五分钟瑜伽治疗肩颈问题

 

   我前面的文章提到过瑜伽虽不是万能，但确实是可以治疗很多毛病，特别对有些与肌肉有关的病痛有立竿见影之效，这个肩颈问题就是其中之一。

  人到中年，肩颈病痛在所难免。其中除了5%需手术治疗外，95%都是用保守疗法：推拿按摩、针灸、物理牵引、打封闭针、口服止痛药。但这些治疗方法效果有限，治标不治本，极易复发。因为这些疗法没有找到病因，或者找到了病因，但这些疗法不适用，对症不能下药 。

   这里是两种日常生活中常见的习惯动作：＂葛优瘫＂，想来大家都看过图片，葛优累的瘫倒在沙发上，放松自己。其实这时候对于颈部来说，不但没有放松，还有额外的负担。因为这时候颈部没有支撑加上耸肩。另一种是低头看手机，这还解释了为什么肩颈病患越来越年轻化的趋势。这样做的后果就是头部前倾，肩关节内旋，肩胛骨不在正确位置上。我们肩颈的肌肉要比正常时多化几倍的力量去维持正常功能，就像一直在加班加点工作一样，这儿的肌肉群（主要是上斜方肌、肩胛提肌）一直处于持续的紧张状态，而应跟它们平衡的相对应的肌肉处于松弛无力状态。久而久之，肌肉僵硬酸痛，甚至引起颈椎病变。把手放在耳下颈部，然后耸肩，你会感觉到手下肌肉拱起来，就是这组肌肉群。

   病因找到，就是肌力不平。现在要下药了：只要让紧张的肌肉群松弛放松，让无力的肌肉群强壮有力，那就各得其所，病痛症状就消失了。药，就是肌肉正确走向的锻炼。各种肌肉训练都有效，因瑜伽练习还兼有body alignment的作用，所以是很好的选择。我们找出来要锻炼的肌肉是中斜方肌和下斜方肌，菱形肌还有拉伸前锯肌、胸小肌和颈肩肌肉群。还不能忘了肩袖肌群等，简单说就是加强肩背部肌肉力量训练，而且因为手臂不够有力，拿东西承重时常会用耸肩膀代替，所以手臂力量也要加强。

  Yoga therapy  就是这样，找到病因，然后找到正确的体式能最高效的解决问题。常常是越简单易做，而且能随时随地做的就越好，除了因为瑜伽治疗的对象是病患，更是因为瑜伽追求的目标是改变你的错误习惯，把正确的运动基本原则贯穿到日常生活中去，成为你的生活方式。

   下面就是一组针对这些肌肉的练习，你可以随便坐在哪里，床上，地上，椅子上都可以，只需要5分钟，持之以恒，你会发现你颈部好象变长了，头部也回到了正常位置，肩颈问题自然就不成问题了。你也能更好的理解瑜伽的：收腹、沉肩挺胸、收下巴、拉长后颈，头后推，眼睛平视前方的运动基本原则了。