美女变身记之睡眠少会导致减肥失败

这是我最不愿意碰的题目。

因为我极少睡眠达到标准的8小时。

我知道睡眠少影响减肥，但就是不愿意面对现实。减肥方方面面都写到了，这个就是不肯写，不肯写是因为臣妾做不到啊。

每天时间那么少，要做的那么多，哪里有奢侈的8小时来给我呼呼。

直到现在临近减肥尾声了，准确地说我已经在维持期了，才不得不把睡眠提到日程上来。

我自己戴运动手表，所以每天睡眠时间都是做记录的。

算了一下最近6天的睡眠，平均每天睡眠时间将近7个小时，这星期算是很好的了。睡眠不仅包括睡眠时间，也包括睡眠质量，我的手表每天都会汇报我有多少个小时的深度睡眠，我昨天晚上的深度睡眠有3个小时10分钟，这个是非常不错的了。

深度睡眠好的结果就是今天觉得精神很好，大脑还算清楚。

手表怎么知道人是在深度睡眠中呢，那就是人不翻身，不乱动，一直处于比较安静的状态。

至于这种测试方式准不准，我没有做过科学分析。对我来说，只要手表告诉我睡眠达到6个半小时以上，深度睡眠2小时以上，第二天精力就还好。如果少于这个，再锻炼身体也还是觉得疲惫。

到网上查了一下，有的文章说，在过去的四十年中，普通中国人的睡眠量平均少了2个小时。

想想我的高中大学时代，睡眠是一定多过8个小时的，我是个大觉包，脑袋粘枕头就着，一觉到天明，记不住任何的梦，9个小时最好，10个小时更棒。

直到最近这几年，开始发现想睡也睡不了那么多了。

原来是荷尔蒙分泌不一样了呢，岁月不饶人啊。

再看看网上怎么说：

2002年9月13日，中华医学会精神病学分会在北京召开了“睡眠量表调查结果发布会”，会议公布了首次全球睡眠调查中国地区的结果，调查发现，有42.5%的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题。睡眠不足对身心健康有许多负面影响，包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、免疫力降低、（肢体）协调性变弱和警觉性变差等。睡眠不足同样跟体重增加和肥胖有关。

也就是说，很多拼命少吃想减肥的人，如果睡眠不好的话，因为睡眠少，内分泌失调还是减不下来的。

人体内有两种荷尔蒙比较有趣，一个叫瘦体素（leptin）,一个是胃饥素（ghrelin），如果每晚睡眠少于4小时的话，这两个就会发生变化，导致人渴望吃高糖和重口味的食物。人睡的越少，人体BMI值就越高，人就会发胖。

总而言之一句话：睡眠不足人会胖。

再引用一篇文章里的话：

    首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。

　　另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。

　　每天睡六个半钟的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

　　睡眠不足易导致：

　　阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

　　体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。

　　降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。

　　会导致对胰岛素产生抵抗力，增加了患糖尿病的危险。

　　血压升高。

    增加患心脏病的危险。

　　即使你很年轻，很健康，但是每天如果睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。

　　所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动处，还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说，至少需要七个钟。

我现在吃饭锻炼都不错了，就是这个睡眠习惯一直不好。

心里早知道睡眠少影响身体健康，但就是懒，拖着，拖到现在不得不去面对了。

今天把文章写下来，我要把它挂在床头，记在心上，不能老亏待自己。

女人太容易亏自己了，睡得少，做得多，吃的是草，挤的是精华，比老牛还老牛。

为追连续剧点灯熬油的，千万别追了。一夜不看，剧情该怎样还怎样，导演都休息去了，演员也都演别的去玩了。胡歌演完梅长苏以后，就到《生活启示录》里跟阎妮谈恋爱去了。《欢乐颂》里安迪跟奇点没好成，最后跟包子好了。今晚少看一集，安迪还是会跟包子好，今晚多看一集，安迪也会跟包子好，我们的原著阿耐已经都把剧情写好了，跟你今晚追不追这一集没关系。

再说了，就算这个追完了，还有下一部啊，一部又一部，每天把自己的皮肤，自己的精神，自己的体力消耗在里面，亏啊。

连续剧里，人家再爱国，恋爱再唯美，醒来我们还是卖火柴的小女孩儿，与其沉浸在连续剧里，不如打起精神好好生活。

生命是自己的，时间是自己的，过一天少一天，把手头的时间用好，把肚子上的赘肉甩掉再多活两年才是实在的。

所以，为了更好地活着，每天睡8小时要紧，实在不能做到8小时，7个也算成功啊。

7，是个完美的数字，我要为了每天7小时睡眠而努力。