体育达人如是说

***
对于我这样的“温室中的花朵”，看到窗外的一片“白色恐怖”后，早已将健身运动移师到室内的跑步机上了。然而，友人杰是一位马拉松爱好者，他象真正的勇士，敢于直面惨淡的冬日，敢于正视刺骨的寒风，他的冬练的足印留在皑皑的雪地上，一刻不停…

对于杰的敬佩，不仅是他的勇气和坚韧，而是他的知识和智慧。对于长跑中的种种注意事端，他了如指掌，如数家珍。这不，最近，他送给我一些冬季户外长跑的信息。读完以后，我觉得有道理，很实用，也有点蠢蠢欲动的感觉…

一. 冬季着装多层化

严冬时令的户外保温，并不意味着套上一件厚重的衣服，而是讲究多层着装，每层还要尽量轻便，这样层与层之间的空气就会起到良好的隔热保温作用。一件及臀的防风服，可以驱赶起跑时的寒冷，一旦身体发热，别在腰间，也不失潇洒。

二. 科学挑选内外衣

现代高科技在生活各个领域的渗透，也给冬季长跑爱好者带来了福音，这是70，80年代之前的人们无缘享受的。服装面料的革新，也使我们能更科学地武装自己。

贴身内衣最忌选用善于吸汗的纯棉制品，而应首选涤纶产品，因为它们透气干爽，能够排汗保温。

外衣的功能要兼具通气散热和防风防雨双层功效。锦纶材料一箭双雕，有效地化解这对矛盾。Gore-Tex系列的防风外套winterbreaker便是跑友们的宠儿。

三. 手套帽子要备好

由于人体大量的热气是从我们的头顶散发的（说得通俗点，脑袋就如同Chimney），准备一顶保温的，却不过于暖和的，无檐的，护耳的帽子（太多的定语）是明智而实用的。

也不能委屈我们的双手，戴上手套也是必须的。见到有人手上套着袜子跑，也行。

四. 热身准备不可少

出发前做好充分的暖身准备，活动后不忘拉伸运动，冬日操练时，防止肌肉僵硬拉伤，是不容忽视的一个环节。

五. 开始起跑悠着点

慢跑开始然后进入佳境，跑步强度不要太大。就是说，别太猛。

六. “如履薄冰”不夸张

友人杰曾陶醉地向我们描述，他在冷寂的湖畔，在皎洁的月光下，在皑皑的白雪上奔跑的乐趣。但是在体验雪趣的同时，切不可忽略会带来危险的冰层，特别是难以察觉的black ice。

七. 料峭寒风如何跑？

室外锻炼时，令人生畏的往往并不是实际的空气温度，而是windchill带来的超冷气候。怎样对付凛冽的寒风？专家们的建议是起跑时顶风，结束时顺风，我对此还是不知所云。还不如以转战室内为上策，不要虐己啦。

八. 夜晚跑步讲安全

要么与跑友同行，要么戴上闪亮的反光gear。安全，永远是夜晚跑步的首要话题。

九. 长跑之后冲个澡

结束锻炼后，要及时地换衣洗澡。即使不能马上淋浴，也要迅速脱掉潮湿的健身服, 换上干燥的衣服。一如既往，跑者永远要记住的两个词是“warm” 和 “dry”。

十. 肌肤保养别忘了

皮肤是我们自体与外界接触的第一道防线。面临来自低温，冷风和低湿度的多重袭击，防止皮肤（特别是面部和双唇）的皴裂，实在不可掉以轻心。林林种种的润肤产品便可以在跑前跑后派上用场了。