充蛋白摄入

我是北方人,原来超喜欢吃面食,后来试了粗粮、燕麦、杂豆等代替主食,效果都不好。我还在摸索中,我准备加少量粗粮,增加体重。

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lawattaction
11 楼
戒糖是对的! 但戒肉,戒鸡蛋黄,还有,吃蛋白粉,多种维生素,红曲米,

后三样对我来说,是加工食品。

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rapidestate
12 楼
我写过一篇关于红肉的文章,你可以看看。女的吃红肉其实没问题

https://bbs.wenxuecity.com/health/1156172.html 

红肉主要的问题是铁太多,女的一般都缺铁。

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万般自在
13 楼
是的,原来不是有意选择生酮饮食的,其他方法不太理想,缺点就是体重下降太多,想调整一下增重
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rapidestate
14 楼
我建议你加点肉类,体重就上来了,不然很难吃够足够的热量。

我体重也一直在掉。我现在开始吃点早餐,不然控制不住下降的趋势。

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万般自在
15 楼
谢谢推荐!一定好好学习!
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万般自在
16 楼
好的!谢谢建议!
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rapidestate
17 楼
蛋白粉和维生素都很好,你太条条框框了

加工食品也得分情况处理。

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lilyofthevalley
18 楼
红曲米就含有它汀成份的。
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一段旧时光92
19 楼
是的,觉得胆固醇降下来是因为吃了红曲米片.
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硅谷码工头
20 楼
慢性自杀,身体催残。一天一片药的副作用比你这个少多了
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万般自在
21 楼
同意,分享出来是想给大家介绍一种控制LDL的方法, 我的family doctor建议的
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万般自在
22 楼
哈哈,不至于吧, 身体衰老,功能下降,也是不得已而为之
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V3041
23 楼
女人吃红肉,特别是牛肉非常重要
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杏核眼
24 楼
感谢分享。红曲米有类似他汀的成分。也会有同样的副作用吗?
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新游客
25 楼
LDL还是过线的啊
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杏核眼
26 楼
跟你想的一样。赞同
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万般自在
27 楼
肝肾功能检查正常,也在密切关注副作用,靠饮食运动,LDL曾降到114mg/dl, 后来升上来了,不稳定,后来大夫建议OT

希望如果能摸索出更organic的方法,我家族有心脑血管疾病基因,比较顽固,没那么容易控制,我想控制好胆固醇,防止血管build ups。个人根据自己的情况决定。我本人对吃药不是很抵触。

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万般自在
28 楼
是,还需进一步努力
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liu-fu
29 楼
红曲米是个什么东东?有英文吗?
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CosmicComet
30 楼
吃红曲米还不如直接吃他汀。保健品监管很松,药品严格多了
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万般自在
31 楼
谢谢建议!这个可以考虑,我最近看到牛肉想吃, 估计是body calling
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万般自在
32 楼
Red yeast rice, 我是在Costco买的
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万般自在
33 楼
红曲米是不是含量低一些?副作用小一点?
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杏核眼
34 楼
看来你做了各种努力和跟踪检查。非常感谢你的分享。LDL 114已经挺理想了,用好多人认同的HDL和甘油三酯理论
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tiger00
35 楼
搜狗一下,红曲米有蛮多的副作用和不能共同吃的药。

一定要买非常优质信得过的产品,防止故意掺杂了西药。

很多年前我也买过红曲米,不过没开包,扔了。

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lawattaction
36 楼
自然吃饭降不了胆固醇吗?如果降不了,只好加上举重和引体向上,各个成为顶尖运动员!哈哈!神秘的胆固醇
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lawattaction
37 楼
我不爱吃肉,偏素,现在,逼着自己吃,当药吃。lol
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海洋宝贝
38 楼
我也是被A1C 5.7 吓到了,三个月生酮现在低碳,指标正常。老妈91岁,经过几个月适当低碳,A1C从6.5降到5.9
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尊义
39 楼
这个红曲米成份和降脂药atorvastatin一回事 。一样也是吃药。
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万般自在
40 楼
祝福你和你老妈!真好!我也是摸索不同的饮食,低碳或戒碳水效果更佳,每个人身体不同,找到适合自己的最好
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杏核眼
41 楼
什么饮食真的降胆固醇还不太清楚。现在就是吃橄榄油,含omega3多的鱼。适当吃点蒜。
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bsmile
42 楼
你应该运动降胆固醇,而不是饮食和药物
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崔澍泉
43 楼
1、5 最值得效法,降脂易而降糖難,雙降更難。所謂管住嘴,邁開腿是也?!
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ft
44 楼
你这个饮食结构调整很有效果。准备参考一下你的做法。请问服用的红曲米是那个品牌的?谢谢
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万般自在
45 楼
Costco卖的Weider牌子,注意检查肝肾功能,祝好运!
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万般自在
46 楼
好,还在不断摸索中,有更好的方法一定停药
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