白水：最佳健康作息时间表

现在的社会，网络的普及使人们本来已忙碌的生活变得更加紧张，特别是上班族，作息时间不规律和睡眠不足，是引起失眠，肠胃不适，浑身疼痛和慢性炎症疾病的主要原因。 这个作息时间表是国际公认的最佳健康作息时间表，如果能坚持遵循，可以使你的机体，健康有效的运作，远离疾病。

最佳起床时间 6:00-6:30 am

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯水，水是身体新陈代谢得以进行的最重要物质之一，睡了一夜的觉，身体出于严重缺水状态，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

最佳早饭时间7:00-7:30 am
早饭必须吃，而且要吃好，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此准备一份丰盛的早餐是必须的。

避免激烈运动时间8:00-9:00 am
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，如果可能你可以选择步行到公交车站上班，这不仅健康，而且环保。

最佳工作/学习时间9:00-10:30 am
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电视或看电影等闲事上。

眼睛休息时间10:30 am

眼睛很累了，看看窗外或远处，眼睛需要休息一会儿，

水果时间11:00 am
午饭前血糖可能会有一些下降，身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体吸收。

最佳午餐时间12:00-12:30 pm

午餐别忘了多吃豆类和果仁食品

小息时间12:30-1:00 pm

上网、聊天并不能帮你缓解困意，反而会增加你的疲劳，如果可能，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，但不要超过30分钟。午休会让你精力充沛，重要的是会更健康。

继续工作/学习时间 1:00-3:00 pm

可以消化完善未完成的工作/学习，或做一些非挑战性的工作，因为午饭后，血流的重心会从大脑转移到胃部，影响人的注意力集中。

零食时间3:00 pm

一杯酸奶，一个营养条或（nutrition bar）或其它健康小食品。酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。营养条可以为接下来的健身锻炼补充必要的卡路里。

最佳锻炼时间 (含淋浴等时间) 4:00-5:30 pm
晚饭前，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，男人可以做一些剧烈运动，女人更适合柔性运动，如瑜伽等。关键的是你的运动时间最好超过40分钟，而且需要长期坚持。

最佳晚饭时间 6:00-6:30 pm

晚饭饮食要多样性，但不要吃的太饱。

上网/看电时间视7:00 -9:00 pm
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

洗漱时间 9:00-9:30 pm

睡前看书或看杂志时间9:30-10:00 pm

放松大脑，让大脑由兴奋转入安静，为睡眠做准备。

最佳睡眠时间10:00 pm-6:00 am
保证充足的睡眠是身体健康的前提，试图颠倒生物钟的作息，会为身体带来创伤，终生难以修复。