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白水:最佳健康作息时间表

白水:最佳健康作息时间表

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现在的社会,网络的普及使人们本来已忙碌的生活变得更加紧张,特别是上班族,作息时间不规律和睡眠不足,是引起失眠,肠胃不适,浑身疼痛和慢性炎症疾病的主要原因。 这个作息时间表是国际公认的最佳健康作息时间表,如果能坚持遵循,可以使你的机体,健康有效的运作,远离疾病。

最佳起床时间 6:00-6:30 am

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯水,水是身体新陈代谢得以进行的最重要物质之一,睡了一夜的觉,身体出于严重缺水状态,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

最佳早饭时间7:00-7:30 am
早饭必须吃,而且要吃好,上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此准备一份丰盛的早餐是必须的。

避免激烈运动时间8:00-9:00 am
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,如果可能你可以选择步行到公交车站上班,这不仅健康,而且环保。

最佳工作/学习时间9:00-10:30 am
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电视或看电影等闲事上。

眼睛休息时间10:30 am

眼睛很累了,看看窗外或远处,眼睛需要休息一会儿,

水果时间11:00 am
午饭前血糖可能会有一些下降,身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物,水果的营养可以充分的被身体吸收。

最佳午餐时间12:00-12:30 pm

午餐别忘了多吃豆类和果仁食品

小息时间12:30-1:00 pm

上网、聊天并不能帮你缓解困意,反而会增加你的疲劳,如果可能,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,但不要超过30分钟。午休会让你精力充沛,重要的是会更健康。

继续工作/学习时间 1:00-3:00 pm

可以消化完善未完成的工作/学习,或做一些非挑战性的工作,因为午饭后,血流的重心会从大脑转移到胃部,影响人的注意力集中。

零食时间3:00 pm

一杯酸奶,一个营养条或(nutrition bar)或其它健康小食品。酸奶可以保持血糖稳定,还能帮助肠道消化。营养条可以为接下来的健身锻炼补充必要的卡路里。

最佳锻炼时间 (含淋浴等时间) 4:00-5:30 pm
晚饭前,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,男人可以做一些剧烈运动,女人更适合柔性运动,如瑜伽等。关键的是你的运动时间最好超过40分钟,而且需要长期坚持。

最佳晚饭时间 6:00-6:30 pm

晚饭饮食要多样性,但不要吃的太饱。

上网/看电时间视7:00 -9:00 pm
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

洗漱时间 9:00-9:30 pm

睡前看书或看杂志时间9:30-10:00 pm

放松大脑,让大脑由兴奋转入安静,为睡眠做准备。

最佳睡眠时间10:00 pm-6:00 am
保证充足的睡眠是身体健康的前提,试图颠倒生物钟的作息,会为身体带来创伤,终生难以修复。

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来源: 文学城-白水之鱼
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