心血管健康(5)-血粘度的保健
理想的血粘度和心脏健康。
在这组的心血管健康与保健的帖子里，我们讨论了身体质量指数，血压 (BP)，血脂甘油三酯、 低密度脂蛋白 （不良脂蛋白） 胆固醇对心血管的健康有直接的影响。在这里，我们还要探讨另一关键参数：血黏度对心血管健康的影响和保健。
适当的血粘度参数应该是少于 40/100 Millipoise 的范围。血液粘度低时 （或是高剪切速率时） 心跳之间 血压（即收缩压）就低；相比，如血粘度高 （或是低剪切速率时）泵血压（即舒张压）就会升高。 由此可见，血液粘度是生物物理和生物力学参数，而不是生物化学参数。
近年来，有越来越多的研究证明，血液粘度与低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平正相关。血黏度直接和心脏触发事件的动脉粥样硬化和血栓形成过程有着密切的关系。血液流动力学在起着重要作用，因为血流的畅通与否会给我们的心脏施加负荷压力。影响着心脏工作的因素包括收缩压、 血粘度、心脏的泵血量。
如果我们假设收缩压是恒定的，那么，血压 与粘度的关系是呈正相关，即血粘度越高，需要泵压越大，因为通过血管壁的压力也越高。由于阻力增大，血液的流速就会放慢。一旦远动加速，如要保持供血量，心脏不得不提高压力，从而增加心脏和血管壁受力，从而提高心脏病发作的风险。
因为血液粘度是我们的心脏健康的重要参数，我们应该采取行动来改善这个关键参数。以下是几个常被推荐的建议：
1。 保持适当的活动: 当我们做运动时，我们的心跳率显著增加，泵血速度加快，以便我们的身体需氧气和能量。我们上几次的博客已有论述。对大多数人来说，运动时心率应在 120-140 次/分 （即：约的最大心率200的 60-70%)。那是我们在休息时心率的两倍以上。经常锻炼有助于我们的供血动脉和减少血管壁的增厚，以确保合适的血流量。
2。减少具有较高胆固醇和甘油三酯的饮食。在我们以前的博客里，我们讨论了适当的食物是我们的心血管健康重要基础。蔬菜和水果都是很好的降低血粘度的食品。高脂肪和高胆固醇以及高饱和脂肪的食物都会增加血粘度。
3。避免或尽量减少油炸的食物，如薯条、 烘烤的食物，这些食物通常含有较高的反式脂肪含
4。 减少盐的摄入量。这是由于体内的高盐浓度会增加体液潴留，最终导致血压和粘度升高 （更改：这里应与血粘度无关）。
5。 减少糖的摄入量。在我们前面的博客中，我们讨论了高糖食品和高糖饮料是如何影响我们心脏健康的。这些高糖饮料含有大量蔗糖或果糖糖浆对肥胖和糖尿病的影响十分明显。
6。 喝足够的水。每一天都要保持我们的身体有充足适量的水份。一般推荐的是要每天喝约 两升的水。当然这个量是有些因人而异，因为我们每个人的重量、 活动强度和所处的环境都是不一样的。
到这一贴为止，我们对心血管的参数和保健法从食品种类，饮食习惯，体育活动的关系进行了讨论，下一步我们将讨论自我的心理调节对心血管健康的帮助。
引用
http://www.mwsu.edu/student-life/wellness-center/health-parameters
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_sugar
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7234890
http://meridianvalleylab.com/the-relationship-between-blood-pressure-and-blood-viscosity
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/02/25/sugar-blood-pressure.aspx