史上最健康减肥法（续二）怎么吃，怎么睡

非诚女嘉宾于甜甜曾经通过节食减重60斤，她自述曾饿得直哭。这个一般人还真挺不住。但是节食毁身体。营养跟不上，身体直打晃。其实从老8的经验看这颇不可取。因为节食必然影响身体脏器营养供给，这样五脏六腑不但不能好好工作，还产生很多毒素，导致人皮肤差，头发黄，缺钙，低血糖等等。是伤敌一千自损八万的赔本买卖。本来嘛，你把好好的肝饿得发虚，它也没劲给你减肥。这叫事倍功半。


老8的理念就是建立利于体重控制的饮食起居习惯，把体重控制变成你生活的一部分。每天30克，健康而且可行。

怎么吃，怎么睡

虽说此法不忌口，但是你如果一顿喝二斤猪油老8我还得认栽。饮食摄入的总热量是有作用的。如果你白天堆积的脂肪多于睡眠期间能分解的，那么积攒是必然的。你可以吃红烧肉，五花的，但是别顿顿来，高蛋白，高纤维，低热量的有助减肥是王道。老8的办法是让你事半功倍。一天三顿，早饭要吃饱，午饭要吃好。这两顿吃些有营养的，有脂肪的都不是大问题。因为你通过白天的活动基本要消耗掉。如果你晚餐时间根本不饿，那你白天就确实吃的太多了，要注意白天的用餐量和低脂肪食品。晚餐是决定一天的关键。很多人都是因为晚餐吃多了积累下来。晚餐一定要少，寡，清，淡。老8的推荐是稀饭加水煮青菜。白水煮燕麦片粥很有效，低热量，让胃肠有食物处理，而且缓慢释放血糖。不过食谱不唯一，只要遵循原则既可。晚餐吃到什么程度算好？如果半饱你能挺到入眠，那就是它。如果不行，7，8分饱吧。就是肚子将将不觉得饿，再吃完全有富裕地方那种感觉。别告诉我你一顿二斤也就半饱，我跟你抬不起这杠。

怎么睡
别吃饱就睡，也别熬夜。10-11点之间入睡最佳。根据中医理论，晚11时开始是肝自我养护排毒的时间。如果错过，对肝和减肥都没好处。另外，你根据我地建议吃的晚饭最多也就够撑到那时候，再晚了你忍不住又垫点零食，非长膘不可。