负重深蹲，好处多多

2-1-2019

上午9：30，深蹲9组： 15，15， 0磅，；9，10，140磅，10，10，11，12，13，155磅。顺利完成。

其实达到这个重量已经一周，但之前体重超过155磅，所以负重没有达到体重。

今天测体重低于155磅。也就是说，深蹲负重已达到本身体重。纪念一下。

从今天起，不再增加所负重量，要增加就增加下蹲次数，以提高运动量和刺激量。毕竟年龄大了，太重是有危险性的。

量了一下，大腿粗了不少，呵呵，女士们不喜欢大腿变粗，我很乐见大腿变粗，这个年龄，肌肉没萎缩反而更发达，岂不是好事？

负重深蹲，实在是好处多多。让我细数一下：

1，我开始练深蹲是为了保护膝关节。练深蹲后，以前经常要痛的膝关节不再痛了。这是种什么感觉？以前膝关节走路时就像穿着双底快要磨穿的鞋子，地上稍有不平脚底就会痛，现在好像鞋底变厚实了，走路不担心路不平。

2，虽然每次蹦床后，神清气爽，但负重深蹲效果远甚，不但神清气爽，而且身轻体健。

3，大腿强壮了，平衡性更好，不容易摔倒。这个对老年人尤为重要。

4，行动更迅速，走路步子大，速度快，上楼又和年轻时一样，2格一跨，很爽。

5，腿有劲，身体就不容易累，耐力大大增加。以前我干体力活，不耐久。现在铲雪1-2小时根本不觉累。

6，加强了脊柱。负重深蹲时，整个脊柱颈椎以下都受力，对加强脊柱周围的韧带和肌肉作用很大。我以前背常佝偻着，练负重深蹲后，背自然挺直了。

7，有助减肥。负重深蹲，耗能是很大的，大于俯卧撑，远大于蹦床之类的，当然也有助于减肥。

8，减慢心率。我以前心率很快，常80多次，练蹦床后降到70来次。蹦床成习惯后，刺激不强，心跳又慢慢加快，常常80来跳，深蹲又降低到60多跳。因为负重深蹲可以不断增加刺激量，又属于无氧运动，对心脏有利。

好了，以上只是我个人获得的一些益处的部分总结，别人肯定还有，大家可以补充。