我的马拉松情缘(4. 汉森训练法)
我看了一下Hanson18周训练法，感觉除了14到16周的训练看上去有很大的挑战性，其他的好象应该都不难。后来发现，对我来说，最难跑的是三英里间歇跑，然后是两英里间歇跑。难怪这些间歇跑后会有一天休息。我以前试过800米间歇跑和一英里间歇跑。汉森训练法间歇跑的名堂更多些，我想应该是有效的。
我注意到还有几个不同其它训练法的地方。首先，这个跑半马的训练计划居然有三次长跑是14英里(除了图中显示的两次，还有第12周一次)，超过比赛的距离(13.1英里)。其次，每周总训练量比较高。还有，最后一周减量训练 (Tapering)还是只休息一天，而不是通常的2、3天。汉森训练法可以在以下网页找到：https://hansons-running.com/pages/training-plans
2017年10月23日，训练正式开始！每天按照训练计划跑步。从速度到距离，严格执行，一丝不苟。前面4周进行得轻松愉快，到第5周的时候出问题了。2017年的冬天，校园里流感特别的多。虽然打了流感疫苗，还是不幸中招，感冒了一个礼拜，还发烧。 一个礼拜以后，感冒是好了，但是咳嗽不停，没法跑步。又等了一个礼拜，再试跑一次，感觉到咳嗽又加重了。於是又休息了几天，再回去跑了一次试试，感觉好多了。但是半个月没跑步，比感冒以前体力、速度都下降很多。这时候心里有点着急，因为已经落后训练计划很多了，但是又不敢很快地加量，怕受伤。一点一点的恢复训练量，直到第11周的时候，才基本赶回训练计划上的进度。因为体力没有完全恢复，训练有点跟不上。无奈之下，只能采取保持距离而减低速度的方法。
在训练的时候，经常会产生疑问:我用每英里8:20的目标速度跑7英里都这么累？怎么可能用同样的速度跑13.1英里呢？但是每次我都说服自己：人家训练过这么多的长跑运动员，总有他的道理，一定要相信，等跑完了才能知道训练方法是否有效。在最后结果出来之前，要有信心，不能轻言放弃。就好像一个人的宗教信仰，如果中间有太多的似是而非的“逻辑推理”，信心就会动摇，可能就不知道怎么往前走了。有时候需要的是凭着自己的信心往前走，看到最后结果才会恍然大悟。
从第12周开始，我每次跑完步都到热水池里泡一会儿。有专家说不应该跑完就泡热水澡，有人甚至建议泡冰水澡。我也试过冰水澡，不舒服，也没有体会到什么好处。热水澡很舒服，解乏。反正对我来说热水澡很有效。也许每个人不一样。有时专家的话也不能全信。
进入二月份，眼看着最困难的训练阶段就要过去了。学校里感冒的学生很多，我在课堂上跟学生说了：我正在为跑马而训练，不想在比赛前感冒。如果我听到你在咳嗽而和你保持一定距离，请你不要在意，等我跑完了，你走多近都可以。看到班上几位女生咯咯笑，我知道这话没说对。补充一句：别往歪里想啊！这下哄堂大笑。还真有感冒的学生来问问题，站着离我5米开外，让我感动。
但是真是哪壶不开提哪壶，在这骨节眼上，我的小女儿病了，感冒发烧咳嗽。我很担心，会被她传染上感冒。这个时候再感冒的话没有时间再恢复，前面十几周的训练将付之东流。但是哪怕马拉松不跑了，绝对不能远离生病的女儿。她生病的时候特别地粘人，需要人照顾、体贴。
我暗暗向神祷告，求他不要在这最后的时候让我病倒，等跑完半马，怎么感冒我都无所谓。一个多礼拜过去了，神真的聆听了我的祷告，女儿的感冒好了，我也没有被传染，感谢神！