走路Vs跑步锻炼，奥运竞走啥速度？

2016年里约奥运会，女子20公里（12.4 Miles）和男子50公里（31Miles）男女冠军的成绩分别是1小时28分28秒和3小时40分58秒。 也就是平均每英里7分8秒的配速。大概一万米44分钟。

对竞走比赛不大熟悉的人们，初次观看比赛时着急的想骂娘。竞走和跑步的最大区别在于，竞走不能双脚同时离地，在一次完整的走步循环过程中要包括髋关节和膝关节的伸展蹬直动作。

竞走运动的生存与发展最大的争议和挑战就是对犯规的判罚。即便双脚没有腾空动作，膝部和髋部没有连续的伸展动作，也要警告或罚下。另外，“连续的腾空动作”在把握和比赛判罚上难度较大，裁判长的权利颇大。1987年第六届全国运动会男子20公里竞走比赛，第一集团的15名运动员在最后一公里的竞争中“法不责众”全部被判犯规罚掉。落在后面的第二集团的第16名选手获得冠军。

竞走在100年的奥运史上也经历了考验，只要有很少一部分人喜欢，就有存在的意义。几千年来，人们的主要交通工具马匹，就一直分走马和跑马两类。我写过文章介绍。

我们平时的走路锻炼没有动作规范要求。腾空不腾空，屈膝不屈膝都随心所欲，跑走交替叫做Jogging是最适合中老年人的节奏。

总之，走路无论如何在速度上要比跑步慢。因为没有腾空造成的Impact，对身体的肌肉关节要求会低很多。因为有伤或其它身体原因不能够跑步了，还可以坚持很多年的快走。快走不行了可以改成慢走，走着走着一辈子就过去啦。

竞走是长距离和超长距离的竞技运动，当然会有伤病。竞走与长跑相比，由于没有腾空动作，更加安全一些，总体来说伤病比例不会高于长跑 。

我当年有两个同学队友是竞走运动员，全国比赛的前8名选手，和现在的奥运女子冠军水平相近。去年回国见到老同学，当聊得锻炼身体的话题时，他们两人都坚持跑步，两人都认为跑步的锻炼效果远远好于走路。

有些“健康专家”撰文一口咬定说走路是最优越的锻炼方式，这种专家也许既不擅长跑步，也不精通走路。凭想象瞎嚷嚷几句罢了。

里约奥运女20公里竞走，中国选手获金牌铜牌



里约奥运男子50公里竞走比赛