早饭前锻炼，减肥效果最好

根据10月18日发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项新研究，对于超重男性，在早饭前运动让消耗脂肪的能力加倍。

巴斯大学和伯明翰大学的研究人员研究了30名肥胖或超重的男性。他们将这些人分为三组：早饭前锻炼的一组，早饭后锻炼的一组以及对照组。

参与者吃同样的早餐，做同样的运动-骑自行车60分钟。

在为期六周的研究过程中，研究人员发现，早饭前运动的男人消耗的脂肪是早饭后运动的男人的两倍。这项研究发现，早饭前运动，因为体内储存的碳水化合物较少，因此更多的脂肪被转化来为运动提供能量。

早饭前锻炼也会改善一些健康指标。 早饭前锻炼的人有更好的胰岛素反应，也有助于调节血糖。这可以改善健康状况并降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险。相反，先吃早饭的人的胰岛素水平并不比对照组好。

巴斯大学卫生学系高级讲师哈维尔·冈萨雷斯（Javier Gonzalez）博士说：“我们的结果表明，改变饮食时间和运动时间可以对整体健康带来深刻而积极的变化。”

然而，这个研究取样规模较小，需要更多的研究来看看这些发现是否可以更广泛地应用，比如对女性。另外，许多运动专业人士鼓励运动前进食，以有充足能量运动。

底线：如有可能和习惯，在吃早饭前锻炼。否则，在适合自己的时间进行锻炼-任何时间都可以-总比不锻炼要好。“一天中最好的锻炼时间是最有可能锻炼的时间。”

个人体会：我一直在吃早饭前锻炼，没有饥饿感，也没有感到没劲。如果运动量足够，体重减轻比较有效果。锻炼前后称重：有1-3磅的差别。

原文https://www.insider.com/should-you-exercise-or-eat-breakfast-first-for-fat-loss-2019-10

另一项早些时候发表在7月的《国际肥胖杂志》上的研究说，对于减肥者来说，早晨是最好的锻炼时间。研究对象是88名年龄在18至39岁之间的男性和女性。在过去的10个月里，他们每周锻炼五天，在跑步机上快步行走或慢跑。

研究发现那些在中午以前锻炼的人比下午3点以后锻炼的人减轻的体重更多。

不清楚这是否由于人们行为改变（例如使人们少食而引起的）或者生物学行为（如促进新陈代谢）。