女人，你一定得学舞蹈 （附起步指南）！

  春节前后，我的朋友圈儿里经常会看到有女性朋友晒自己参加旗袍秀的靓照。有的人身着中国传统旗袍，那份婀娜，水墨画般的典雅，真的是让我也心动想穿旗袍了。但是，有的人穿上旗袍，看到了些小遗憾：胳膊和腰上的赘肉, 还有略微的驼背，把漂亮的旗袍立刻减了几分韵味。我马上想从心里和她对话了："学跳舞，运动起来吧，消除不美观的多余部分，挺拔轻盈地走台步，让你的旗袍秀锦上添花 ”。

跳舞的好处想必人人皆知，要不怎么那么多人跳呢？

1. 体育锻炼：

    舞蹈动作时，肌肉牵拉骨骼，于是，刺激了钙沉着在骨骼上，有效地改善了骨质疏松。最后的结果是肌肉结实紧致不松垮，骨骼，关节和肌腱强壮，大脑灵活。协调性增强后，当身体要摔倒时，跳舞的人因为平衡能力好了，反应快，会及时调整身体，防止摔倒，避免了骨折。跳舞具备了有氧运动效果，使心跳加快，强壮了心脏。

2. 预防老年痴呆：

    2003年发表在《新英格兰医学杂志》上的研究表明，与从不跳舞的老人相比，每周跳舞3-4次的老人患痴呆的风险低75%。跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血流量，从而改善大脑的连接功能。

3. 娱乐身心：

    跳舞的人在优美欢快的音乐中，踏歌起舞，流水般连续的动作产生的趣味性容易让人自我痴迷，自我沉浸，自我陶醉而忘记烦恼。不但培养了气质和自信，还让人心情愉悦地面带微笑。微笑着的女人是最美的。这也是女人们喜欢舞蹈的重要原因。

4. 优美形体：

  舞蹈是集体育，舞蹈，音乐于一身的活动。其综合性和艺术性很强。具有丰富的美学内容。坚持锻炼对燃烧腰，背，手臂，腹部脂肪和消除赘肉很有帮助。如果想要塑造漂亮的臀部曲线，挺拔的身材，跳舞可以拉长肌肉线条，让人体外形更加健美，举止更加优雅。

  如果你已进入中老年女性的行列又没有半点儿舞蹈基础，没关系，只要开始了，坚持了，只有比以前更好的结果，坚持跳下去，最后，虽然不会跳出专业水平，但把舞蹈跳优美了，自己愉悦了，身材健美了，还是能够办到的。

  舞蹈“零基础”的女性，可先从跳广场舞开始找感觉，最后有了感觉，再开始古典舞，民族舞，爵士舞等舞种之一的系统练习，根据自己的喜好和气质选舞种。

  我个人比较喜欢古典舞，喜欢看中美舞林争霸赛中的《卷珠帘》，所以跳古典舞中的“形体舞”,是我的最爱，因为没有高难度技巧动作，也适合独舞，如北舞的“梅花泪”，“踏歌”，“九儿”等。

  如果你的年龄不是很大，还有些舞蹈基础，那么在你的舞蹈中加上“吸腿转”，“原地转”，“挥鞭转”这样的旋转，再加上一个“葛莉莎”，或者一个“大跳”，将会带来掌声一片的。

  开始学跳舞，最好是到舞蹈教室，老师面对面教授和纠正不良舞姿，可能会从形体课开始。但很多人没有这福气，只能自己在家练习，把网上的广场舞下载到电脑上，对着电脑学。学会舞蹈动作后就多对着镜子纠正自己的动作，还可以请别人录下自己的舞姿，对照教学视频挑出哪里跳的不够好，加以纠正。

舞蹈的练习分为：基本功 ，舞蹈的组合动作及成品舞蹈三部分。

成人学舞，舞姿更主要，但舞姿又跟基本功扯上，不是专业的成人再练把上和把下的开软度、擦地、蹲这些，那真是没几个愿意练了。

先学成品，通常成人的舞蹈动作别扭，第一直观都在肩上，缩脖耸肩头掉，惨不忍睹，那么就要进行基本的舞蹈训练。

训练步骤：

1）站姿：先有收紧、提气、挺拔的意识。

2）手臂和肩：如拉肩、甩肩、晃手、摇臂、旁腰等，这样基本上可以缓和上身僵硬死板的问题。

3）脚位：脚背打开绷紧，脚位站好了，其他的部位也会跟着相应地顺一些。

4）控制：动作做到位后不能乱晃，要稳稳的保持住。每个动作要干净利落。

  再慢慢把身韵的元素训练加进去，如果可以再稍稍要求开软度（压腿，踢腿和开胯）。这样的学习会轻松一些，舞姿也会慢慢改善。

  建议在成品舞蹈中挑出自己能学会的组合动作，不必要求自己把整个舞蹈都学会，然后把学会的几个动作，找个合适的曲子，自己编段舞蹈，坚持跳下去，就达到锻炼身体的目的了。

  中老年女性朋友学舞蹈，肌腱早已僵硬，平衡能力也不好，在练舞过程中，尽量避免旋转，跳跃等技巧性动作，做到安全跳舞。

  女人，为了健康，快乐和优美，赶紧行动起来，加入舞蹈大军中来吧！ 选择一种适合自己气质和性格的舞蹈，将舞蹈的动作和仪态姿势融入到日常生活中去。

  跳舞，一两天没变化，但是坚持五年，十年以后，你从舞蹈中吸取的艺术和美的收获，就充分地展现在了举手投足的气质和步态轻盈的优雅中了。 所以说，舞蹈是最好的“投资”和最昂贵的“名牌”，这价值如影随形而又历久弥香，选择跳舞，就是选择一个快乐、多彩、优雅、健康的人生。